מה עמדת השינה שלך אומרת על האישיות שלך

תלוי את מי אתה שואל, שלך מאיירס בריגס סוג, סימן אסטרולוגי ומספר Enneagram יכולים לתת לך תובנה עמוקה יותר לגבי סוג האדם שאתה. אבל תשאל מדען מה עמדת השינה שלך אומרת לגביך אִישִׁיוּת והתשובה הקצרה היא: לא הרבה.

רק שתהיה ברורה, השינה משפיעה על כל היבט של התפקוד שלנו, הן הפיזי והן הפסיכולוגי, אומר טרי קרל, RN, מחנך שינה, סופר ויועץ עם מועצת שינה טובה יותר (BSC) .

ככל שאנו ישנים טוב יותר, היא אומרת, כך אנו משתפרים בכל כך הרבה מובנים. יש לנו יותר מוטיבציה. אנחנו טובים יותר במערכות יחסים. אנו מבצעים משימות, מתקשרים ומתמודדים טוב יותר עם מתח. ואנחנו פחות פזיזים ופחות סיכוי להיכנס לתאונות. אז ברמה מסוימת, איך אנחנו לִישׁוֹן משפיע על הנטיות ההתנהגותיות שלנו.

האמת היא שאנו משנים עמדות בשנתנו עד עשר עד 30 פעמים בלילה! וגורמים רבים הם חיצוניים לחלוטין, כמו כמה נוח המזרן שלנו ואיך שותף המיטה שלנו ישן. למרות שחלק מהחוקרים קישרו עמדות שינה לסוגי אישיות כלליים - הניתוח המצוטט ביותר התבסס על סקר של 1,000 משתתפים בבריטניה - בסופו של דבר, המדע חסר על הקשר בין אישיות לתנוחות שינה, אומר קרל, אך לא עַלבָּרִיאתנוחות שינה.

טיפול גורם לי להרגיש גרוע יותר

אז למרות שמבחן האישיות של תנוחת השינה אינו קיים, אנו מפרקים את ששת סגנונות השינה הנפוצים ביותר, את התכונות הקשורות לעיתים קרובות, ומה המחקרבֶּאֱמֶתאומר.

תנוחת שינה: החופש החופשי

אתה שוכב על הבטן עם הידיים למעלה בכרית וראשך מופנה הצידה, כמו צניחה חופשית. נראה כי עמדה זו, הידועה גם בשם העמדה המועדת, שכיחה יותר בקרב דור Xers ובני דור המילניום, על פי מחקר שנערך לאחרונה על ידי ה- BSC.

תכונות אישיות:

יש הטוענים כי חופשי חופש אינם מקבלים ביקורת טובה והם נוטים להיות נועזים, נועזים ובולטים באופיים.

תנוחת שינה: עמדת העובר

אתה שוכב על הצד עם הברכיים כפופות לכיוון החזה שלך, מכורבל כמו תינוק. זוהי תנוחת השינה השכיחה ביותר בקרב האמריקאים (47%) - והיא נפוצה יותר בקרב נשים מאשר גברים.

תכונות אישיות:

אנשים רגישים בלב, אנשים המדווחים על שינה בתנוחת העובר עשויים להראות תכונות של ביישנות ומופנמות.

תנוחת שינה: בן השנה

אתה שוכב על הצד כששתי הידיים מושטות לפניך. בומרים נוטים לישון בדרך זו יותר מאשר בני דור המילניום ודור Xers.

תכונות אישיות:

ראש פתוח, מורכב וציני. חלק מהמקורות אומרים ששננים יכולים להיות איטיים בקבלת החלטות, אך הם נחושים לאחר שהחשיבה שלהם הוחלטה.

תנוחת שינה: היומן

אתה שוכב על הצד כששתי הידיים ישרות כלפי מטה. אם זה נשמע לא נוח, הסטטיסטיקה תסכים: רק כ -6% מהאמריקאים מדווחים על שינה כמו בול עץ.

תכונות אישיות:

נוח, חברתי וסומך על אחרים. גם סלילי עצים נוטים יותר לראות עצמם בריאים.

תנוחת שינה: החייל

אתה שוכב על הגב כששתי הידיים כלפי מטה. זו עוד עמדה לא כל כך פופולרית עם רק 11% מהאמריקאים שמעדיפים לישון בצורה כזאת, למרות שמחקרי מעבדת שינה מראים שרוב האנשים (מעל 62%) למעשה מתחילים לשכב על הגב, לפני שהם מסתיימים בתפקידים אחרים.

תכונות אישיות:

שקט ושמור. חיילים עשויים להחזיק את עצמם ואנשים אחרים בסטנדרטים גבוהים.

תנוחת שינה: ה כּוֹכַב יָם

אתה שוכב על הגב כששתי הידיים כלפי מעלה ליד הכרית שלך. גברים נוטים יותר לישון במצב כוכב ים מאשר נשים.

סרט לצפייה כשהוא עצוב

תכונות אישיות:

כוכבי הכוכבים נוטים להיות חסרי אנוכיות, נותנים לאנשים, תמיד מוכנים להושיט יד או לעזור לאוזן מקשיבה.

אז מה המיקום הטוב ביותר לשינה?

זכור, התיאורים לעיל הם רק רמזים ופרשנויות, לא אבחנות אישיות קשות ומהירות. הדבר החשוב ביותר הוא לדעת איך נראית ומרגישה שינה בריאה.

קרלל אומר כי שינה צדדית נחשבת למצב בריא עבור רוב האנשים, במיוחד נחרים, אלה עם דום נשימה בשינה קלה וכאבי צוואר וגב. מיקום עצמך בצד שלך (או אפילו הבטן) יכול לעזור לשמור על דרכי הנשימה פתוחות ולהפחית נחירות.

שינה על הצד השמאלי במיוחד עשויה לסייע בהקלה על צרבת ותסמיני ריפלוקס חומציים, לקדם את העיכול ולתמוך בניקוז לימפטי, מציין קרל. איגוד ההריון האמריקאי ממליצה גם על תנוחת שינה בצד שמאל לנשים בהריון. להלן טיפ: כרית תומכת (אך לא עבה מדי!) מתחת לראש ובין הברכיים והירכיים יכולה לסייע בשמירה על יישור עמוד השדרה, הירכיים והאגן.

איזו תנוחת שינה היא הגרועה ביותר?

מצד שני, שינה על הגב יכולה להשפיע על זרימת החמצן לגוף, מה שעלול להחמיר את הנחירות ולהוביל לאפיזודות דום נשימה תכופות יותר, אומר קרל. אם שינה על הגב היא תנוחה נוחה עבורך, קרל מציע להניח כרית מאחורי הברכיים כדי לסייע לתמוך בעמוד השדרה ולהפחית לחץ שעלול להוביל לכאבי גב.

באופן כללי, אני רואה בשינה בבטן את הגרועה מכל האפשרויות, למעט חריגות מדי פעם, אומר קרל. שינה בבטןפחיתלסייע בהפחתת נחירות ודום נשימה בשינה, כך שייתכן שזו בחירה חכמה לאנשים עם גרסאות קלות של מצבים אלה שאינם יכולים לישון בנוח על הצדדים. אבל כמישהו עם קומץ ישנים בבטן כחולים, קרלל אומר שהעמדה הזו היא מתכון לכאבי צוואר מיותרים. שינה מועדת מקשה על שמירה על עמוד שדרה נייטרלי, שיכולה להקשות על הגב והצוואר. אבל אם אתה חייב, נסה לישון עם כרית דקה - או בכלל לא.

בסופו של דבר זה מסתכם במה שמרגיש טוב בשבילך ושאתה מתעורר כשאתה מרגיש מנוח ומשוחזר. רק תשאלו את עצמכם, האם אני באמת מרגיש בנוח בכל לילה? האם המיטה שלי תומכת מספיק לשינויי מיקום קלים? תנוחת השינה חשובה, אומר קרל, אבל זה לא מדע טילים!

מקורות מאמר

באיזו תדירות אנו משנים את עמדתנו בזמן שאנו ישנים. PLOS ONE. 2012. גישה חדשה להערכת משך השינה והתנוחות מתאוצה אמבולטורית.

עובדות ונתונים בעמדת שינה. מועצת השינה הטובה יותר.2017. חייל עד כוכב ים: איך אתה נודניק אומר הרבה עליך.

סקר תנוחות שינה בארה'ב. מועצת השינה הטובה יותר.2017. מחקר של מועצת השינה הטובה יותר מגלה כיצד אתה ישן עשוי לחשוף יותר ממה שאתה חושב.