מדוע טיפול עצמי מהווה מרכיב קריטי לצדק גזעני עבור אנשים שחורים
כשאתה חושב על טיפול עצמי, אתה בטח חושב על נסיגות הכוללות 8,000 $ לקוסטה ריקה, ליישר מחדש את הצ'אקרות שלך בסדונה, או אמבטיה לאור נרות עם אמבט בועות במחיר מופקע מרשימת החובה של העורך המועדף עליך. כל אלה דרכים לתרגל טיפול עצמי, ואנחנו ממליצים לך להתמכר לכל מה שגורם לך להרגיש טוב, אך מקור הטיפול העצמי מגלה משמעות עמוקה הרבה יותר.
פעילת זכויות האזרח, הסופרת והפמיניסטית אודרה לורד טבעה את המונח 'טיפול עצמי', כשהכריזה, 'דאגה לעצמי אינה פינוק עצמי. זה שמירה עצמית, וזה מעשה של לוחמה פוליטית. ' למרות שטיפול עצמי הפך למגמה בתעשיית הבריאות, כיום יותר מתמיד, חשוב שאנשים שחורים ואנשים מקהילות שוליות יחזרו לשורשי הטיפול העצמי - הן כצורה של התנגדות והן כאינטגרלי להמשך השחור. התנגדות עם תנועה ותנועת זכויות האזרח.
מה זה טיפול עצמי?
'אני רואה בטיפול עצמי פשוט פשוט לעשות דברים בכוונה רבה כדי לדאוג לעצמך,' מיכה מאלי-קרוס , LMFT, אמר. 'זה יכול להתפרש בקלות רבה כמשהו שטחי, אבל אני חושב שכמטפל אני רואה שהחלק החשוב ביותר בטיפול עצמי הוא באמת לעשות את העבודה הפנימית הזו. כי זו באמת הדרך היחידה שאתה יכול לדעת מהם הצרכים שלך ואז למצוא דרכים לספק את הצרכים האלה ', הסבירה. דוגמאות לעבודה פנימית יכולות להיות פיתוח מודעות עצמית טובה יותר, חמלה עצמית , סליחה עצמית, הבנת זהותך וללמוד מה טוב עבורך ומה לא, אמרה מאלי-קרוס. טיפול עצמי הוא הכרחי בכדי לחיות את מלוא חיינו והוא חשוב מתמיד.
עד כמה נפוצה דיספוריה מגדרית
כאשר אנו שומעים סיפורים טראומטיים, רואים תמונות או צופים בסרטונים של אנשים שנרצחים ומוטרדים בגלל הגזע שלהם, אנו יכולים לחוות טראומה שילוחית, תסמינים הדומים ל לחץ פוסט טראומטי פשוט על ידי כך שראיתי את הדברים האלה קורים לאדם אחר. 'אני חושב שבאקלים הספציפי הזה, יש צרכים דחופים יותר לטיפול עצמי בקהילה השחורה מכיוון שמה שאנחנו רואים בטלוויזיה וברשתות החברתיות, ובכלל פחות או יותר בכל מקום שאנחנו מסתכלים בו, הוא תמונות מאוד טראומטיות. אני לא חושב שהרבה אנשים מבינים לגמרי את ההשפעה הפסיכולוגית של זה, 'אמרה מאלי-קרוס.
כיצד לתרגל טיפול עצמי
על מנת להבטיח שאנשים שחורים יישארו בריאים פיזית ונפשית, חובה להקפיד על טיפול עצמי בראש סדר העדיפויות. 'עבור חלק, בעבר טיפולי עצמי נתפסו כ'מותרות'. עם זאת, חובה לנקוט באסטרטגיות בריאות עצמיות בריאות, כיום יותר מתמיד, ולהיות מכוונות לשילוב פרקטיקות אלה בשגרה יומיומית, ' דקוטה קינג-לבן , דוקטורט, LPC, אמר.
האם אדרל עוזר לך ללמוד
עדיין יש סטיגמה בקהילה השחורה סביב הטיפול בבריאות הנפש שלנו, אך ד'ר קינג-ווייט אמר כי אנשים רבים יותר מתחילים לשים דגש על טיפול בעצמם- לא רק משפחתם ואהוביהם, כפי שקורה לעתים קרובות כל כך. 'זה נהדר להיות מסוגל לעזור לטפל במשפחה שלנו ובחברים שלנו, אבל אם לא טוב לנו מבחינה פיזית, נפשית ורגשית, אנחנו לא נהיה טובים עם אנשים אחרים ולא נהיה במיטבנו, ”אמרה. מספר אסטרטגיות לטיפול עצמי ממליץ ד'ר קינג-ווייט לכלול:
- הצבת גבולות בריאים עם האנשים בחייך
- קביעת מנוחה מספקת והפסקות במהלך היום
- תרגול תודה
- בילוי עם יקיריהם
- עיסוק בפעילויות המעודדות תחושת קהילה
- להישאר פעיל פיזית
- הגבלת מדיה חברתית וצריכת חדשות
מאלי-קרוס ממליצה גם לקחת הפסקות מדי פעם מהטריגרים כמו החדשות והמדיה החברתית 'כי אנחנו צריכים את המרחב הזה כדי להחזיר את עצמנו.' היא גם הדגישה את החשיבות של הצבת גבולות. 'גבולות, אני חושב, הם חלק חשוב מאוד בטיפול עצמי', אמרה מלי-קרוס. אם הרגשת מותשת רגשית במהלך השבועות האחרונים, אתה לא לבד, ולכן מאלי-קרוס מדגישה יישום גבולות עבור מקורביך, החברים והמשפחה שאינם לבנים. היא מעודדת אותך לשאול את עצמך מה האחריות שלך במצבים (למשל, להסביר למישהו נגד גזענות) ומה לא.
בנוסף, הבנה מתי מתחילים להצטמצם באנרגיה היא דרך נוספת לתרגל טיפול עצמי. אנרגיה נמוכה נראית שונה עבור כולם ונוטה לחשוף את עצמה כעצבנות. הביטויים הגופניים כוללים דברים כמו חוסר יכולת לישון, חוסר תיאבון, בחילות וכאבי ראש, הסבירה מאלי-קרוס. 'באופן כללי, חשוב מאוד לשמור על עצמך ברמת הבסיס. דאגו לישון מספיק, לאכול בריא ולהתאמן על בסיס יומי מכיוון שלחץ ומצבים מלחיצים ביותר קשורים מאוד גם לגופנו הפיזי ', אמרה.
כיצד לקבל הערכה עצמית טובה יותר
דמיין מחדש טיפול עצמי לעתיד
טיפול עצמי צריך להיות פעולה יומיומית של טיפוח ואהבת עצמך. זה יכול להיראות כמו להירגע באמבטיה או לבלות עם יקיריהם - כל מה שאתם צריכים לשפוך לעצמכם כדי לטפח את גופכם ונפשכם. כאשר ההפגנות מתחילות לגווע ומעגל החדשות עובר, חובה שהקהילה השחורה תמשיך לעסוק בטיפול עצמי.
'אני חושב שאם אנשים מכוונים לטיפול עצמי עכשיו, אני מקווה, שיטות אלה יעבור ולא רק לעצמנו אלא לדורות הבאים אחרינו,' אמר קינג-ווייט. תקוותה היא שאנשים יתחילו לדבר על טיפול עצמי ובריאות נפשית וללמד את הילדים בחייהם אסטרטגיות טיפול עצמי - בדרך זו ניתן להמשיך להעביר טכניקות אלו מדור לדור. 'אני מקווה שבעתיד נוכל לנהל את השיחות האלה ונוכל לשבור את הסטיגמה סביב הטיפול בעצמך כמותרות. זה לא מותרות, זה הכרח ', אמרה.
מאלי-קרוס רואה את הטיפול העצמי כעניין של קהילה. 'אני חושבת שזה הולך להיות הרבה על כך שניצור מרחבים שנוכל להתכנס או פשוט לצחוק וליהנות ולרקוד וליהנות מהחיים כמו שאנחנו עושים, ויש לנו מקום לברוח ולשכוח ולהרגיש אהובים,' היא אמר. היא גם מדמיינת את הקהילה השחורה ליצור מרחבים בטוחים ומרפאים זה לזה, שם אנו מסוגלים לעבד את המתרחש פשוט על ידי שיתוף והתייחסות אחד עם השני. 'אני חושבת שחלק הריפוי - וזה היה תמיד כך - נובע מכך שהתכנסנו כקהילה,' אמרה מלי-קרוס.
