האם אופטימיסטים או פסימיסטים משתפרים יותר במהלך מגיפה?

זמן קצר לאחר שארגון הבריאות העולמי הודיע ​​על התפרצות וירוס העטרה, האוניברסיטה שלי ביקשה מהסטודנטים לארוז את חפצינו ולעזוב את הקמפוס תוך שבוע. ההודעה עקבה אחר גל של החלטות דומות שהתקבלו על ידי בתי ספר אחרים, בתגובה להתפשטות מואצת של נגיף העטרה ברחבי העולם. הקורסים הושעו, אולמות האוכל התמלאו במהירות בשקיות מטען וארגזי קרטון נערמו בחללים המשותפים שלנו; האווירה בקמפוס השתוללה עם בלבול ופחד. נשארתי שבוע שלם לפני שחזרתי הביתה, וביליתי את הימים האחרונים שלי כסטודנט שנה ראשונה בקמפוס בהסגר עצמי בחדר המעונות הארוז למחצה שלי.

בבית נתקלתי באווירה דומה. עסקים נסגרו לפתע, והעדויות לבהלה ניכרו במעבר מוצרי הדגן הריקים במכולת שמתחת לבניין דירותי. סוכני מוות מפחידים ומשאיות מתים שחנו ברחבי העיר עוררו פחד, ולעומתו הקמת בתי חולים שדה והגעת ספינת בית החולים הצי האמריקני קומפורט נתנה תקווה.

כעת, כשניו יורק, יחד עם מדינות רבות אחרות, נפתחות אט אט מחדש, עלינו לשאול את עצמנו כיצד להתקדם. חשוב לשקול כיצד ייראו החיים כשברקע משתולל COVID. משבר בריאות האדם של המגיפה לא מתבטא רק באומדן מוות יומיומי, אלא גם באובדן עבודה, חוסר ביטחון בדיור, ועלייה בבעיות נפשיות. - פחד, חרדה, דיכאון, לחץ, הפרעות פאניקה ובידוד חברתי .

החוסן שלנו, וחוסן החברה כולה, יחייבו אותנו להסתגל פסיכולוגית לעמוקים משנה את הנגיף הציגו את חיינו. כבני אדם, הדרך בה אנו מסתגלים לשינוי נשענת מאוד על ציפיותינו ותחזיותנו לעתיד, אשר בתורן תלויות באופטימיות ובפסימיות שלנו.

כיצד מגיבים אופטימיסטים ופסימיסטים ל- COVID-19

רבים מאיתנו בילו את החודשים האחרונים במקלטים, נתנו לרכבת הרים של מידע שתמכה לעתים בתקוותינו ואמתה מדי פעם את פחדינו. היו גם אכזבות רבות, מכיוון שהתאריכים החזויים להפחתת הנגיף באו ונעלמו - אביב, קיץ, עכשיו סתיו - בינתיים הנגיף נמשך. חוקרים רבים מאמינים כי הדרך בה אנו מקבלים מידע מנווטת דיכוטומיה בין אופטימיות לפסימיות, אמון וספק. אופטימיות מתייחסת לציפיות חיוביות לעתיד ופסימיות לשליליות. ציפיות חיוביות או שליליות אלו מכתיבות את תגובתנו ללחץ וכתוצאה מכך יש לה השפעה עמוקה על בריאותנו הנפשית.

ל מחקר שנערך לאחרונה על ההשפעות של לחץ בווירוס הכלילי נמצא כי פסימיות תורמת למתח הקשור ל- COVID-19 ולבעיות פסיכולוגיות גדולות יותר. נמצא כי פסימיות תורמת לתוצאות לא מסתגלות, כמו דיכאון וחרדה. אופטימיות, לעומת זאת, יוחסה לתוצאות אדפטיביות, כמו אסטרטגיות התמודדות המקדמות 'ניהול, צמצום וחיסול של השפעות שליליות הקשורות למתח'.

המחקר האמור ראה כי האופטימיסטים היו בעלי יכולות טובות יותר מבחינה פסיכולוגית לפיתוח תגובות אדפטיביות לשינויים שפרצה החברה על החברה. לעומת זאת, פסימיסטים מתקשים יותר להתמודד עם הלחץ של המגפה וסבירות גבוהה יותר לפתח תסמינים שליליים של בריאות הנפש. במהלך הנעילה גיליתי שההסתכלות על המגמה ההולכת וגוברת באופן אקספוננציאלי של מקרים ומוות מגבירה את החרדה שלי. לעומת זאת, מצאתי שתכנון היום שלי כל בוקר - למרות השהייה בתוך הבית - מעצים ומרגיע באופן מפתיע. בערך נקוב, נראה שכולנו צריכים לאמץ גישה אופטימית כדי לקיים אותנו מבחינה פסיכולוגית במהלך ההתפרצות.

עם זאת, יש סיבה שאנחנו צריכים להיזהר גם מאופטימיות - ההטיה המולדת שלה.

אופטימיות השוואתית והטיה אופטימית

ל לימוד משתתפי הסקר בארה'ב, בריטניה וגרמניה גילו שאנשים אופטימיים יותר לגבי הסיכוי שלהם להימנע מזיהום מאשר אחרים. 'נמצא כי' אנשים דירגו באופן שיטתי את הסיכוי להידבק ב- COVID-19 בתוך 4 אופקי זמן עתידיים נמוכים יותר לעצמם 'מאשר לאדם ממוצע הדומה להם. תחושה זו של אופטימיות פרטית יכולה להיות מדאיגה - היא מטפחת אשליה של בטיחות, או אפילו בלתי מנוצחת מהנגיף, העלולה להוביל בקלות לרשלנות של הנחיות הרחקה, גורם מוביל לזיהום COVID בסופו של דבר. קחו למשל את שלל ה סטודנטים ששטרו באתרי חופשת האביב למרות הייעוץ ל- CDC וחזרו הביתה כמקרי COVID-19 שאושרו. הם פשוט מתארים לעצמם שבזמן שאחרים עלולים לחלות, הם לא יהיו.

תחושה זו של אופטימיות פרטית, המכונה גם 'אופטימיות השוואתית', גרמה למשתתפים במחקר לחשוב שהם 'שופטים את צמצום המגעים הגופניים כנדרשים יותר מאחרים' ומנהלים אחר נוהלי היגיינה 'מקרוב מאחרים'. אף על פי כן בפועל, ככל שמשתתף היה אופטימי יותר לא להדביק אחרים, כך קשה יותרופחות נחוצים הם חשבו כי צמצום המגע עם אחרים יהיה, ופחות סיכוי שהם היו נוהגים בהיגיינה נאותה. אופטימיות השוואתית מנפחת ומדלקת את הביטחון העצמי שלנו, ובכך מהווה פריצה במאמצינו לשמור מפני הנגיף; אנו מתארים לעצמנו שאנחנו עושים עבודה טובה יותר מכולם לעקוב אחר הכללים.

אופטימיות השוואתית, במקרה זה, משמשת כהטיה מסוכנת. זה מטפח תחושת ביטחון שהסיכוי האישי שלך לחלות בנגיף נמוך יותר ביחס לקהילה המיידית שלך. מכיוון שאין בסיס לאופטימיות זו, היא מהווה סכנה גדולה לביטחון האישי.

בשל האופי המדבק של COVID-19, סכנה לביטחון האישי כרוכה בסכנה לשלום הציבור. עם זאת, אופטימיות השוואתית ניכרה ביותר ב'הערכות המשתתפים לגבי ההסתברות שהם ידביקו אחרים אם נדבקו בעצמם. ' פירוש הדבר שמלבד לגרום למשתתפים לחשוב שהם לא צפויים לחלות בנגיף באופן אישי, אופטימיות השוואתית גרמה להם להאמין שהם אפילופָּחוּתעלולים להדביק אחרים כאשר הם מדבקים את עצמם. בהתחשב באיזו קלות התפשטות הנגיף, עדויות אלה מדאיגות לביטחון הציבור.

כיצד פסימיות מגנה על ביטחון הציבור

אַחֵר לימוד סקר המשתתפים האמריקנים תמך ברעיון שאופטימיות השוואתית קשורה לאי עמידה בהנחיות הבטיחות. בנוסף לאופטימיות פרטית, המשתתפים גילו גם תפיסה פסימית בנוגע לבריאות הציבור שמסביב. תכונה זו של שמירת תחזיות אפלות לבריאות הציבור נקראת 'פסימיות ציבורית', והיא נמצאה קשורה מאוד לדבקות בהתרחקות גופנית.

מעניין לציין כי פסימיות ציבורית חשפה השלכות מועילות לביטחון הציבור, מכיוון שהיא מתייחסת לרשלנות האפשרית של אמצעי זהירות שמציבה הטיה אופטימית. הדאגה לבריאות הקהילה גרמה לעמידה בהנחיות הרחקה, שכן היא דחקה באנשים לנקוט בפעולות אישיות כדי להגן על קהילותיהם.

תחושת סוכנות

ההבדל בין אופטימיות לפסימיות מסתכם בתחושת סוכנות פרטנית. אופטימיסטים נוטים לדמיין תחושה חזקה של שליטה על חייהם, ואילו פסימיסטים מרגישים שחסר להם שליטה זו. בהרחבה, אנשים אופטימיים חושבים שהם יכולים לעשות בחירות כדי להפחית את חשיפתם לנגיף, אך אין להם יכולת להגן על הציבור, כלומר להרגיש. אוֹפּטִימִי על הסיכויים האישיים שלהם בעוד שהם פסימיים לגבי סיכויי הציבור.

סכיזופרניה מאופיינת בכל האפשרויות הבאות למעט

ה מחקר כאמור סקרו את המשתתפים בשני סיבובים, הראשון בתחילת הנעילה והשני בחודש לנעילה. אמנם בהתחלה לא היה שום קשר בין פסימיות ציבורית לבין תחושת סוכנות, אולם מתאם בין השניים הופיע בחודש לנעילה.

המחקר ייחס תוצאה זו לנרטיב שאומץ על ידי ממשלות רבות המעודד אמצעי זהירות מרחיקים כדי להגן על הציבור. כמושל קווומו מניו יורק הסביר , 'המסר שלנו פשוט: אני חובש מסכה כדי להגן עליך ואתה לובש מסכה כדי להגן עלי.' נרטיב זה מקנה לאנשים אוטונומיה מסוימת על החיים בקהילה שלהם, וקורא להם להגן על עצמם כדי להגן על אחרים. פסימיות ציבורית מניבה עמידה בהנחיות הבטיחות, המגנה על בטיחות פרטית וציבורית מפני הסכנה המהותית בהטיה אופטימית.

לאיזה חשיבה כדאי לשאוף?

המציאות היא שאנחנו עדיין לא יכולים לשלוט על התפשטות הנגיף, אנחנו רק יכולים לקוות להכיל אותו, ואנחנו לא יודעים מה צופן העתיד. הישארות אופטימית נראית כמו הבחירה האישית הטובה ביותר לבריאות הנפש שלך, אך אופטימיות יכולה גם לעוור אותך לסכנה ולהעמיד אותך בדרך נזק. אופטימיות יכולה לתת לנו תחושה כוזבת של סוכנות, אבל פסימיות יכולה להשאיר אותנו משותקים ואומללים.

חשוב להיות מציאותיים כשמדובר באילו אלמנטים בחיים הם באמת בשליטתנו, ולעשות כמיטב יכולתנו לפתח פרקטיקות המגנות על עצמנו ועל אחרים. יש הטוענים לפסימיות הגנתית, ויש טעם להפחית את הציפיות שלנו להתאים את עצמנו לגיל הנגיף. ובכל זאת, מוקדם לדעת כמה זמן ייקח להכיל את המגיפה באמת. במקום לחכות לראות מה יקרה, עלינו לבסס לעצמנו נורמל חדש - גישה זו עשויה להימצא בהכלאה של אופטימיות ופסימיות.

ניווט בין אופטימיות לפסימיות

מחקרים מראים שתחושת השליטה המקושרת לאופטימיות קשורה לאושרם ולרווחתם של אנשים. אנו יצורים מסתגלים מטבענו, ופאניקה בתקופה לא ודאית ומעורערת זו עשויה אפילו להיראות מיותרת בעוד מספר חודשים. לעיתים קרובות אנו מסתגלים לתנאים חדשים על ידי ניסיון להפעיל תחושת שליטה בנסיבותינו. זה עשוי להסביר מדוע אהבתי לתכנן את היום שלי בבקרים במהלך הנעילה שעבר.

אחרי חודש בנעילה, אנשים דיווח רמות חרדה נמוכות יותר ו'עלייה בתחושת הסוכנות שלהם '. התאמה זו ליוותה שינוי חיובי ברווחת המשתתפים, מכיוון שהסכנה הנתפסת שלהם ב- COVID-19 לקהילה שלהם פחתה, אפילו בזמן שהם שמרו על אושר יציב ואופטימיות פרטית. תוצאות אלו תומכות בהצעה של הראשונים לימוד , כי 'משאבים פסיכולוגיים חיוביים, יכולות וכוחות כמו אופטימיות' נחוצים לבריאות הנפש החיובית בתוך משבר.

כך או אחרת, כדי לנצח בהתפרצות זו, עלינו לאמץ גם אופטימיות וגם פסימיות. בעוד האופטימיות נותנת לנו את הביטחון להניח תחושת שליטה, הפסימיות מבטיחה שההטיה שלנו לא מטעה אותנו. במצב כמו א מגפה עולמית , חיזוי זה נתון. עלינו לנווט בחוסר הוודאות הזה בפסימיות ובספק, אך להישאר אופטימיים לכך שלאט לאט אך בטוח חיינו יעבור חזרה לנורמליות. עם זאת זה חל על חייך האישיים, תוך ביצוע תוכניות זמניות ומדי פעם בדיקת הכדאיות שלהם ככל שהזמן מתקדם, ואנחנו יודעים יותר, יכולה להיות כלי מועיל ליצירת תחושה חדשה של נורמליות - לשמור על בטיחותך וחזק מנטלית.