אכילה רגשית: 9 דרכים לעצור את זה ולהרזות
אם אתה מגיב למצב רגשי כלשהו - שמח או עצוב - באכילת יתר, ואתה רוצה להפסיק, יש פתרונות. אבל אתה לא תמצא אותם במקרר שלך, על עגלת מאפים או במסעדה. תצטרך להסתכל יותר לעומק. שלב ראשון: למד לזהות ולהכיר באכילת יתר רגשית על מה שהיא, כך שתוכל להתחיל לאכול כדי להשביע רעב אמיתי, ולא להיכנע להרגל להשתמש במזון כדי להסיח את דעתך מהתמודדות עם רגשות.
שקף 1 מתוך 9 הַבָּא
תסתכל על הדרך שבה אתה אוכל
אֵיך שאתה אוכל יכול להיות חשוב יותר מה אתה אוכל. הכמות הכוללת של האוכל שאתה אוכל, היחס שלך לאוכל, האופן שבו אתה מאזן בין הארוחות והחטיפים והרגלי האכילה האישיים שלך יכולים לשחק תפקיד הרבה יותר גדול באכילת יתר רגשית מאשר המזונות הספציפיים שאתה בוחר לאכול. קח את הזמן לנתח את דפוסי האכילה שלך, למד עוד אודות אכילה רגילה לעומת אכילת יתר רגשית, ופתח אסטרטגיות חדשות לעזרה עצמית לטיפול במערכות היחסים הרגשיות והפיזיות שלך עם מזון. תרגלו אמירהלא, לא רק למאכלים לא בריאים, אלא גם למצבים טעונים רגשית המחבלים במאמציכם לפתח הרגלי אכילה טובים יותר. (צילום: Unsplash, אלה אולסון)
- Hebebrand J, Albayrak O, Adan R, et al. אכילת התמכרות, במקום התמכרות לאוכל, לוכדת טוב יותר התנהגות אכילה ממכרת. מדעי המוח וביקורות ביו -התנהגותיות. 2014. 47: 295-306https://ac.els-cdn.com/S0149763414002140/1-s2.0-S0149763414002140-main.pdf?_tid=f922c069-abfe-43db-8aba-b5a953f0472d&acdnat=1548176987_807e48f68b99af84
- Madjd A, Taylor MA, Delavari A, et al. השפעה מועילה של צריכת אנרגיה גבוהה בארוחת צהריים ולא ארוחת ערב על ירידה במשקל אצל נשים שמנות בריאות בתוכנית לירידה במשקל: ניסוי קליני אקראי. כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית. 31 באוגוסט 2016; 104 (4): 982-989.
