'איך מרגישה התקף חרדה?' איך להסביר התקף חרדה לאדם אהוב

בדומה לחרדים ומדוכאים, המילים של התקף פאניקה נוזלות לעתים קרובות בז'רגון היומיומי. יש לי התקף חרדה! הוא קוד עבור אני מתחרפן מהבדיקה הזו או שאני ממש לחוץ מבעיה שאני לא יודע איך לפתור. התקפי פאניקה מוגזמים גם הם הופכים קומדיה מצוינת, כך נראה, כדמויות חביבות אך מעט חרדות נושמות לתוך שקיות נייר תוך הענקת מראה של אובדן שליטה מוחלט על משהו לא משמעותי למדי.

אולם התקפי פאניקה הם דבר מצחיק במציאות, ולאנשים הסובלים מהתקפי חרדה אין את היכולת להצהיר, אני חוטף התקף חרדה או מחפש שקית אוכל מנייר חום כשהוא נתקל בהתקף של ממש. כל מי שסבל מבהלה יודע שהתסמינים פתאומיים, מפחידים וקשים לניהול.

אנשים אהובים ואנשים חשובים אחרים בחייך (מורים, מאמנים, חברים טובים) יכולים להוות מקורות תמיכה מצוינים במהלך התקף חרדה אם תעזור להם להבין מה המשמעות של התקף חרדה וכיצד הם יכולים לעזור.

נסה לפרק אותו כדי שיהיה קל יותר לעבד אותו.

אני לא מקבל שום אזהרה.

אחד החלקים הקשים ביותר בהתקפי פאניקה הוא שהם בדרך כלל מתרחשים ללא אזהרה. הם יכולים לחדור פנימה משום מקום, ללא סימפטומים מתקרבים.

התקפי פאניקה הם פתאומיים וכוללים מגוון רחב של תסמינים גופניים ורגשיים. זה גורם להם להרגיש סוחפים וקשים לניהול. אנשים יכולים לקבל התקפי חרדה כמעט בכל מקום, גם כשהם נראים רגועים לחלוטין רק רגעים לפני ההתקפה.

אני מרגיש שאני בסכנה פיזית או מאבד שליטה על דעתי.

סימפטומים נפוצים להתקפי פאניקה יכולים לכלול את הדברים הבאים:

כאב בחזה
תחושה של חנק
רַעַד
סְחַרחוֹרֶת
בחילה
קוצר נשימה
מְיוֹזָע
תחושה כאילו הגפיים שלך הולכות קהות או עקצוצים
פחד למות
פחד לאבד שליטה
מחשבות פולשניות, חרדות ביותר

התקפי פאניקה אינם נמשכים כל עוד הם מרגישים.

התקפי פאניקה מרגישים כמו הנצח עבור הסובל, אך המציאות היא שהגוף שלך לא יכול לקיים אותם לאורך זמן רב. המוח נכנס למצב לחימה או מעוף כאשר אנשים חווים התקפי חרדה.

התקפי פאניקה בדרך כלל מגיעים לשיאם תוך עשר דקות ונפתרים תוך שלושים דקות. לעתים רחוקות הם נמשכים יותר משעה. התקופה של שלושים דקות היא כל כך מכריעה פיזית ונפשית, עד שהיא מרגישה הרבה יותר ארוכה ודורשת תקופת החלמה משמעותית לאחר מכן. התקפי פאניקה מאוד מתישים וקשה לקפוץ מיד לבית הספר, לעבודה או לבילוי משפחתי מיד לאחר פיגוע.

המאמר ממשיך להלן

חוששים שאולי אתם סובלים מהפרעת חרדה?

קח את אחד מחדוני החרדה שלנו של 2 דקות כדי לבדוק אם אתה או מישהו שאכפת לך עשוי להפיק תועלת מאבחון וטיפול נוסף.

מהו שתיין כבד

קח חידון חרדה כללית קח חידון חרדה חברתית

אין סיבה ברורה להתקפי חרדה.

לא לכל אדם המתמודד עם חרדה יש התקפי פאניקה, אך יכולה להיות לו נטייה גנטית. אנשים הסובלים מהפרעות חרדה והפרעות מצב רוח נמצאים בסיכון גבוה יותר, והתקפי פאניקה אכן נוטים לרוץ במשפחות.

התקפי פאניקה קשורים גם למעברי חיים גדולים (סיום לימודי הקולג ', החלפת מקום עבודה, נישואין, לידת תינוק), לחץ חמור (מוות של אדם אהוב, גירושין, אובדן עבודה) ומצבים רפואיים מסוימים. התקפי פאניקה יכולים להתעורר על ידי שימוש ממריץ, כולל קפאין, וגמילה מתרופות.

הציפייה להתקפות עתידיות מעוררת אותי.

בשל האופי הפתאומי והבלתי צפוי של התקפי פאניקה, יכול להיות קשה לתכנן תוכניות להעז רחוק מדי מהבית. חרדה צפויה יכולה לגרום לטיולים רגילים, כמו צפייה במשחק בייסבול, להרגיש סוחפים בגלל מחשבות פולשניות לגבי הקושי למצוא דרך מילוט או להיתפס בתוך קהל.

אתה יכול לעזור להדריך אותי בהתקף חרדה.

הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות אם אתה רואה שאני חווה התקף חרדה הוא להישאר רגוע ולדבר איתי דרכו. כאשר התקף חרדה יכה, ארגיש שילוב של פחד מוחץ וכמה מהתסמינים הגופניים המפחידים המפורטים למעלה. זה מה שעוזר:

נשימה עמוקה: אני לא צריך את שקית הנייר, אבל זה עוזר אם סופרים איתי את הנשימות שלי. לנשום לארבע, להחזיק לארבעה ולשחרר לארבע עוזר להאט את קצב הלב ולהפחית את הסימפטומים הגופניים שאני חווה.
הצהרות התמודדות: החזרה למחשבות הלא הגיוניות שלי עם הצהרות התמודדות אסרטיביות עוזרת לי להתמודד עם ההתקפה. אומר, אני לא מת, אני מרגיש חרדה, משבש את תהליך החשיבה הלא רציונלי.
הסחת דעת: ברגע שאני משתמש בנשימה העמוקה שלי, זה עוזר לשנות את המיקוד שלי.

ברגע שהבהלה חלפה, אני צריך זמן להירגע ולהתאושש. לטייל או פשוט לצאת החוצה יכול לעזור.

יקיריכם אולי לעולם לא יבינו באמת מה אתם מרגישים כאשר אתם חווים התקף חרדה, אך חינוכם עוזר להם להבין טוב יותר מהי התקף חרדה, סימפטומים לחפש, וכיצד הם יכולים לעזור לך כשהם רואים אותך במצוקה.

עודכן לאחרונה: 17 בדצמבר 2019