מה ההבדל בין התקף חרדה להתקף פאניקה?

חרדה שונה מהתקף פאניקה

לדעת את ההבדל בין התקף חרדה לעומת התקף פאניקה זה יותר מעניין של סמנטיקה. זה יכול לעצב את מהלך בריאות הנפש שלך. אם אינך יודע איזה אתה נתקל, יהיה קשה למצוא את הטיפול המתאים או לפתח כישורי התמודדות שימושיים. אתה עלול לבזבז זמן בטיפול בבעיות שגויות.





על ידי הבנת הסימפטומים של התקפי חרדה לעומת התקפי פאניקה, תוכל לטפל ביעילות רבה יותר בבריאות הנפש שלך ובנושאים העומדים מאחורי ההתקפים. זה מתחיל בהבנת המבלבל יותר מבין השניים, התקפי חרדה.

מהם התקפי חרדה? - תנאים קליניים לעומת תנאים מדברים

'התקף חרדה' אינו מונח קליני רשמי. ה המהדורה האחרונה של 'המדריך האבחוני והסטטיסטי להפרעות נפשיות '[DSM-5], ספר שהרוב המכריע של אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מקפידים עליו, אינו מפרט אותו (אנו נדאג לעדכן מאמר זה אם עובדה זו תשתנה במהלך המהדורה הבאה של ה- DSM).





ההגדרה של התקף חרדה

'התקף חרדה' הוא למעשה מונח שגורם לחרדה שנוצר על מנת לתאר תקופות חרדה עזות או ממושכות. התקף חרדה הוא אינטנסיבי יותר מאשר תחושת חרדה גרידא, אך הוא אינו קשה כמו התקף פאניקה.

אנשים החלו להשתמש במונח מכיוון שהם הרגישו כאילו חרדה תוקפת את חייהם על ידי הפרעה לתקופות של רוגע, על פי המטפל הלן אודסקי , סופר של ' עצור מחרדה לעצור אותך . ” לקוחות רבים השתמשו במונח בטיפול, ולכן אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש התוודעו אליו והחלו ליצור הגדרות מפורטות יותר.



ההגדרה וההבחנה בין התקף חרדה לעומת התקף פאניקה נעשו ברורים יותר, מעודנים יותר. עם זאת, עדיין אין הגדרה רשמית להתקף חרדה.

על ידי עריכת מחקר, ראיון עם מומחי חרדה והשוואת הגדרות מצד גורמים שונים בעלי ניסיון קליני, ניסחנו הגדרה ברורה:

היפנוזה יכולה לעזור עם חרדה

תסמינים של התקף חרדה

התקף חרדה הוא תקופת חרדה עזה ו / או ממושכת. היא חמורה יותר מההרגשה הפשוטה של ​​חרדה אך פחות חמורה מהתקף פאניקה. זה יכול להימשך בין דקות לשעות, אפילו ימים ושבועות.

זה בדרך כלל נושא אחד או יותר מהדברים הבאים תסמינים :

  • חוסר שקט, תחושת פציעה או בקצה
  • להיות עייף בקלות
  • קושי להתרכז או שהמוח שלך יתרוקן
  • נִרגָנוּת
  • מתח שרירים
  • קושי לשלוט בדאגות
  • בעיות שינה (קשיי ליפול או להישאר ישנים, או שינה חסרת מנוחה ולא מספקת)

מטפל ג'ינג'ר פואג הגדיר התקף חרדה כ'תקופת חשש מאירועים עתידיים אפשריים. ' לפעמים התקף חרדה הוא ההקדמה להתקף פאניקה.

'היו לי מטופלים שחוו התקף חרדה בדרכם לשדה התעופה מכיוון שעברו התקף פאניקה במטוס', אמר פואג.

כמה סוגים של דיכאון יש

בניגוד להתקפי פאניקה, התקפי חרדה אינם בהכרח סימנים להפרעת חרדה. חרדה היא תגובה טבעית לגירויים או מצבים מסוימים, והתקפי חרדה הם רק צורות אינטנסיביות יותר של הרגש הזה.

התקפי חרדה גורמים לעיתים קרובות לדפוסי הימנעות או זהירות יתר, אמר המטפלת אמה לוין . לדוגמא, מישהו שחווה התקפי חרדה בגלל חרדה חברתית עשוי להימנע מהמקומות או המצבים שגרמו לו חרדה.

איך מרגישים התקפי חרדה?

התקף חרדה יכול להיות אימתני ואף לגרום לך לחשוב שאתה הולך למות. עם זאת, זה לא מסוכן וייעלם. עד שזה יעבור, אתה עלול להיתקל בכמה מהתסמינים המטרידים שנדונו קודם לכן. חשוב לזכור שמה שאתה מרגיש הוא זמני. זה יכול להיות מאוד לא נוח כרגע, אבל אתה תחזור לעודף די מהר. כמה אסטרטגיות התמודדות כוללות נשימות עמוקות דרך הבטן ודיבור בקול רם לעצמך. לשניהם השפעה מרגיעה על נחשול הבהלה הבלתי ניתנת להפרעה ונשימה לחוצה שעלולים להרגיש במהלך התקף.

הגדרת התקף פאניקה

קל להגדיר התקפות פאניקה מכיוון שיש א הסכמה קלינית על ההגדרה .

הנה הגדרה רשמית מה- DSM :

'התקף פאניקה הוא פרק פתאומי של פחד עז שמעורר תגובות פיזיות קשות כאשר אין סכנה ממשית או סיבה נראית לעין.'

תסמיני התקף פאניקה

לפעמים הסובלים חושבים שהם סובלים מהתקף לב. יש הממהרים לבית החולים או מתקשרים ל 911 כי הם לא יודעים שזה התקף פאניקה. בדרך כלל יש להם לפחות כמה מהתופעות הבאות שנמשכות בדרך כלל 10-15 דקות:

  • תחושה של אבדון או סכנה מתקרבים
  • פחד מאובדן שליטה או מוות
  • דופק מהיר ודופק
  • מְיוֹזָע
  • רעד או רועד
  • קוצר נשימה או לחץ בגרון
  • צְמַרמוֹרֶת
  • גלי חום
  • בחילה
  • התכווצויות בבטן
  • כאב בחזה
  • כְּאֵב רֹאשׁ
  • סחרחורת, סחרחורת או עילפון
  • קהות או תחושת עקצוץ
  • תחושת חוסר מציאות או ניתוק

בהתקפי פאניקה אנשים בדרך כלל מרגישים תחושה של איום מיידי, אמר לוין. זה גורם להם להגיב בבכי לעזרה או בניסיון לברוח מכל המצוקה שהם נמצאים בה.

לפעמים לאנשים יש רק התקף פאניקה אחד או שניים בחייהם. בדרך כלל הם מתרחשים בכמויות קיצוניות של לחץ או לחץ.

הפרעות פאניקה

חוויה חוזרת ונשנית של התקפי פאניקה היא בדרך כלל סימפטום של הפרעת פאניקה . אם יש לך בעיה זו, שקול.

אירועים טראומטיים מסוימים יכולים בסופו של דבר לגרום למישהו לפתח הפרעת פאניקה. לדוגמה, המטפל שאנון נוניז, שהוא גם המנהל הקליני במשרד מסלול לתקווה מרכז לטיפול בהתמכרויות, עבד עם לקוחות שפיתחו הפרעת פאניקה לאחר שהיו עדים למוות פתאומי. עד למוות פתאומי יכול לגרום לאנשים להרגיש שהם יכולים למות ברגע ובכל זמן, ולגרום להתקפי פאניקה.

התקף חרדה מול התקף פאניקה: סיכום ההבדלים

כדי שתוכל להשוות במהירות ולהפנות את ההבדלים העיקריים בין התקף חרדה לעומת התקף פאניקה, יצרנו את הטבלה הבאה:

טבלת השוואה בין חרדה לעומת התקף פאניקה

מדוע עלינו לוודא שאנשים מבינים את ההבדל

בעת ביצוע מחקר למאמר זה, נתקלנו ביותר מעשרה אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש שהאמינו בטעות שהמונחים 'התקף חרדה' ו'התקף פאניקה 'הם שם נרדף. הם היו בעלי מקצוע מורשים, אך איש מהם לא התמחה בחרדה. מכיוון ש'התקף חרדה 'אינו מונח קליני, הם הניחו שזה מילה נרדפת ל'התקף חרדה'. זה גרם להם להשתמש במונחים לסירוגין.

אנשים המתמודדים עם התקפי חרדה או התקפי פאניקה לעיתים קרובות עושים טעויות דומות. יש הסובלים מהתקפי פאניקה אך משתמשים במונח 'התקף חרדה' לתיאור תסמיניהם ולהיפך.

בלבול זה הוא הסיבה שלקוחות פוטנציאליים לטיפול וסובלים מחרדות צריכים לחנך את עצמם או לעבוד עם מומחה לחרדה. אם אינך מבין את המונחים ואת ההבדלים ביניהם, אתה עלול בסופו של דבר לטפל בהפרעת פאניקה שאין לך בפועל. בתרחיש הגרוע ביותר, אתה יכול להיות תלוי בתרופה שאינך זקוק לה. לכן חשוב לחפש מידע על מצבך הספציפי ולעבוד עם מישהו הבקיא באתגרים שמציב המצב.

שאלות נפוצות

איך אוכל להרגיע את החרדה?

אם אתה מרגיש חרדה אתה יכול לנסות להאט את הדופק על ידי נשימות עמוקות, או על ידי ספירה איטית עד 10. הקפד לאכול טוב, לישון טוב ולהגביל אלכוהול וקפאין אם אתה מרגיש לחוץ. כדאי גם לנסות להתאמן מדי יום ולאמץ הרגלים כמו תרגול יוגה, האזנה למוזיקה או מדיטציה כדי לתמוך בבריאות הנפש שלך. כדאי לנסות ולהיות פעילים בקהילה שלך, עבודה בהתנדבות עושה הפסקה נהדרת משגרה מלחיצה. זה יכול גם לעזור לך לתייר את הרגשות שלך כדי להבין מה מפעיל את החרדה שלך, גם לדבר עם מישהו עוזר, בין אם זה חבר, בן משפחה או מטפל.

איך לא לצפות בפורנו

האם חרדה יכולה להרוג אותך?

התקפי חרדה הם זמניים ולא יהרגו אותך, אם כי החוויה כוללת תסמינים מטרידים כמו כאבים בחזה, עור סמוק, דופק מהיר וקשיי נשימה, שעלולים להיות מפחידים. כדי להתגבר על התקף חרדה, ראשית עליך להבחין בסימפטומים שלך ולהבין מה אתה חווה. אתה יכול להקל על גופך על ידי נשימה דרך הבטן או על ידי דיבור אל עצמך בקול רם, אך אתה יכול גם פשוט להישאר ברגע ולחכות שהוא יעבור. אם אתה חושב שלך חֲרָדָה משבש את התפקוד היומיומי שלך, ואז כדאי לך לדבר עם מטפל כדי ללמוד עוד על מצבך.

איך אני נפטר מהפחד שלי מחרדה

חרדה יכולה להיות מאיימת להתמודד איתה, אך חשוב ללמוד כיצד להילחם בה. טכניקות הארקה יכול לעזור לך לווסת את גופך ולמצב אותו כדי להתמודד עם החרדה שלך. תרגילים אלו כוללים נשימה עמוקה במרווחים, מתיחות ממוקדות רוחב, פעילות גופנית במאמץ ומדיטציה. הם משפרים את המודעות שלנו ועוזרים לנו להישאר מחוברים, גם כאשר אנו חווים התקף חרדה. תרגול של טכניקות הארקה אלו עשוי לעזור לכם להרגיש מוכנים יותר להתמודד עם דאגות עתידיות ולהקל על החשש מפני חרדה. אם אתה מרגיש שהחרדה שלך משבשת את ההרגלים והיחסים היומיומיים שלך, כדאי לך לשקול להתייעץ עם מטפל לגבי דרכים להתמודד עם חרדה.