ADHD למבוגרים: איך זה מרגיש שיש את זה

קפוץ אל: הצד הפוך של הפרעת קשב וריכוז ניווט במים מסובכים להישאר במשימה אתגרי זיכרון עבודה מבט ריק מבוגרים בהקיץ בהקיץ להיות לא מאורגן לא עוקב אחר הנחיות

אני סופרת בריאות ועסקים, סופרת, אמא לשני מבוגרים ומייסדת עסק המסייע למבוגרים הלומדים והבדלי קשב לרכוש ביטחון, להתקבל לעבודה ולבקש מה שהם צריכים כדי לעשות את העבודה הטובה ביותר שלהם.





אני רואה דפוסים, יוצר קשרים ומוצא דרכים לעקיפת הבעיה שאחרים לא. מערכות היחסים שלי - בבית ובעבודה - הפיקו תועלת מהיצירתיות, האנרגיה שלי ומערך המיומנויות יוצא הדופן שלי. אבל הכוח הגדול ביותר שלי הוא לפעמים גם האתגר הגדול ביותר שלי.

אובחנתי כבעלת הפרעת קשב והיפראקטיביות, הפרעת קשב וריכוז , דיסקלקוליה והפרעה בעיבוד החושי בשנות ה -40 לחיי. במובנים מסוימים, שלי הוא סיפור קלאסי, במיוחד מכיוון ש- ADHD יכול להיות מאתגר לאבחן אצל בנות ומבוגרים.





מקובל לשמוע על הורים שלומדים על האבחנה של הילד שלהם וחושבים, וואו, זה נשמע הרבה כמוני. זה מה שקרה כשלקחתי את בני בן השבע אז לנוירופסיכולוג מדהים.

הודות להדרכתה, למדנו את החיובי לפני השלילי. היא הסבירה כי הפרעת קשב וריכוז היא הפרעה גנטית, התפתחות עצבית, שמשמעותה היא שחלק המוח המעורב בתכנון, התמקדות והליכה פועל בצורה שונה מאשר אצל אנשים שהם נוירוטיפיים.



אבל בכיתה, או בעבודה, תכונות אלה יכולות להיראות כמו עצלות או חוסר יכולת ללמוד. הם לא. בילדותי תיארתי אותי המורים לעתים קרובות כעיקשים ומצביעים; חולם יום. כבוגר שהפך לנושא משותף אחר - לא ביצוע עד הפוטנציאל שלי.

הלוואי שמישהו היה עוזר לי להבין מה אני עומד להסביר לך עכשיו.

להפרעת קשב וריכוז יש יתרון: המוזרויות שלנו הן גם נקודות חוזק

הפרעת קשב וריכוז אינה הסבר חד-פעמי להתנהגות ולקשיים. ההפרעה מעמידה אותך בסיכון מוגבר ל חֲרָדָה , דִכָּאוֹן , הפרעות אכילה , שימוש בחומרים והתאבדות. גורמים כמו מתח, שעמום, חוסר עניין, חוסר שינה, רעב, תחושת רעש או חוסר השבתה משפיעים על מידת ההסתגלות שלנו לעבודה ולסביבות חברתיות מסוימות.

מה שאני יודע עכשיו הוא שאנשים מכל הגילאים יכולים ללמוד ולהצליח לא למרות, אלא לעתים קרובות, בגלל היצירתיות, האמפתיה, הדמיון, חוש ההומור והתנסות בניהול הלחץ.

איך אתה יודע שיש לך דיכאון

מה שאנשים לא שומעים מספיק: הפרעת קשב וריכוז וכל חבריו למיטה בלתי סדירים ניתן לנהל ואף לגרום לאנשים מסוימים להתמודד טוב יותר במצבים קיצוניים, כמו מגיפה עולמית, נעילה או פיטורים. אסטרטגיות אפקטיביות כוללות התאמות בעבודה (כמו הרכבת אוזניות מבטל רעש כדי לחסום רעש מסיח דעת) או בית ספר (כמו קבלת זמן נוסף להשלמת מבחנים). הדרכה, טיפול, אימון, תמיכה בעמיתים ותרופות (בדרך כלל שילוב של כל אלה) יחד עם מנת סבלנות דשנה, כולם עובדים טוב גם הם.

הפרעת קשב וריכוז היא לא טרנד או אופנה. בערך אחד מכל חמישה אמריקאים חיים עם לקויות למידה/קשב. זה כולל ילדים, מתבגרים ומבוגרים.1סביר להניח שמספרים אלה גבוהים עוד יותר מכיוון שרבים אינם מאובחנים בשל גורמים כמו סטיגמה וחוסר גישה לטיפול וטיפול.

לאנשים הסובלים מהפרעות קשב וריכוז יהיו לפחות שניים או שלושה מהאתגרים הבאים: קושי להישאר במשימה, לשים לב, לחלום בהקיץ או להתכוונן, נושאים ארגוניים והיפוקוס יתר, שגורם לנו לאבד את הזמן. אנשים עם הפרעות קשב וריכוז הם לרוב רגישים ואמפתית. במהלך השנים, קראו לי מוזר ומוזר - ולמרות שזה נכון זה לא שלילי בשבילי. אשמור על המוזרויות שלי, תודה רבה.

ניווט במים הקשים של ADHD

אין בדיקת אבחון סטנדרטית ל- ADHD. רוב הרופאים משתמשים במבחנים נוירופסיכולוגיים כדי לראות היכן על מגוון של כישורים והתנהגויות אדם משתלב. אבל זה יכול להיות יותר אמנות מאשר מדע, מה שעושה הרבה אזורים אפורים.

אדוארד הלואל, רופא, פסיכולוג, ומחבר מדריך רבי המכר להפרעות קשב וריכוזמונע להסחת דעת, יש גם ADHD. הוא מתאר את זה כבעל מוח של פרארי עם בלמי אופניים. (אוסיף שיש כמובן הרבה דברים מגניבים בפרארי, אבל אם כך אתה מגלגל, תזדקק לבלמים טובים יותר.)

גם היום הדברים הפשוטים ביותר - למצוא את הדרך חזרה לאולם הרצאות מחדר השירותים או להיחיל בחילה מרעש של עמית הלועס בקול רם בארוחת הצהריים - מרגיזים אותי. אבל אני מוצא דרכים לעקיפת הבעיה (משאיר שובל של גומיות על הרצפה למטרות ניווט או מזמזם להטביע את הלעיסה, למשל) ועובד קשה כדי לפצות על כל החסרונות.

כדי לעזור לנוירוטיפים (כלומר אתה) להבין אותנו, יצרתי קומפוזיט של מבוגר עם הפרעות קשב וריכוז. תקוותי היא שבקריאה זו תזכו לכבוד ההבדלים הללו, תראו ערך במוזרויות ובכישרונות שלנו, ותהיו רגישים יותר לאופן בו אנו חושבים, מרגישים, עובדים וחווים את החיים.

מבוגרים להראות ולספר ADHD

מקום טוב להתחיל בו הוא צפייה בג'סיקה מק'קב TedX מדברת, נכשל בנורמלי שהוא גם הומוריסטי וגם חינוכי. (ג'סיקה היא גם המנחה של ערוץ YouTube פופולרי, איך להתמודד עם הפרעת קשב וריכוז .) לאחר מכן, המשך לקרוא מבט פנימי על חווית ADHD בעזרת כמה כלים מקוונים. אם זה מסביר הרבה - או נשמע כמו מישהו שאתה אוהב - חפש אבחון רפואי. כדי לקבל את הטיפול והטיפול שאתה צריך כדי לשגשג עם הפרעת קשב וריכוז, יש צורך בכך.

#1. תסמין ADHD למבוגרים: שמירה על משימות

התרכזות במשימה אחת עד לסיומה היא סוגיה שלכולנו לפעמים כי המוח שלנו הוא במקומות לא מסודרים. עם זאת, מוח ה- ADHD בוקע תוכניות ורעיונות חדשים כל הזמן ויכול בקלות לדלג ולקפוץ מרעיון אחד למשנהו, ושוכח לחזור למשימה המקורית, כפי שאנשים ממוצעים עשויים. להיות מקוון יכול להיות מאתגר במיוחד עבור חולי ADHD (שלום חור ארנב מידע). אני מגדיר טיימרים או מגביל את עצמי לאפשר רק מספר קבוע של כרטיסיות במחשב שלי (שמונה זה בסדר, 10 זה יותר מדי). ישנם טריקים אחרים, כלים מיושנים כמו מתכנני נייר ולוחות שנה ואפליקציות, כמו RescueTime ו- Freedom, שנועדו להשאיר אותנו פרודוקטיביים.

כדי להיות ברור, מבוגרים לא צריכים בייביסיטר - אנחנו צריכים מנשאים, כלים ובני ברית, ואת הביטחון לבקש אותם. עם תמיכה נאותה, אנשי ADHD הם הוגים גדולים ועושים עבודה יוצאת דופן. אנחנו רק צריכים קצת עזרה בביצוע משימות שנראה לנו משעממות.

איך זה מרגיש:ביום עמוס, זה לא יוצא דופן שאני מעריך יותר מדי כמה אני יכול לעשות. לפעמים אני מתחיל עד חמש משימות במהלך היום - כותב פתקי תודה בארוחת הבוקר, קוצץ ירקות למרק בארוחת הצהריים, חוקר סמארטפון חדש ויוצר גיליון הוצאות אחר הצהריים. כולן עבודות מתקדמות, וזה בסדר עד שיגיע מועד אחרון (הדואר מגיע לאותיות האלה או שהמרק עדיין רק ערימת ירקות). אני נותן לעצמי יומיים להשלים משימות, יום אחד להתחיל ויום אחד לסיים, כך שאני לא מתבייש כל הזמן על כך שלא סיימתי אותן.

מה אתה יכול לעשות:ביצוע משימות שאני לא נהנה בהן במשך תקופות זמן ארוכות בטיול במתג הכיבוי של המוח, ומאותת שהגיע הזמן להפסקה קצרה, קצת פעילות גופנית או אוכל.

המאמר ממשיך להלן

האם ייתכן שילדך סובל מהפרעות קשב וריכוז?

בדוק את חידון ההפרעות היפראקטיביות המהיר שלנו כדי לבדוק אם ילדך עשוי להרוויח מאבחון וטיפול נוסף.

קח הערכת ADHD לילדים

#2. תסמין ADHD למבוגרים: אתגרי זיכרון עבודה

ההבנה שלי של מושגים, דפוסים ורעיונות גדולים היא עצומה ומקנאה. היכולת שלי לזכור שמות ותאריכים או לסיים משפט כשאני מוסחת היא גרועה. קראו לי בגלל שגיאות כתיב רשלניות לכאורה ולא שמתי לב. זה לא בגלל שאני לא נותן זעם, זה שהמוח שלי חסר זיכרון עבודה חזק כלומר חסר לו יכולת לשמור ולזכור לטווח קצר.2

מידע או פירוט על המסך - ולא על פיסת נייר פיזית - הם הקשים ביותר להיזכר. גדל במידה של חרדה או דיכאון (שקיים בדרך כלל ברמה מסוימת אצל אנשים עם הפרעת קשב וריכוז) וזה הופך להיות קשה עוד יותר לזמן עובדות בזיכרון העבודה.

בהפרעות קשב וריכוז מבוגרים כמוני שגם הם נאבקים בגלל דיסלקציה ו דיסקלקוליה זה יכול להתבטא כדילוג של מילים או כראיית 50,000 $ כ- $ 5000, בעייתי במקצת בעת הגשת המסים שלך, למשל.

איך זה מרגיש:פעם הייתי מבולבל מחוסר היכולת שלי לשים לב (במיוחד כשרציתי!) אז התחלתי לעקוב אחר הבעיה. לציין מתי ואיפה זה התרחש עזר לי להבין שהמוח שלי נמס במקומות רועשים וצפופים. אולמות ישיבות גדולים, שדות תעופה שוקקים, מסעדות הומה - אתם מבינים את הרעיון. זה לא יוצא דופן שאני שוכח את מספר השער שלי בשדה התעופה ונהיה מתוסכל כשאני לא זוכר את סיסמת מערכת ה- Wi-Fi שרק הבהבה לפניי במצגת שקופיות לפני רגעים.

קניית מכולת כשיש לך הפרעת קשב וריכוז יכולה להיות גם משימה לא פשוטה. הכנת רשימה, ניווט בין המעברים, בחירת המותג הנכון, הגודל, המגוון (החזק את הממתיק המלאכותי, בבקשה!), וניסיון להישאר במשימה כל מסים את זיכרון העבודה ויכולים לעורר עומס חושי. זֶה סימולטור ADHD סרטון, שלדעתי הוא משקשק מוח (אני לא חווה קניות של מזון בצורה אינטנסיבית כזו), תראה מדוע טיול שגרתי במכולת הוא דבר חוץ משגרתי לאנשים עם ADHD.

מה אתה יכול לעשות:נסה אוזניות מבטל רעשים אם קניות במכולת מתישות את המוח שלך, או שקול לשלוח את האוכל שלך.

#3. סימפטום ADHD למבוגרים: מבט ריק

באופן כללי מתח וחרדה (וחרדה מפני לחץ) מסים את כל גופי. רעש חזק, שיחות אינטנסיביות, חמש מפגשי זום ברציפות, פרסום מוקפץ ושיבושים בלתי צפויים אחרים מתישים. הנה איך זה גורם לי להתייצב.

איך זה מרגיש:כרגע, פטיש נמצא מחוץ לחלון שלי ופורץ ברחוב. מפוחי עלים ואופנועים רועשים הם בלתי נסבלים באותה מידה. סובלנות של קולות כמו אלה מזרימה את כל האנרגיה במוח באופן זמני, ממש גורמת לי להפסיק לדבר באמצע המשפט. מראה זה של צבי-בתוך-הפנסים יכול גם להיות תגובה לגרפיקה מסתחררת או מסיחה את הדעת או סדרה של מודעות קופצות בדף. (אני משתמש בפונקציה 'קורא' במחשב שלי כדי לקרוא העתקה ללא חלונות קופצים).

מה אתה יכול לעשות:תן לעצמך הפסקה על ידי עשיית משהו שאתה נהנה ממנו. המטרות שלי הן האזנה למוסיקה, פעילות גופנית, אפייה או גינון.

#4. תסמין ADHD למבוגרים: חלומות בהקיץ

אין להתבלבל עם ייעוד (ראה לעיל), חלומות בהקיץ הם שונים. חולי ADHD הם סקרנים מטבעם. קל לנו ללכת לאיבוד מלחקור תשוקות ולחפש תשובות לשאלותינו הרבות. חלומות בהקיץ שלנו עשויים להיראות כמו צלילה עמוקה לאינסטגרם או לחיות מחדש חופשה מדהימה.

אם אני לא מעוניין במה שאדם צוחק - אפילו אם אני יודע שזו מצגת חשובה ואני צריך לשים לב היטב - המוח שלי מתחיל לנדוד.

איך זה מרגיש:זֶה סימולציה בכיתה בבית הספר היסודי מציעה מבט על איך מתקשה לשים לב.

מה אתה יכול לעשות:כדי לשמור על המיקוד שלי אימנתי את עצמי למצוא לפחות דבר אחד על האדם או המצגת שהוא מעניין. (במהלך דיון בטלוויזיה, למשל, אשחק בינגו מועמד או אעקוב אחר כמה פעמים אדם אומר מילה ארוכה, כמו 'דמוקרטיזציה'. לפעמים זה כל מה שצריך כדי לשמור על הראש במשחק.)

#5. תסמין ADHD למבוגרים: אובדן דברים כל הזמן

אם אי פעם ראית מישהו מחכה בסבלנות בתור לסטארבקס ואז נוסע איתו על ראש המכונית שלו, אתה יודע שגזים מסוג זה יכולים להיות משפילים - ויקרים. עוד מועדף הוא להתקשר לחברה כדי להגיד לה שאני מאחר כי אני לא יכול למצוא את הטלפון שלי, שאני מדבר איתו עליו. זה מטריף.

מה אם מרגיש כמו: לחיות עם הפרעת קשב פירושו כל הזמן להילחם בהפרעה, גירוי יתר, חרדה והתנהגות לא מאורגנת. כל האתגרים הללו (הקשורים בעיקר לליקויים בזיכרון עבודה) מאמצים את היכולת שלנו לשמור מידע.

כמה זמן לוקח לאביליפיק לעבוד

אם השכחה שלי גורמת לבעיה רצינית - איבוד המפתחות גורם לי כל הזמן לפספס פגישות חשובות או לא לזכור היכן אני שמה תרופה יומית מסכנת את בריאותי, אני מתרגל שגרה או טקס להפעיל את הזיכרון שלי.

מה אתה יכול לעשות:כדי לעזור לי לזכור את המפתחות והארנק אני מניח אותם על מגש כסף ליד הדלת. (מאז המגיפה הוספתי מסכה למגש!) לפני שאני עוזב אני עושה בדיקת גוף - מטרייה, תיק תיק, חיטוי, טלפון, מפתחות, ארנק, חטיף, ו ... אה, כן, המסכה. עשה את זה מספיק פעמים וזה יכול לקחת אפילו 10 שניות להיזכר במה שאתה מפספס.

#6. תסמין ADHD למבוגרים: לא פועל לפי ההוראות

מילוי ההנחיות דורש הקשבה פעילה, תשומת לב לפרטים הקטנים ושמירה על המשימה. המוח שלי עם הפרעות קשב וריכוז אוהב גם למצוא פתרונות יצירתיים לבעיות שיכולות להיות לא מובנות ככוונה. עשיית דברים בדרך שלי הובילה לביקורת קשה ולא רצויה אפילו בריונות בעבודה.

איך זה מרגיש:במקרים מסוימים, ההנחיות לא אפשריות בשבילי. המוח שלי לא מעבד כיוונים במהירות כמו אחרים ויש לי אפס תחושה של גיאוגרפיה וזמן. אני מתחנן כל הזמן לגברת בתוך ה- GPS שלי 'להגיד את זה שוב' או להסיט את הילדים שלי כי אני צריך להתמקד כשמחפשים יציאה.

הסחות דעת, אפילו הקטנות ביותר, עלולות לפגוע ביכולתי להשתמש בהוראות שלב אחר שלב, בין אם אני מבשל, מרכיב מנורה או מאחורי ההגה של רכב נע. זֶה סרטון ADHD המאבק מסביר את זה קצת יותר.

מה אתה יכול לעשות:לפעמים אומר לי כיוונים בקול רם. אם מדובר במערך הוראות ארוך, אני מדגיש כל חלק שהשלמתי בעיפרון, כך שאדע היכן עצרתי אם מפריע לי. חזרה על הנחיות שמישהו אחר נתן לך ואמרת אותם שוב יכולה לעזור, כמו למשל, תודה, אדוני. זה שמאל, ימין, שמאל. לאחר מכן חזור על הצד הטוב ביותר.

אז הנה לכם. כך מרגיש החיים עם הפרעת קשב וריכוז. עכשיו צא החוצה והתחל להשתמש באנרגיה שלך, ביצירתיות ובכישורי פתרון הבעיות הייחודיים שלך כדי להצית את העולם.

מקורות מאמר
      1. המכון הלאומי לבריאות הנפש. הפרעת קשב, ריכוז והיפראקטיביות. זמין ב- https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/attention-deficit-hyperactivity-disorder-adhd.shtml. עודכן לאחרונה בנובמבר 2017. גישה ל- 6 באוקטובר 2020.
      2. Cowan N. זיכרון עבודה עומד בבסיס פיתוח, למידה וחינוך קוגניטיביים.Educ Psychol Rev. 2014; 26 (2): 197-223. doi: 10.1007/s10648-013-9246-y גישה ל- 6 באוקטובר 2020.
עודכן לאחרונה: 23 באוגוסט 2021

אולי גם תאהב:

הערכה עצמית: טיפים לגידול בנות בטוחות וחמלות

הערכה עצמית: טיפים לגידול בנות בטוחות וחמלות

בני נוער אינם מאושרים, רק תשאלו את בילי אייליש

בני נוער אינם מאושרים, רק תשאלו את בילי אייליש

איך מטפל לבן עזר לי להחלים

איך מטפל לבן עזר לי להחלים

איך להגיב האם אתה בסדר? כשאתה לא בסדר

איך להגיב האם אתה בסדר? כשאתה לא בסדר

ספר לי כל מה שאני צריך לדעת על פסילוסיבין (פטריות קסמים)

ספר לי כל מה שאני צריך לדעת על פסילוסיבין (פטריות קסמים)

כאשר הכעס הופך להתעללות רגשית: כיצד לשלוט בכעס ותסכול במערכת יחסים

כאשר הכעס הופך להתעללות רגשית: כיצד לשלוט בכעס ותסכול במערכת יחסים