האם אתה מסתיר חרדה מאחורי התנהגויות אלה?

חרדה יכולה להיות רגש ערפילי. לפעמים זה ברור שאתה דואג - אפילו דוקטור ברור יכול לאבחן אותך אם אתה מבלה ארבע שעות ללא שינה בכל לילה בקשקש מהמהלך הגדול שלך. אך הסובלים מחרדה כללית לא יוכלו לזהות גורמים ברורים או להבין כמה מההרגלים הגרועים ביותר שלהם נובעים מהלחץ. יתכן שאתה מזהה את התנהגותך המוזרה והמשתנה, אך אינך יכול לזהות מדוע - וחוסר הוודאות רק יוצריותרלחץ.

להלן שש התנהגויות המסמנות כי החרדה שלך זקוקה לתשומת לב רבה יותר, או אפילו לעזרת מטפל מקצועי.

יותר מדי אלכוהול

חרדה ושימוש לרעה באלכוהול באים לעיתים קרובות יד ביד: מחקרים מראים זאת 20 מהסובלים מהפרעת חרדה חברתית מתעללים באלכוהול. המתאם הגיוני כשבוחנים את אותה חרדה חברתית מוריד 4% לכל משקה . אנשים הסובלים מהפרעות חרדה לעיתים קרובות חשים כי אלכוהול מוריד את עכבותיהם ומפחית את הלחץ שלהם. אז, למעלה - נכון?

אלא שחרדה יכולה להיות מחריף על ידי שתייה ממושכת , אשר יכול להגדיל באופן דרמטי את הלחץ שלך לאורך זמן. בתרחיש הגרוע ביותר, שתייה יכולה אפילו לשנות את מבנה המוח שלך, ולהפוך אותך לרגישים יותר התקפי חרדה . הוספת עלבון לפציעה, שתייה ממושכת יכולה ליצור תלות גופנית באלכוהול, ולגרום לתסמיני גמילה ממתחים כאשר אתה מנסה להפסיק.

ביקורת אינסופית

בין אם הם מבקרים את עצמם ובין אם אחרים, אנשים חרדים מסוימים מחפים על דאגותיהם על ידי מציאת פגם בכל דבר. דפוס זה עשוי להיות תבנית מלומדת שחוזרת עשרות שנים אחורה - מחקרים מראים הורות קריטית מטפחת ילדים חרדים.

כדי להבין זאת, חשוב כיצד פועל מוחו של אדם חרד. דאגה מוגזמת יכולה פשוטו כמשמעו לשנות את הדרך בה אתה חווה את המציאות . הכל מפחיד. הכל קשה יותר. וכל מה שאתה עושה הואשגוי. מנת יתר זו של רגשות מפחידים הופכת לביקורת. המוח מציב, 'ובכן, אם הדברים היושונה, לא נצטרך לדאוג כל כך הרבה. '

עד מהרה, מחשבות אלה מתבטאות חיצונית. עבור רבים מהסובלים מחרדות, ביקורת עצמית מספקת מזור למחשבות המסתחררות בתוך ראשם: הכאת עצמם בגלל הפגמים הנתפסים (אך לא ממשיים!) עוזרת למתן את רגשותיהם המפחידים כרגע. והפיכתך לביקורתית על סביבתיך - ועל חבריך ומשפחתך - מספקת אשליה של שליטה.

למה משמשים מלחי אמפטמין

אך בסופו של דבר, היפר-קריטיות רק תוכיח את חרדתך. אנשים בדרך כלל לא אוהבים שמתחים עליהם ביקורת, ולכן הם עשויים להרחיק את עצמם. התבוננות על העולם דרך עיניים צרות הופכת אותו למקום לחוץ יותר לחיות בו.

תלות קודמת מוגברת

האם אתה אוהב את החברים הכי טובים שלך - או שאתה אוהבצוֹרֶךהחברים הכי טובים שלך? מערכת תמיכה חזקה היא חובה עבור אנשים הסובלים מחרדה. אבל אם אתה מבחין בעצמך נאחז בחברים או בבן הזוג שלך, שקול לקחת צעד אחורה: ההתנהגויות שלך עשויות לנבוע ממתח.

תלות קודמת מעצימה את הקשר שלך עד כדי אובססיה. אתה עלול למצוא את עצמך מתקשר אליהם לעתים קרובות, תוהה איפה הם. או שאתה מתמקד בקשב רב בפעילויות ובבעיות שלהם. במובן מסוים, זו סוג של שליטה המופעלת על ידי דאגה. מגע תכוף, כמעט אובססיבי, מרגיע את תמונות התאונות והאובדן שמגלגלים בראשך.

לא רק שהתנהגות תלויה בקוד יכולה להרוס את מערכות היחסים היקרות ביותר שלך, אלא גם יכולה להזין את החרדה שלך. עובד על הצרות שלך עם מטפל מוסמך יכול לעזור לך להפחית את הלחץ שלך ולחסוך את החברות שלך.

כוס אחרי כוס קפה

בעוד שאנשים מודאגים עשויים שלא לסחוט קפה כדי להדוף את המוח המודאג באותה צורה שהם משתכרים, צריכת קפאין רבה מדי עשויה להגביר את הסימפטומים שלך. חרדה המושרה מקפאין היא א מצב שמאבחן קלינית , וכוס ג'ו פחית לגרום לתגובות לחץ במערכת הלב וכלי הדם והנוירו-אנדוקרינית שלך.

אבל כמה אנשים חרדיםלַעֲשׂוֹתהשתמש בקפה כדי לכסות את הלחץ שלהם: שינה מקופחת. אין שום דבר רע בלגרור קצת קפאין כדי להתעורר בבוקר, אבל אם אתה שותה יותר מדי פעמים, שקול מדוע. אם הדאגות ממשיכות להסתובב כל הלילה, הפעלת יום על קפאין בלבד יכולה להסוות את עינייך העייפות. זקוק נואשות לחלוט החם הזה כל בוקר? זה יכול להיות הזמן להתחיל לעבוד דרך שורש נדודי השינה שלך עם מְרַפֵּא כך שתוכל לדלג על צילומי קפאין מרובים בבוקר.

מה משמעות החלום שלי

התפרצויות יתר על המידה

בואו נהיה ברורים: רק בגלל שחרדה יכולה להתבטא כפריצות 'אוברדרמטיות' לא אומר שאתה בעצםלהיותדְרָמָטִי . התגובות שלך 'על העליונות' עשויות להרגיש רציונליות לחלוטין - כלפייך. אך אם מספר אנשים טענו שהתגובות שלך אינן מידתיות לבעיה, קח בחשבון שיש בעיה בסיסית.

חרדה עלולה לגרום לדאגה גדושה המתבטאת בגופך, בועטת במוחך בכונן יתר וגורמת לכל נושא קטן להרגיש כמו ממש,בֶּאֱמֶתעניין גדול. לאבד את המפתחות לרכב שלך מרגיש כמו סוף העולם. איחור של כמה דקות להזמנות לארוחת ערב יכול להיות טרגדיה. ואתה מגיב על פי המצב המוגבר הזה.

סביר ככל שתגובותיך עשויות להרגיש, אם אתה מגלה שאתה מתפוצץ באופן קבוע מלחץ על דברים קטנים זעירים, התייחס לחרדה שלך כגורם שורש. הבריאות הנפשית שלך ניתנת לניהול - וכאשר אתה פונה אליה, אתה עלול לגלות שגם החיים הם יותר ניתנים לניהול.

כַּעַס

לפעמים, התפרצויות דרמטיות שמקורן בחרדה יכולות לקחת כיוון נוגע. רבים מהסובלים מחרדות - אבל במיוחד גברים - להגיב לטריגרים בכעס. הרי בבסיסו, חרדה היא פחד. הפחד הוא אימתני ויכול להרגיש כמו איום. כעס יכול להיות תגובה טבעית לאיום, אך חרדה הופכת דברים זעירים לאיומים גדולים - מה שגורם לכעס להרגיש בכל מקום. עבור גברים רבים כעס מרגיש כמו רגש מקובל יותר שלחץ ודאגה.

אם אתה מתפרץ על הדברים הקטנים ביותר, שקול את מקור הזעם שלך. לעיתים רחוקות יש סיבה טובה לכעוס בתדירות כה גבוהה - ורוב הסיכויים שההתפרצויות שלך מעיבות על מספר רב של חששות אחרים. בדיקה עם הרגשות שלך עשויה לחשוף את הלחצים האמיתיים שמאחורי הכעס הפתאומי שלך.

זקוק לעזרה בבקרת החרדה שלך?

שימו לב לששת הרמזים ההתנהגותיים הללו, העשויים להצביע על חרדה בסיסית. כשאתה שותה יותר מדי קפה, סוחר יותר מדי בירה או סתם מגיב בחוזקה לדברים שאתהלָדַעַתלא כל כך גדולים בעניין, שקול לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. יכול לשנות את חייך.