טיפול התנהגותי רגשי רציונלי (REBT)

קפוץ אל: ABCs חובה לא הגיונית תובנות מרכזיות ב- REBT גורם ל חלופה ל- AA

חוב? מה זה?

מהו טיפול התנהגותי רגשי רציונלי (REBT)? נוצר על ידי אלברט אליס, REBT הוא סוג של הפופולרי מאוד טיפול התנהגותי קוגניטיבי והוא שולט בגישות לטיפול פסיכולוגי מאז שנות החמישים. יתכן שאתה תוהה מה מבדיל את REBT מצורות אחרות של טכניקות פסיכותרפיה. בעיקרו של דבר, אלברט אליס יצר אותה כפילוסופיית חיים - הבסיס שלה הוא האמונה כי לא האירועים בחיינו הם הגורמים לרגשותינו, אלא אמונתנו היא שגורמת לנו לחוות רגשות כגון כעס, דִכָּאוֹן , ו חֲרָדָה . זוהי דרך לשקול ולשנות את אמונותינו הבלתי רציונאליות והוכיחה שיש לה השפעה חיובית על הפחתת כאב רגשי.





תורת ABC של REBT: השלב האבחוני

מבוסס על התיאוריה של אליס לפיה אנשים מאשימים אירועים חיצוניים ברגשותיהם השליליים במקום שלהםפרשנותשל האירועים, מודל ABC הוצע כדלקמן:

א - אירוע מפעיל: אירוע שקורה בסביבה





B - אמונות: האמונה שיש לך לגבי האירוע שקרה

C - תוצאה: התגובה הרגשית לאמונה שלך



מודל זה פותח כדי לחנך אחרים כיצד האמונות הן הגורם לתגובות רגשיות והתנהגותיות, ולא שאירועים גורמים לתגובות הרגשיות שלנו.

להלן דוגמה שתעזור לך להבין טוב יותר:

ת - בן/בת הזוג שלך מאשים אותך בכזב שאתה בוגד בו

ב - אתה מאמין איזה אידיוט! אין לו זכות להאשים אותי בכך!

ג - אתה מרגיש כועס/עצבני

אם הייתה לך אמונה אחרת (B), התגובה הרגשית (C) הייתה שונה:

ת - בן/בת הזוג שלך מאשים אותך בכזב שאתה בוגד בו

ב - אתה מאמין, זה לא יכול לסיים את מערכת היחסים שלנו - זה יהיה יותר מדי לשאת אם נתגרש.

ג - אתה מרגיש חרדה שהקשר שלך עלול להסתיים

כאן שוב, מודל ה- ABC ממחיש כי לא האירוע (א) הוא שגורם לתגובה הרגשית, אלא האמונה (ב ') על האירוע הגורמת לתגובה הרגשית (ג). מכיוון שאנשים מפרשים ומגיבים בצורה שונה לאירועים, לא תמיד יש לנו אותה תגובה רגשית (C) לאירוע נתון.

שלושת החובות של חשיבה לא רציונלית

האמונות שמסתיימות ברגשות שליליים הן, לדברי אלברט אליס, וריאציה של שלוש אמונות לא הגיוניות נפוצות. שלוש האמונות הבלתי רציונאליות הנפוצות הללו מבוססות על דרישה - לגבי עצמנו, אחרים או הסביבה.

הם:

  1. אני חייב לעשות טוב ולזכות באישור של אחרים, אחרת אני לא טוב.
  2. אחרים חייבים להתייחס אליי בהגינות ובאדיבות ובאותו אופן שבו אני רוצה שיתייחסו אליי. אם הם לא מתייחסים אלי כך, הם לא אנשים טובים ומגיע להם להיענש.
  3. אני חייב תמיד להשיג את מה שאני רוצה, מתי שאני רוצה את זה. באופן דומה, לעולם אסור לי להשיג את מה שאני לא רוצה. אם אני לא מקבל את מה שאני רוצה, אני אומלל.

אם איננו מבינים את חובה 1, סביר להניח שאנו חשים חרדה, דיכאון, בושה או אשמה. אם לא מתייחסים אלינו כהוגן, בהתאם לחובה 2, בדרך כלל אנו חשים כעסים ועלולים לנהוג באלימות. אם לא נקבל את מבוקשנו, לפי חובה 3, אנו עלולים לחוש רחמים עצמיים ולדחות.

מחלוקת על האמונות הבלתי רציונליות או עליהן תיגר עליהן ושינוי התנהגותנו

השלב השני של תהליך הריפוי של REBT הוא שלב המחלוקת או האתגר. כלומר, על מנת לפעול ולהרגיש אחרת, עלינו לערער או לערער על האמונות הלא רציונליות שאנו חווים. בעיקרו של דבר, מה שאנו מטילים ספק הוא האמונות הבלתי רציונליות שלנו:

מי אומר שאם אני לא זוכה באישור של מישהו אני לא טוב?

היכן כתוב בספרי החוקים שבוס פועל תמיד בצורה מקצועית ומתייחס לאחרים בצורה הוגנת?

למה אני צריך להיות אומלל לחלוטין אם אני לא מקבל משהו שאני רוצה? מדוע שלא ארגיש קצת מוטרד במקום אומלל בעליל?

ברגע שאנשים שעוברים REBT יכולים להתמודד עם המחלוקת או האתגר של המחשבות הלא רציונליות שלהם, הם יכולים להתקדם לעבר כיצד לעסוק במחשבות, רגשות והתנהגויות יעילים יותר. אנשים בשלב זה, המכונים פילוסופיה חדשה ויעילה על החיים, מתחילים להכיר בכך שאין חובה מוחלטת - אין ראיות המצביעות על כך ששלוש החובות הללו הן הדרך היחידה לחשוב.

אם אתה עובר שלב זה של REBT, תוכל להתחיל להעריך מחדש את תגובותיך:

אני לא אוהב איך הבוס שלי נהג, אבל אני יכול לעמוד בזה.

למה אנחנו מפחדים מעכבישים

במקום לחוש כעס על כך שבן זוגי האשים אותי בבגידה, ארגיש עצבני ונחוש לגרום לנישואי שלי לעבוד.

אני חושב שאעבור לשיעור האימון שלי אחרי העבודה - אני חושב יותר ברור אחרי שעשיתי פעילות גופנית.

שלוש תובנות עיקריות של REBT

לדברי אלברט אליס, להלן שלושת התובנות העיקריות של טיפול התנהגותי רגשי רציונלי:

  1. כאשר אנשים מבינים ומקבלים שהסיבה העיקרית לתגובות רגשיות היא האמונות שלהם לגבי אירוע במקום האירוע עצמו. כלומר, אנחנו לא סתם מתעצבנים מאירוע. אנחנו מרגיזים את עצמנו בגלל האמונות הלא הגיוניות שלנו.
  2. כאשר אנשים רוכשים אמונות לא הגיוניות, אם הם לא מתמודדים איתם, הם מחזיקים באמונות וזה מה שממשיך להרגיז אותם בהווה. כלומר, אנשים אלה עדיין מאמינים בלב שלם בשלושת החובה.
  3. אליס הבהירה שהבנת התובנות הללו אינה הופכת אותנו לטובים יותר מטבענו. כלומר, הבנת האמונות הללו ותובנות כיצד הן משפיעות על התגובות הרגשיות שלנו אינו מספיק כדי לרפא אותנו. במציאות, הדרך הטובה ביותר להשתפר ולהישאר טוב יותר באמצעות REBT היאללא הרףלעבוד על הכרת האמונות הבלתי רציונליות שלנו, מחלוקת עליהן, שינוי החובה הלא רציונלית שלנו והפיכת רגשות שליליים לאמונות חיוביות יותר. במילים פשוטות, הדרך היחידה להשתפר היא באמצעות העבודה הקשה של שינוי האמונות שלנו. זה לוקח זמן ואימון.

קַבָּלָה

במהלך טיפול התנהגותי רגשי רציונלי, אנשים נלמדים על בריאות רגשית. אם אתה בריא רגשית, אתה חווה קבלה של המציאות, בין אם המציאות הזו נעימה ובין אם לא נעימה. פסיכותרפיסטים המשתמשים ב- REBT מלמדים את מטופליהם שלוש צורות קבלה:

  1. קבלה עצמית ללא תנאי-יש לי פגמים-יש לי את הנקודות הרעות שלי ואת הנקודות הטובות שלי, אבל זה לא הופך אותי לפחות ראוי מאדם אחר.
  2. קבלה אחרת ללא תנאי-לפעמים אנשים לא יתייחסו אליי בצורה הוגנת-אין סיבה שהם יצטרכו להתייחס אליי בצורה הוגנת. למרות שחלקם אולי לא מתייחסים אלי כהוגן, הם לא פחות ראויים מכל אדם אחר.
  3. קבלת חיים ללא תנאי-החיים לא תמיד הולכים כפי שאני רוצה. אין שום סיבה שזה חייב ללכת כמו שאני רוצה. אני עלול לחוות כמה דברים לא נעימים בחיים, אבל החיים עצמם לעולם אינם נוראיים ובדרך כלל הם תמיד נסבלים.

שימוש ב- REBT לטיפול באלכוהול ותלות בסמים

הנתונים הסטטיסטיים מראים כי כ -10% מאוכלוסיית ארה'ב סובלים מתלות בסמים ו/או באלכוהול. תוכניות טיפול בהתמכרות לסמים ואלכוהול מועילות ביותר; עם זאת, אנשים רבים הסובלים מהתמכרויות אינם מחפשים עזרה, ובמקרים מסוימים אפילו אינם מבינים שיש להם בעיה.

אם אתה סובל מתלות בסמים ו/או באלכוהול, צורת החשיבה של REBT היא שהתנהגויות לא בריאות אלה שאתה עוסק בהן נובעות מאמונות לא רציונליות ורגשות שליליים הקשורים לאמונות הלא רציונליות שאתה חווה. לפיכך, עיקר ה- REBT בטיפול באלכוהול ותלות בסמים הוא להקל על פיכחון וחזרה לבריאות ואושר על ידי הפיכת ו/או הפחתת מחשבות לא רציונליות ורגשות שליליים המובילים להתנהגויות ממכרות. בשנת 2010, עד 18% ממרכזי הטיפול בסמים ואלכוהול בארצות הברית השתמשו ב- REBT כשיטת הטיפול העיקרית שלהם בטיפול במגמות ממכרות.

נמצא ש- REBT עובדת ביעילות רבה עם אלו הסובלים מהתמכרות לאלכוהול ולסמים כאחד. מהות הליבה של טיפול באנשים עם נטיות התמכרות היא לשנות את הדרך שבה הם חושבים על סיטואציות, לקבל תגובות רגשיות חיוביות יותר, ובתורם לשנות את אופן הפעולה שלהם - כלומר, לא לחפש סמים או אלכוהול כדי להתמודד עם רגשותיהם. אם אתה סובל מהתמכרות, REBT יכול לעזור לך להפחית את גודל הרגשות שלך. כלומר, במקום שיהיה לי רגש בשחור -לבן - אני חייב לבצע את עבודתי בצורה מושלמת. אם אני טועה, אני נכשל בתגובה פחות חמורה. טעיתי בעבודה. זה לא סוף העולם - כולנו טועים. זה מעצבן שזה קרה, אבל אני אשתדל לא לעשות את אותה הטעות בעתיד. תגובות מאופקות אלה מובילות לפחות התנהגויות המביסות את עצמן (למשל, פנייה לסמים ואלכוהול כדי להתמודד).

בעיקרו, שתי הדרכים העיקריות שבהן REBT מסייע לאנשים הסובלים מאלכוהול ותלות בסמים היא ללמד אנשים כיצד:

  1. להגיב לסיטואציות בדרכים ריאליסטיות יותר ולא להגיב למחשבות לא הגיוניות.
  2. להבין שיש דברים שאנחנו לא יכולים לשלוט עליהם בחיים. אבל, אנחנו יכולים לשלוט על האופן שבו אנו מגיבים למצב.

REBT משולב לעתים קרובות עם שיטות טיפול אחרות כאשר מתייחסים לתלות באלכוהול ותרופות. אתה עשוי למצוא את עצמך בתוכנית טיפול משולבת - שימוש ב- REBT בנוסף לשיטות טיפול אחרות כגון טיפול קבוצתי (למשל אלכוהוליסטים אנונימיים; סמים אנונימיים), מתקני שיקום תרופות, טיפולים תרופתיים ותוכניות פסיכו -חינוכיות. מחקרים הראו ששיטות הטיפול המשפיעות ביותר הן טיפולים משולבים - לרוב טיפולים התנהגותיים, כמו REBT, בשילוב עם טיפולים רפואיים (למשל תרופות נוגדות דיכאון). עם זאת ישנם הבדלים מהותיים בין תוכניות REBT ו- AA/12 שלבים שמציבים אותן בניגוד. REBT מקדם מוקד שליטה פנימי ... אתה שולט בהתנהגויות וברגשות שלך. תוכניות 12 שלבים מתמקדות במיקום שליטה חיצוני ... אתה חולה, אינך יכול לשלוט בעצמך ובךחייב להודות שאתה חסר אונים על אלכוהול,עזוב ותן לאלוהים.

אנדי אור - אלטרנטיבה ל- AA מומחה ההתמכרות ל REBT אנדי אור מסביר את זה בצורה הטובה ביותרשימוש בסמים והתנהגות ממכרת הם דפוסי הרגל נלמדים או מותנים. אנדי מבטל את הנחת ההתמכרות כמחלה:להיפך, אני רואה בהתמכרות לסמים והתמכרות כדפוסי התנהגות לא מתפקדים או לא מותאמים שאפשר לשנות.

שיעורי ההישנות של שימוש לרעה בסמים ואלכוהול הם עד 60% עבור אלה שאינם מסיימים תוכניות טיפול. לכן, חשוב להתחייב לתוכנית ברגע שאתה מחפש REBT או צורות טיפול אחרות לתלות בסמים ואלכוהול.

התערבויות REBT ושיעורי ההצלחה שלהן

אם אתה עובר REBT, למה אתה יכול לצפות? תתמודד עם מגוון בעיות עם המטפל שלך ותבסס מספר מטרות של הטיפול שלך. השלב הראשון הוא להבין שקיימת בעיה וקיימת נכונות לשנות. REBT פועלת כדי לסייע ללקוח לאתגר, לערער ולהטיל ספק ברגשות, התנהגויות ומחשבות שליליות. ברגע שזה ייחשף, המטפל יתמקד לעזור לך להפוך את האמונות הלא הגיוניות שלך למחשבות רציונליות ובונות את עצמן. זה תהליך לא פשוט. אתה יכול לצפות לעבוד ללא הרף על טכניקות אלה - תרגול, תרגול, תרגול. כפי שאליס מציין בתובנה השלישית שלו - לא מספיק להכיר באמונה לא רציונלית, עלינו לערער על אלה שוב ושוב ולהתמקד באמונות חיוביות ובונות יותר. השינוי לא יקרה בין לילה.

אז האם REBT היא אמצעי טיפול יעיל? בהחלט. REBT נחקרה פעם אחר פעם מאז שנות החמישים. מחקר אחר מחקר הראה את ההשפעות החיוביות של שיטת טיפול זו. המחקר דיבר כי טיפול התנהגותי רגשי רגשי הוא שיטה מאומתת לשנות את התגובות השליליות שלנו ולהוביל אותנו לחיים מאושרים יותר.

קרא עוד אודות אלברט אליס .

עודכן לאחרונה: 7 במאי 2021

אולי גם תאהב:

בדיקת הפרעת אישיות נמנעת: האם יש לי AVPD?

בדיקת הפרעת אישיות נמנעת: האם יש לי AVPD?

9 אסטרטגיות לבניית כישורי התמודדות אצל ילדים עם חרדה

9 אסטרטגיות לבניית כישורי התמודדות אצל ילדים עם חרדה

דיכאון במהלך ההיריון: בני דור המילניום סובלים יותר מהדור הקודם

דיכאון במהלך ההיריון: בני דור המילניום סובלים יותר מהדור הקודם

כוחה המרפא של מוזיקה: כיצד טיפול במוזיקה משפר את בריאות הנפש

כוחה המרפא של מוזיקה: כיצד טיפול במוזיקה משפר את בריאות הנפש

מריחואנה לחרדה בקרב בני נוער

מריחואנה לחרדה בקרב בני נוער

מבחן דיספוריה מגדרית

מבחן דיספוריה מגדרית