4 אסטרטגיות לטיפול בהשלכות בריאות הנפש של מחלות כרוניות

מחלה כרונית יכולה ללבוש צורות רבות. סוגים נפוצים שאני רואה בתרגול שלי כוללים מיגרנות, תסמונת המעי הרגיז (IBS), פיברומיאלגיה, וכאבי גב כרוניים, אשר כולם קשורים דִכָּאוֹן .

לא משנה איזה סוג של מחלה כרונית יש לך, סביר להניח שאתה מודע יותר מדי להשפעות העמוקות שיש לה על בריאות הנפש ותפקודך היום יומי. למרות שמחלה כרונית מהווה אתגר עצום לתפקוד הפסיכולוגי שלך, ישנן כמה דרכים בהן תוכל למתן את השפעתה על נקודת המבט שלך רווחה רגשית .

איך להתמודד עם הפחדים שלך

הבן שאתה בדרך ארוכה ומפותלת

אנשים רבים מחפשים פתרונות 'קליע קסם' לדיכאון המלווה לעיתים קרובות במחלות כרוניות. חלק מהפתרונות הללו, כמו תרופות, טיפול וטיפולים הוליסטיים חלופיים, עשויים לעבוד טוב יותר מאחרים. עם זאת, המפתח להבין שדיכאון הקשור לבעיות בריאות גופניות צפוי להיות איתך בצורה כזו או אחרת במשך זמן רב.

בעוד שדיכאון יכול להימשך לפעמים, תמיד יש אפשרות שהוא יחזור על עצמו. אם אתה יכול לקחת נקודת מבט ארוכת טווח ולהבין שסביר להניח שתמיד תתמודד עם הגאות והזרימה של בעיות בריאות הנפש, אז תרגיש פחות חסר תקווה כאשר הדיכאון שלך או בעיות בריאות נפשיות אחרות יחזרו.

שמור מפני בידוד עצמך

כשאנשים סובלים ממחלה כרונית, הם נמצאים בסיכון להרגיש כמו אי-התאמה, נאבקים עם דברים יומיומיים שנראים כלא גורמים לאנשים אחרים. לדוגמא, אם אתה צריך לפספס עבודה לעתים קרובות בגלל מיגרנות, קשה שלא להרגיש כמו מנודה חברתית שלא מכירה את הרכילות ואי אפשר אפילו לסמוך עליה שתשתתף במסיבת החג. לא ניתן להאשים את אלה הסובלים ממחלה כרונית שחושבים, 'אני לא צריך אפילו לנסות להיות חברתי, מכיוון שזה רק לעתים רחוקות מסתדר.'

זהו מדרון מסוכן וחלקלק, אם כי, ויכול לגרום לעלייה רגשות של בדידות ובידוד. נסה להשתתף באירועים שאתה מרגיש מספיק טוב להשתתף בהם, ואם אתה מבטל תוכניות עם חברים, הקפד לתזמן מחדש. בנוסף, מציאת קבוצת תמיכה אישית או אפילו קבוצה מקוונת יכולה להיות חיונית כדי לעזור לך להרגיש פחות לבד עם מחלתך.

התמקדו בחמלה עצמית

להשוות את עצמך בצורה לא טובה לאחרים שיכולים לעשות 'יותר' ממך זו דרך בטוחה להרגיש מדוכא ותקוע. במקום זאת, חשוב על דרכים להיות רחום עם עצמך כפי שהיית עושה עם חבר קרוב.

התמקדו במה שאתם משיגים, אפילו עם המחלה הכרונית שלכם, וכיצד אתם חיים חיים משמעותיים למרות המכשולים שהחיים הציבו בדרככם. שוחח עם עצמך באותו הטון האדיב והחומל שבו היית משתמש עם בן משפחה אהוב, והתרחק מדברים עצמיים שליליים שיכולים להתפתח רגשות ייאוש .

תכנן דברים חיוביים לעתיד

למרות שייתכן שיהיה צורך לשנות את התוכניות בגלל תחלואי המחלה הכרונית, אתה עדיין צריך שיהיה לך דברים לצפות להם. אתה יכול אפילו לקבוע תוכניות גיבוי למקרה שאתה לא יכול להשתתף באירועים או התכנסויות אחרות.

פעילויות טיפוליות קבוצתיות לילדים

לדוגמה, אתה יכול לתכנן לבקר חברה בעיר הסמוכה בחודש הבא, אך הקפד לומר לה שאם אתה צריך לבטל, אולי תוכל למצוא סוף שבוע בחודש שלאחר מכן. אולי היא יכולה לבוא אליך אם יהיה צורך. רוב האנשים הרבה יותר מפרגנים וגמישים ממה שאנחנו מדמיינים, ומצפה לאירועים בחיים שלך יכול לעזור לחיץ את רגשות הדיכאון שלעתים קרובות הולכים יד ביד עם מחלה כרונית.

צריך לדבר דרך זה? מטפלים כאן בשבילך!

אני מקווה שחלק מהטכניקות הללו יכולות לעזור לך להחזיר נגד ההשפעות הבריאותיות הנפשיות של מחלה כרונית. מטפל יכול גם לעבוד איתך כדי לשלב ביעילות חלק מהאסטרטגיות הללו בחיים שלך.

זכרו: מחלה כרונית, על אף שהיא עלולה להרגיש צריכה, אך אינה חייבת להגדיר את חייכם או להשפיע לצמיתות על בריאות הנפש שלכם.