25 משאבי המדיטציה הטובים ביותר: מדיטציה מודרכת, מוזיקת מדיטציה ואפליקציות מדיטציה
קפוץ אל: מדיטציה מודרכת מוסיקה מדיטציה קולות טבע מדיטטיביים אפליקציות מדיטציה פודקאסטיםאם אתה נאבק בחרדה אך מעולם לא עשה מדיטציה, אולי כדאי לנסות. מחקרים הראו שמדיטציה מפחיתה את החרדה בשיעור של עד 39%.1משאבים אלה - החל מערוצי מדיטציה מודרכים ועד מוזיקה, אפליקציות ופודקאסטים - יתחילו אתכם.
תסתכל, תקשיב ותנשום ...
מדיטציה מודרכת: מעולה למתחילים
כאשר אתה רק מתחיל, האזנה להוראות שניתנו על ידי מורה מדיטציה מיומן יכולה להיות דרך יעילה להישאר ממוקד.
1. מכון אומגה ערוץ היוטיוב של YouTube מציע מגוון רחב של מדיטציות, כולל של נוח לוין מדיטציה בודהיסטית בסיסית למתחילים ומתחשבים של פמה צ'ודרון מדיטציית טונגלן , כל אחת מתחת לחמש דקות.
2. בעוד מדיטציה של חמש דקות, רוברט אריק דיננברג, MD, MPH מדבר איתך באמצעות א מדיטציה ממוקדת תשומת לב .
3. עצור, נשום וחושב מציע מדיטציה קצרה המתמקדת בנשימה. לְנַסוֹת התרגיל הזה של שלוש דקות .
ארבעה. מדיטציה מודרכת זו הפגישה היא אורך ביניים - 20 דקות - מושלם לנסות במהלך הפסקת הצהריים שלך או לפני שתתחיל עוד יום עמוס.
5. זה מדיטציה של 12 דקות הוא עוד שיעור מועיל, מודרך, שתוכל להשתתף בו ב- YouTube.
מה לעשות כאשר חבר בדיכאון
6. רוצה משהו ארוך יותר? לְנַסוֹת מדיטציה מודרכת זו בת 42 דקות .
7. מדיטציה מודרכת זו היא דרך אידיאלית להירגע ולנקות את המוח לפני השינה.
מוזיקה מדיטטיבית להרגעת הנפש
אם ההתמקדות בנשימה שלך נראית בלתי אפשרית, מדיטציה בזמן האזנה למוסיקה עשויה להיות גישה טובה יותר עבורך. נסה את האפשרויות המרגיעות הבאות:
8. YellowBrickCinema מציעה יצירות מוזיקה מדיטציה ארוכות (עד שמונה שעות!).
9. אם אתה נהנה מצלילים עדינים יותר, נסה אפשרות מוזיקה מדיטטיבית זו מה שמוסיף צלילי חליל למיקס.
מי שמתחתן עם נרקיסיסט
10. אקוסטי גִיטָרָה מוזיקה יכולה להיות דרך יעילה מאוד להאט את המוח.
11. אתה יכול למצוא מספר שידורים חיים של מוזיקת מדיטציה ביוטיוב שבה תוכל גם לראות כמה אחרים משתלבים איתך ... למקרה שאתה מרגיש בודד.
12. מדיטציה למוזיקה שאתם כבר מכירים ואוהבים לא תועיל אם אתם נוטים לשיר יחד. אופציה טובה יותר? האזן במקום זאת לגרסאות האינסטרומנטליות של השירים האהובים עליך ב- YouTube.
תנו לטבע לדבר
קולות הטבע יכולים להיות עוד כלי מדיטציה נפלא. להלן כמה מהמועדפים עלינו:
13. נשמע בדיוק כמוך יושב ליד נחל ומקשיב לציפורים מצייצות
14. שים את עצמך על החוף באופן מיידי עם גלי האוקיינוס מתנפצים
15. להתמכר לצלילי א מפל ביער הגשם
16. אהבה להירדם אל גֶשֶׁם ? זה בשבילך!
17. ציפורים מעל טרסות אורז יכול לעזור ביישוב המוח.
יש אפליקציה לזה
שימוש באפליקציות יכול להיות דרך קלה לחקור מדיטציה ולגלות איזה סוג מרגיש לך מתאים. בדוק את האפשרויות האלה.
18. טיימר תובנה יש הכל - מוזיקת מדיטציה, מדיטציה מודרכת וטיימר מדיטציה הניתן להתאמה אישית.
19. יהיה מספק מדיטציות יומיות של שלוש דקות ומאפשר לך לעקוב אחר מצב הרוח שלך ולעזור לך להבין זמנים אופטימליים למדיטציה.
כמה זמן נמשכת נסיגת המריחואנה
עשרים. עצור, תנשום, ותחשוב , שהוזכרה קודם כאופציה של מדיטציה מודרכת, זמינה גם בצורת אפליקציה! התאמן בנשימה ולמד תשומת לב בעזרת האפליקציה המועילה הזו.
21. לעוד אפשרויות נוספות, בדוק את שלנו 25 האפליקציות הטובות ביותר לבריאות הנפש .
פודקאסטים: בכל מקום ובכל זמן
נשא איתך את המדיטציה האהובה עליך בטלפון!
22. נווה מדבר מדיטציה הוא פודקאסט עם מדיטציות מודרכות לכולם. נסה להתחיל בפרק מדיטציית ההליכה.
23. ב פודקאסט מדיטציה יומית , מאמנת המדיטציה מרי מקלי מובילה מדיטציה מודרכת מדי יום באורך של כעשרים דקות.
24. מיני מדיטציה , בהובלתו של המהפנט צ'ל המילטון, כולם מתחת לגיל 15 דקות.
25. לא מוכן לעשות מדיטציה? שמע עוד על המדע והיתרונות של מדיטציה ממומחים ב 10% יותר מאושרים . המארח, כתב החדשות הוותיק דן האריס, גילה מדיטציה לאחר התקף חרדה באוויר.
מקורות מאמר
- http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2013/Anxious_Activate_Your_Anterior_Cingulate_Cortex_With_a_Little_Meditation.htm
