כיצד להתמודד עם חרדת שינויים באקלים
בשנה שעברה, לפני שנגיף העטרה שיבש את חיי היומיום בדרכים שלא יכולנו אפילו לדמיין, השולטת המתבגרת השוודית גרטה ת'ונברג שלטה על מחזור החדשות הפועל 24 שעות ביממה בקריאתה הקשים והרצונית לפעולה למאבק בשינויי האקלים. חמושת בסטטיסטיקה מחרידה בפסגת פעולת האקלים של האו'ם, היא דרשה לפעול מראשי מדינות, נשיאים ומנהיגים בולטים אחרים בעולם.
שביתת האקלים העולמית שלה בספטמבר 2019 כללה יותר מ -4 מיליון איש והפכה להפגנת האקלים הגדולה בהיסטוריה. היא נקראה איש השנה של Time ב- 2019 .
'אני רוצה שתבהל,' אמר תונברג הפורום הכלכלי העולמי בדאבוס, שוויץ. 'אני רוצה שתרגישו את הפחד שאני מרגיש כל יום. ואז אני רוצה שתפעל. '
אנשים ברחבי העולם כמו תונברג שומרים על פחד מפני ההשפעות של שינויי האקלים. מחקר הרכבה מאשר כי איננו יכולים לבטל את מציאות השינויים חסרי התקדים הללו, מה שמוביל רבים לחוש חרדת אקלים - החשש כי המערכת הנוכחית דוחפת את כדור הארץ מעבר לגבולות האקולוגיים שלה.
מעבר לחרדת אקלים, פסיכולוגים רואים כעת עלייה בטראומה נגרמת כתוצאה מאסונות הקשורים לאקלים. סופות, שריפות ובצורת משפיעות על מיליונים פיזית, תוך השארת השפעה מתמשכת על הרווחה הנפשית.
ההתמודדות עם חרדת האקלים מתחילה בהבנת העובדות, ואחריה בפיתוח המיומנויות להתמודדות, כדי לעורר שינוי.
אמת את הבעיה
לאורך ההיסטוריה, האקלים של כדור הארץ השתנה. אז מה שונה בשינויי אקלים ב- 21רחובמֵאָה? זו העובדה כי סביר מאוד להניח שמגמות ההתחממות נובעות מפעילות אנושית, ובקצב שטרם נראה על פי נאס'א . מומחים מצביעים על עליית הטמפרטורות הגלובליות, על התחממות האוקיאנוסים, על ירידת קרח הקרח, על אירועי מזג אוויר קיצוניים, על החמצת האוקיאנוס ועוד, כנקודות הוכחה למציאות שינויי האקלים העולמיים ולצורך לפעול.
ד'ר. פטריק קנדי וויליאמס , פסיכולוג קליני מאוקספורד, הבחין ברמה הולכת וגוברת של מתח וחרדה הקשורים לסביבה בקרב אנשים בכל הגילאים, כולל ילדים צעירים כמו שלו.
'הבת שלי הייתה רק בת שש כשהגיעה אלי ואמרה: 'אבא, האם אנחנו מנצחים במלחמה נגד שינויי האקלים?' ואני פשוט התרגשתי מהשאלה הזו כרגע,' הוא אמר האפוטרופוס .
כדי להתחיל לטפל בחרדה שלך, הודה במציאות הבעיה הגדולה הזו ו לאמת את הרגשות שלך בנוגע לזה. האמונה שהדאגות שלך מוצדקות היא היבט מרכזי בקבלה ובקביעה כיצד להתקדם. יתכן שעדיין יש לך רגשות שאינם מוצדקים לחלוטין, אך הסרת שיקול דעת פנימי ובחירת קבלה תעזור לך להבין טוב יותר את עצמך ולסלול דרך בריאה קדימה.
הבן את הטריגרים שלך
בעולם הדיגיטלי שלנו, זה מאתגר לכוון ולהימלט מהשליליות שעלולה לעורר תחושות של חרדה. מדיה חברתית הוא כוח עוצמתי לשיתוף עובדות חשובות וביצוע הבדל, אך זרם המידע המתמיד עשוי להותיר אותך מוצף. שקול 'תעניות מדיה חברתית' לסירוגין המאפשרות לך להיטען מחדש בעולם האמיתי לפני שתתקשר מחדש בערוצים השונים שלך. אם אמצעי החדשות הלאומיים מדרבנים מחשבות מודאגות, שקול להגביל את זמן המסך הכולל ולצלול לנושא אחר באמצעות ספר טוב או פודקאסט.
כיצד המדיה החברתית משפיעה על בני נוער
מחשבת יתר, באופן כללי, יכולה להוביל לאפקט ספירלי שמוביל לחרדה. מחשבות רומנטיות הן מילים או חוויות שמשחקות שוב ושוב במוחך. זה יכול להיות קול צלילים עם פרטים צורמים במיוחד על עתיד כדור הארץ שלנו, או שיחה ספציפית שניהלתם עם ספקן בנושא שינויי אקלים שמאוד מודאג מחוסר ההבנה של בני גילכם. לְנַסוֹת אסטרטגיות אלה על מחשבת יתר ואז נסה לתאר מחדש את האופן שבו אתה רואה את הבעיה. על ידי הסתכלות על הבעיה בצורה קונסטרוקטיבית, אתה יכול להאט את ההשפעה הספירלית של מחשבת יתר.
יש הרבה אלמנטים של החיים המודרניים העלולים לגרום לחרדה מעבר לשינויי האקלים, לכן שימו לב למה שקדם או מזרז את הרגשות המודאגים שלכם כדי להבין כיצד לטפל באותם גורמים.
פיתוח כישורי התמודדות
מיומנויות ההתמודדות הנכונות משתנות בהתאם לאדם, ולכן עדיף שיהיו לכם מגוון כלים ואפשרויות. רבות מאותן המלצות לטיפול הפרעת חרדה כללית להגיש מועמדות. א מטפל מורשה יכול לעזור לך להדריך אותך בטכניקות אלה או להמליץ על אסטרטגיות אחרות להתמודדות עם חרדת שינויי האקלים שלך.
טכניקות הארקה יכול לעזור לך להתחבר שוב להווה אם אתה נתקל בהתקף פאניקה, פלאשבק PTSD או רגש מצער. הם עוזרים להפריד אותך מהמצוקה שנגרמת על ידי המצב הרגשי או המצב שלך.
המטפלת ב- Talkspace ג'ואנה פילידור, LMFT אומרת, 'טכניקות הארקה הן כלים המשמשים לוויסות עצמי ברגעי לחץ וחרדה. הם משמשים כתזכורות עדינות להישאר מרוכזים ומעוגנים ברגע הנוכחי, וזה מה שעוזר להפחית את תחושות החרדה ולהציף. '
הסחות דעת קשוב כמו לדבר עם אדם אהוב או גישות פיזיות כמו נשימה מוגבלת או מתיחות קלות יכולות להיות יעילות.
מדיטציה או יוגה יכולים לעזור להרגיע את מחשבותיך, ואילו יומן יכול לספק פתח בריא להבעת דאגותיך ותקוותיך לעתיד.
מצא את התפקיד שלך
אחת הדרכים החזקות ביותר להתמודד עם חרדה היא לתעל את התחושות הללו לפעולה. במקרה של חרדת שינויי אקלים זה יכול להיות בחירות יומיומיות שמגבילים את טביעת הרגל הפחמנית שלך כמו נהיגה פחותה או נסיעה בתחבורה ציבורית (כשזו אפשרות בטוחה שוב), לאכול פחות בשר או למזער בזבוז מזון. זה יכול להיות גם הצטרפות לארגונים מקומיים או ארציים מחויב לתמוך בפעולה נרחבת או פשוט לתרום תרומה כספית.
גם אם אתה לא ג'ף בזוס, מי לאחרונה התחייבו 10 מיליארד דולר למאבק בשינויי האקלים , אתה עדיין יכול לחולל שינוי, ובמקביל להתמודד עם חרדת אקלים.
לפסיכולוג באוקספורד ד'ר קנדי וויליאמס , טיפול בחרדת אקלים ומשבר האקלים קשור.
'הדבר החיובי מבחינתנו כפסיכולוגים הוא שבמהרה הבנו שהתרופה לחרדת אקלים זהה לריפוי לשינוי האקלים - פעולה. מדובר ביציאה ולעשות משהו שעוזר ', הוא מציין. זכור כי הבחירה להכיר בחרדת האקלים שלך, לפתח מנגנוני התמודדות ולדוגל בשינויים היא שילוב רב ערך.
השפעות עשבים שוטים על הגוף
'הקליט וחגג את השינויים שאתה מבצע. אף אחד לא קטן מדי. ליצור קשרים עם אנשים אחרים ובו בזמן להבין שאתה לא מתכוון לרפא את הבעיה בעצמך. זה לא הכל עליכם וזה לא בר קיימא לעבוד על פתרון שינויי אקלים 24/7, 'אמר.
חרדת האקלים שלך יכולה להיות מניע לעזור לטובת הכלל. אם אתה נאבק ללא הרף, פנה אל מטפל מקוון היום.
