אני שונא את עצמי: 5 דרכים להילחם בשנאה עצמית
'אני שונא את עצמי.' 'אני לא מספיק טוב.' 'אני נכשל בכל מה שאני עושה.' 'כולם שונאים אותי.' 'אם אנסה את זה, אני פשוט אדפוק את זה.'
אלה רק חלק מהמחשבות שעולות אם אתה חווה שנאה עצמית, תיעוב עצמי או הערכה עצמית נמוכה. להיות מוצף במחשבות כאלה יכול להיות מורל, מטריד - ואם לא נבדק, זה יכול להוביל למקרים חמורים של דיכאון ובעיות בריאות נפשיות אחרות. השאלה היא מתי מחשבות כמו 'אני שונא את עצמי' מהוות בעיה, ואם כן, מה אתה יכול לעשות כדי לתקן את המצב?
כיצד ניתן לדעת אם מחשבותיך השונאות את עצמן אינן בעייתיות
כמעט לכולנו יש מחשבות על שנאה עצמית בשלב זה או אחר. בדרך, שיש קצת תודעה עצמית זה דבר טוב . המשמעות היא שאנחנו מציאותיים לגבי החסרונות שלנו. מודעות זו יכולה לתרום ליכולת לחוש חמלה כלפי אחרים. ביקורת עצמית היא חלק חשוב גם בצמיחה ובגרות - ההבנה שיש לך מקום להשתפר ולהתפתח יכולה להוכיח נכס חיוני.
האם עלינו להיבהל מפני נגיף הקורונה
הבעיה מתעוררת כאשר מחשבות כמו 'אני שונא את עצמי' שולטים בחשיבה שלך. מבחן לקמוס טוב הוא לשאול את עצמך כמה שאלות:
- 'האם מחשבותיי על שנאה עצמית מונעות ממני להגיע ליעדים שלי או לתפקד בצורה אופטימלית בחיי?'
- 'האם אני יכול 'לדבר על עצמי' מהמחשבות האלה, או שנראה שהם נכנסים לראש בלי רשות?'
- 'האם אני חווה תחושות מוגברות של חוסר ערך, דיכאון או סתם 'חושך' כללי שקשור למחשבות האלה?'
אם ענית 'כן' על אחת מהשאלות הללו, ייתכן שהגיע הזמן להבין כיצד להתמודד טוב יותר עם מחשבותיך על תיעוב עצמי וחשיבה שלילית כללית. האמת היא שמחשבות כמו 'אני שונא את עצמי' הןרק מחשבות. הם לא עובדות קשות על מי שאתה. הבעיה היא שאם הם יתחילו להשתלט, אתה עלול להתחיל להאמין להם.
אם אינך יכול להפריד בין עובדה למציאות כשמדובר בערך העצמי שלך - זה כאשר מחשבות על תיעוב עצמי הופכות לבעיה. החדשות הטובות הן, עם זאת, שהמחשבות אינן נכונות (אני מבטיח!) ואינך צריך לחיות מתוך אמונה שכן.
6 דרכים להתמודד עם מחשבות שנאה עצמית
ישנן דרגות של שנאה עצמית והערכה עצמית נמוכה. חלקנו פשוט חווים את המחשבות והרגשות הללו לסירוגין. עבור אחרים מאיתנו, תיעוב עצמי הוא מציאות מתמדת, וקשה שקשה לנו להתמודד איתו. לא משנה מה המקרה, אף אחד לא צריך להרגיש שהוא פשוט צריך 'לחיות עם' הרגשות האלה.
מגיע לך להרגיש טוב יותר, ל לְשֶׁעָבַר סבלנות אהבה עצמית, חמלה וביטחון . יתכן וקשה להאמין - במיוחד אם חייתם עם דימוי עצמי נמוך במשך תקופה ארוכה - אך בהחלט ניתן להרגיש טוב עם עצמכם, ואלו מחשבות 'אני שונא את עצמי' יהפכו לשם דבר.
להלן מספר רעיונות להתחלה.
1. יומן
לפעמים העברת המחשבות שלנו מתוך הראש שלנו למדיום אחר היא בדיוק מה שאנחנו צריכים כדי לשחרר אותן, ולמנוע מהן להיות בעלות כוח כה גדול. יומן לא מחייב אותך להיות סופר מיומן, או אפילו לכתוב במשפטים שלמים! לוקח אפילו חמש דקות ביום כדי 'לשפוך' את המחשבות שלך על הדף יכול להיות טיפולי ויכול לתת לך קצת פרספקטיבה.
האם יש לי תסמונת מתחזה
2. מדיטציה
עבור אנשים עם מחשבות חשוכות, מירוצים, רעיון התיווך עשוי להישמע רחוק מלהירגע. אך בניגוד לאמונה הרווחת, מדיטציה אינה מחייבת אותך לסגור את מחשבותיך. במקום זאת, זה מבקש ממך פשוט להבחין בהם. להיות מודע יותר למחשבות שלך ואז בחירה מודעת לגבי התגובה אליהם, האם להתעלם מהם, להכיר בהם או פשוט לנשום דרכם היא כלי נפלא למאבק במחשבות שליליות.
3. התבוננו במקורות המחשבות
אף אחד לא נולד וחושב מחשבות סלידה עצמית על עצמו. בדרך כלל, אם אתה משקף, תראה שמחשבות כמו 'אני שונא את עצמי' הגיעו ככל הנראה מאנשים בילדות (מטפלים, מורים או אנשי סמכות אחרים) שהורידו אותך בעקביות.
לשמיעת דברים כמו 'אתה חסר ערך', 'לעולם לא תשיג דבר' או 'אף אחד לא אוהב אותך', יכולה להיות השפעה עמוקה לאורך החיים על ההערכה העצמית שלך. ללמוד לראות שהרעיונות האלה לא מגיעים ממך יכול לקחת חלק מכוחם, לעזור לך לראות שהמחשבות האלה אינן אמיתות, ושאתה לא צריך להקשיב להן יותר.
4. דבר עם מטפל
לחקור את מקורות השנאה העצמית שלך יכול להיות קשה ביותר, ולרבים מאיתנו לעשות זאת תחת השגחת איש מקצוע מורשה בתחום בריאות הנפש. מטפל טוב יכול לעזור לך לחשוף את הסיבות הבסיסיות לדימוי העצמי הנמוך שלך.
מילה מפחד גבהים
אולי חשוב מכך, הם יכולים לעזור לך להגיע לתוכנית להתמודדות ולריפוי. זה יכול להיות קשה לעשות את הצעד הראשון לדבר עם מטפל, במיוחד אם מלכתחילה אתה מתמודד עם שנאה עצמית ובושה. אבל אתה יכול להיות סמוך ובטוח שהמטפל שלך שמע הכל, ולא ישפוט אותך על רגשותיך.
אם אתה נכנס לטיפול בפעם הראשונה, זה יכול להיות מועיל לדבר עם כמה מטפלים לפני שאתה בוחר אחד לראות. לך עם המעיים שלך בנושא זה: אם א מטפל גורם לך להרגיש בטוח ונוח , הם כנראה מתאימים. אם הרעיון לצאת לפגוש מטפל פנים אל פנים מלחיץ אותך, תוכל לשקול מטפל מקוון. מטפלים במרחב הדיבור מאומנים לעזור בבעיות הערכה עצמית ויפגשו אותך היכן שאתה נמצא, ובנוחיותך.
5. הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים
מעבר לתהליך הבנת רגשות התיעוב העצמי שלך עשוי לגרום לך לראות כיצד אנשים מסוימים בחייך תרמו למחשבות השליליות שלך. זו אולי הכרה לא נוחה, אך רירית הכסף היא שיש לך בחירה בעניין. אתה יכול לבחור להקיף את עצמך באנשים שמרימים אותך, מעריכים אותך ומעוררים אותך להיות העצמי הטוב ביותר שלך. קיום האנשים האלה בחייך - ולמידה להיות סוג כזה של אנשים עבור אחרים - יכול להילחם בשליליות, ולאפשר לך להוביל לחיים מלאים ומאושרים.
היה סבלני עם עצמך, ובקש עזרה במידת הצורך
זה יכול לקחת זמן לשחרר את כל השליליות. נסו לתרגל סבלנות לאורך המסע (לכןקשה, אני יודע). כשאתה רגיל לפקפק בעצמך בכל צעד ושעל, זה יכול להיות קשה לסמוך על התהליך . אבל אתה יכול לעשות את זה. זה ייקח קצת מאמץ, וקצת אמונה, אבל אתה תגיע לשם, ואתה כןלכןשווה את זה.
