כיצד לטפל בבריאות הנפש שלך במהלך עונת הגיוס

רשת וכרטיסי ביקור. מכתבי שער וקורות חיים. פניות וראיונות. כל זה מסתכם באותו דבר - ציד עבודה.

אם כל אחד מהמושגים הללו, למשל רשת או ראיון, יהפוך את השיער לסדר, אתה בחברה טובה. על פי א מחקר 2013, 92 אחוזים מהאמריקאים חוששים לפחות מחלק אחד בתהליך ראיון העבודה, בין אם מדובר בקשקשנות, הופעה מאוחרת לראיון ובין אם לא ידעו לענות על שאלות קשות. זה אפילו לא מכסה את החרדה הנושכת ציפורניים בהמתנה לדוא'ל חוזר או לשיחת טלפון לאחר ששלחת פנייה נוספת או השלמת ראיון.

שלב את הלחץ הרגיל בחיפוש עבודה עם נושא בריאות הנפש, והמשימה עשויה להיראות בלתי אפשרית.

כיצד ציד עבודה משפיע על בריאות הנפש שלנו

מעבר לחרדה המוכרת להציב את עצמנו שם בזמן רשת, לחרדה להיכנס לראיון עבודה, או אפילו לדיכאון המתיש שיכול להתלוות להיות מחוץ לעבודה, לאלו מאיתנו המתמודדים עם מחלות נפש באופן קבוע, העבודה ציד יכול ליצור אתגר בסיסי עוד יותר.

'אני חושב שהלחץ הרב שבגיש מועמדות למקומות עבודה והוצאת עצמך לשם הוא רק להתארגן', אומר פסיכולוג מבוסס בלוס אנג'לס. שרה שביץ . 'זה יכול להיות קשה במיוחד עבור אנשים עם מחלות נפש, מכיוון שמחלות נפש רבות ישפיעו על יכולת הריכוז שלך, תשומת לב לפרטים ופשוט להישאר במשימה.'

עם כל כך הרבה חלקים נעים, כולל תיאום קורות חיים ומכתבים מקדימים, מציאת משרות רלוונטיות, הגשת מועמדות לתפקידים, מעקב, השתתפות באירועי רשת והכנה לראיונות, זה הרבה מה לעשות, וזה יכול להיות מכריע אפילו להתחיל אם אתה עובדים עם מצב נפשי.

הגדר יעדים בר השגה

זה גורם לחשוב להגדיר יעדים קטנים הניתנים להשגה אליהם תוכלו לעבוד לאורך כל תהליך ציד העבודה. שביץ ממליץ לפרק את ציד העבודה למטרות קטנות יותר שהופכות את התהליך לניהול יותר, מה שמגדיר אתכם להצלחה.

'חשוב לפרק את השלבים הדרושים כדי להגיע למטרה זו לדברים קטנים הניתנים להשגה שתוכלו להשיג דבר אחד קטן מדי יום', מייעץ שביץ. 'אתה מרגיש מצליח כי אתה יכול לבדוק משהו ברשימה שלך כל יום ואתה לא מרגיש כל כך המום.'

אז איך זה יכול להיראות? הגדר טיימר והשקיע 30 דקות בבדיקת לוחות דרושים לתפקידים רלוונטיים שתרצה להגיש בקשה. שים לך למטרה להגיש מועמדות לשלוש משרות בכל בוקר לפני השעה 10 בבוקר. אולי לילה אחד אתה מבלה כדי לוודא שקורות החיים שלך נמצאים במצב טיפ. משימת עבודה נוספת של יום היא להכין שאלות שאולי תשאלו מעסיק פוטנציאלי, בזמן שתזמנו מועד קפה עם חבר למחרת כדי לתרגל מענה על שאלות ראיון. ערכו רשימות, חשבו על משימות קטנות וכל שלב יקרב אתכם למטרה שלכם.

אם אתה מתקשה לפרק משימות לחתיכות בגודל ביס, גייס חבר או מטפל ליצור תוכנית שתעבוד עבורך. (עוד על כך בהמשך.)

התכונן

באופן דומה, לאותם רגעים של חרדה גבוהה בתהליך הגיוס כגון ראיון עבודה, אי אפשר לומר מספיק - תרגול, תרגול, תרגול.

'חזרות מועילות', אומר שביץ. 'ערוך כמה ראיונות מדומים רק כדי שתוכל להיכנס לחוויה הזו של צורך לענות על דברים מעל לראשך, ולקבל הרבה שאלות המושלכות אליך כדי שיהיה לך יותר נוח עם החוויה הזו.'

תרגול קוצצי הראיונות שלך לא רק מגביר את הביטחון שלך שאתה יכול להתמודד עם כל מה שמראיין יכול להשליך עליך, אלא שהוא יכול להסיר את החרדה לומר דבר לא נכון. נסה להתאמן ולראיין משחק תפקידים עם אדם אחר שיכול לספק משוב כנה לגבי תשובותיך כדי להראות באור חיובי את מערך המיומנויות שלך. ברזל את המהמורות בפועל, כך שאתה מוכן ללכת כאשר מעסיקים פוטנציאליים מגיעים להתקשר.

תרגול מיינדפולנס

מיומנות נוספת שתרצו שיהיה לכם בכיס האחורי היא מעט תרגילי נשימה של תשומת לב והרפיה, שיכולים לאמן את גופכם להישאר רגוע.

שביץ ממליץ להרגיל להשתמש בתרגילי נשימה בסיסיים כדי לקרקע את עצמך. לעצום את העיניים, לנשום כמה נשימות עמוקות מהסרעפת, פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. חזרה על התרגיל הפשוט הזה מרגיעה את נפשכם וגופכם. פעולה זו בונה באופן קבוע זיכרון שרירי כך שנשימה עמוקה במצבים מלחיצים יותר תעניק את עצמה לאותה השפעה מרגיעה על הפיזיולוגיה שלך.

'אם אתה נהיה עצבני בראיון עבודה קל פשוט לנשום כמה נשימות עמוקות בצורה לא בולטת יותר ומיד הגוף שלך ילך, 'אה כן. זה אומר להירגע ', 'מוסיף שביץ. 'הגוף שלך הולך להצטנן קצת.'

קח הפסקות

תראה, אנחנו יודעים שציד עבודה, שכתוב המכתב המקדים לכל משרה חדשה והכנה לראיונות דורש אנרגיה רבה, ועכשיו זה לא נראה כמו הזמן לנוח. אך בריאות הנפש שלך זקוקה להפסקה מהלחץ והלחץ של ציד העבודה כדי להישאר חדים ומעורבים בתהליך.

'כל כך חשוב לקחת זמן במהלך היום כדי להירגע ולשבת', יועץ הבריאות הארגוני בלינדה מרפי נגלה לג'ובביו. 'אז אתה יכול להתמודד עם כל מה שאתה צריך להתמודד וזה לא נראה כל כך מכריע. חשוב לבדוק עם עצמך ועם הרווחה שלך. '

לקחת הפסקה לא אומר רק לטלטל על הספה, אלא גם למצוא זמן לתחביבים חיוביים כמו ספורט, בישול, מלאכת יד וכל פעילויות אחרות שמסיבות לכם קצת שמחה. לדברי מרפי, בנייה בפעילויות חיוביות מסייעת לתדלק את המערכת שלך, במיוחד כאשר מתקרב ראיון גדול ומלחיץ. שלא לדבר על כך, שמחה קטנה יכולה לעבור דרך ארוכה לקידום בריאות הנפש שלך.

קבל תמיכה מקצועית

אם אתה נכנס למצב מלחיץ מאוד, ובואו נודה בזה, ציד עבודה הוא אחד מאותם זמנים, שתמיכה מקצועית בצד שלך בהחלט לא יכולה לפגוע.

מטפל יעזור לך לנהל את בריאות הנפש שלך לאורך כל התהליך, כולל לימוד מיומנויות מכריעות להתארגן, חרדת קרב, טיפוס מתוך דיכאון או עבודה עם תסמינים אחרים של בריאות הנפש המשפיעים על החיפוש שלך. הם יכולים גם להשאיל אוזן אמפתית כאשר התהליך לא מתנהל כמו שאתה מקווה ולחגוג את כל ההצלחות שיהיו לך בדרך. אחרי הכל, מי עוד יבין באמת את המאמץ ההרואי לקום מהמיטה ולהגיש מועמדות למשרה יחידה יכול לקחת כשאתה חי עם בעיות נפשיות.

איך יוצרים חברים כמבוגר

סוג אחר של תמיכה שתרצה לשקול? מאמן קריירה שיכול גם לעזור במאמצים שלך בארגון, בחיפושי עבודה, בהפקת חומרי יישום אלה, ראיונות חזרות ועוד. ככל שיש לך יותר תמיכה בעונת ההעסקה, כך ייטב.
בין אם אתם מחפשים לעזוב עבודה שאתם שונאים, רוצים הזדמנויות חדשות או שהייתם זמן מה מחוץ לעבודה וזקוקים לסטטוס הופעה חדש, אנו מקווים כי הרמזים המועילים הללו יתמודדו עם בריאותכם הנפשית בעונת הגיוס הזו יובילו היישר לחלום שלכם. עבודה.