אקרופוביה (פחד הגבהים): האם אתה אקרופובי?

אתה מפחד מגבהים? האם אתה נבהל כשאתה מבין שאתה גבוה מהאדמה? האם אתה מפחד מהמחשבה להשתתף בפגישה בקומה גבוהה של בניין משרדים? האם אתה עוצם את עיניך כאשר טיולי מכוניות נופיים כוללים גבהים גבוהים יותר? האם פשוט לעמוד על סולם מחזק את הידיעה שאתה מפחד מגבהים? ייתכן שיש לך אקרופוביה, או פחד גבהים, הפרעת חרדה הפוגעת בכ -5% מהאוכלוסייה.





הפרעת התנגדות מתנגדת בקרב מבוגרים

ההגדרה של אקרופוביה היא, בפשטות, פוביה של גבהים. אלה הסובלים מאקרופוביה - המילה באה מהמילה היוונית לגבהים, שהיא אקרון, והמילה היוונית לפחד, שהיא פובוס - בדרך כלל לא נהנים מטיולים לפארקי שעשועים אם אלה כוללים גלגלי ענק ורכבות הרים. בגלל פוביית הגבהים שלהם, אנשים הסובלים מאקרופוביה עשויים גם הם להימנע מלעמוד על גבעות גבוהות ולחלקם עלול להיות מלחיץ לעלות על דרגנוע או במעלית זכוכית. אנשים שחוששים מגבהים עשויים אפילו להימנע מלנהוג על גשרים מכיוון שזה יכול לגרום לסחרחורת. פוביית גבהים זו יכולה לעורר סימפטומים לא נעימים הגורמים לאנשים הסובלים מאקרופוביה להימנע לחלוטין מהאפשרות למצבי גבהים גבוהים יותר.

לרוע המזל, הימנעות זו עלולה להפריע לאיכות החיים. אלה אינן חדשות גדולות עבור נשים, בהן האקרופוביה נפוצה פי שניים מאשר אצל גברים. אתה עלול לדחות את ביצוע תיקוני הבית מכיוון שאתה חושש מטפס על סולם. אתה עלול להיתקל בלחץ מתיש בשל הקצאת חדר במלון בקומה גבוהה. תוכלו אפילו להימנע ממרפסות או ממסלולי הרים. האקרופוביה שלך יכולה להשפיע לרעה על אורח החיים שלך.





סימפטומים של אקרופוביה

יש אנשים שמשתמשים במילה ורטיגו כאשר הם מתארים את פחד הגבהים שלהם, אבל ורטיגו, או התחושה הלא נעימה של ספינינג, הוא באמת רק סימפטום אחד של אקרופוביה. תסמינים אחרים יכולים לכלול:

  • מרגיש צורך לזחול על ארבע, לכרוע ברך או לרדת מיד כשאתה גבוה מהקרקע
  • רְעִידָה
  • מְיוֹזָע
  • מרגיש מבועת או משותק
  • חווה דפיקות לב
  • בוכה או צועקת
  • התקף חרדה מלא עם קוצר נשימה
  • כאבי ראש וסחרחורת כאשר אתה גבוה מהאדמה

גורמים לאקרופוביה

פחד גבהים עשוי לנבוע מהפחד הטבעי שלנו מנפילה ופגיעה. התעכבות על הכאב שעלול להיגרם מנפילה ממקום גבוה יכולה גם היא לתרום להתפתחות האקרופוביה. זה נורמלי שלאנשים יש חוסר רצון כלשהו להימצא במקומות גבוהים, אך לאנשים הסובלים מאקרופוביה הפחד אינו מציאותי ומוגזם. נראה כי אקרופוביה, כמו כל הפוביות, היא היפר-תגובה של תגובת הפחד הרגילה. כמה מומחים סבורים שזוהי תגובה מלומדת לנפילה קודמת או לתגובה עצבנית של הורה לגבהים.



אפשרויות טיפול

החדשות הטובות הן שעם הזמן וההתמסרות ניתן להתגבר על האקרופוביה. אחד הטיפולים העיקריים באקרופוביה הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT). עם סוג זה של טיפול, נעשה שימוש בטכניקות התנהגותיות החושפות את הפרט למצב החשש - במקרה זה, גבהים ומקומות גבוהים -. ניתן להשתמש בטכניקות התנהגותיות אלה בהדרגה או במהירות, והמטופלת נלמדת כיצד לעצור את התגובה הבהלה וכיצד להחזיר לעצמה את השליטה ברגשותיה. בעוד שחשיפה בפועל לגבהים היא גם טיפול באקרופוביה, כמה מחקרים מראים כי מציאות מדומה עשויה להוכיח יעילות לא פחות.1מציאות מדומה חוסכת כסף וזמן כאחד, אם כי היא אינה זמינה בכל מקום. ובכל זאת, ככל שמחיר ציוד המציאות המדומה יורד, צורת הטיפול הזו עשויה להיות קלה יותר לגישה עם הזמן.

באשר לתרופות, לפעמים ניתן להשתמש בחוסמי בטא או תרופות הרגעה להקלה לטווח קצר מכיוון שהם יכולים להקל על בהלה וחרדה. התרופה, D-cycloserine, נחקרה מאז 2008 בניסויים קליניים להפרעת חרדה, ומחקרים מסוימים מצביעים על כך ששימוש ב- D-cycloserine עם CBT עשוי להניב תוצאות טובות יותר מהתרופה או CBT בכוחות עצמה. עם זאת, מכיוון שמטא-אנליזה אחת ששילבה את תוצאות מחקרים רבים הטילה ספק בתועלת של תרופה זו, נראה כי יש צורך במחקר נוסף.2

צעדי פעולה

למד כל מה שאתה יכול. למד את עצמך אודות אקרופוביה ובדוק את אפשרויות הטיפול שיכולות לעזור לך לנהל את פחד הגבהים שלך. אקרופוביה שונה מפוביות אחרות מכיוון שאם יש לך התקף חרדה בזמן שאתה נמצא במקום גבוה, אתה עלול לבצע מהלך לא בטוח שיכול להיות מסוכן. אז הקפד לקבל טיפול באקרופוביה שלך, במיוחד אם להיות במקומות גבוהים הוא חלק שגרתי בחייך.

לְהִרָגַע!טכניקות הרפיה, כולל מדיטציה, יוגה, נשימה עמוקה והרפיית שרירים מתקדמת, עשויות לסייע לאדם להתמודד עם מתח וחרדה כאחד. פעילות גופנית סדירה עשויה להועיל גם בטיפול באקרופוביה שלך.

קבל תמיכה.שוחח עם הרופא שלך לגבי התרופות והטיפולים שעשויים לעזור לך. אם הרופא שלך אינו בקיא באקרופוביה, בקש הפניה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש שיוכל לעזור. אל תתביישו לספר לחברים ולמשפחתכם על פוביית הגבהים שלכם, ובקשו את תמיכתם כשאתם מקבלים טיפול עבורה. זכור, אתה לא לבד. מיליוני אמריקאים סובלים מאקרופוביה, אך ניתן לטפל בכך. בעזרת ותמיכה תוכלו להתחיל לנהל את פוביית הגבהים ולהמשיך בחייכם.

עודכן לאחרונה: 12 בספטמבר 2019

אולי גם תאהב:

6 סוגי חרדות שיכולים להשפיע על ילדים

6 סוגי חרדות שיכולים להשפיע על ילדים

מתח לחגים: איך להתמודד

מתח לחגים: איך להתמודד

הפסיכולוגיה של גירושין ורדיפת האושר

הפסיכולוגיה של גירושין ורדיפת האושר

כיצד לעזור לבני נוער להתמודד עם דחייה, כולל מכתב הדחייה החשש מכללה

כיצד לעזור לבני נוער להתמודד עם דחייה, כולל מכתב הדחייה החשש מכללה

מה זה להיות לא בינארי או אנבי

מה זה להיות לא בינארי או אנבי

ספר לי כל מה שאני צריך לדעת על דיסוננס קוגניטיבי

ספר לי כל מה שאני צריך לדעת על דיסוננס קוגניטיבי