כיצד לעצור התקף חרדה

קפוץ אל: איך מרגיש התקף פאניקה עצירת פאניקה מי עובר התקפי פאניקה? מה גורם להפרעת פאניקה אפשרויות טיפול

אל תיבהל. זה משפט שאנו שומעים אינספור פעמים ביום. אנחנו שומעים את זה בשיחה, בטלוויזיה, בסרטים. אנחנו אומרים את זה לעצמנו. למה? מכיוון שכאשר אנו נכנסים לפאניקה-חווים תחושה עזה של פחד או חרדה כתגובה לסכנה ממשית-סביר יותר לאבד שליטה ולהגיב לאירועים שעלולים להיות מסוכנים אפילו על חיים באופן תזזיתי או לא רציונלי. פאניקה מעכבת את יכולת החשיבה שלנו בצורה ברורה או הגיונית. חשוב על התפוצצות הפחד, ההיסטריה הגבולית שהרגשת ביום שבו איבדת לרגע את ילדך בן השש בקניון. או הפעם שהמכונית שלך החליקה באלימות בכביש ספוג גשם. עוד לפני שרשמת מה קורה, הגוף שלך שחרר אדרנלין, קורטיזול והורמונים אחרים המעידים על סכנה. הורמונים אלה גורמים לתגובות גופניות: דפיקות לב, נשימה רדודה, הזעה ורעד, רעד ותחושות פיזיות לא נעימות אחרות.

בשלב כלשהו בחיינו רובנו יחוו התקף חרדה כתגובה לסכנה ממשית או למתח חריף. אך כאשר התקפי פאניקה מתרחשים או חוזרים על עצמם ללא סיבה ובהיעדר סכנה או לחץ קיצוני, או כאשר הפחד לחוות התקף נוסף הוא כה חזק עד שאתה משנה את התנהגותך על ידי הימנעות ממקומות או מאנשים מסוימים, ייתכן שיש לך הפרעת פאניקה.

סימנים של אפרגרים בחידון פעוטות

הסוף של הכל: איך מרגיש התקף פאניקה

רק בת 16, קרוליין, עברה התקף חרדה ראשון לפני שנה. אמה הורידה אותה בעבודת הקיץ שלה בבית ספר מקומי כאשר, ללא התראה מוקדמת, בלעה אותה התקף חרדה מלא. הלב שלי התחיל לרוץ והגוף שלי הרגיש כל כך חם. התחלתי להזיע ולרעוד ללא שליטה. הראייה שלי התעקמה וגופי הרגיש רפוי, כמו אטריות רטובות, היא אומרת. במשך 20 דקות, עד שההתקפה הבהלה חלפה, קרוליין סירבה לצאת מהמכונית. אמה לא ידעה מה לעשות.

קירסטי קריין רויז, בת 46, חיה כעשר שנים עם חרדות, התקפי פאניקה והפרעת פאניקה. במשך זמן רב, היו לה התקפות מלאות 2-3 לילות בשבוע. בדרך כלל הייתי מתעורר ללב מרוץ או לתחושת הלב שלי מתרחב בחזה ... כיוון שהוא עלול להתפוצץ ... משם, הייתי מתחיל להיבהל ולבי היה נוסע עוד יותר מהר ... וגופי היה רועד כל כך עד שהרגיש כאילו היה לי עווית. בקושי יכולתי לנשום ובדרך כלל הייתי די בטוח שיש לי התקף לב ושאני עומד למות. לפעמים הייתי פונה למיון והם החזיקו אותי בן לילה כי הלב שלי היה הולך כל כך מהר והם לא הצליחו לגרום לזה לרדת.

במהלך היום אם היא בחוץ, ההתקף הרגיש כאילו הראש שלי שוקל פתאום אלף קילו והחזה שלי יהיה ממש כבד. ממש הרגשתי שמשהו מושך אותי למטה. בדרך כלל הייתי צריך לחזור הביתה מיד. לאחר מכן הייתי חווה ראייה מעורפלת היכן שזה ... נראה כאילו יש ערפל באוויר. חוויתי גם ראייה כפולה וחלקים של הגוף שלי - כמו הצוואר שלי או זרוע אחת או צד שלם של הפנים שלי - ייעלמו לגמרי.

בנוסף למהומה הרגשית והביטויים הגופניים שקרולין וקירסטי מתארים התקפי פאניקה יכולים לגרום לדפיקות לב, דפיקות לב או קצב לב מואץ; מְיוֹזָע; רעד או רעד; תחושות של קוצר נשימה או חנק; תחושת חנק; כאבים או אי נוחות בחזה; בחילה או מצוקה בבטן; תחושת סחרחורת, חוסר יציבות, קלות ראש או חולשה; צמרמורת או התחממות יתר; חוסר תחושה או נימול; תחושות של חוסר מציאות (סירוק) או ניתוק מעצמך (דפרסונליזציה); פחד לאבד שליטה או להשתגע; ופחד למות.

התקפות מבודדות מספיק גרועות. אך כאשר ההתקפים חוזרים על עצמם תוך פרק זמן קצר או כאשר החשש מהתקף אחר הוא כה חזק עד שאתה מתחיל להימנע ממצבים, מקומות ואנשים שעלולים לעורר התקף, ייתכן שתאובחן כסובל מהפרעת פאניקה.

עצירת פאניקה: מה לעשות כאשר אתה נתקל בהתקף חרדה

להלן כמה אסטרטגיות שעבדו עבור אחרות שעשויות לעזור לך:

פשוט תנשום עמוק.הרפיה של הגוף יכולה לעזור לעקוף התקף חרדה. התאמן לנשום דרך האף שלך לספירה של חמש, החזק אותו במשך חמש ואז נשם החוצה דרך הפה שלך לספירה של חמש. או לקחת שיעור בטכניקות מדיטציה ונשימה.
ספור לאחור. אם אתה מרגיש פתאום את הלב שלך פועם או מרגיש רמזים פיזיים אחרים לפיהם התקף חרדה מתגרה עבורך, נסה את ההפרעה הזו שהציע רוב קול, LHMC, מנהל קליני של שירותי בריאות הנפש ב- מרכזי טיפול בבניאן . התחל לספור לאחור מ -100 על 3 שניות. פעולת הספירה במרווחים אקראיים מסייעת לך להתמקד ולדחות את המחשבות החרדות המנסות להתגנב אל תוך נפשך. עדיף עדיין להחזיק שינויים רופפים בכיס. מוסיפים אגורה לניקל, ואז מוסיפים שני גרושים, וכן הלאה. על ידי שליטה במחשבות שלך והתמקדות במשהו מחוץ לעצמך תרגיש רגוע יותר.
קבל קרקע.הארקה של עצמך היא טכניקה מועילה נוספת. כוונן את עצמך ל -4 דברים סביבך שאתה יכול לראות, 3 דברים שאתה יכול לגעת בהם, 2 שאתה מריח ואחד שאתה יכול לטעום. שוב, לאלץ את דעתך לשקול משהו מחוץ לעצמך עוזר, אומר קול.
קרח, קרח בייבי.להתקפי חרדה בלילה, Kirstie Craine Ruiz שומרת כ -4 מארזי קרח מוכנים לשימוש-2 גדולים ושניים קטנים-במקפיא שלה. כשהיא מרגישה בהלה מגיעה היא מניחה בידיה שני קטנים ו -2 הגדולים על הגב התחתון שלי. אם הלב שלך ממש מרוץ והנשימה שלך גרועה, הייתי מציע לקחת את זה על הבטן ולשפשף אותו מאמצע החזה שלך עד לתחתית הבטן שלך, לאט, ושוב ושוב עד שהדופק שלך יתחיל רך (מעל החולצה שלך, כמובן- אתה לא רוצה לגרום לעצמך לקפוא!). אני מרגיש שכאשר אני עושה זאת, זה ממש מזיז את אנרגיית ההיפר כלפי מטה מהחזה ומקל על כל כאבים בחזה. שיטה זו תמיד עוזרת לי כאשר זה מרגיש כאילו הלב שלי בגרון. ברגע שאתה מרגיש כאילו אתה יכול לנשום שוב, הניח את החבילות על הבטן התחתונה או על הגב התחתון, וכפות הידיים. אני לא יודע אם זה נקודות לחץ אבל החזקת שקיות קרח חלקות בשתי ידיים עם כפות ידיים למעלה, עושה פלאים לבהלה שלי, עד היום.
נסה את DBT.קרוליין, בת 16, מצאה טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT) מועילה והיא גילתה כי התקפי הבהלה שלה עלולים להתגבר אם לא יופעלו על ידי אור בהיר. הטיפ שלה: הרכיבי משקפי שמש. היא גם נרתעת מהשיחה במהלך הפיגוע. אל תשאל אותי אם אני בסדר, היא אומרת.

מי עובר התקפי פאניקה?

לפחות 6 מיליון האמריקאים סובלים מהתקפי חרדה ו הפרעת פאניקה שני המצבים המסווגים כהפרעות חרדה. על פי איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה (ADAA) , כ 2-3% מהאמריקאים חווים הפרעת פאניקה בשנה נתונה והיא שכיחה פי שניים בקרב נשים מאשר אצל גברים. הפרעת פאניקה משפיעה בדרך כלל על אנשים בשנות ה -20 לחייהם, אך מופיעה גם אצל ילדים צעירים, מתבגרים ומבוגרים.

מה גורם להפרעת פאניקה?

למרות שהסיבות המדויקות אינן ידועות, מה שכן יודעים החוקרים הוא שהפרעת פאניקה מופיעה לפעמים במשפחות. וזה נראה לעתים קרובות אצל אנשים הסובלים מהפרעות חרדה אחרות מסביר קול.

לדוגמה, אדם הסובל מהפרעה אובססיבית-כפייתית עלול לחוות התקף חרדה כאשר לוח הזמנים או הכפייתיות שלו מופרעים. אנשים המתמודדים עם פוביות ספציפיות חשופים גם להתקפי חרדה. אדם עם קיצוניות פחד גבהים (אקרופוביה) עלול לחוות התקף חרדה בדירת פנטהאוז.

כיצד להקל על התקף חרדה

ולמישהו עם הפרעת חרדה כללית (GAD) , מצב המאופיין בפחד או דאגה קיצוניים, החרדה הבלתי נגמרת יכולה להסלים להתקף חרדה. לאנשים הסובלים מהפרעה פוסט טראומטית (PTSD) יש שכיחות גבוהה יותר של הפרעת פאניקה בהשוואה לכלל האוכלוסייה. מחלות או אירועים טראומטיים מגבירים את הסיכוי להתקפי חרדה.

אנשים עם תת פעילות של בלוטת התריס ( מחלת גרייבס ), צניחת שסתום מיטרלי ומצבים או מחלות אחרים עשויים גם הם להיות מופעלים ביתר קלות.

אפשרויות טיפול בהפרעת פאניקה

התקפי פאניקה והפרעות פאניקה ניתנים לטיפול לאחר זיהוי הגורם הבסיסי. בדרך כלל מצבים רפואיים וגורמים אחרים (שימוש בחומרים או נסיגה מחומרים) נשללים לפני האבחון, אומרת פלו לייטון, רופאת אחות פסיכיאטרית ומטפלת באיגוד סקוור במנהטן. בדרך כלל לוקח כמה פגישות להגיע לשורש הסיבה, אומר לייטון. להלן כמה אפשרויות שעשויות להמליץ לך:

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT), מבוסס על הרעיון שהמחשבות שלנו גורמות לרגשות והתנהגויות שלנו, ולא לדברים חיצוניים, כמו אנשים, מצבים ואירועים. ה האיגוד הלאומי של מטפלים קוגניטיביים התנהגותיים אומר שהיתרון בטיפול זה הוא שנוכל לשנות את הדרך בה אנו חושבים להרגיש ולפעול טוב יותר גם אם המצב לא משתנה. CBT מתמקד בקביעת דפוסי החשיבה וההתנהגות האחראים לקיים או לגרום להתקפי פאניקה. CBT הוא תהליך מוגבל בזמן (מטרות הטיפול-ומספר הפגישות הצפויות להשגתן-נקבעות בהתחלה) המעסיקה מגוון טכניקות קוגניטיביות והתנהגותיות להשפעת השינוי.
טיפול התנהגותי דיאלקטי (DBT)היא סוג של טיפול קוגניטיבי המדגיש פסיכותרפיה פרטנית וכן אימון מיומנויות קבוצתיות כדי לסייע לאנשים ללמוד מיומנויות ואסטרטגיות חדשות - כולל מיינדפולנס וסובלנות למצוקה - כדי לנהל את החרדה והבהלה שלהם. על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה מטפלים המתרגלים DBT שואפים לאזן בין אימות ושינוי באמצעות תקשורת ברורה של הקבלה של מי שהלקוח והאתגרים שהלקוח מתמודד איתו, ובמקביל לסייע ללקוח ללמוד מיומנויות חדשות לשיפור ויסות הרגש, כישורי תקשורת בינאישית ו כיצד להשתתף בחיים ולהתמודד עם בעיות ללא התנהגות אימפולסיבית.
טיפול בחשיפה ו/או EMDR קיימים זמן רב. טכניקות אלה כוללות חשיפת המטופל בסביבה בטוחה ומבוקרת לתחושות פיזיות שהוא חווה במהלך התקף פאניקה, בדיוק כמו שהיית חושף במרווחים קטנים אדם עם פחד מרכבות או גורים או נחשים לדברים שמפחידים אותם. עם הפרעת פאניקה, לעתים קרובות יש רגישות מוגברת לתחושות גופניות רגילות כגון לב מירוץ, כאבי בטן או תחושת חולשה. בטיפול בחשיפה, המטפל יבקש ממך לחקות פעילויות - כמו להתרוצץ או לעשות קפיצות, או לעצור את הנשימה - כדי לגרום לתסמיני פאניקה. הרעיון הוא שעל ידי חזרה על הדברים שעלולים לעורר התקף פאניקה גורמים אלה בסופו של דבר לאבד את כוחם.
תרופותיכול לשמש כדי לשלוט או להפחית תסמינים הקשורים להפרעת פאניקה. היא יעילה ביותר בשילוב עם טיפולים אחרים, כגון טיפול קוגניטיבי התנהגותי הנ'ל וטיפול בחשיפה. תרופות המשמשות לטיפול בהתקפי פאניקה והפרעת פאניקה כוללות תרופות נוגדות דיכאון, אם כי לוקחות מספר שבועות עד שיגיעו ליעילות. בנזודיאזפינים כגון Ativan ו- קסנאקס לעבוד במהירות. עם זאת הם ממכרים ויש להשתמש בהם רק לזמן קצר,

בסך הכל, הטיפול הטוב ביותר כולל שילוב של טיפולים יחד עם תשומת לב, לימוד טכניקות נשימה עמוקה, יוגה ופעילות גופנית.

מוסדות הנפש בשנות השלושים

כמובן, כל אחד שונה ומה שעובד לאדם אחד אולי לא יעבוד בשבילך. אם אתה חווה התקפי פאניקה או חרדה חריפה ואם גילית טיפים מועילים, טריקים ושיטות שעוזרים, יידע אותנו.

המאמר ממשיך להלן