גלוסופוביה (פחד מדיבור בפומבי): האם אתה גלוסופובי?

קפוץ אל: סימפטומים של גלוסופוביה גורמים לגלוסופוביה אפשרויות טיפול צעדי פעולה

גלוסופוביה, או פחד מדיבור בפומבי, היא פוביה שכיחה מאוד ואמינה כי היא משפיעה על עד 75% מהאוכלוסייה. חלק מהאנשים עשויים לחוש עצבנות קלה מעצם המחשבה על דיבור בפומבי, בעוד שאחרים חווים בהלה ופחד מלאים. הם עשויים לנסות להימנע ממצבי דיבור בפומבי בכל מחיר או אם הם חייבים לדבר בפומבי, הם סובלים לחיצת ידיים וקול חלש ומרטיט. איך להתגבר על פחד מנאום בפומבי? עם התמדה והכנה אפשר בהחלט לנצח את הגלוסופוביה.

הפחד מדברים בפומבי שכיח יותר בקרב מטופלים צעירים בהשוואה לחולים מבוגרים יותר ועשוי להיות שכיח יותר בקרב נשים בהשוואה לגברים, אומר ג'פרי ר. תוכנית מחקר במחלקה לפסיכיאטריה ומדעי המוח ההתנהגותיים באוניברסיטת סינסינטי. אנו יודעים כי אנשים מסוימים נוטים לחרדה רבה יותר הקשורה לנסיבות מסוימות שבהן ייתכן חשש להערכה ומבוכה.

פחד מדיבור בפומבי קיים לעתים קרובות אצל אנשים עם הפרעת חרדה חברתית , אומר ד'ר סטראון, והפרעות חרדה חברתית אלה עשויות להשפיע על 5 עד 9% מהאמריקאים. עם זאת, חשוב לציין כי לא כל האנשים שחוששים לדבר בפומבי סובלים מהפרעת חרדה חברתית או הפרעה פסיכיאטרית אחרת, הוא מסביר. לצורך אבחון של הפרעה פסיכיאטרית, בדרך כלל נדרשת פגיעה תפקודית ברורה.

סימפטומים של גלוסופוביה

גלוסופוביה גורמת למגוון תסמינים כגון:

לחץ דם מוגבר
זיעה מוגברת
פה יבש
התקשות של שרירי הגב העליון
בחילות ותחושת פאניקה כאשר מתמודדים עם הצורך לדבר בפומבי
חרדה עזה מהמחשבה לדבר מול קבוצה.

גורמים לגלוסופוביה

נראה כי רוב הפוביות מופיעות על רקע הכחול, לרוב החל בילדות או בבגרות המוקדמת. פוביה עשויה להתעורר בגלל שילוב של נטיות גנטיות וגורמים סביבתיים, ביולוגיים ופסיכולוגיים אחרים. אנשים החוששים מנאום בפומבי עשויים להיות בעלי חשש ממשי להתבייש או להידחות.

גלוסופוביה עשויה להתייחס לחוויות קודמות של אדם, אומר ד'ר סטראון. אדם שיש לו ניסיון גרוע במהלך דיבור בפומבי עשוי לחשוש מחזרה על ניסיון קודם זה כאשר הוא מנסה לדבר שוב, הוא מודה.

או שאם נאמר לאדם לדבר עם קבוצה במקום ללא סיכוי להכנה מוקדמת, וזה לא הולך טוב, היא עלולה להתחיל לפחד מנאום בפומבי.

אפשרויות טיפול

ניתן לטפל בגלוסופוביה, ובכלל טיפולים ותרגילים מבוססי חשיפה הם המועילים ביותר, אומר ד'ר סטראון.

בטיפול בחשיפה, האדם נלמד כישורי התמודדות, ועם הזמן הוא לומד להתמודד עם המצב שגורם לפחד. טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) שימושי מכיוון שהוא עוזר לאדם לנהל ביעילות את הסימפטומים שלה.

אנשים עם גלוסופוביה עשויים להפיק תועלת גם מטיפול בחרדות וטכניקות הרפיה, ושילוב של מספר טיפולים עשוי להיות מומלץ.

אצל אנשים הסובלים מהפרעת חרדה חברתית המלווה בפחד מדברים בפומבי, תרופות עשויות להיות מועילות, במיוחד כאשר הן משולבות עם פסיכותרפיה, אומר ד'ר סטראון.

צעדי פעולה

היה מוכן. אם אתה רוצה להתגבר על הפחד שלך מנאום בפומבי, התארגן מראש. נסה לבקר במקום בו תעביר את הרצאתך, ובדוק היטב את כל הציוד לפני כן. ולמד כל מה שאתה יכול על הנושא שלך מבעוד מועד. זה הופך את זה פחות סביר שתגיד משהו לא נכון או תצא מהמסלול. אם אתה תועה מעט, הכרת הנושא היטב תגדיל את הסיכויים שלך להתאושש במהירות.

תרגול מביא לשלמות. אל תמסור את המצגת המלאה שלך לקהל המתנדבים פעם אחת. עשה זאת מספר פעמים עם חברים, בני משפחה או כל מי שאתה מרגיש בנוח איתו. בקשו משוב וסקרו את ההערות של כולם בזהירות. אולי אפילו תרצה לעשות סרטון של הנאום שלך כדי שתוכל לראות אותו ולבצע שינויים שלדעתך ישפרו אותו.

שימו לב לחומר בהישג יד, ולא לקהל שלכם. באופן כללי, קהל מתמקד במידע החדש שאליו הוא מקשיב ולא באופן בו הוא מוצג. רוב הסיכויים שהם אפילו לא ישימו לב לחשוש שלך.

איזה חלק במוח מושפע מאוטיזם

אל תפחד מקולות השתיקה. כאשר אתה מאבד לרגע את מה שאתה אומר, אתה עלול להרגיש עצבני ולהרגיש שתקת לנצח. אבל זה כנראה לא יותר מכמה שניות, אז פשוט קח כמה נשימות איטיות ועמוקות והמשך. תזכיר לעצמך שגם אם רגע השתיקה היה ארוך יותר מרגע, זה גם בסדר. הקהל שלך כנראה הבין שההפסקה מתוכננת ולא יפריע להם קצת.

מקורות מאמר

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/specific-phobias/expert-answers/fear-of-public-speaking/faq-20058416
http://www.glossophobia.com/
http://www.mentalhealthamerica.net/conditions/social-anxiety-disorder
https://adaa.org/sites/default/files/July%2015%20Phobias_adaa.pdf
https://www.healthline.com/health/glossophobia# סיבות

עודכן לאחרונה: 12 בספטמבר 2019