תחת יותר מדי לחץ? הנה מה שאתה יכול לעשות בקשר לזה

קפוץ אל: סימנים ותסמינים של מתח שאלה לשאול את עצמך

אנו חיים בעולם שבו מתח כמעט בלתי נמנע. מכיוון שהטכנולוגיה יוצרת את הציפייה שאנו הופכים את עצמנו לזמינים לאחרים 24 שעות ביממה, איזון ההתחייבויות שלנו והתמודדות עם הלחץ בדרכים בריאות עשויה להיראות בלתי אפשרית. כלוא ברשימת מטלות קבועה, לעתים רחוקות אנו מפנים את הזמן להעריך את האגרה שחשש, דאגה ומצוקה יכולים לגבות על גופנו ונפשנו. איך תדעו כאשר אתה נתון ללחץ רב מדי?

לכל אחד יש את תגובת הלחץ הייחודית שלו, ולכן חיוני לבחון את התגובות הפיזיולוגיות, ההתנהגותיות והפסיכולוגיות שלך למתח של דרישות החיים. הבה נבחן כמה סימנים נפוצים לכך שאתה נתון ללחץ רב מדי.

סימנים שאתה נתון ללחץ רב מדי

סימנים פיזיולוגיים

כאב כרוני
כאבי ראש
מתח שרירים
בחילה
סוגר את הלסת או האגרופים
לחץ דם גבוה

סימנים התנהגותיים

שימוש מוגבר בחומרים (כולל ניקוטין, אלכוהול, קפאין וסמים לא חוקיים)
נסיגה חברתית
אכילת יתר ואכילת יתר
התפרצויות זעם
להתעמל פחות

סימנים פסיכולוגיים

עצב או דִכָּאוֹן
חֲרָדָה
אי שקט
חוסר מוטיבציה או מיקוד
מרגישה המומה
עצבנות או כעס

אם אתה נתקל באחד מהסימנים הללו ייתכן שתרצה לפעול להפחתת המתח כיום. להלן מספר שאלות פשוטות אך חושפניות שאתה יכול לשאול את עצמך כדי להצביע על תחומים לשיפור או לשינוי. שאלת השאלות הנכונות יכולה לזהות אילו שיפורים אתה יכול לעשות כדי להרגיש רגוע יותר ושולט על הבריאות שלך.

שאלות לשאול את עצמך

מי נמצא ברשת התמיכה שלי?
לכל אחד צריכים להיות אנשים בחייהם שהם השפעות חיוביות, נותני תמיכה ומודל לחיקוי לחיים בריאים. הם יכולים להיות חברים, בני משפחה, מנטורים, מנהיגים רוחניים, עמיתים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש.

מאילו פעילויות אני נהנה?
העבודה שלך עשויה להיות מהנה, אך כולם זקוקים לתחביבים שאינם עוסקים בתחרות או בהישג אישי. מה עוזר להקל על הדאגות שלך וגורם לך יותר להתייחס לגוף שלך? פעילויות אלה עשויות לכלול קריאה, ריקוד, גינון, משחקי לוח, אומנות וכו '.

ביקורת על טיפול התנהגותי דיאלקטי

מהם הרגלי השינה שלי?
אם אתה מקבל שינה של 8 שעות בלי הפסקה בלילה, תוכל לחשוב בצורה ברורה יותר, לשפר את המערכת החיסונית שלך ולהתרכז טוב יותר בעבודה ובמערכות יחסים. צעד פשוט כמו כיבוי מסכים שעה לפני השינה יכול לעשות הבדל עצום באיכות השינה שלך.

האם אני אומר לא למשימות מיותרות?
באופן אידיאלי אתה אמור להיות מסוגל להעביר משימות הדורשות ממך יותר מדי, אינן באחריותך, או שאינן מתיישבות עם הערכים והיעדים האישיים שלך. אם אינך בטוח היכן להתחיל, עיין בלוח הזמנים וברשימת המטלות שלך, ובדוק מה ניתן להאציל או להסיר לחלוטין.

האם אני מאורגן?תתחיל לפרק את החיים שלך. כאשר אתה יכול לנהל משימות עם לוח זמנים מדויק ורשימת מטלות עדיפות, אתה מפחית את החרדה המיותרת שיכולה ללוות סדר יום עמוס ומבלבל.

מתי ואיך אני מתרגל הרפיה?
לקחת זמן להירגע יכול להיות פשוט כמו קריאת ספר, טיול או האזנה למוסיקה. אולי אתה צריך להקדיש כמה דקות לנשום עמוק מדי יום, או שאולי יוגה או מדיטציה יכולים לספק את הזמן הדרוש לכוונון לגוף שלך.

האם אני מכיר אנשי מקצוע שיכולים לעזור?
פיזי שנתי יכול לעזור לך להעריך את השפעת הלחץ וליצור פתרונות. אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש יכולים גם לספק תובנות יקרות על בריאותך ההתנהגותית והרגשית ולסייע לך ליצור תוכנית לחיים מאוזנים. מטפל יכול ללמד אותך כיצד להקל על הלחץ באמצעות טכניקות שונות.

כיצד להתמודד עם הורה חולה נפש

אם אתה מרגיש המום מהערכה עצמית ואינך בטוח היכן להתחיל, התייחס לדאגות הפיזיות המיידיות שלך. אכילה בריאה, פעילות גופנית והתייעצות מקצועית יכולים להשפיע באופן משמעותי. אבל אל תרגיש שאתה צריך לבצע את כל השינויים העיקריים האלה בין לילה. להתחיל בקטן, אולי על ידי גילוף מקום להרפיה וכיבוי טכנולוגיה מוקדם יותר בלילה, יכול לעזור לך לבנות מומנטום.

כאשר אתה מתחיל לבצע שינויים, הקפד לשים לב למה שמפחית את הלחץ שלך, ואל תהסס לרשום הערות. לא כל טכניקת הרפיה פועלת לכולם. שקול להשתמש ביומן או באפליקציית טלפון כדי לעקוב אחר יעילות האסטרטגיות שלך ולייצר מוטיבציה. לבסוף, שינוי יכול להיות גם מרגש יותר כאשר אתה משתף את המסע, לכן שקול לגייס חבר כחבר דין וחשבון. יחד תוכלו לעודד אחד את השני להתמודד עם לחץ ולתעדף את בריאותכם הפיזית והנפשית.

שינוי אמיתי מתחיל בלשאול שאלות טובות ולשחק בלש עם המוח והגוף. התחל לרשום הערות והתחל בשיחות עם אנשים שיכולים לעזור. לחץ עשוי תמיד לשחק תפקיד בחייך, אך הוא לא חייב להיות הנבל בסיפור שלך. עם הלך הרוח הנכון, תוכל להחזיר את השליטה על המוח והגוף שלך.

עודכן לאחרונה: 14 ביוני 2019