המדריך האולטימטיבי להפסקת התקף פאניקה
יותר מ ארבעה מיליון אמריקאים ניסיון התקפי חרדה , כאשר הסימנים והתסמינים של פרק מופיעים במהירות ולפעמים ללא אזהרה. התקפות פתאומיות אלה של חרדה ופחד מוחץ יכולות לקרות לכל אחד וידועות כבלתי צפויות, בדרך כלל, ללא סיבה ברורה.
לעתים קרובות, ללא אבחנה, הסימפטומים המוחצים של התקפי פאניקה מפורשים באופן שגוי ואף עלולים להתעלם מהם. זה גורם לחשוב יותר ויותר להבין את הסיבות, הסימנים והדרכים למנוע התקפות פאניקה או לטפל בהן לטווח הארוך.
מהי התקף פאניקה?
התקפות פאניקה מוגדרות על ידי תקופות אינטנסיביות של פחד המעוררות תגובות גופניות חריפות, למרות היעדר סכנה קרובה או איום קונקרטי. אמנם התקפי פאניקה עלולים להתרחש כפרק בודד, אך הם יכולים גם להופיע - דבר שיכול להצביע על שכיחות הפרעת הפניקה החמורה יותר. ובעוד התקפי פאניקה אינם מסכנים חיים, הם עלולים להשפיע קשות על איכות חייך. הטיפול בהתקפי פאניקה, לעומת זאת, יעיל ביותר.
אבל מה בדיוק גורם להתקפי פאניקה? לדברי אליזבת הינקל, LMFT, פרקים אלה יכולים להיות תוצאה של בנייה חֲרָדָה שלא טופלה, ולכן זה מרגיש כאילו התקפי פאניקה באים משום מקום. במקרים אחרים, להתקפי פאניקה עלול להיות טריגר מאוד ברור, כמו אדם שחושש לנסוע מעל גשר לחוות פרק כשהם מתקרבים למעבר עילי. 'כשיש לך חרדה,' אמר הינקל, 'אי התמודדות עם הרגש הכללי יכולה להיות דומה לסיר מים על כיריים חמות - בסופו של דבר זה הולך לרתוח ולהישפך.'
לא משנה אם אתה נמצא במקום ציבורי, נוהג ברכב, ישן במיטה, בפגישת עבודה חשובה, אם עברת התקף פאניקה בעבר, או אם אתה חווה כזה בפעם הראשונה - הם יאללה פתאום, לעתים קרובות אזהרה קטנה או לא כשאתה חווה פרק של בהלה, אתה נתקל בהתפרצות פתאומית של פחד עז מעורר את התגובה הפיזית של גופך למרות שאין שום סכנה ממשית או סיבה נראית לעין. זה יכול להיות מפחיד להפליא כי זה מרגיש כאילו אתה מאבד שליטה, חווה התקף לב או אפילו מת.
תסמינים של התקף פאניקה
אמנם להתקפי פאניקה יש וריאציות רבות, תסמינים בדרך כלל מגיע לשיא תוך מספר דקות. כמה תסמינים שכיחים כוללים:
- תחושה של אבדון קרוב או סכנה
- פחד מאובדן שליטה או מוות
- דופק מוגבר ודופק
- מזיעים, רועדים או רועדים
- קוצר נשימה או לחץ בגרון
- בחילות, צמרמורות, גלי חום או כאב ראש
- סחרחורת, סחרחורת או עילפון
- קהות תחושה ותחושת חוסר מציאות או ניתוק
חשוב גם לציין כי לא כל מי שחווה התקפי פאניקה סובל מהפרעת פאניקה.
הפרעת פאניקה מאופיין בקריטריונים הבאים:
- התקפי פאניקה תכופים ולא צפויים
- לפחות פרק אחד ואחריו חודש או יותר של דאגה מתמשכת לחוות פרק אחר, כמו גם חשש מתמשך מההשלכות של התקפה
- ההתקפות אינן נגרמות כתוצאה משימוש בסמים או ממצב בריאותי אחר
אם אתם חווים התקף פאניקה, אם כי לא נוח, ישנן דרכים לעזור לטפל בסימפטומים ולהסלם את המצב. המפתח הוא לעזור בניהול הפאניקה ברגע שאתה מצליח לזהות אותה, על פי הינקל. במקרים מסוימים, גופנו נותן לנו סימני אזהרה להתקף פאניקה מתקרב - קצב הלב מואץ, נשימה מהירה יותר וחווה תחושת אימה. שימו לב כאשר התחושות הללו עולות עליכם ונסו להשתמש בטכניקות הרפיה כדי לנהל אותן. דוגמאות כוללות נשימה עמוקה או חזרה על מנטרה. המשך להזכיר לעצמך שאתה בסדר והרגע הזה יעבור.
זה עשוי להיות מפתה להימנע ממצבים העלולים להגביר את החרדה ולגרום להתקפי פאניקה - בין אם זה נסיעה על גשר או נקלעת למצב חברתי לא נוח - אך הדרך הזו אינה ברת קיימא לאורך זמן. בחיים, כמעט בלתי אפשרי להימנע מכל הטריגרים, ולכן לימוד הסימנים להתקף פאניקה והכישורים לניהול הרגשות שלך הוא חיוני.
האם אני חידון דיכאון לבני נוער
כיצד הטיפול מסייע במניעת התקפי פאניקה
טיפול הוא יָעִיל דרך לזהות, לטפל ולנהל את שלך התקפי חרדה ופאניקה . שיחה עם פסיכולוג מקצועי או מטפל מורשה יכולה לעזור לך להבין טוב יותר פרקי פאניקה, דרכים להתמודד איתם ובסופו של דבר לאמת את החוויה שלך. לאורך זמן, תוכל גם ללמוד מידע נוסף על הטריגרים שלך, תוך איתור אסטרטגיות להתמודדות עם תסמיני חרדה.
בעוד שמטפלים יכולים ללמד ולעודד אתכם לתרגל אסטרטגיות ומיומנויות להתמודדות עם פאניקה, תוצאות הטיפול יכולות לקחת זמן ומאמץ. אתה עלול להיתקל בהפחתת הסימפטומים תוך מספר שבועות, כאשר תסמינים אחרים יורדים במהלך מספר חודשים. מומלץ גם ביקורי תחזוקה מזדמנים כדי להבטיח שהתקפי הפניקה שלך יישארו בשליטה לאורך זמן.
