מרכז הדיכאון: ספר לי כל מה שאני צריך לדעת על דיכאון

קפוץ אל: כמה נפוץ סיבות לדיכאון סוגי דיכאון סימנים ותסמינים של דיכאון אבחון דיכאון טיפול בדיכאון שאלות נפוצות בנושא דיכאון משאבי דיכאון

מהו דיכאון?

תארו לעצמכם דיכאון כתחזית מזג אוויר למצב הרוח שלכם. יש סיכוי של 100% לעננים וממטרים ביום שני. גם יום שלישי. יום רביעי נראה עגום לא פחות. למעשה, השבועיים הקרובים אינם מראים אלא סערות. אתה תקוע בדפוס מזג האוויר המחורבן הזה ונראה שאין הקלה באופק.

אתה יכול להרגיש לבד, אבל יש לך הרבה חברות. דיכאון - או הפרעת דיכאון מרכזית (MDD), המונח לדיכאון קליני - הוא אחד ממצבי בריאות הנפש הנפוצים ביותר, ומשפיע על כ -350 מיליון בני אדם בכל קבוצות הגיל.

ובואו רק נצא מהדבר הזה: דיכאון זה לא עצוב. זה נורמלי להרגיש כחול או חסר מוטיבציה מדי פעם, אבל הדיכאון קבוע יותר. ויש לזה בסיס ביולוגי אמיתי. זוהי הפרעת מצב רוח חמורה שיכולה להשפיע לרעה על בריאותך ואיכות חייך, כמו גם על הקרובים אליך.

ה הגדרה קלינית , המבוסס על המהדורה החמישית של המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות בריאות הנפש (DSM-5), הוא תקופה של שבועיים לפחות בהם אדם חווה מצב רוח מדוכא או אובדן עניין או הנאה בפעילויות יומיומיות, והיה לו רוב הסימפטומים שצוינו, כגון בעיות שינה, אכילה, אנרגיה, ריכוז או ערך עצמי. הגדרה זו שוללת את האבל לאחר האבל.

עד כשני שלישים מהאנשים המתמודדים עם דיכאון מנסים ממש לגחך ולסבול את זה-הם לא מחפשים או מקבלים את העזרה שהם צריכים כדי להתמודד-ואלו שעושים לעתים קרובות חודשים לפני שהם מגיבים עם הרופא. דיכאון יכול להישאר לאורך שנים אם הוא לא מטופל והוא יכול להוביל סימפטומים פיזיים או אפילו מחשבות על התאבדות . גם אם פרק ייפתר מעצמו, הוא עלול לחזור על עצמו.

למרבה המזל, הסטיגמה סביב מצבי בריאות הנפש כמו דיכאון ממשיכה להתגבר. ועם ההקרנה לדיכאון הזמינה כעת בטיפול ראשוני, התקווה היא שאנשים רבים יותר יקבלו גישה לטיפול הדרוש להם.

עד כמה הדיכאון שכיח?

דיכאון רציני הוא אחת ממחלות הנפש הנפוצות ביותר במדינה. על פי הערכות, 17.3 מיליון מבוגרים בארה'ב דיווחו על אירוע דיכאוני חמור אחד לפחות במהלך שנה, כך עולה מדו'ח שנערך בשנת 2017 על ידי מינהל התמכרות לסמים ובריאות הנפש (SAMHSA).

זה 7.1% מכלל המבוגרים בגילאי 18 ומעלה. לנשים יש שכיחות גבוהה יותר לחוות אפיזודה דיכאונית חמורה מאשר גברים (8.7% לעומת 5.3% אצל גברים מבוגרים).

דיכאון הוא מוחץ במיוחד עבור כוח העבודה: זהו גורם מספר 1 המוביל לנכות ברחבי העולם, על פי ארגון הבריאות העולמי. הנטל הכלכלי הכולל של MDD מוערך בכ -210.5 מיליארד דולר בשנה בארצות הברית בלבד - נתון המשקף עלויות הכרוכות בימים שהוחמצו, פריון מופחת, טיפול בדיכאון והתאבדות.

נתוני דיכאון בארצות הברית (ארה

מהם הגורמים לדיכאון?

אין סיבה אחת להופעת הדיכאון כיוון שילוב של גורמים גנטיים, ביולוגיים, סביבתיים ופסיכולוגיים משחקים תפקיד. אלו כוללים:

המבנה הפיזי של המוח או הכימיה.אצל אנשים הסובלים מדיכאון, סריקות מוח מצביעות על היפוקמפוס קטן יותר, שמשחק תפקיד בזיכרון לטווח ארוך. מחקרים מראים שחשיפה מתמשכת ללחץ עלולה לפגוע בצמיחת תאי העצב בחלק זה של המוח.
רמות הסרוטונין יוצאות מאיזון.הנה עוד דבר שקורה במוח שעשוי להיות מחובר, קולטני הסרוטונין פועלים אחרת מאשר אצל מישהו ללא דיכאון. זו הסיבה שחלק מתרופות הטיפול פועלות עם סרוטונין.
היסטוריה של דיכאון במשפחה.לאדם עם הורה או אח עם MDD יש סיכון גבוה פי שניים לשלוש לפתח דיכאון מהאדם הממוצע (או סיכוי של 20-30% לעומת 10%).
הקוד הגנטי שונה.כאשר אתה נולד אתה מקבל גן קצר או ארוך מכל הורה. אלה נקראים אללים. מסתבר שאחד או יותר קצרים מקושרים לנטייה רבה יותר להיות בדיכאון כאשר קורה משהו רע.
היסטוריה של הפרעות אחרות או מצבים נפשיים במקביל. לחץ פוסט-טראומטי , הפרעות בשימוש בחומרים, ולקויות למידה קשורים בדרך כלל לדיכאון או יכולים להנציח אותו. חֲרָדָה הוא גדול: עד 50% מהאנשים הסובלים מדיכאון סובלים גם מהפרעת חרדה.
אירועי חיים מלחיצים או מרכזיים. התעללות, בעיות כלכליות, מותו של אדם אהוב, אובדן עבודה - מצבים אלה עלולים לעורר דיכאון. אבל אפילו אירועים חיוביים כמו מהלך גדול, חתונה, סיום לימודים או פרישה יכולים לגרום לך גם לדכאון. ראשית, אירועים אלה משנים את השגרה שלך, אך הם יכולים גם לעורר תחושות אשר לא תהיה ההצלחה או האירוע המשמח.
שינויים הורמונאליים.מחזורי מחזור, הריון ולידה עלולים לגרום להתקפי דיכאון.
תנאים פיזיים מסוימיםכמו כאבים כרוניים או כאבי ראש, מראים קורלציה עם דיכאון - או עשוי לדרבן אותו.
תרופות מסוימות,כמו עזרי שינה ותרופות ללחץ דם, עלולים לגרום גם לתסמינים של דיכאון.

מהם סוגי הדיכאון השונים?

דיכאון חמור הוא הסוג הקלאסי של דיכאון ומה שמאובחן או מתויג כ- MDD (הוא ידוע גם בשם דיכאון חד קוטבי). לאנשים הסובלים מדיכאון חמור יש סימפטומים של דיכאון רוב היום, כמעט כל יום, לפרקים של שבועיים לפחות ויכולים לחוות אפיזודות חוזרות ונשנות במהלך חייהם. תחת MDD, אתה יכול לפרק עוד דיכאון למספר תת סוגים ספציפיים:

למה אני עושה חידון לפגיעה עצמית

הפרעה רגשית עונתית (SAD) מופיעה בעונות מסוימות של השנה - בדרך כלל חורף - הנובעות מאור שמש טבעי.
דיכאון לא טיפוסי המבדיל הגדול ביותר הוא תגובתיות במצב הרוח. אנשים הסובלים מדיכאון מסוג זה רואים את מצב הרוח שלהם משתפר כאשר קורה משהו חיובי.
הפרעה דו קוטבית פעם קראו לה מאניה דיפרסיה וכוללים החלפה בין פרקי דיכאון לבין אנרגיה מוגברת במיוחד.
דיכאון פסיכוטי מתרחש כאשר אדם חווה אפיזודות דיכאון כה חמורות עד שהן מתחילות לקבל אמונות קבועות (הזיות) קבועות או לשמוע או לראות דברים שאחרים לא יכולים לשמוע או לראות (הזיות).
דיכאון לאחר לידה מתרחש לאחר הלידה. אמהות עלולות להרגיש מנותקות מהתינוק החדש שלהן או לחשוש שהן עלולות לפגוע בילד שלהן.
הפרעה דיספורית קדם וסתיתהוא סוג של דיכאון חמור שמופיע במהלך המחצית השנייה של המחזור החודשי.
דיכאון מצבי או הפרעת הסתגלות, מתייחסת לדיכאון המופעל על ידי אירוע משמעותי שמשנה את חייו.
הפרעת דיכאון מתמשכת פעם קראו לזה דיסטמיה. זוהי צורה כרונית של דיכאון - בדרך כלל עם תסמינים קלים יותר - שבה פרק מתעכב לאורך זמן, לפעמים שנתיים ויותר. אפשר לתאר את זה כאילו אתה מרגיש שאתה חי על טייס אוטומטי.

סימנים ותסמינים של דיכאון

התנסות בשילוב של תסמינים אלה - יחד עם לפחות מצב רוח ירוד או אובדן הנאה - לתקופה של לפחות שבועיים עלולה לסמן אפיזודה דיכאונית (להרחבה, ראה 7 סימפטומים מפתיעים של דיכאון ):

תחושות מתמשכות של עצב, חוסר תקווה, חוסר ערך או ריקנות. אתה בדרך כלל מרגיש לא טוב.
אובדן עניין בפעילויות - אפילו בדברים שפעם אהבת. זה כאילו שאתה פשוט מאבד מוטיבציה ומרגיש חוסר עניין.
בעיות שינה או שינה. אתה מתקשה להירדם, להישאר ישן או לקום מהמיטה. אנחנו לא מדברים על מפעם לפעם נודניק; זה כמו שהגוף שלך מכוסה בשמיכה במשקל 50 קילו ואי אפשר לקום מהמיטה.
שינוי בתיאבון או במשקל. אתה אוכל יתר על המידה, מאבד את התיאבון או חווה עלייה או ירידה משמעותית במשקל ללא דיאטה (כ -20 אחוזים ממשקלך). לפעמים אנשים ממהרים לאכול מעט ולכן הם מחפשים את ההרמה הזו וזה מוביל לאכילת יתר; פעמים אחרות אם כי ייתכן שאין לך תיאבון כלל.
עייפות או ירידה באנרגיה. אתה מרגיש מותש כל הזמן, או שאתה מרגיש שאתה יכול לבלות ימים על הספה או במיטה.
קושי לחשוב בצורה ברורה או מהירה, לזכור פרטים, להתרכז או לקבל החלטות. אתה מרגיש מוסחת ומיקוד נראה בלתי אפשרי.
עצבנות, תסכול או פסימיות. מצב הרוח ומרחב הראש שלך מרגישים שליליים רוב הזמן.
כאבים פיזיים. ייתכן שיש לך כאבי ראש, כאבי בטן או מתח בצוואר.
מחשבות חוזרות על מוות או התאבדות, עם או בלי תוכנית לעשות זאת בפועל. אם אתה או מישהו אחר זקוקים לעזרה כעת, צור קשר עם קו הצלה לאומי למניעת התאבדות במספר 1-800-273-TALK (8255) .

סימנים ותסמינים של דיכאון

איך נראה דיכאון?

נעלה את שאלתך בכמה שאלות משלנו: האם את נקבה? האם אתה נער? דיכאון יכול להשפיע גם על גילאים ומינים שונים בדרכים ייחודיות:

נשים יש סיכוי גבוה יותר להעלות רעיונות (לדאוג, להתעכב או לשבש רגשות שליליים). זה יכול להיראות כמו דיבור עצמי שלילי, כישופי בכי פתאומיים, רגשות אשמה או האשמה של עצמך. גם נשים נוטות יותר ללקות בדיכאון במקביל להפרעת חרדה, כגון הפרעת פאניקה, הפרעת אכילה או התנהגות כפייתית.

אבל עם דיכאון יש סיכוי גבוה יותר להראות סימנים של עצבנות, כעס, אדישות, התנהגות אסקפיסטית (כמו לבלות יותר זמן בעבודה) או התנהגות פזיזה (כמו שימוש לרעה באלכוהול או חומרים אחרים).

אנשים צעירים יותריכול להיאבק בדיכאון וב- MDD (למרות שהגיל הממוצע להופעתו הוא 32). יְלָדִים ו בני נוער לעיתים עלולים להפגין רגישות יתר, נסיגה חברתית, ביצועים גרועים בבית הספר, תלונות פיזיות תכופות (כמו כאבי ראש וכאבי בטן), או תחושות של חוסר כשירות וייאוש (כאילו הם לא יכולים לעשות שום דבר נכון או שהכל באשמתם).

מבוגרים וקשישים לעתים קרובות מאובחנים בצורה לא נכונה או מטופלים בדיכאון מכיוון שהם יכולים לטעות בסימפטומים שלהם כהפרעות אחרות (למשל, בלבול או בעיות זיכרון הנגרמות על ידי דיכאון יכולות להיראות כמו מחלת אלצהיימר), או שהם יכולים להניח שרגשותיהם הם רק חלק בלתי נמנע מהזדקנות. עבור רבים, עצב אינו המדד הגדול ביותר לדיכאון; במקום זאת, תלונות פיזיות (כאבים, החמרה בכאבי ראש) הן לרוב התסמין השולט. בעיות שינה, מוטיבציה נמוכה, הזנחת טיפול אישי או היגיינה וקיבוע במוות הם סימנים אחרים לדיכאון בקרב מבוגרים.

כיצד מאבחנים דיכאון?

בימים אלה, ביקור רופא שגרתי אצל הרופא הכללי שלך עשוי להיות כל מה שצריך כדי לקבל אבחנה. כלי סינון סטנדרטיים כמו שאלון בריאות המטופל (PHQ-9)-סקר של כן, תשעה פריטים, שהרופאים משתמשים בהם כדי להעריך את חומרת הדיכאון-הופכים להיות בשימוש נרחב במסגרות טיפול ראשוני כדי לבדוק את המצב.

למעשה, רוב החולים בדיכאון יאובחנו ויטפלו על ידי רופאים ראשוניים, לא מומחים או פסיכיאטרים, אומר ג'יימס מורואה, דוקטור לתפקיד, מנהל מרכז גילוי וחרדה לגילוי וטיפול בהר סיני.

דיכאון מאובחן בעיקר לפי היסטוריה ומצגות קליניות, או דפוס סימפטומים ספציפי, אומר ד'ר מוררוג, כלומר אין בדיקת דם ל- MDD. אבל אם יש לך תסמינים כמו שינויים בשינה או בתיאבון, הרופא שלך עשוי לבדוק מצבים אחרים שאינם קשורים לבריאות הנפש (בעיה בבלוטת התריס היא הדוגמה הקלאסית).

הדבר הראשון שהרופא שלך עשוי לעשות הוא להזמין בדיקות דם - לא לאבחן דיכאון, אלא לשלול דברים שעלולים להתחפש לדיכאון, מסביר ד'ר מורואה. לדוגמה, תת פעילות בלוטת התריס יכולה להוות מצב רוח ירוד ותחושת איטיות, ואנמיה מחוסר ברזל היא סיבה נוספת לכך שאנשים מסוימים עשויים להיות בעלי אנרגיה נמוכה.

בסופו של דבר, הרופאים מחפשים תבנית עקבית של סימפטומים המייצגים שינוי ברור מהאופן שבו מישהו היה בעבר, כמו גם סימנים אובייקטיביים לפגיעה בתפקוד, אומר ד'ר מוררוג. הם ישאלו מתי התחילו הסימפטומים שלך ואיך הרגשת בעבר, יסתכלו על ההיסטוריה המשפחתית שלך וישתמשו בציון שלך מה- PHQ-9 כדי לסייע באבחון. חשוב גם לציין שכאשר מטופל מזכיר מחשבות על התאבדות, זהו דגל אדום מרכזי.

דיכאון והריון

בין שינויים הורמונליים, מתח ושינויים סביבתיים אחרים, הכניסה להריון יכולה להטעין את מילת ה- D.

דיכאון לידה

למה לצפות כשמצפים? עבור כ -23% מהאנשים שנכנסים להריון, תקופה זו יכולה להגיע עם הגעתם הבלתי רצויה של סימפטומים דיכאוניים. דיכאון בלידה כולל אפיזודות דיכאון גדולות וקטנות המתרחשות במהלך ההריון או ב -12 החודשים הראשונים לאחר הלידה.

במהלך ההריון, שינויים הורמונליים יכולים להשפיע על הכימיקלים במוח שלך, ולפעמים זה יכול לגרום לחרדה או דיכאון מחמירים. אבל גורמים אפשריים יכולים לכלול גם טיפולי פוריות, אובדן הריון קודם, וסיבוכים במהלך ההריון. הסימנים והתסמינים לדיכאון במהלך ההיריון, הידועים גם בשם דיכאון לפני הלידה, דומים ל- MDD וניתן לטפל ביעילות בעזרתם הנכונה (אפילו בגישות נטולות תרופות כמו טיפול בדיבורים).

הבלוז של פוסט בייבי

אם אתה חווה קצת בלוז רגשי של התינוק לאחר הלידה - שינויים במצב הרוח, כישופי בכי וחרדה ששומרים אותך ער בלילה - תרגע בעצמך מכיוון שרוב האמהות הטריות עוברות את זה (שלום, שינוי משמעותי בחיים!). אם לאחר שבועיים התסמינים הללו נמשכו, זה יכול להיות דיכאון לאחר לידה.

מחקרים הראו שאחת מכל שבע אמהות חווה דיכאון לאחר לידה בשנה שלאחר הלידה. לאנשים עם היסטוריה קודמת של דיכאון יש סיכוי גבוה יותר לפתח דיכאון לאחר לידה. שוחח עם הרופא שלך על תכנית משחק לטיפול והקפיד לבקש עזרה מחברים ובני משפחה בכל פעם שתזדקק לה (ההורות מספיק מלחיצה!). וכמו תמיד, זכור כי דיכאון בלידה אינו מביש, ואינו פגם אופי או סימן לחולשה.

מהם הטיפולים בדיכאון ?

ישנן דרכים להתפתח כל הזמן לטפל בדיכאון, והתערובת תהיה תלויה בהכל החל משך הזמן שהייתה לך וחומרת הסימפטומים שלך.

תרופות

אין בושה לקחת תרופות לניהול הדיכאון שלך. אנשים נוהגים ליטול תרופות למחלות פיזיות, וחולי נפש אינה שונה.

תרופות נוגדות דיכאון פועלות על ידי השפעה על נוירוטרנסמיטורים במוח. סוגים נפוצים של תרופות נוגדות דיכאון כוללות מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI), מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI), ומעכבי ספיגה חוזרת של נוראדרנלין-דופמין (NDRI). עיין ברשימה ותיאורים של תרופות אלו פה , והתייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע איזו תרופה מתאימה לך. אם אתה מודאג מתופעות הלוואי האפשריות, זכור כי ניתן להפחית או להפסיק כל תרופה.

התפתחות מרכזית אחת הנמצאת במחקר פסיכופרמקולוגי לדיכאון עמיד לטיפול היא קטמין , המשמשת ברפואה כחומר הרדמה. חשוב לדעת כי קטמין מועיל רק לקבוצת משנה מאוד ספציפית של האוכלוסייה, אומרת הפסיכולוגית ג'סיקה שטרן, דוקטורנטית, עוזרת קלינית במחלקה לפסיכיאטריה ב- NYU Langone Health, וניתן להשתמש בה רק לאחר מספר אחרים קורסי טיפול מלאים - פסיכותרפיה ותרופות רבות אחרות - נוסו רבות. כלומר, קטמין בדרך כלל לא יהיה קו טיפול ראשון או שני.

תֶרַפּיָה

מי לא הולך לטיפול בימים אלה? זה חלק מהשיחה הרגילה כמו מזג האוויר. פסיכותרפיה (aka therapy talk), לעיתים יחד עם תרופות, יכולה להועיל ביותר בטיפול, ניהול והפחתת משך פרק הדיכאון.

טיפולים מבוססי ראיות, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), טיפול בקבלה ומחויבות ו טיפול התנהגותי דיאלקטי הוכח כיעיל מאוד בטיפול בדיכאון, אומר ד'ר שטרן. פסיכותרפיות אלו הן טיפולים פעילים המבוססים על מיומנויות המסייעים לאנשים לפתח ולשמור על כישורים לנהל מחשבות ורגשות קשים.

מומחים מאומנים כמו פסיכיאטרים ופסיכולוגים יכולים להציע סוגים רבים של טיפולים אלה, החל מטיפול באור להפרעה רגשית עונתית וכלה ב- CBT הפועל לשינוי תהליכי החשיבה שלך. מטרה אחת של CBT כוללת הפעלה התנהגותית, טיפול וטכניקה יעילים שבהם מטפל יכול לעזור לך לתזמן פעילויות מהנות יותר שמביאות הגשמה, משמעות או הנאה לחייך. לדברי ד'ר שטרן, הפעלה התנהגותית עשויה אף להפחית את הסיכוי לדיכאון עבור הרופאים מטפל מסיבות אחרות מלבד MDD.

הטיפול עשוי להיות נגיש אפילו יותר כעת מאי פעם. בשל המגיפה, למעלה משלושה רבעים מהרופאים אומרים שהם מספקים כעת את שירותיהם מרחוק, בעיקר באמצעות טלפון או וידאו בפלטפורמת טלפוניה ייעודית. לכן, אין לך תירוץ לא לקבוע פגישה. בין אם יש לך MDD או רק מאבקי בריאות הנפש היומיומיים, מחקרים הראו, לפני COVID-19 ועכשיו יותר ויותר עם COVID-19, כי פסיכותרפיה מבוססת טלפוניה יעילה להפליא, מסביר ד'ר שטרן. הוא מאפשר להתנהל פסיכותרפיה באופן דומה לפסיכותרפיה האישית, תוך הפחתת חסמים העלולים להקשות על השתתפות בפגישות באופן אישי. במילים אחרות, אין צורך לטייל או למצוא טיפול בילדים, והמפגש שלך מתרחש בנוחות בבית שלך.

טיפולים אחרים

טיפולי מכשירים כגון גירוי מגנטי טרנס גולגולתי (TMS) ו טיפול בהלם חשמלי (ECT) עשוי להיות מועיל ומתאים לאנשים מסוימים, מוסיף ד'ר שטרן. TMS, ECT וגירוי עצבי ואגוס (VNS)-טיפול חדש יותר הכולל השתלה כירורגית של מכשיר הדומה לקוצב לב לאורך העצב ההיקפי בצוואר-הם כל סוגי הגישות הממריצות את המוח, אשר עשויות להישמע מאוד מדע בדיוני אך יכולות להיות יעיל לאחר ניסיון טיפול ראשון ותרופות.

הרגלים בריאים

כל טיפול בדיכאון צריך להיות בקנה אחד עם שמירה על תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה, תזמון שינה פרודוקטיבי ו-כן-אפילו שיטות טיפול עצמי מודע. כל אלה עוזרים להקל או להפחית את חומרת הסימפטומים, אומר ד'ר שטרן.

פעילות גופנית עוזרת לך להתמודד טוב יותר עם לחץ, והאנדורפינים שמשתחררים במהלך האימון עשויים לתת לך דחיפה נפשית. מחקר מוגבר מראה כי לפעילות גופנית ולפעילות גופנית יכולות להיות השפעות משמעותיות על דיכאון, ובמיוחד אצל אלו הסובלים מדיכאון קל עד בינוני, היא מוסיפה. זה עשוי לכלול אימונים קרדיווסקולריים, מתיחות או פעילות גופנית המבוססת על תשומת לב כמו יוגה. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC) מדווח כי פעילות גופנית גם עוזרת לך לישון טוב יותר בלילה - מה שמניע תגובת שרשרת לשגרה תומכת יותר.

מדיטציה היא דרך יעילה נוספת לנקות את הראש ולהרגיע את גופך. אתה יכול גם לנסות לנהל יומן - יש אנשים שמגלים שזה עוזר להביע את מחשבותיהם על נייר במקום לבקבוק אותם בפנים. דבר גם עם חברים קרובים ובני משפחה על ההתמודדויות שלך. לקיים מערכת תמיכה חברתית תפקיד מרכזי בשמירה על בריאותך הנפשית ורווחתך.

התאוששות היא מסע, לא יעד. ימים רעים עדיין יגיעו, אך עם טיפול ממוקד היטב, אתה אמור להיות מסוגל להתגבר על שפל קיצוני. למרות שהמדע טרם מצא תרופה להפרעות נפשיות כמו דיכאון, אפשר בהחלט לחיות חיים מאושרים ומספקים למרות זאת.

מערכת יחסים RX

ה- catch-22 עם דיכאון הוא שהרשת החברתית שלך חשובה להפליא לתמרון באמצעות הרגשה טובה יותר,אבלכל כך קל לחבל את הקשרים שלך עם חברים ובני משפחה כי אתה חושב שאתה רוצה להיות לבד, או שאתה הופך כל כך מסוגר שאנשים מתחילים להשאיר אותך לבד. קרא את המאמר של Psycom, לחיות עם אדם בדיכאון אם מישהו שאכפת לך נמצא במקום גרוע.

דיכאון וסיכון להתאבדות

דיכאון בדרך כלל אינו מוביל לרעיון התאבדות. אך על פי משרד הבריאות האמריקאי ושירותי אנוש, מחקרים הראו כי כשני אחוזים מהאנשים שטופלו בדיכאון במסגרת אשפוז ימותו בהתאבדות. אם הטיפול מאושפז, המספר מכפיל את עצמו לארבעה אחוזים. גברים נוטים יותר למות בהתאבדות לאחר דיכאון מאשר לנשים. מצא מוקדים וארגונים לתמיכה שלנו מדריך משאבי בריאות הנפש לשעת חירום .

שאלות נפוצות בנושא דיכאון

מהן הסיבות לדיכאון?

אין סיבה אחת לדיכאון, אך ישנם גורמים שעשויים להגדיל את הסיכוי לכך. אלה כוללים מוות או אובדן, התעללות, אירועים טראומטיים אחרים, תרופות מסוימות, גנטיקה, שימוש בסמים ועוד.

מי הכי סביר לסבול מדיכאון?

סביר להניח שהדיכאון מתרחש אצל מבוגרים בגילאים 45-65.

איך אני יכול לעזור לאנשים הסובלים מדיכאון?

עזרה לאנשים הסובלים מדיכאון עשויה לא להיראות אף אחת. עם זאת, דברים שאתה יכול לעשות כדי לעזור כוללים עידוד טיפול, הקשבה בחמלה, עזרה לאדם הסובל ממשימות יומיומיות, להיות ערני לסימני התנהגות אובדנית ולוודא שגם אתה דואג לעצמך.

באיזו מדינה יש את שיעור הדיכאון הגבוה ביותר?

בסין יש את השיעורים הגבוהים ביותר של הפרעות דיכאון חד קוטביות בעולם.

האם הדיכאון יכול להיעלם מעצמו ללא טיפול?

למרבה ההפתעה, כמה מומחים אומרים שזה יכול. עבור אנשים מסוימים, הדיכאון הוא מחזורי או עונתי, והם יכולים בסופו של דבר להתאושש ולהחזיר ללא התערבות ספציפית, אומר ד'ר מוררוג. אך אנו גם יודעים שטיפולים כמו פסיכותרפיה ותרופות יכולים להפחית קשות את התסמינים ואת משך פרק הדיכאון. אנשים רבים הסובלים מדיכאון לעולם אינם פונים לטיפול, וזו הסיבה שמבחינת בריאות הציבור אנו רוצים להמשיך ולהפחית את הסטיגמה סביבו.

האם אתה יכול למנוע דיכאון לקרות?

למרות שאין דרך בטוחה למנוע דיכאון, אחד מגורמי ההגנה הגדולים ביותר לדיכאון הוא חיבור חברתי ותמיכה חברתית, מוסיף ד'ר שטרן. שמירה על חברויות ומערכות יחסים בריאות, היא אומרת, יכולה להפחית משמעותית את הסבירות או חומרת הדיכאון. יתרה מכך, הסיכוי שאדם יקבל טיפול בסימפטומים של דיכאון מבוסס לעתים קרובות על המצב החברתי שלו, אומר ד'ר מורואה. חברים או משפחה שמים לב שמישהו לא הוא עצמו, מתקשה לקום מהמיטה, וחסר פעילויות ופגישות, ויעזור להם לחפש טיפול. מישהו מבודד יחסית עלול להיות בסיכון שלא לקבל טיפול, ובתורו ייפול לדיכאון עמוק יותר. המפתח? טיפחו את מערכות היחסים שלכם ועודדו זה את זה לדבר בפתיחות על רגשותיכם, ללא שיפוט. ככל שנוכל לנטרל רגשות יותר, כך נוכל לסייע במניעה או האטה של התקדמות הרגשות השליליים לתסמיני דיכאון, אומר ד'ר שטרן.

מי נמצא בסיכון גבוה לדיכאון?

אלה הנמצאים בסיכון הגבוה ביותר לפתח דיכאון כוללים נשים, קשישים, בעלי היסטוריה אישית או משפחתית של דיכאון, גורמי לחץ כרוניים, בעלי מצב בריאותי נפשי ופיזי במקביל, מצב סוציו -אקונומי נמוך ואלו הנוטלים תרופות העלולות לגרום לדיכאון, כמו אמצעי מניעה או כמה תרופות חרדה.

מה ההבדל בין צער רגיל לאחר אובדן לבין MDD?

כשאתה חווה אובדן של מישהו קרוב אליך, זה נורמלי להתאבל ולהרגיש מתרוקן במשך מספר שבועות או יותר, אבל זה אמור להשתפר, אומר ד'ר מורואה. אם אתה מתחיל להרגיש יותר גרוע במקום טוב יותר ככל שעובר הזמן, זה דגל אדום. אולי, באופן ביקורתי יותר, תגובת אבל אופיינית היא לא: החיים שלי כבר לא שווים חיים. שקול לפנות לטיפול אם אתה או מישהו חווים זאת.

אילו מאכלים עוזרים להקל על הדיכאון?

אמנם לא הוכח שתזונה ספציפית מקלה על דיכאון, אך תזונה בריאה יכולה לעזור לך להרגיש במיטבך פיזית ונפשית. מזונות מסוימים עשויים להיות קשורים לבריאות המוח ולתמיכה בזיכרון, ערנות ומצב רוח. דוגמאות לכך כוללות מזון המכיל חומצות שומן אומגה 3 (המצוי באגוזים ודגים שומניים כמו סלמון), נוגדי חמצון (אוכמניות, ברוקולי), וחומרים מזינים כמו כולין (המצוי בחלמון). שוחח תמיד עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה.