כיצד לבנות הערכה עצמית: 5 טקטיקות לשינוי האופן שבו אתה רואה את עצמך

קפוץ אל: חשיבה חיובית קח מלאי הכירו בהצלחות תפסיק להשוות את עצמך תרגל טיפול עצמי

תחושת הערך העצמי שלך תשפיע על כל זירה בחייך. העבודה שלך, מערכות היחסים שלך ואפילו הבריאות הגופנית והנפשית שלך משקפות את ההערכה העצמית שלך. אבל מה בדיוק עוזר לעצב את ההשקפה שלך על עצמך ועל היכולות שלך? האמת היא שרמת ההערכה העצמית שלך עלתה או הצטמצמה על סמך האופן שבו אנשים התייחסו אליך בעבר וההערכות שעשית לגבי חייך ובחירותיך.

החדשות הטובות הן שיש לך מידה לא מבוטלת של שליטה בכל הנוגע להגדלת רמת הערך העצמי שלך. ישנם שינויים פשוטים, קונקרטיים שאתה יכול לבצע, המאתגרים את נפשך וגופך. שינוי אחד כזה הוא לנקוט צעדים כדי להפחית חשיבה שלילית ולבנות מחשבות חיוביות, מעודדות לגבי האדם שאתה ואתה יכול להיות.

למה אנשים מפחדים מדברים בפומבי

החלף את השלילי בחשיבה חיובית

זיהוי גורמים מעוררים -כדי להעלות את רמת החשיבה החיובית בחיי היום-יום שלך, תחילה עליך לזהות מה אנשים, מקומות ודברים מקדמים חשיבה שלילית. אולי זה היתרה בחשבון הבנק שלך, או אולי זה עמית לעבודה שתמיד מתלונן. אתה לא יכול לשנות מצבים מסוימים, אבל אתה יכול לשנות את האופן שבו אתה מגיב אליהם ומבין אותם. זה מתחיל בתשומת לב למה גורם לך להרגיש עצוב או חרד.

רשום הערות -יש דיאלוג מתמשך, או דיבור עצמי, המתרחש תמיד במוח שלך במהלך היום שלך. דיבור עצמי זה תופס את העולם סביבך ועושה הערכות על עצמך ועל אחרים. אז קח את הזמן להתחיל להבחין במגמות מעניינות בדיאלוג זה. האם חשיבה זו מבוססת על עובדות? או שבדרך כלל הוא נוטה לכיוון הלא רציונלי, תמיד מניח את הגרוע ביותר בסיטואציה?
אתגר את החשיבה שלך -אם אתה רואה את עצמך קופץ למסקנות, או תמיד ממזער את החיובי לגבי עצמך, אז עליך לעלות מדרגה ולהוסיף קצת חשיבה חיובית לשיחה העצמית שלך. ללמוד להתמקד בחיובי ולעודד את עצמך דומה מאוד לחיזוק שריר. אתה צריך להפעיל קצת את המוח שלך כל יום כדי לפתח יכולת לחשיבה חיובית, לסלוח לעצמך כשאתה עושה טעויות וללמוד לתת לעצמך קרדיט כשאתה משיג מטרה.

קח מלאי

אם אינך בטוח היכן אתה מדרג בכל הנוגע להערכה עצמית, רישום מלאי של התכונות האישיות שלך יכול לעזור. אם אתה מוצא את עצמך מפרט יותר נקודות חולשה מאשר נקודות חוזק, זה עשוי להיות סימן לכך שאתה נוטה להיות קשה מדי כלפי עצמך. שקול אילו כישרונות, יכולות ותשוקות לא רשמת או שאולי אפילו גילית. לעולם אל תניח שאתה יודע הכל על עצמך ועל מה שאתה מסוגל. אנשים עם הערכה עצמית גבוהה משאירים מקום לגילוי עצמי מדי יום.

הכירו בהצלחות

לעתים קרובות אנשים עם דימוי עצמי נמוך יבטלו את הצלחותיהם כמזל או במקרה. או שהם יתמקדו בכך שהם לא יהיו מושלמים במקום להדגיש עד כמה הם הגיעו. אנשים עם הערכה עצמית גבוהה לוקחים את הזמן לחגוג את ההישגים שלהם. הם אומרים, תודה, כשאנשים מפרגנים להם, במקום לדחות את שבחם. זה לא אומר שאנשים עם הערכה עצמית גבוהה הם יהירים או נרקיסיסטים; הם פשוט מאמינים ביכולות שלהם ומכירים בהצלחות כשהם קורים.

תפסיק להשוות את עצמך

אנשים אחרים לא יכולים להיות הסטנדרט בכל הנוגע להערכה העצמית שלך. הסיבה לכך היא שתמיד תמצא מישהו שנראה טוב ממך או בעל יכולת ממך בכל זירת חיים. המדיה החברתית בהחלט לא עוזרת, שכן חוקרים מצאו כי אנשים הבודקים מדיה חברתית לעתים קרובות מאוד סובלים מהערכה עצמית נמוכה. זכור לעצמך שאנשים בדרך כלל חולקים רק את החלקים הטובים ביותר בחייהם באינטרנט. החיים שלך צריכים להיות המדד במקום חיים של אחרים, כי מה שהכי טוב שלך לא יכול להיות של מישהו אחר, ולהיפך. תזכיר לעצמך שבכל פעם שאתה עושה שיפור או מונע מעצמך לחזור על טעות, אתה מתקדם.

תרגל טיפול עצמי

ככל שאתה מוכיח שאתה מעריך את בריאותך, כך אתה מפתח יכולת לאהוב חלקים אחרים בעצמך. הקשיב לגוף שלך והימנע ממאכלים הגורמים לך לתחושת עצבנות או עייפות. אכילה בריאה והתעמלות גם כן יכולים להגביר את החשיבה החיובית ולעזור לך להרגיש עודד יותר לגבי העתיד שלך. אם אתה מבלה עם אנשים שאכפת להם ממך, אתה עשוי לגלות שפתאום קל לך יותר לדאוג לעצמך.

זכור שלימוד חשיבה חיובית ופיתוח אסטרטגיות אורח חיים בריא לא יהיו ניסים בין לילה. להיות אדיב לעצמך ולהגדיל את תחושת הערך העצמי שלך לוקח זמן, תרגול וסבלנות. אך ככל שתאתגר את המחשבות והפרספקטיבות שלך, כך תוכל למצוא שמחה גדולה יותר בעצמך וביכולות שלך. אתה תרגיש גאה כמה רחוק הגעת, ותצפה לעתיד.