מהו טיפול קוגניטיבי התנהגותי?
לא משנה כמה גדול או קטן האתגר, המצב, הפוביה, ההפרעה או ההתמכרות עשויים להיות, טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT) הוא שיטת טיפול פסיכותרפיה מבוססת ראיות שיכולה לעזור לך לשנות תגובות שליליות למצבים לא נוחים. רוב הסיכויים שכבר ראיתם את שיטת הטיפול הזו מוזכרת במאמר עזרה עצמית או מכירים מישהו שנהנה מכך. זוהי שיטת טיפול פופולרית בזכות יכולת ההיתכנות שלה, אופק הטיפול לטווח הקצר, שלה נתמך באופן אמפירי יְעִילוּת. לפני שצוללים ראש ראשון לצורה זו של תֶרַפּיָה שקול את המידע להלן אודות השימושים המיועדים לו והיתרונות העיקריים.
העיסוק בטיפול קוגניטיבי התנהגותי
משמש כסוג נפוץ של פסיכותרפיה, אדם עובד עם מטפל מורשה ומהימן בצורה מובנית מאוד כדי לסייע בניהול טוב יותר של מצבי חיים מלחיצים. המיקוד מושם בטיפול בבעיות של אדם והגברת אושרו באמצעות ניהול טוב יותר של רגשות, התנהגויות ודפוסי חשיבה לקויים. זה מכוון לפתרונות, כאשר מטפלים רבים מעודדים את מטופליהם לאתגר קוגניציות מעוותות ולשנות התנהגויות הרסניות לאורך כל התהליך.
ניתן לחוות צורת טיפול זו בפני עצמה או בשילוב עם סוגים אחרים של טיפול, המשמשת כאמצעי יעיל לטיפול במגוון רחב של בעיות נפשיות. על פי מרפאת מאיו , חלק מהאתגרים הרגשיים שהטיפול בו מתמודד בצורה הטובה ביותר כוללים:
- ניהול תסמינים של מחלות נפש
- מניעת הישנות של תסמיני מחלות נפש
- טיפול במחלת נפש כאשר תרופות אינן אפשרות מועדפת
- טכניקות למידה להתמודדות עם מצבי חיים מלחיצים
- זיהוי דרכים לניהול רגשות לא נוחים
- פתרון קונפליקטים ביחסים ושיפור מיומנויות תקשורת
- התמודדות עם צער או אובדן
- התגברות על טראומה רגשית הקשורה להתעללות או אלימות
- התמודדות עם מחלה גופנית
- ניהול כאב כרוני או תסמינים רפואיים אחרים
בנוסף, טיפול מסוג זה יכול להועיל לסוגים מסוימים של הפרעות נפשיות, כולל:
- דִכָּאוֹן
- חֲרָדָה
- פוביות
- הפרעת דחק פוסט טראומטית
- הפרעות שינה
- הפרעות אכילה
- הפרעה טורדנית כפייתית (OCD)
- שימוש לרעה בחומרים
- הפרעות דו קוטביות
- סכִיזוֹפרֶנִיָה
- הפרעות מיניות
האם CBT מתאים לך?
כמו במקרה של כל סוג של טיפול, טיפול התנהגותי קוגניטיבי יכול להיות יעיל עבור אנשים מסוימים ואולי לא יצליח באותה מידה עבור אחרים. באופן כללי, CBT עובד בצורה הטובה ביותר במקרים בהם תרופות לבד אינן יעילות לחלוטין לטיפול בתגובות מסוימות. בנוסף, מכיוון שניתן להסתיים בפרק זמן קצר יחסית, זה עובד היטב לקראת אירועים או חוויות הרגישים בזמן, כמו גם במסגרות טיפול שונות, כולל טיפול מקוון וטיפול קבוצתי. מוטיבציה ללמוד אסטרטגיות מעשיות וליישם אותן בחיי היומיום יכולה גם לתרום להצלחתה.
מצד שני, אם אינך מסוגל להתחייב לתהליך, פחות סיכוי להיות יעיל ל- CBT. זה דורש שיתוף פעולה מלא בהשתתפות בפגישות טיפול קבועות, כמו גם יכולת לבצע עבודה נוספת בין הפגישות - כולל התמודדות עם רגשות קשים וחרדות. מכיוון שהדגש הוא על שינוי היכולת שלך לעזור לעצמך, הוא אינו מסוגל לטפל בבעיות רחבות יותר המשפיעות עליך לרעה. בנוסף, ייתכן שמבנה הפגישות הללו לא מתאים לאנשים עם צרכים נפשיים מורכבים יותר או אתגרי למידה.
למה לצפות במושב CBT טיפוסי
הטיפול עצמו מתעצב כ- להגדיר מספר מפגשים טיפוליים כאשר המטרה היא שאדם יהיה מודע יותר לדפוסי חשיבה לא מדויקים ו / או שליליים. מכיוון שמדובר בסוג של פסיכותרפיה, אתה יכול לצפות שהפגישות המוקדמות ישקפו מפגש טיפולי ראשוני טיפוסי - ככל הנראה המטפל ישאל על יעדיך לטיפול, על ההיסטוריה הרפואית שלך וסקירת הבעיות אליהן אתה שואף לקבל תמיכה. הכוונה לחשוף מידע זה מראש היא לגבש טוב יותר מענה יעיל למצבים מאתגרים במהלך כל מפגש.
במבט של פעולה, לקוח יביא לשולחן בעיות ספציפיות כדי שהמטפל יעזור להם להתגבר. בעבודה משותפת, המטפל והלקוח יוצרים תוכנית פעולה שתסייע בזיהוי מחשבות או התנהגויות לא רצויות תוך כדי עבודה באמצעים לשינוי. ישנם מקרים בהם לחולה מוקצים 'שיעורי בית' שיעזרו ליישם אסטרטגיות וטכניקות מסוימות בפרק זמן מוגדר בין הפגישות. לאחר מכן המטפל מתייחס למטופל במהלך הפגישה הבאה, תוך שהוא מעריך מה עבד, מה לא עבד, ואזורים לשינוי התהליך בהמשך.
עושה את הצעד הראשון
אמנם יעילות הטיפול ההתנהגותי הקוגניטיבי יכולה להשתנות בהתאם לאדם ולצרכים שלו - אך היא נותרה בחירה טיפולית מוכחת למערך רחב של סוגיות פסיכולוגיות. שקול את סוג התמיכה שאתה מחפש לפני שאתה צולל לצורת טיפול זו והתייעץ עם המטפל הפוטנציאלי שלך כדי לדון בגישתם לטיפול. אתה יכול גם למנף את מדריך מטפלים מוסמכים באמצעות האיגוד הלאומי של מטפלים קוגניטיביים-התנהגותיים כדי לאתר איש מקצוע ולהתחיל את המסע שלך לבריאות הנפש עוד היום.
