האם אתה יכול ממש להרחיק את דרכך מהדיכאון? - ראיון עם מאמנת ניו יורק, כריסטין קון
תאר לעצמך ממש תרומם את דרכך ממחלת נפש, דחף דיכאון בכל משקל ותנועה. לאחר מאבק במשך שנים, המאמנת, הדיאטנית ובלוגרית בריאות הנפש מניו יורק, כריסטין קון הבינה שגישה זו תציל אותה.
כדי לחקור את צומת הכושר ובריאות הנפש ולעודד אנשים בסיפורה, ראינה טקסספייס את קון. המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד השתמשה בכושר ובאכילה בריאה כדי להגביר את בריאותה הנפשית.
מתי התחלת להיאבק בבעיות בריאות הנפש? האם משהו ספציפי גרם לבעיות אלה?
הערה: תוכל לקרוא את גרסת הטקסט הקצרה למטה אם אתה מעדיף לקרוא במקום לצפות בסרטון.
ידעתי שמשהו לא פעיל כשקמתי מוקדם להכשיר לקוחה של שש בבוקר בחדר הכושר, אימנתי אותה במשך שעה, ואז נסעתי מיד הביתה, פתחתי את המקפיא ואכלתי חצי ליטר גלידה כשישבתי על הספה שלי וצפיתי בטלוויזיה. .
לא היה לי שום רצון לעשות שום דבר מלבד להרדים אוכל וטלוויזיה. אפשר לומר שזה פותח עיניים, אבל האמת היא שהייתי עם מצבי רוח ודיכאון מדוכאים כשנה לפני כן.
הבחנתי לראשונה במצב הרוח, האנרגיה והרגלי האכילה שלי השתנו במעבר מהקולג 'ל'עולם האמיתי '. זה לא היה השינוי הגדול היחיד שהתרחש בחיי. במהלך תקופה זו דברים רבים לא היו מוצקים. לימודי לימודים בקולג 'הם מעבר מוערך מאוד, ולמרות שכבר הייתה לי תוכנית מוגדרת להשלים התמחות של שנה לצורך תעודת הדיאטה שלי, היה הרבה שלא היה יציב.
המשפחה הקרובה שלי עברה תקופה מעורערת. הורי פתאום לא גרו ביחד וזה השפיע עלי יותר ממה שהבנתי. באתי מחוויה חיובית מאוד במכללה ועברתי חזרה הביתה למצב משפחתי מדוכא וקשה.
כשנה לאחר מכן, לאחר שחזרתי מטיול תרמילאים בן שמונה שבועות לאירופה (שם לא חוויתי בעיות דיכאון, חרדה או אכילה), הלחץ, העייפות, מצבי הרוח הדיכאוניים והפרעות האכילה שלי חזרו כמעט מייד. זה הזמן שהתחלתי באמת להיות מושפע.
איך להתגבר על העצב
שינוי זה דבר מצחיק. זה יכול להיות מדהים, אבל עדיין יש לחצים מעורבים כשאתה מסתגל. בתוך שלושה חודשים התחלתי את עבודתי הראשונה כדיאטנית רשומה, הייתי באמצע מערכת יחסים חדשה, והמצב המשפחתי שלי (בו גרתי בעיצומו) הלך והחמיר.
כל השינויים האלה בבת אחת היו יותר ממה שיכולתי להתמודד. השילוב של ניהול זמן לקוי, סביבות מלחיצות מאוד בבית ועבודה הכביד עלי מאוד. התחלתי לטבוע.
המוטיבציה להכשיר את עצמי ולאכול בריא נחלשה למשהו שמעולם לא חוויתי. הייתי מתעורר מותש, משתוקק לסוכר ולמזונות זבל אחרים שהייתי אוכל בכל עת שארצה, נלחם בעייפות לאורך כל היום, (ומשכנע את עצמי שהאימונים לא יעזרו לי להרגיש טוב יותר), לוקח תנומות בכל זמן שיכולתי וחולם בהקיץ לחזור הביתה ולהקהות לטלוויזיה. ברגע שהגעתי הביתה בלילה, הייתי נלחם בשינה כי לא רציתי להתעורר ולעשות הכל שוב למחרת.
הייתי במעגל עלוב, ולא ידעתי איך להוציא את עצמי מזה. חלק ממני לא רצה להשקיע אנרגיה לנסות כמה ימים. והכי גרוע הייתי נבוך מכדי לספר לאף אחד מכיוון שהרגשתי, כמאמן אישי ודיאטנית רשומה, אני אמור להיות מסוגל לשמור על עצמי יחד כדוגמא ללקוחות שלי. נכשלתי בזה.
מתי האימונים והתזונה הבריאה שלך הפכו לדרך להיאבק באותן בעיות נפשיות? איך זה היה?
עד שלא הייתי אומלל, לא הבנתי שהתאמנות ואכילה בריאה גורמים לי להיות מאושרת. לקחתי את האהבה שלי לכושר כמובן מאליו במשך כל השנים האלה. עשיתי את זה בלי לחשוב.
אני זוכר במיוחד שהרגשתי אפור בפנים, כמו חורף; עגום ללא צבעים חיים או חיים. ואז הייתי מתאמן; להרים, ללכת, לרוץ, לרקוד, לזוז, ופתאום, כמו דורותי נוחתת בעוץ, שוב הרגשתי צבע בתוכי.
כשאתה לא מרוצה או אדיש במשך ימים או שבועות בכל פעם, אתה מזהה מה גורם לך להרגיש אפילו גרם של שמחה. זיהיתי את הזזתי את גופי לא משנה באיזו דרך - יוגה, הליכה, ריצה, הרמה, ריקוד - תמיד גרמו לי להרגיש טוב יותר ומאושר יותר במשך כמה שעות.
ידעתי שזה יעזור לי להרגיש טוב יותר, אבל זה לא אומר שתמיד עשיתי את זה. יש ביטוי שהולך בערך כמו שיש לך שתי חיות בתוכך. זה שמשגשג הוא זה שאתה מאכיל.
ובכן, זה נכון מאוד עם הניסיון שלי. הרגשתי שיש קרב פנימי מתמיד בין הדיכאון לעצמי האמיתי. זו שפינקתי התחזקה.
לאחר כשלוש שנים שנאבקתי בבריאותי הנפשית, התחייבתי לעבוד על זה. הבנתי שאני יכול להשתמש באימון, גם אם זה נע רק חמש דקות בבית, בכדי לעזור לנקות את דעתי מהרבה דיבורים עצמיים שליליים ולהשיג משהו להמשך היום.
'חיזוקי מצב הרוח' האלה בת חמש דקות, כפי שכיניתי אותם, היו נותנים לי מספיק מוטיבציה לתפקד במשך כמה שעות. הבנתי שאני יכול לצבור את התחושה הזו אם אהיה עקבי, והתמכרתי לרצות להרגיש את זה כל יום. זה הבסיס למה שבסופו של דבר החזיר אותי לחדר הכושר ולהתאמן עם משקולות על בסיס קבוע.
בהתחלה, ברוב הימים לא הצלחתי לשכנע את עצמי לנסוע לחדר הכושר ולהתאמן, אבל הצלחתי לעשות כמה סקוואטים בקומת הסלון שלי. המוטיבציה והביטחון שלי צמחו משם.
אתה חושב תֶרַפּיָה יכול להיות תוספת טובה להתאמן ולהיפך?
אני חושב שטיפול הוא משאב טוב לאחרים שעוברים נושאים דומים. אני בטוח שאם היה לי מטפל טוב, הייתי מוצא דרך לנהל את שורש הבעיות שלי בצורה יעילה יותר. אני חושב שטיפול והדרכה יכולים להיות כלים חיוביים מאוד לעבודה סינרגטית זה עם זה.
תאר את התחושה הנפשית שאתה מקבל מאימון או הרמה. כיצד תחושה זו תועיל לאנשים אחרים הזקוקים לעזרה בבעיות נפשיות?
אחרי שסיימתי אני ממש יכול להרגיש גבוה. נרגש. מלא מוטיבציה. ברור. משולהב. שמח, מרומם. רַשַׁאִי.
למה ילדים חותכים את עצמם
פעם היה לי לקוח ששאל אותי אם אני 'מאוהב לאחרונה' מיד לאחר שסיימתי אימון מכיוון שהאנרגיה שלי הייתה כה גבוהה בזמן שדיברתי איתה. אני יכול להיכנס לאימון בהרגשה סופר המום ודואג לאיזה שלל בעיות בחיי ולצאת מהפגישה בהרגשה רגועה, מרוכזת, לפעמים יש לי פיתרון לבעיה, או להתגלות בידיעה שאוכל להתמודד עם כל בעיה זו.
דיברת על כך שאינסטגרם מספק השראה. למרבה הצער, לפלטפורמות מדיה חברתית כמו אינסטגרם יש השפעות שליליות על אנשים רבים. למה זה היה חיובי עבורך? מה אנשים יכולים לעשות כדי להפוך את המדיה החברתית לחוויה חיובית?
המדיה החברתית, במיוחד Instagram, השפיעה לטובה על תחילת ההתאוששות שלי. התחלתי לעקוב אחר שלוש נשים רגילות שגרמו לאימונים ולחיים להיראות מהנים למרות ההודעות שלהם. נשים אלה פרסמו הרבה תמונות של אימונים בחדר הכושר, עבודות שאהבו, וחיים באמת, לא רק שקיימות. הם היו מאוד חיוביים ומרוממים.
כל יום. בנה את הגוף. בנה את המוח. לחזק את הנפש. לחזק את הגוף. אתגר את מה שעשית אתמול. התקרב צעד אחד לאדם שאתה רוצה להיות. חבק את המאבק, בו תמצא את כוחך. ___ תגובה למטה - איך אתה רוצה להרגיש היום ואיזה דבר אתה עושה כדי להגיע לשם? תמונה שפורסמה על ידי Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) ב- 28 במרץ, 2016 בשעה 6:54 בבוקר PDT
הם היו במסעות משלהם כדי להפוך לגרסה מתאימה וחזקה יותר של עצמם, כך שלמרות שהאסתטיקה הייתה מוקד לצילומים האלה, זה לא היה המוקד העיקרי. חלקם היו שקופים מעט ונפתחו לאמת כשהדברים היו קשים, או כאשר הם 'פישלו' באימון או בתזונה שלהם ליום אחד. הם גרמו לי להבין שפעם אהבתי להתאמן ולחיות כל כך הרבה. כל כך רציתי להרגיש ככה שוב דרך הפרופילים שלהם.
ידעתי שאני יכול לעשות את זה. הייתי צריך למצוא רק את המוטיבציה, למה. אחרי ההתגלות הזו הפסקתי להתאמן כדי לרדת במשקל ולהתחזק. הבנתי שגישה זו לא הספיקה בשנה האחרונה כדי להישאר עקבית בכל תוכנית, לא משנה מי נותן לי אחריות. הייתי צריך למצוא מדוע חזק יותר.
מדוע שלי חזר לגלות את כוחי הפנימי, וגיליתי את אותו אדם מאושר שידעתי שאני באמת וחי את גרסת השמחה שלי. האינסטגרמים האלה נתנו לי השראה.
אל תבינו אותי לא נכון, אני רואה כל כך הרבה השפעות שליליות ברשתות החברתיות, ואכן ראיתי את זה גם בסביבות 2012. אני בטוח שלעתים זה השפיע עלי לרעה, אבל בשלב זה הייתי בדרכי ובחרתי להשתמש רק בדברים לצורך מוטיבציה, ולא להפיל אותי (הייתי טוב להוריד את עצמי לבד). אני בוחר לפרסם דברים שמעניקים ערך לעוקבים שלי.
אני רוצה לעורר השראה בלהיות שקוף ולהראות שלמרות שאני עכשיו ברמה זו של כוח פנימי, זה לא תמיד היה ככה. אני מדגיש איך בניתי את עצמי להיות כאן תהליך התחזוקה שלו. אני רוצה לעודד אחרים לדעת דרך אחרת שיכולה לעבוד להחלמתם.
עד היום אני עוקב רק אחרי אנשים שמספקים ערך בפוסטים שלהם. אני בוחר מה אני עוקב אחרי, ואם זה לא משרת ומעורר בי השראה להיות אדם טוב יותר או אם אני מוצא שזה מעורר מחשבות שליליות, אני פשוט לוחץ על FOLFOW ו- Pof!
איזו עצה יש לך לאנשים המתמודדים עם נושאים דומים?
הדרך להחלמה מתחילה בהחלטה לבחור כל יום להשתפר ולעשות דברים שמזינים את גיבור העל הפנימי שלך. הפעלת הכימיה במוח שלך על התו הנכון באמצעות תנועה היא דרך נהדרת לעזור להגביר את האנדורפינים הטבעיים של גופך ולהניע אותך. י
מה תפקידו של אוקסיטוצין
אתה יכול לעשות זאת מבלי לעזוב את ביתך (או אפילו את מיטתך באותם ימים בהם אינך מרגיש 'אנושי'). מתיחות, נשימה עמוקה, קפיצת שקעים, ריקודים או אם מתחשק לכם לעשות סט של חמש דקות של כפיפות בטן / שכיבות סמיכה / קפיצות / קפיצות ממש על רצפת הסלון שלכם, כל אלה יכולים לעזור להצית זאת.
יצרתי סדרת אימונים בחינם ב- YouTube המבוססת על מאיצי הרוח של 5 דקות, מעגל של תנועות שיעזור לך לזוז בגופך ובנפש בכל בוקר.
בהמשך אני ממליץ להקשיב להתפתחות עצמית חיובית בכל יום. יש המון משאבים ב- YouTube ופודקאסטים נפלאים של מחשבות חיוביות ומחשבות שמשנות חיים שיכולים לעזור לתמוך בכוח הפנימי שלך, במיוחד בהתחלה.
אחד הדברים העיקריים שאני עושה מדי יום הוא להאזין לאיזה אודיו לפיתוח אישי. כמה מהאהובים עלי הם בית הספר לגדולות לואיס האוס, טוני רובינס, ואתה באדאס (ספר שמע) מאת ג'ן סינקרו. אני עדיין מקשיב למשהו לפחות 10 דקות בכל יום, אבל בהתחלה זה עזר לחסום את המחשבות השליליות שלי והחליף אותן במחשבות חיוביות. גם אם מילים אלה היו מגיעות ממישהו אחר בהתחלה, עד מהרה הן הפכו לחלק מהדלק למחשבות וונדר וומן שלי.
כמו כן, אכילת אוכל. אוכל אמיתי. פרק זמן. אכילת מזון בריא שלם חשובה כל כך.
יום 1 הסתיים! כמה מהטיפים והיעדים שלי ליום הראשון: 1. נקה את הפיתויים הסוכרים שלך בבית ובמשרד! 2. צאו לקניות במכולת עבור GO FOODS (ראו בסעיף הקבצים בקבוצה זו) 3. כתבו את יעדיכם למה אתם נוסעים במהלך 7 הימים הבאים. הם לא חייבים להיות זהים לשלי, אבל אני רוצה לראות אותך כותב אותם. זה צריך להיראות דומה לשלי במובן שזה ברור, מדיד ומציאותי עבורך. המטרה שלי בשבעת הימים הבאים היא לא לצרוך מוצרים עם תוספת סוכר או ממתיק מלאכותי - אוכל או שתייה. אני אעקוב אחר כל האוכל שלי ב- myfitnesspal כך שאוכל לא אוכל יותר מ- 40 גרם סוכר בסך הכל בכל יום. ___ # סוכרדטוקס-אתגר # סוכרדוקס # wcw # סופרמרקט # מטרות תזונה # נוגד את התאוששות # דיכאון התאוששות # תגובת נפש נפשית # הרמת לייק snapchat סרטון שפורסם על ידי Snapchat ChristineCoen (@ccnutrifit) ב- 13 באפריל 2016 בשעה 4:34 בבוקר PDT
אני לא מדבר על אוכל שגדל בקופסה על המדף וטוען שזה האופנה הבריאותית הבאה הכי טובה. אם מוצר צריך לשכנע אותך שהוא בריא, זו לא הבחירה הטובה ביותר.
משהו מעניין שלמדתי לאחרונה הוא שסרוטונין, הנוירוטרנסמיטר המחובר ישירות ל'תחושת השמחה 'וידוע שהוא נמוך אצל הסובלים מדיכאון, מיוצר ב 95% במעיים! יש כל כך הרבה סיבות לבעיות בריאות במעיים שם, אבל זה כל כך נפוץ בימינו. אם המעיים שלך אינם מתפקדים כראוי או שמאכילים אותך במאכלים המקדמים את בריאותו, ייצור הסרוטונין פוחת!
עכשיו, בנוסף לאימונים אישיים אחד על אחד בניו יורק, אני יוצרת תוכניות תזונה וכושר מקוונות לנשים שרוצות ללמוד כיצד לגלות את כוחן הפנימי באמצעות הרמה ולהעצים אותן להפוך לגרסאות טובות יותר של עצמן בכל ההיבטים של חַיִים. תוכניות אלה מיועדות לאנשים שמתחילים את המסע הבריאותי שלהם, בין אם הם סובלים כעת מדיכאון או מחרדה (או בעבר) או שהם חדשים לגמרי בכושר ורוצים ללמוד כיצד להתאמן נכון ולהרים משקולות.
פרטי קשר וביו קצר לכריסטין
אתר אישי
אינסטגרם
סנאפצ'אט: christinecoen
Youtube
כריסטין היא מאמנת אישית בעצימות גבוהה בניו יורק ודיאטנית רשומה. מה שמוציא אותה כל בוקר מהמיטה הוא כוס קפה טובה והרצון לעזור לנשים ללמוד כיצד לגלות את כוחן הפנימי באמצעות הרמות בחדר הכושר. כשהיא לא מתאמנת, היא רוקדת סלונים, קוראת, משחקת בסנטרל פארק או מבלה עם יקיריהם. אתה יכול קרא את מניפסט וונדר וומן שלה כאן .
