אפליקציות מובילות לבריאות הנפש: אלטרנטיבה יעילה כאשר אינכם יכולים להרשות לעצמכם טיפול?

קפוץ אל: מניעת התאבדות בריאות הנפש הכללית הִתמַכְּרוּת חֲרָדָה הפרעה דו קוטבית דִכָּאוֹן הפרעות אכילה הפרעה אובססיבית-כפייתית הפרעה פוסט טראומטית סכִיזוֹפרֶנִיָה לחץ

מה אתה עושה כשאינך יכול להרשות לעצמך טיפול אך מתקשה להתמודד לבד עם מחלת הנפש שלך? תוכל להוריד אפליקציה. בשנים האחרונות יש ריבוי אפליקציות לבריאות הנפש הזמינות למשתמשי סמארטפונים. האפליקציות הללו במחירים סבירים, או לרוב החינמיות, מציעות שפע של משאבים שהופכים את הטכניקות הטיפוליות לנגישות יותר, ניידות וחסכוניות יותר.

[ קח אותי לאפליקציות ]

בתוך דקות תוכל למצוא ולהוריד מספר עצום של אפליקציות המשלבות טכניקות מוכחות כגון טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) וטיפול בקבלת מחויבות (ACT), ומתייחסים לכל דבר, החל מדיכאון ועד התאוששות מהפרעות אכילה, חרדות, PTSD, הפרעה אובססיבית-כפייתית ועוד.

בעוד שלרוב המכריע של האפליקציות הללו אין מחקר שנבדק על ידי עמיתים התומך בטענותיהם¹, מומחי בריאות צופים שהם ימלאו תפקיד חשוב בעתיד של בריאות הנפש על ידי מתן פתרונות חדשניים לניהול עצמי של הפרעות בריאות הנפש. כמה חוקרים עובדים על הנחיות לאפליקציות לבריאות הנפש²ובינתיים, האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי פיתח מערכת דירוג אפליקציות לסייע לפסיכיאטרים, פסיכולוגים קליניים, פסיכותרפיסטים ומרפאי בריאות נפש אחרים להעריך את היעילות והסיכונים של אפליקציות מובייל ואונליין.³

כדי להיות ברור, ה האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי אינו מדרג במפורש אפליקציות בריאות לנייד לחבריו. מודל הערכת האפליקציות שלהם נותן למתרגלים דרך לקבל החלטות מושכלות כאשר בוחנים אם אפליקציה עובדת עבורם ועבור המטופלים שלהם. המערכת מספקת משוב על האפליקציה בתחומי הבטיחות/הפרטיות; עדויות מדעיות התומכות ביעילות; קל לשימוש ויכולת פעולה הדדית (היכולת של האפליקציה לאפשר הורדה/שיתוף של הנתונים לפרשנות נוספת).

אם אתה רופא, עיין גם במאמר של PsycomPRO, אפליקציות מובילות לבריאות הנפש: כיצד להשתמש באפליקציות כתוספות טיפול . ( PsycomPRO הוא אתר האחות החדש שלנו עם תוכן לקהל המקצועי וכולל תובנה מומחית, מגמות תרגול ואסטרטגיות מעשיות להערכת וטיפול בחולים.)

האם יישומי בריאות הנפש יהיו סוף הטיפול?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW מאמין כי לאפליקציות לבריאות הנפש יש פוטנציאל להגיע לאנשים שאחרת לא היו מקבלים עזרה על ידי הסרת חסמי הטיפול. למרבה הצער, רק אחוז קטן מהאנשים פונים באופן פעיל לעזרה מקצועית בבעיותיהם הנפשיות, הוא אומר. זה יכול להיות מכל מיני סיבות: יתכן שהם לא יכולים לעזוב את ביתם פיזית בגלל חרדה קשה או חוסר ניידות, או שאין להם את האמצעים הכלכליים.

חלק נוסף בפנייה של אפליקציות מבוססות סמארטפונים הוא האנונימיות שלהן. האפליקציות גם מאפשרות פרטיות וסודיות ויכולות להוות מרחב בטוח לאנשים שיכולים להתבייש מכדי להודות בבעיות נפשיות שלהם באופן אישי או שעלולים להרגיש שהם יסומנו באופן שלילי או ייעשו סטיגמטיות על ידי אחרים, מסביר ד'ר רייצ'בק. הפרטיות של שימוש באפליקציה מעניקה לאנשים מסוימים את תחושת ההפרדה הדרושה להם תוך שהם עדיין יכולים למצוא תשובות לשאלותיהם בנוחות ביתם שלהם.

אז איזו אפליקציה לבריאות הנפש יכולה להיות בעלת ערך אמיתי לאנשים המתמודדים עם אתגרים של בריאות הנפש? לדברי ד'ר רייכבאך, באפליקציה האידיאלית יהיו גם רופאי נפש על הסיפון, מוכנים לענות על שאלות, ובנוסף מוקד תמיכה 24/7 עבור מקרים חמורים יותר.

אך אנשי מקצוע אחרים בתחום בריאות הנפש מטילים ספק באפקטיביות של אפליקציות לבריאות הנפש בשימוש בידוד. תנישה ריינג'ר, פסיכולוגית שהשתמשה עם מטופליה במגוון אפליקציות לבריאות הנפש, מוצאת שהם דרך מצוינת לעזור לאנשים להישאר מחוברים מחוץ לפגישות לעבודה שהם עושים בטיפול, אך היא ביקורתית לגבי השימוש בהם. כחלופה או תחליף לטיפול מסורתי.

אני רואה שאפליקציות לבריאות הנפש מועילות מאוד לאנשים שאינם יכולים להגיע למפגשים לעתים קרובות ככל שירצו, אך אינני רואה בהם תחליף לטיפול, היא אומרת. אם אדם באמת זקוק לטיפול, אלה יכולים להוות תוספת מצוינת, אך הם אינם יכולים לתפוס מקום להתקשר עם מישהו שיכול להציע פרשנויות ותובנות אינדיבידואליות שאפליקציה לא יכולה לספק.

ז'אן אוטו, דוקטורנט, פסיכולוג בקליפורניה, מסכים. אני לא חושבת שהאפליקציות יכולות להחליף טיפול מסורתי, גם בעתיד, היא אומרת. העבודה הנעשית בטיפול דורשת פגיעות וחשיפה מצד המטופל, בנוכחות אדם אחר, ואחריו חיבור אמפתי לקידום שינוי וקבלה.

בעוד שבאופן אידיאלי הכלים הדיגיטליים החדשים הללו ישמשו טיפול משלים לטיפול מסורתי, עבור אלה שאינם מסוגלים לגשת לתמיכה של רופא לבריאות הנפש, אפליקציות לבריאות הנפש מציעות תמיכה והדרכה יקרות.

אם חסר לך הזמן או המשאבים או שאתה רק רוצה עזרה נוספת במתן מענה לצרכי בריאות הנפש, עיין למטה באוסף היישומים שלנו לבריאות הנפש ובדוק אם שימוש באחד מהם יכול לעזור לך להרגיש טוב יותר. נמשיך להוסיף ולעדכן את הרשימה הזו, לכן הקפד לבקר לעתים קרובות. (*הערה: בחירות אפליקציות המבוססות על משוב משתמשים; לֹא שיטות מדעיות.)

אפליקציות למניעת התאבדות

התאבדות היא גורם מוות מוביל בקרב האמריקאים, ולוקחים באופן טראגי יותר מ -45,000 חיים בשנה על פי ה- CDC. אמנם איננו מציעים שאפליקציה לבדה יכולה להציל חיים, אך היא יכולה להוות משאב טוב להמשך ייעוץ והנחיות לבריאות הנפש, כמו חבל ההצלה הלאומי למניעת התאבדויות, 800-273-8255, וטרבור הצלה, 866-488- 7386.

MY3

נועד לעזור לאנשים להישאר בטוחים תוך מחשבות על התאבדות, MY3 הוא בחינם ומאפשר לך להתאים אישית את תוכנית הבטיחות האישית שלך על ידי ציון סימני האזהרה שלך, רישום אסטרטגיות התמודדות וחיבורך למשאבים מועילים שאליהם תוכל לפנות כאשר אתה זקוק להם ביותר. בקצות אצבעותיך נמצא כפתור המעמיד אותך במגע ישיר (24 שעות ביממה, 7 ימים בשבוע) עם יועץ מוסמך מקו ההצלה הלאומי למניעת התאבדות, כמו גם התראה 911. בנוסף, אתה יכול לבחור שלושה אנשים לפנות אליהם במקרה שיש לך מחשבות על התאבדות. (חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

בדם מלא

notOK היא אפליקציה חינמית שפותחה על ידי נער מתקשה (ואחיה המתבגר) לבני נוער. האפליקציה כוללת כפתור אדום גדול שניתן להפעיל כדי לאפשר לחברים הקרובים, למשפחה ולרשת התמיכה שלהם לדעת שיש צורך בעזרה. משתמשים יכולים להוסיף עד חמישה אנשי קשר מהימנים כחלק מקבוצת התמיכה שלהם, כך שכאשר הם לוחצים על כפתור הבהלה הדיגיטלית, הודעה יחד עם מיקום ה- GPS הנוכחי שלהם נשלחת אל אנשי הקשר שלהם. בהודעה נכתב:היי, אני לא בסדר! אנא התקשר, שלח הודעה, או בוא מצא אותי.(חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

אפליקציות כלליות לבריאות הנפש

כשמצב העולם מוגדר כרגע למצב מטורף, למי אין רגשות? לא משנה מה הרגש שלך - מתח, כעס, חרדה, דיכאון - קצת עזרה נוספת בהתמודדות היא משהו שכולנו יכולים להשתמש בו, בעין קלה? יישומים אלה הם כמו טיפול בכיס קטן (שלא יוחלף בטיפול בפועל) המספקים דרכים נגישות, קלות לשימוש (ולפעמים מהנות) לנהל כל מצב רוח, עוזרות לשנות דפוסי חשיבה לא בריאים ולתת לך אסטרטגיות יעילות להישאר. מבוסס כאשר החיים מרגישים שיצאו מכלל שליטה.

מה קורה

מה שקורה הוא אפליקציה חינמית מדהימה שמשתמשת בה טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) ו- Acceptment Commitment Therapy (ACT) שיטות שיסייעו לך להתמודד עם דיכאון, חרדה, מתח ועוד. השתמש במעקב אחר הרגלים חיוביים ושליליים כדי לשמור על ההרגלים הטובים שלך, ושבור את אלה שאינם מועילים. אנו אוהבים במיוחד את הדף Get Grounded, המכיל מעל 100 שאלות שונות לאיתור מה שאתה מרגיש, ואת הדף דפוסי חשיבה, המלמד אותך כיצד לעצור מונולוגים פנימיים שליליים. נסה זאת בעצמך. (חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

ערכת מצב רוח

MoodKit משתמשת בבסיס הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי (CBT) ומספקת למשתמשים למעלה מ -200 פעילויות שונות לשיפור מצב הרוח. פותח על ידי שני פסיכולוגים קליניים, MoodKit מסייע לך ללמוד כיצד לשנות את חשיבתך ולפתח מודעות עצמית וגישה בריאה. תכונת היומן היא דרך מצוינת לתרגל טיפול עצמי על ידי השתקפות ביום, התייחסות למחשבות מטרידות ותיעוד כיצד התגברת עליהן. ($ 4.99; ios )

אפליקציות התמכרות

התמכרות היא מחלה קשה שפוגעת ביותר מדי אנשים-והעובדות מדהימות: על פי ה- CDC, יותר מ -750,000 אמריקאים מתו ממנת יתר של סמים מ -1999 עד 2018 ולפי הערכות 88,000 אנשים מתים מסיבות הקשורות לאלכוהול מדי שנה. עם זאת, עם ייעוץ מתאים ותוכניות גמילה ייעודיות, ההתמכרות יכולה להיות ניתנת לטיפול.

למרות שאפליקציות אינן תחליף לעזרה אישית, הן יכולות לספק לאנשים הסובלים משאבי התאוששות בכף היד כדי לסייע במעקב אחר פיכחון, מעקב אחר התנהגויות מעוררות וגישה מיידית לתמיכה. אם אתה נתקל בהתמכרות וזקוק לעזרה, פנה למוקד הסיוע הלאומי הלאומי של SAMS (התרופה להתעללות בסמים ובריאות הנפש (SAMSA) במספר 1-800-662-4357.

עשרים וארבע שעות ביום

בהתבסס על הספר הנמכר ביותר בעל אותו שם, עשרים וארבע שעות ביום מציע 366 מדיטציות מהספר, מה שמקל על אנשים שנמצאים בהתאוששות מהתמכרות להתמקד בפיכחות באשר הם. (חינם ios ו דְמוּי אָדָם )

צא מזה! - מעקב אחר הרגלים

צא מזה! היא אפליקציה חינמית לחלוטין המסייעת למשתמשים לנצח את הרגליהם או התמכרויותיהם. בין אם אתם מחפשים להפסיק לשתות אלכוהול, להפסיק לעשן או להפסיק לקחת סמים, זהו כלי ההתאוששות המושלם לעקוב אחר ההתקדמות שלכם. עקוב אחר כמה רשעות שתרצה וגלה כמה דקות, שעות, ימים, שבועות או שנים עברו מאז שהפסקת. (חינם; ios )

אפליקציות חרדה

אלה עם כרוניים חֲרָדָה מכירים את ההרגשה: החרדה תמיד קיימת-אורבת כמו חבטה שלב חמש. זהו סוג המצב, של -40 מיליון המבוגרים בארצות הברית מגיל 18 ומעלה הסובלים מהפרעת חרדה, יכולים להיות גורמים לכל דבר כאשר הם מותירים לנפשו. אבל חרדה יכולה להיות ניתנת לניהול ברגע שאתה לומד איך להתמודד עם כל הדאגה הזו. פנייה לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש היא הדרך הטובה ביותר לנהל חרדות, אך האפליקציות הבאות הן כלים מצוינים לשימוש לאורך כל הדרך - כמו להזכיר לך להתמקד בנשימה שלך כדי לצאת ממעגל מחשבות מרושע.

MindShift

MindShift היא אחת האפליקציות הטובות ביותר לבריאות הנפש שתוכננה במיוחד עבור בני נוער וצעירים עם חרדה. במקום לנסות להימנע מרגשות חרדה, Mind Shift מדגיש את החשיבות של שינוי החשיבה שלך על חרדה. תחשוב על האפליקציה הזו כמעודדת בכיס שלך, מעודדת אותך לקחת אחריות על חייך, לרכוב על רגשות עזים ולהתמודד עם מצבים מאתגרים. (חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

עזרה עצמית לניהול חרדות (SAM)

SAM עשוי להיות מושלם עבורך אם אתה מעוניין בעזרה עצמית, אך מדיטציה אינה הדבר שלך. משתמשים מתבקשים לבנות ערכת כלי חרדה משלהם 24 שעות, המאפשרת לך לעקוב אחר מחשבות והתנהגות חרדות לאורך זמן, וללמוד 25 טכניקות שונות לעזרה עצמית. תוכל גם להשתמש בתכונת הענן החברתי של SAM כדי ליצור קשר סודי עם משתמשים אחרים בקהילה מקוונת לקבלת תמיכה נוספת. (חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

יומן שיא מחשבות CBT

מרכזי הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי הוא שינוי הרגשות שלך על ידי זיהוי דפוסי חשיבה שליליים ומעוותים. אתה יכול להשתמש ביומן רישום מחשבות CBT כדי לתעד רגשות שליליים, לנתח פגמים בחשיבה שלך ולהעריך מחדש את המחשבות שלך. זוהי אפליקציה נהדרת לשינוי הדרגתי של גישתך למצבים מעוררי חרדה ודפוסי החשיבה שלך למצבים עתידיים. (חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

אפליקציות להפרעה דו קוטבית

בדיוק כפי ששמו מרמז, הפרעה דו קוטבית מאופיין בשינויי מצב רוח קוטביים שעולים משיאים קיצוניים לשפל הנמוך ביותר. זהו מצב גנטי ברובו המשפיע על עד 5.7 מיליון מבוגרים. בעוד שהפרעה דו קוטבית היא מצב בריאותי נפשי חמור הדורש תרופות ופסיכותרפיה, יחד עם טיפולים אלה, אפליקציות יכולות להוות כלי שימושי לסייע לאנשים הסובלים מהמצב להבין ולעקוב אחר מצבי הרוח שלהם, לזהות גורמים ולטפל בחומרת מצבם. סימפטומים. לעזרה ומידע נוסף אודות המצב, צור קשר עם ברית הדיכאון והתמיכה הדו קוטבית (DBSA ), המציעה קבוצות תמיכה מקוונות ואישיות, או קו המשברים של האגודה הביפולרית הבינלאומית במספר 1-800-273-TALK (8255).

IMoodJournal

חלק יומן אישי וחלק מעקב אחר מצב הרוח, ניתן להשתמש ב- IMoodJournal לתיעוד כל דבר, החל ממצב הרוח והתסמינים, לשינה, תרופות ומחזורי אנרגיה. על ידי מעקב אחר גורמים שונים אלה, תוכל לנתח את רגשותיך היומיומיים באמצעות תרשימי סיכום המעידים היכן רמות המתח שלך עולות ויורדות. ($ 2.99; ios ו דְמוּי אָדָם)

הוא לא יסלח לי

eMoods

eMoods היא אפליקציית מעקב אחר מצב הרוח המיועדת במיוחד לאנשים הסובלים מהפרעה דו קוטבית. במהלך היום, משתמשים יכולים לעקוב אחר תסמינים דיכאוניים ופסיכוטיים, מצב רוח מוגבר ועצבנות ולתת אינדיקציה לחומרת התסמינים שלהם. לאחר מכן משתמשים יכולים לראות את שינויים במצב הרוח שלהם בלוח שנה חודשי עם קוד צבע ואפילו לייצא דוח סיכום חודשי כדי לזהות גורמים ספציפיים ולהבין טוב יותר את מצב הרוח המשתנה שלהם. (חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

אפליקציות דיכאון

אם יש לך דִכָּאוֹן , החיים יכולים להיראות כמו בור ענק של חול חול אשר כל הזמן מושך אותך מתחת ללא מוצא. בואו נגיד, זה מצב של הוויה כבדה. וזה גם אחד המצבים הנפוצים ביותר של בריאות הנפש, שמשפיע על כ -350 מיליון אנשים. אם תישאר לבד, הדיכאון יכול להמשיך ולהתעכב ולגרוע מאיכות חייך. אבל יש צד בהיר: זה ניתן לטיפול. פנייה לעזרה מאנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש היא השלב הראשון. ולמי שבטיפול, יש גם כמה אפליקציות טובות שיכולות לעשות הכל, החל מסייעת לחיזוק מצב הרוח ועד לחיבורך עם איש מקצוע מיומן שיכול להציע ייעוץ וירטואלי. אם אתה מתקשה או במשבר, התקשר אל חבל הצלה לאומי למניעת התאבדות 1-800-273-TALK (8255).

טיפול מקוון ב- Talkspace

אינך יכול להרשות לעצמך לבקר אצל מטפל אך עדיין רוצה שיהיה לך עם מי לדבר? מרחב Talks מאפשר זאת. החל מ- $ 65 לשבוע, תוכל לשלוח הודעת טקסט לאיש מקצוע מוסמך כל פעם שאתה צריך ולקבל תגובות מדי יום. הם מציעים גם שירותים ליחידים ולזוגות, כך שאם הצד השני שלך רוצה ללמוד כיצד לתמוך בך במהלך הדיכאון שלך, הם יכולים להוריד גם את האפליקציה. (תוכניות שונות זמינות בין $ 65 ל- $ 99/שבוע; ios ו דְמוּי אָדָם )

לשמח

צריכים תיקון שמח? בעזרת תוכנית אימוני מצב הרוח שאושרה על ידי פסיכולוג, אפליקציית Happify היא הדרך המהירה שלך למצב רוח טוב. נסה משחקים מרתקים שונים, הצעות לפעילות, בקשות הכרת תודה ועוד כדי לאמן את המוח שלך כאילו היה שריר, להתגבר על מחשבות שליליות. החלק הכי טוב? זה בחינם! (חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

MoodTools

MoodTools שואפת לתמוך באנשים הסובלים מדיכאון קליני על ידי סיוע בדרך להחלמה. גלה סרטונים מועילים שיכולים לשפר את מצב הרוח וההתנהגות שלך, לרשום ולנתח את המחשבות שלך באמצעות עקרונות טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), לפתח תוכנית בטיחות להתאבדות ועוד עם האפליקציה החינמית הזו. (חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

אפליקציות להפרעת אכילה

חשיבה על מזון, משקל ודימוי גוף היא קרב מתמיד על מיליוני האמריקאים עם הפרעת אכילה . למעשה, זה יכול לצרוך כל כך הרבה משעות הערות שלהם עד שלעיתים קרובות זה מפריע לתפקוד היומיומי. לקבלת הפניות לאפשרויות טיפול, חששות כלליים או תמיכה, התקשרו אל האיגוד הלאומי לאנורקסיה נרבוזה והפרעות נלוות קו עזרה בטלפון 630-577-1330. ובעוד שאתה מתאושש, האפליקציות שלהלן יכולות לעזור לטפח דימוי גוף טוב יותר ולעודד מערכת יחסים בריאה יותר עם מזון.

שיא השחזור

רשומת השחזור היא אפליקציה נהדרת לכל מי שחלים מהפרעת אכילה ורוצה לפתח דימוי גוף חיובי יותר. רשום את הארוחות שאתה אוכל ואת האופן שבו הן גורמות לך להרגיש באמצעות האפליקציה ומלא שאלונים שיעזרו לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך לאורך זמן. משתמש אחד קורא ל- Recovery Record לכלי שחזור יוצא דופן; זה עוזר לי לדבוק בתוכנית הארוחה שלי, מספק יציאה לפורקן בנוגע לדאגות האוכל שלי ועוזר לי להישאר שלם עם הגוף שלי לעבוד איתו ולא נגד. (חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

קום ושחזור

תופעות לוואי של cymbalta עלייה במשקל

Rise Up + Recover היא אפליקציה ייחודית מכיוון שהיא לא רק מאפשרת לך לעקוב אחר הארוחות שלך ואת ההרגשה שלך כשאתה אוכל אותן, אלא תוכל גם לתמלל את ההתקדמות שלך להדפסה ב- PDF. משוך את אפליקציית Rise + Recover בנייד כאשר אתה מרגיש דחף להשתולל או לדלג על ארוחה, וזקוק לאסטרטגיות התמודדות מהירות. (חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

סכום חיים

שלא כמו האפליקציות האחרות המופיעות ברשימה זו, Lifesum הוא משאב רחב יותר לכל דבר בריא. האפליקציה מאפשרת לך להגדיר מטרות אישיות, החל מאכילה בריאה יותר, לבניית יותר שרירים ולצעדים נוספים בכל יום. תוכל גם להזין נתונים אישיים משלך ולתת ל- Lifesum לייצר ציון חיים בכדי לקבל מפת דרכים מותאמת אישית לבריאות טובה יותר. עם תזכורות לשתות מים ולאכול באופן קבוע לאורך כל היום, Lifesum היא אופציה מצוינת לכל מי שמנסה לחיות בריא יותר, אך עבור אנשים הסובלים מהפרעות אכילה, ניתן להשתמש באפליקציה זו כדי לעזור לך להגדיר מחדש את החשיבה שלך על דימוי גוף בריא. (חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

אפליקציות הפרעה אובססיבית-כפייתית

מי לא עזב את הבית רק כדי לפנות ימינה חזרה כי אתה חושש שהשארת את המגהץ או הכיריים או המגהץ המסולסל? כולנו אשמים כפי שהואשם. אבל עבור מישהי שסובלת מהפרעה טורדנית-כפייתית (OCD), אותה דאגה יכולה להימשך כל היום-גם אחרי שהם חזרו הביתה כדי לכבות את המכשירים שלהם. OCD, שחווים 2.2 מיליון מבוגרים, מתאפיין במחשבות שחוזרות על עצמן, בלתי ניתנות לעצירה, חודרניות או אובססיביות ודחפים (כפייתיות) לא רציונאליים לבצע פעולות שחוזרות על עצמן כדי להקל על חרדת האובססיות. האובססיות והכפייתיות יכולות להשתנות מאוד. עם זאת, בעזרת תוכנית טיפול ראשונה של טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) ו/ או תרופות, ניתן לנהל OCD בצורה יעילה. כדי להקל על החרדה בדרך כלל, האפליקציות הבאות מזהות טריגרים, עוזרות לנווט התקף OCD כשהוא פוגע ומספקות דרכים קלות להפוך מחשבות שליליות.

nOCD

nOCD תוכנן בעזרת מומחי OCD ומטופלים לשלב שני טיפולים: תשומת לב וטיפול במניעת חשיפה. אתה יכול לקבל הדרכה מיידית, הנתמכת על ידי קלינית כאשר פרק OCD פוגע, לבצע בדיקות שבועיות כדי להעריך את חומרת ה- OCD שלך, ולקבל תמיכה מוטיבציונית לאורך כל הדרך. משתמש אחד קורא ל- nOCD מטפל בחינם בכיס! (חינם; ios )

Watch Watch

אחד החלקים המתסכלים ביותר של החיים עם הפרעה טורדנית-כפייתית יכול להיות התמודדות עם חרדה עזה למרות שאתה יודע שהדאגות שלך אינן רציונליות. Worry Watch נועד לסייע למשתמשים לזהות את נקודות ההדק שלהם לחרדה, לציין מגמות בתחושותיהם, לשקף מתי התוצאות לא היו מזיקות ולשנות את דפוסי החשיבה שלהם לעתיד. תחשוב על זה כיומן האישי שלך, שמגן על הסיסמה ודאגה. ($ 3.99; ios )

GG OCD

GG OCD שואפת לשפר את תסמיני ה- OCD על ידי הגברת המודעות של המשתמש למחשבות שליליות ואימון המוח לדחוף את אלה הצידה כדי לאמץ התחלה חיובית יותר. האפליקציה מעבירה את המשתמשים ברמות שונות, שכל אחת מהן מורכבת ממשחקים קצרים סביב נושא ספציפי. מאיך להחליף אוטומטית דיבור עצמי שלילי במחשבות חיוביות, לאמונה בשינוי, לבניית הערכה עצמית ועוד, אפליקציה זו לוקחת את המשתמש שלה למסע לקראת דפוס חשיבה בריא יותר. (חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

אפליקציות PTSD

הפרעה פוסט טראומטית (PTSD) הוא מצב בריאותי נפשי המופעל על ידי אירוע טראומטי ופוגע בכ -8 מיליון מבוגרים בשנה. התסמינים יכולים לכלול פלאשבקים, סיוטים, חרדה קשה ומחשבות בלתי נשלטות על האירוע. ללא טיפול, PTSD יכול להשפיע על התפקוד היומיומי, ולכן קבלת עזרה מספק שירותי בריאות הנפש היא קריטית. אם אתה סובל מ- PTSD וזקוק לעזרה, התקשר למרכז הלאומי ל- PTSD בטלפון 1-800-273-8255. למרות שהן לא תחליף לטיפול, האפליקציות הבאות יכולות להיות שימושיות לאנשים הסובלים מ- PTSD להתמודד עם חרדות וכעסים ולמצוא תמיכה.

מאמן PTSD

מאמן ה- PTSD, שנוצר על ידי המרכז הלאומי להפרעת דחק פוסט-טראומטית (PTSD), מציע הערכה עצמית עבור PTSD וכלה בהזדמנויות למצוא תמיכה, דיבור עצמי חיובי וניהול כעסים. מה שטוב באפליקציה הזו הוא שאתה יכול להתאים אישית כלים על פי הצרכים וההעדפות האישיות שלך, ולשלב אנשי קשר, תמונות ומוזיקה משלך.⁴(חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

תירגע

לפעמים אתה רק צריך לנשום ולהזכיר לעצמך שאתה בסדר. Breathe2Relax מיועד בדיוק לשם כך. אפליקציה זו, שנוצרה על ידי המרכז הלאומי לבריאות הטכנולוגיה והטכנולוגיה, היא כלי לניהול מתח נפשי נייד המלמד את המשתמשים מיומנות הנקראת נשימה סרעפת. Breathe2Relax פועל על ידי הפחתת תגובת הלחץ של 'להילחם או לברוח' של הגוף, מה שהופך אותו לאופציה מצוינת עבור אנשים הסובלים מ- PTSD. (חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

אפליקציות סכיזופרניה

סכִיזוֹפרֶנִיָה היא הפרעה מוחית מורכבת המתאפיינת בהזיות, הזיות, מחשבות מוזרות ואתגרים תפיסתיים. הסימפטומים יכולים להשתנות מאוד, וזה יכול להיות מאוד קשה לאדם שיש לו את זה לשמור על תפקוד תקין. אין תרופה למחלה, והתסמינים יכולים לבוא וללכת - ולעתים קרובות דורשים טיפול לכל החיים עם תרופות. כדי לעזור לעקוב אחר הסימפטומים ולהתמודד עם חיי היומיום, יישומים אלה הם משאבים מצוינים.

UCSF PRIME

חולי סכיזופרניה מועדים לבידוד חברתי גם כאשר מטפלים במצבן. אפליקציית PRIME, שנוצרה על ידי הפרופסור לפסיכיאטריה דניאלה שלוסר, מחברת בין אנשים הסובלים מסכיזופרניה לבני גילם באמצעות ממשק בסגנון רשת חברתית. הוא גם מאפשר למשתמשים לעקוב אחר מטרות האתגר, דברים שהם רוצים להשיג או לשפר לגבי עצמם. (חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

סכיזופרניה בריאות סטוריליין

פותח בשותפות עם ברית סכיזופרניה והפרעות קשורות באמריקה (SARDAA) , אפליקציית סכיזופרניה HealthStorylines מקלה על חולי סכיזופרניה לעקוב אחר מצבם על ידי מעקב אחר סימפטומים, תרופות ומצבי רוח. אתה יכול להגדיר תזכורות לתרופות ופגישות, להקליט שאלות לרופא המטפל שלך, לשים לב לתסמינים ולהתחבר למערכת תמיכה. (חינם; ios ו דְמוּי אָדָם )

אפליקציות מיינדפולנס ומדיטציה

ממדיטציות מודרכות, תרגילי נשימה וסרטונים ועד סיפורים ומוזיקה מרגיעה, אפליקציות מיינדפולנס ומדיטציה הן בעצם התשובה לתפילות הכעסות שלכם. מומחים מאמינים שמדיטציה סדירה יכולה למעשה לשנות היבטים של תפקוד המוח. ולשינויים ארוכי טווח, מחקרים מראים שלוקח כשמונה שבועות של תרגול כדי לעשות הבדל של ממש. בין אם יש לכם חמש דקות או אחר צהריים שלם, מובטח שהאפליקציות הללו יוצרות תחושת רוגע במוח החרד שלכם - והכל בנוחות הספה שלכם. Namaste.

מרחב ראש

אפליקציית Headspace הופכת מדיטציה לפשוטה. למד את כישורי המיינדפולנס והמדיטציה באמצעות יישום זה למשך מספר דקות בלבד ביום. אתה מקבל גישה למאות מדיטציות על כל דבר, החל מלחץ וחרדה ועד שינה והתמקדות. לאפליקציה יש גם תזכורת נוחה לקבל קצת מרחב ראש כדי לעודד אותך להמשיך ולתרגל כל יום. ($ 12.99 לחודש או $ 9.99 לשנה לסטודנטים; ios ו דְמוּי אָדָם )

לְהַרְגִיעַ

אפל, שנקראה על ידי אפל כאפליקציית השנה לאייפון לשנת 2017, נחשבת במהירות לאחת מאפליקציות בריאות הנפש הטובות ביותר שיש. רגוע מספק לאנשים שחווים מתח וחרדה מדיטציות מודרכות, סיפורי שינה, תוכניות נשימה ומוסיקה מרגיעה. האפליקציה הזו באמת אוניברסלית; בין אם מעולם לא ניסיתם מדיטציה או אם תרגלו באופן קבוע, תמצאו את התוכנית המושלמת בשבילכם. (12.99 $ לחודש; ios ו דְמוּי אָדָם )

עשרה אחוזים יותר מאושרים

רוצה לישון טוב יותר, למצוא הרפיה, להיות יותר מודע, ובכן, עשרה אחוזים יותר מאושרים? זו האפליקציה בשבילכם. ל- Ten Percent Happier יש ספרייה של 500+ מדיטציות מודרכות בנושאים החל מחרדות ומתח ועד הורות ושינה, כמו גם סרטונים, סיפורים בגודל ביס והשראה שאפשר להאזין אליהם תוך כדי תנועה. תוכן חדש מתווסף מדי שבוע כך שלעולם לא תתעייף מהצורך לבצע את אותו תרגול מדיטטיבי שוב ושוב. (12.99 $ לחודש; ios ו דְמוּי אָדָם )

מקורות מאמר

1. סקוגליו א 'ואח'J עם הגדרות אינטרנט2019; 21 (7): e13322) doi: 10.2196/13322 זמין בכתובת: //www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF. הגישה ל -24 בספטמבר 2019
2. Chandrashekar P. האם אפליקציות לנייד לבריאות הנפש פועלות: הוכחות והמלצות לעיצוב אפליקציות לנייד לבריאות הנפש בעלות יעילות גבוהה.בריאות. 2018; 4: 6. פורסם 2018 במרץ 23. doi: 10.21037/mhealth.2018.03.02
3. האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי. מודל הערכת אפליקציות לבריאות הנפש לרופאים. זמין בכתובת: https://www.psychiatry.org/psychiatrists/practice/mental-health-apps. הגישה ל -24 בספטמבר 2019.
4. איגוד החרדות והדיכאון של אמריקה. AADA בדק אפליקציות לבריאות הנפש. זמין ב: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. גישה ל- 23 בספטמבר 2019.

עודכן לאחרונה: 5 במאי 2021

אולי גם תאהב:

אורתוסומניה אולי באמת הורסת את שנתנו

האם עזרה עצמית יכולה לתקן דיכאון?

כיצד לעזור לחבר שנפגע מינית: עשה ואל תעשה

ההשפעה של ירי בבית הספר ההמוני על בריאותם הנפשית של הניצולים: מה הורים צריכים לדעת

'איך מרגישה התקף חרדה?' איך להסביר התקף חרדה לאדם אהוב

8 מצבים רגשיים המעוררים אכילת יתר