התקפי פאניקה והפרעת פאניקה: תסמינים, סיבות וטיפול
קפוץ אל: התקפי חרדה הפרעת פאניקה מה ההרגשה של התקף חרדה? תסמינים מֶשֶׁך השפעה על הלב גורם ל כיצד לעצור התקף חרדה יַחַס התקף חרדה מול התקף פאניקה עזור למישהו שיש לו התקף חרדה תמיכה
אם אי פעם עברת התקף חרדה, תדע שזו יכולה להיות גם חוויה מפחידה וגם חוויה מתישה. הפרעת פאניקה היא אבחנה הניתנת לאנשים שחווים חזרהבלתי צפויהתקפי פאניקה - כלומר, נראה שההתקף מתרחש בכחול. תסמיני התקף הבהלה כוללים הזעה, רעד, קוצר נשימה, תחושת חנק, כאבים בחזה וחשש למות.
מהו התקף פאניקה?
התקף חרדה הוא נחשול פתאומי של פחד או אי נוחות עזים המגיעים לשיא תוך דקות, ובמהלכם מתרחשים מגוון תסמינים פסיכולוגיים ופיזיים. סימפטומים אלה כוללים קצב לב מהיר, הזעה, רעד, קוצר נשימה, גלי חום וסחרחורת - כמו גם תחושת אבדון מתקרב, צמרמורות, בחילות, כאבי בטן, כאבים בחזה, כאבי ראש וחוסר תחושה או עקצוצים.
מהי הפרעת פאניקה?
הפרעת פאניקה היא אבחנה הניתנת לאנשים שחווים חזרהבלתי צפויהתקפי פאניקה - כלומר, נראה שההתקפה מופיעה משום מקום. המונח חוזר מתייחס לכך שהאדם עבר יותר מהתקף חרדה לא צפוי אחד. בניגוד,צָפוּיהתקפי פאניקה מתרחשים כאשר יש רמז או גורם מובהק, כגון פוביה ספציפית אוֹ הפרעת חרדה כללית . בארה'ב, בערך 50% מהאנשים עם הפרעת פאניקה חווים התקפי פאניקה בלתי צפויים וצפויים.
מה ההרגשה של התקף חרדה?
התקפי פאניקה גורמים למגוון תסמינים מדאיגים שיכולים להבהיל את האדם שחווה את ההתקף. יש אנשים שטועים בהתקפי חרדה בגלל התקפי לב ורבים מאמינים שהם מתים. אחרים חשים תערובת של ספק עצמי או אבדון מתקרב. חלקם יכולים גם למצוא את הפרקים מביכים ביותר ולהימנע מלספר לחבריהם, למשפחתם או לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
תסמיני התקף חרדה
בהתבסס על קריטריונים של הפרעת פאניקה DSM-5, הסימפטומים של התקפי פאניקה הם:
האם wellbutrin עוזר להוסיף
גוּפָנִי
- דפיקות לב, דפיקות לב או דופק מואץ
- מְיוֹזָע
- רעד או רעד
- קוצר נשימה
- תחושות של חנק
- כאבים או אי נוחות בחזה
- תחושה של סחרחורת, חוסר יציבות, קלילות או חולשה
- צמרמורות או תחושות חום
- תחושות קהה או עקצוץ (המכונה בדרך כלל סיכות ומחטים)
פְּסִיכוֹלוֹגִי
- פחד לאבד שליטה או להשתגע
- פחד למות
- תחושה של ניתוק מעצמך או מסביבתך, או התבוננות בעצמך מחוץ לגופך
כדי לקבל אבחנה של הפרעת פאניקה, התקפי הבהלה חייבים להיות בלתי צפויים ובמהלך ההתקף, ארבעה או יותר מהתסמינים לעיל חייבים להתרחש. בהתקפי פאניקה צפויים, כלומר ייתכן שהם אינם צפויים על ידי הפרט אך צפויים ביחס לכל פוביה, חרדה או הפרעה אחרת בבריאות הנפש, ארבעה תסמינים או יותר חייבים להתרחש.
כמה זמן נמשכת התקף חרדה?
למרות שהמשך משתנה בין אנשים, בדרך כלל התקפי פאניקה מגיעים לשיאם תוך 10 דקות או פחות ואז הסימפטומים מתחילים לרדת. התקפי פאניקה נמשכים לעתים רחוקות יותר משעה, כאשר רובם נמשכים כ -20 עד 30 דקות.
האם התקפי פאניקה מזיקים ללב שלך?
על פי מחקר שפורסם ברפואה פסיכולוגית 1, אנשים הסובלים מהתקפי פאניקה והפרעת פאניקה עשויים להיות בסיכון גבוה יותר להתקף לב ומחלות לב בהמשך חייהם. למרות שהקשר בין הפרעת פאניקה למחלות לב נותר שנוי במחלוקת, המחקר מצא כי בהשוואה לאנשים ללא הפרעת פאניקה, נמצא כי הסובלים מהסיכון לסבול מהתקף לב הם עד 36% ועד 47% יותר ממחלות לב. אם אתם סובלים מהתקפי חרדה, חפשו תשומת לב לגבי כל תסמיני כאבי החזה על מנת לשלול בעיות בריאות הלב.
האם אתה יכול למות מהתקף חרדה?
התקפי פאניקה אמנם גורמים למגוון בעיות פיזיות ואנשים רבים מדווחים על תחושה שהם עומדים למות כאשר הם חווים התקפה, אך אינך יכול למות מהתקף חרדה.
גורמי הפרעת פאניקה והתקפי פאניקה
אם אתה נוטה לחוות רגשות שליליים ואתה רגיש לחרדה אתה עלול להיות בסיכון להופעת התקפי פאניקה והפרעת פאניקה. ניסיון בילדות של התעללות מינית או פיזית, עישון ולחץ אישי -אישי בחודשים שלפני הבהלה הראשונה הם גם גורמי סיכון.
יתר על כן, הוא סבור כי לגנטיקה יש תפקיד ברגישות להפרעת פאניקה, אם כי הגנים המדויקים, תוצרי הגן או הפונקציות המעורבים אינם ידועים. אנשים עם הורה או הורים שאובחנו עם חרדה, דִכָּאוֹן , או הפרעה דו קוטבית נחשבים גם הם בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעת פאניקה.
כיצד לעצור התקף חרדה: 5 דברים שאתה יכול לעשות כרגע
כשהסימפטומים מתחילים להגיע לשיא במהלך התקף חרדה זה יכול להרגיש שהחוויה לעולם לא תסתיים. למרות שאתה עשוי לחשוב שאין דבר שאתה יכול לעשות מלבד לחכות, יש כמה טכניקות שאתה יכול לתרגל כדי להפחית את חומרת הסימפטומים שלך ולהסיח את דעתך. עיין במאמר המעמיק שלנו בנושא כיצד לעצור התקף חרדה .
- יש תכנית במקום
לא משנה מה התוכנית שלך, להחזיק אחת במקום זה הדבר החשוב ביותר. אתה יכול לחשוב על התוכנית שלך כמערכת ההנחיות המומלצת לעצמך כאשר אתה מרגיש שהתקף חרדה מתרחש. תוכנית אחת יכולה להיות להוציא את עצמך מהסביבה הנוכחית שלך, לשבת ולהתקשר לחבר או לבן משפחה שיכול לעזור להסיח את דעתך מהתסמינים שלך ולעזור לך להירגע. לאחר מכן תוכל לשלב את הטכניקות הבאות.
- תרגל נשימה עמוקה
קוצר נשימה הוא סימפטום נפוץ להתקפי פאניקה שיכולים לגרום לך להרגיש תזזיתי וחסר שליטה. הכירו בכך שקוצר הנשימה שלכם הוא סימפטום להתקף חרדה וכי הדבר זמני בלבד. לאחר מכן התחל בנשימה עמוקה למשך ארבע שניות בסך הכל, החזק למשך שנייה ושחרר אותה למשך ארבע שניות בסך הכל. המשך לחזור על דפוס זה עד שהנשימה שלך תהיה מבוקרת ויציבה. התמקדות בספירת הארבעה לא רק תמנע ממך לאוורר יתר, אלא היא יכולה גם לעזור לעצור סימפטומים אחרים במסלול שלהם.
- השתמש בטכניקות הרפיית שרירים
בעיצומו של התקף חרדה, זה בלתי נמנע כי תרגיש שאיבדת שליטה על גופך, אך טכניקות הרפיית שרירים מאפשרות לך להחזיר חלק מהשליטה הזו. הרפיית שרירים מתקדמת (PMR) היא טכניקה פשוטה אך יעילה להפרעות בהלה וחרדה. התחל בלמצוק את האגרוף והחזק את האצבע הזו עד לספירה של 10. לאחר שתגיע ל -10, שחרר את האצבע ותן ליד שלך להירגע לגמרי. לאחר מכן, נסה את אותה הטכניקה בכפות הרגליים ולאחר מכן פעל בהדרגה עד שהגוף שלך מרתק ומרגיע כל קבוצת שרירים: רגליים, glutes, בטן, גב, ידיים, זרועות, כתפיים, צוואר ופנים.
- חזור על מנטרה
אתה יכול להרגיש קצת מביך לעשות את זה בהתחלה אבל חזרה על מנטרה מעודדת וחיובית לעצמך במהלך התקף פאניקה יכולה לשמש כמנגנון התמודדות. נסה לחזור על משהו פשוט כמו שזה זמני. אני אהיה בסדר, או שאני לא אמות. אני רק צריך לנשום.
- מצא אובייקט והתמקד בו
בחר אובייקט שאתה יכול לראות איפשהו לפניך וציין את כל מה שאתה שם לב לגבי אותו אובייקט - החל מצבעו וגודלו וכלה בדפוסים שיש בו, היכן שראית שאחרים אוהבים אותו או איזה משהו הפוך לחלוטין לאובייקט. היה נראה כמו. אתה יכול לעשות זאת בראש שלך או לדבר בקול רם עם עצמך או עם חבר.
טיפול בהתקף פאניקה
הן פסיכותרפיה והן תרופות נמצאו כיעילות כמסייעות בהפחתת התדירות והעוצמה של התקפי פאניקה. מסלול הטיפול הספציפי שלך יהיה תלוי בהעדפה אישית, בהיסטוריה הרפואית ובחומרת ההתקפות שלך.
סוג של פסיכותרפיה הנקראת טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT) נמצאה על ידי מספר מחקרים כטיפול היעיל ביותר להתקפי פאניקה והפרעת פאניקה. במהלך CBT, תעבוד עם מטפל על אימוני הרפיה, בנייה מחדש של המחשבות וההתנהגויות שלך, מיינדפולנס, טיפול בחשיפה והפחתת מתח. אנשים רבים הסובלים מהתקפי חרדה מתחילים להבחין בירידה תוך שבועות, ותסמינים לרוב יורדים באופן משמעותי או חולפים לחלוטין תוך מספר חודשים.
הרופא שלך עשוי גם להציע לך לנסות סוג כלשהו של תרופות כחלק ממסלול הטיפול שלך. תרופות אלו יכולות להיות מועילות ביותר בניהול תסמיני התקף חרדה, כמו גם חרדה ודיכאון. דוגמאות לתרופות שהרופא שלך עשוי לרשום הן:
- מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין (SSRI)כגון פלוקסטין (פרוזאק), פרוקסטין (פקסיל, פקסבה) ו sertraline (Zoloft) . מדכאי SSRI הם בדרך כלל הבחירה הראשונה לטיפול בהתקפי פאניקה והפרעת פאניקה בשל יעילותם והסיכון הנמוך לתופעות לוואי חמורות.
- מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI)כמו venlafaxine (Effexor) מאושרים על ידי ה- FDA לטיפול בהפרעת פאניקה.
- בנזודיאזפיניםכגון alprazolam (Xanax) ו- clonazepam (Klonopin) ניתן גם לרשום.
התקף חרדה מול התקף פאניקה: מה ההבדל?
אנשים רבים משתמשים במונחיםהתקף חרדהוהתקף חרדהניתנים להחלפה, אך במציאות, הם מייצגים שתי חוויות שונות. ה- DSM-5 משתמש במונחהתקף חרדהלתאר את מאפייני ההיכר של הפרעת פאניקה או התקפי פאניקה המתרחשים כתוצאה מהפרעה נפשית נוספת. כדי להיחשב להתקף חרדה, ארבע או יותר מהתסמינים המתוארים ב- DSM-5 חייבים להיות נוכחים.
לעומת זאת, המונח התקף חרדה אינו מציין המתואר ב- DSM-5. במקום זאת,חֲרָדָהמשמש לתיאור תכונה מרכזית של הפרעות חרדה שונות. שיא הסימפטומים הנובעים ממצב של חרדה - כגון אי שקט, קוצר נשימה, קצב לב מוגבר וקשיי ריכוז - עשוי להרגיש כמו התקף, אך בדרך כלל הם פחות אינטנסיביים מאלו שחווים בשיא פאניקה. לִתְקוֹף.
דיכאון חד קוטבי מול דיכאון דו קוטבי
בהתחשב בכך שהתקפי חרדה אינם מתוארים באופן ספציפי כאבחנה ב- DSM-5, השימוש במילה פתוח לפרשנות ואנשים שונים עשויים להשתמש בה בדרכים ובנסיבות שונות. עבור אדם אחד, התקף חרדה עשוי לחשוב יתר על המידה לגבי דאגה ספציפית במידה שהם אינם מסוגלים להתרכז בשום דבר אחר; אחרת, התקף חרדה עשוי להתייחס להזעה וקוצר נשימה כאשר מתמודדים עם מצב מסוים.
איך לעזור למישהו שעובר התקף חרדה
לראות חבר או אדם אהוב שחווה התקף חרדה יכול להיות חוויה מפחידה. זה יכול להיות גם מאתגר להרגיש חסר אונים לעזור לאותו אדם ולראות אותו סובל. למרות שלא סביר שתוכל לעצור את התקף הבהלה של אהובך במסלול שלו, ישנם דברים שאתה יכול לעשות ולומר כדי לעזור להם לעבור את החוויה.
בראש ובראשונה חשוב להישאר רגועים, סבלניים ומבינים. עזור לחברך להמתין מהתקף הבהלה על ידי עידודו לנשום עמוק פנימה במשך ארבע שניות ולצאת במשך ארבע שניות. הישארו איתם והבטיחו להם שהתקיפה הזו היא זמנית בלבד והם יעברו אותה. אתה יכול גם להזכיר להם שהם יכולים לעזוב את הסביבה שבה הם נמצאים אם הם ירגישו יותר בנוח במקומות אחרים ולנסות לשתף אותם בשיחה קלילה.
לאחר שההתקף הבהלה נגמר והאדם חזר למצב רגוע, עודד אותו לפנות לעזרה אצל איש מקצוע בתחום בריאות הנפש בזמן הנוחות המוקדם ביותר, אם עדיין לא עשה זאת. אתה יכול לעזור להם עוד יותר על ידי סיוע בחיפוש אחר איש מקצוע מורשה, חקר טכניקות התמודדות באינטרנט, וחיפוש אחר ספרי עזרה עצמית שעשויים להיות שימושיים.
עזרה ותמיכה בהתקף פאניקה
אם חווית התקפי פאניקה או שאתה חושב שיש לך הפרעת פאניקה, אנו ממליצים לך לפנות לאבחון וטיפול מהרופא שלך ומאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש. למרות שהתקפי פאניקה יכולים להרגיש כמו מצב מתיש ומביך, חשוב לזכור שאתה לא לבד ובריאות הנפש שלך אין מה להתבייש. ישנם מגוון משאבים העומדים לרשותך לייעוץ ותמיכה, הן באינטרנט והן בצורת קבוצות תמיכה. למידע נוסף, שאל את הרופא לגבי מה זמין באזור שלך ובדוק את הקישורים הבאים:
קבוצת תמיכה בחרדות והתקפי פאניקה בפייסבוק
מקורות מאמר- גארי ויטרט ואח '. הפרעת פאניקה ומחלות לב כליליות: סקירה שיטתית ומטא-רגרסיה בקרב 1,131,612 אנשים ו -58,111 אירועי לב.רפואה פסיכולוגית.תקציר זמין באינטרנט פה . גישה ל- 7/3/19.
אולי גם תאהב:
מהי תסמונת מתחזה?
סימנים של adhd אצל פעוטות
כאשר דיסקינזיה טרדיבית גורמת לנשימה ולאתגרים אכילתיים
סימני פאניקה וכיצד להתמודד
מבחן חרדה (הערכה עצמית)
בדיקת הפרעת אישיות נמנעת: האם יש לי AVPD?
ספר לי כל מה שאני צריך לדעת על פסילוסיבין (פטריות קסמים)
