כיצד אמהות חד הוריות יכולות להבריא לאחר אלימות במשפחה?

לצאת ממערכת יחסים פוגענית הוא אחד המכשולים הקשים ביותר שאמהות חד הוריות יכולות להתמודד איתן. זימון האומץ והעקשנות להתרחק כשאין להם מושג מה יחזיק העתיד דורש אמונה רצינית.

איך יוצרים חברים כמבוגר

למרבה המזל, יש תקווה בצד השני. השארת קשר פוגעני היא רק ההתחלה. להלן חמש דרכים להתחיל את מסע הריפוי כדי לעזור לך לא רק לשרוד, אלא גם לשגשג.

1. שוחח עם מישהו

. שיתוף הסיפור שלך הוא אחת הדרכים החשובות ביותר לרפא באופן פרודוקטיבי לאחר שרד באלימות ביחסים. למרות שהפגיעה והבושה שבכך עשויים להמשיך ולהרגיש כמו ענן כהה מעל לראשך, אחת הדרכים להפחית את הכאב היא להחזיר את השליטה ולהחזיק את הסיפור שלך.

שיתוף עם חברים קרובים ובני משפחה הוא התחלה, אבל ללכת לבעל מקצוע מורשה זה הרבה יותר טוב. א פסיכותרפיסט מאומן בטראומה בזוגיות מוכן להציע מרחב בטוח כמו גם נטייה אובייקטיבית. תפקידו הוא להדריך אנשים בכאב בזמן שהם בדרך להיות העצמי המרפא שלהם. זה חזק לעבוד עם מישהו שתפקידו העיקרי הוא להקשיב ולעזור לנתח את האמת. מתקשר עם אדם המסוגל לתמוך בך מסע ריפוי ואילו שיתוף כלים של העצמה יכול לחולל עולם של הבדל.

2. השקיע בעצמך

בחר תחביב יצירתי או למד משהו חדש. רוב הסיכויים שנמצאים בעיצומה של מערכת יחסים רעילה איבדת קשר עם עצמך . מי היית לפני שהקשר הזה הוציא אותך מהאלמנט שלך? מה עשית בשביל הכיף? ממה התלהבת? יתכן שאולי לא תזכרו. אם זה המקרה, זה זמן נהדר להכיר את עצמך.

כדי לדעת היטב את שוויך, נסה להקדיש זמן לברר מי אתה ולמה אתה כאן. כניסה לתחושה חזקה של מטרה וערך עצמי יוצרת סטנדרט שכמעט ולא ניתן לאף אחד להתייחס אליך בצורה גרועה או ללא כבוד.

איך יוצרים קשר עם עצמך? דרך נהדרת להתחיל היא ביומן. ראה אילו מילים ורגשות עולים בראש כאשר אף אחד לא נמצא בסביבה. מה אכפת לך? מה גורם לך להיות מאושר / עצוב / כועס? איזה סוג של חיים אתה רואה לעצמך ולילדיך?

לאחר מכן, אולי צור לוח חזון. בחר תמונות שמהדהדות איתך. לא משנה מה הם, כל עוד הם מדברים איתך. הוסף כמה אישושים: 'אני מספיק.' 'מגיע לי אושר.' 'אני אצור חיים שאני אוהב.' קרא כמה ספרי פיתוח אישי ועזרה עצמית כדי לעורר השראה או מוטיבציה. פתח ספרייה אישית שתחזור שוב ושוב כשאתה זקוק לאיסוף קטן.

3. צור מרחק מההתעללות על ידי שינוי הסביבה שלך

שינוי נוף מזמין משב רוח רענן, מבחינה פסיכולוגית. יתכן שפלאשבקים של אירועים מחרידים מופיעים בתקופות הכי לא נוחות.

אם מעבר דירה אינו אפשרות עבורך, נסה לבצע כמה שינויים קטנים בצורת פרויקטים של DIY. אולי תצבע את הקירות בצבע שאתה אוהב. אולי כיסוי כיסוי לספה שלך, מצעים טריים, או אולי אפילו כמה עציצים יעשו פלאים כדי להרים את רוחך. תפוס צרור מרווה כדי לשרוף ולנקות אנרגיה שלילית, אם אתה בעניין כזה. אם מעבר דירה הוא אופציה, זו הזדמנות מצוינת ליצור מקום אוהב ומסביר פנים עבורכם וילדיכם להתגורר בו.

4. הצטרף לקהילת ניצולים

אם יש אי פעם זמן ליצור קשר עם נשים אחרות, זה עכשיו. לפעמים מי שאנחנו אוהבים ומרגישים הכי קרובים אליו לא מסוגלים להתייחס למצב שלנו.

משפחה וחברים שמכירים אותך יכולים לפעמים להוות מכשול לריפוי שלך. בדרך כלל הם מתכוונים לטוב, אבל יש להם היסטוריה איתך. זה יכול להיות טבע שני עבורם להציע עצות לא רצויות. מכיוון שהם ככל הנראה יודעים ובילו עם בן / בת הזוג שהתעללו בך, המשוב שלהם עשוי לכלול את הכל כך מוכר, 'אמרתי לך.'

מישהו שהלך בנעליך יכול להציע מרחב בטוח ונטול שיפוט ונקודת מבט רעננה. התאוששות רגשית מטראומה עלולה ליצור תחושות של בושה ובידוד עזים, והמאבק ברגשות אלה לבדו יכול להיות קשה ביותר. פגישה עם אנשים חדשים שעשויים להיות אמפתיים יכולה לחולל פלאים ללב שלך. זה נותן לך הזדמנות להכיר חברים חדשים מבלי שתצטרך להסביר את כל מה שעברת.

גם אם היכרות עם חברים חדשים אינה עומדת על הפרק שלך, שקול להיפגש באופן קבוע עם קבוצת תמיכה. האזנה לסיפורים של אנשים אחרים יכולה לספק בהירות ואימות למה שיכול להיות ערפל רגשות מבולבל מאוד על העבר שלך. פעולת ההתכנסות נותנת לך סיבה לצאת מהבית באופן קבוע ויכולה להעצים.

5. כשאתה מוכן, תחזיר

נתינה חזרה יכולה ללבוש צורות רבות. מתן אירוח למישהו אחר הנזקק יכול להיות חוויה נפלאה אם ​​אתה מסוגל לכך. אך ראשית יש לזכור את צרכיך שלך. צרו גבולות בריאים, וידעו כי פעולה כזו היא תמיד אופציונלית.

שיתוף הסיפור שלך הוא דרך נוספת להחזיר. אם אתה רוצה לעזור לאישה אחרת להתגבר על מכשולים דומים, פתיחה בנוגע למאבקים שלך יכולה להיות דרך נפלאה לעשות זאת.

עד שתרגיש מוכן לעמוד באתגר התמיכה באחרים, תלמד עד כמה אתה גמיש וכמה יש לך להציע לעולם. הקול שלך יתחיל להופיע. על ידי העצמת אחרים, תרגישו מועצמים. זכור כי תחילה עליך להירפא מספיק בכדי לשתף את הסיפור ואת התובנה מבלי להרגיש מופעלת.

שום דבר במסע ההחלמה מהתעללות אינו קל, וזה לא יקרה בן לילה. תן זמן לרפא. היו מוכנים לעשות את העבודה הרגשית של גילוי הכאב שנקבר עמוק.

מגיע לך הסיכוי לרפא ולדעת איך זה להיות חופשי לחלוטין. מעבר לעבר הרגלים ישנים כדי ללמוד חדשים חשוב ביותר.

מעל לכל, להיות חביב עם עצמך. להיות קורבן להתעללות לא מגדיר אותך. החלק ההוא של העבר שלך הוא רק פרק קטן בספר הגדול שהוא החיים שלך.

ביו: אמא סולו לשעבר ורסנט בלקמן-בוסיה, מדריך המשאבים של ESME עבור אלימות במשפחה , הוא צייר, משורר, דובר ומנחה שפורסם. דרך העסק שלה, אמנויות הילינג להחייאת נשמה , היא מציעה ציורים ומוצרים מקוריים, ומעבירה סדנאות. אוסף השירה הראשון שלה, פרפר רוח , פורסם בשנת 2015.