חמשת שלבי האבל

קפוץ אל: הַכחָשָׁה כַּעַס הִתמַקְחוּת דִכָּאוֹן קַבָּלָה תסמינים יַחַס

רקע מודל האבל

במהלך החיים אנו חווים מקרים רבים של צער. צער יכול להיגרם ממצבים, מערכות יחסים או אפילו שימוש בסמים. ילדים עלולים להתאבל על גירושין, אישה עלולה להתאבל על מותו של בעלה, נער עלול להתאבל על סיום מערכת היחסים, או שאולי קיבלת חדשות רפואיות סופניות ואתה מתאבל על מותך הממתין. בשנת 1969 תיארה אליזבת קובלר-רוס חמישה שלבים נפוצים של צער, המכונים בפופולריות DABDA. הם כוללים:

הַכחָשָׁה
כַּעַס
הִתמַקְחוּת
דִכָּאוֹן
קַבָּלָה

פסיכולוגית שוויצרית, קובלר-רוס הציגה לראשונה את מודל האבל שלה בחמישה שלבים בספרה על מוות ומות . המודל של קובלר-רוס התבסס על עבודתה עם חולים סופניים וזכה לביקורות רבות בשנים שחלפו מאז. בעיקר, מכיוון שאנשים הלומדים את המודל שלה האמינו בטעות שזה הסדר הספציפי שבו אנשים מתאבלים ושכל האנשים עוברים את כל השלבים. Kübler-Ross מציין כעת כי שלבים אלה אינם ליניאריים וחלק מהאנשים עשויים שלא לחוות אף אחד מהם. ובכל זאת ועדיין, אחרים עשויים לעבור רק שני שלבים ולא את כל החמישה, שלב אחד, שלושה שלבים וכו '. כעת ידוע ביתר קלות כי חמשת שלבי האבל הם התופעה הנפוצה ביותר שאוכלוסיית האבל חווה.

אז מה הם חמשת השלבים?

הַכחָשָׁה

הכחשה היא השלב שיכול בתחילה לסייע לך לשרוד את האובדן. אתה עשוי לחשוב שהחיים לא הגיוניים, אין להם משמעות והם מכריעים מדי. אתה מתחיל להתכחש לחדשות ולמעשה מתעלף. מקובל בשלב זה לתהות כיצד יתנהלו החיים במצב שונה זה - אתה נמצא בהלם כי החיים כפי שהכרת אותם פעם, השתנו ברגע. אם אובחנת כסובלת ממחלה קטלנית, אתה עשוי להאמין שהחדשות לא נכונות - בטח אירעה טעות איפשהו במעבדה - הם ערבבו את עבודת הדם שלך עם מישהו אחר. אם אתה מקבל חדשות על מותו של אדם אהוב, אולי אתה נאחז בתקווה שווא שזיהו את האדם הלא נכון. בשלב ההכחשה, אינך חי ב'מציאות בפועל ', אלא אתה חי במציאות' עדיפה '. מעניין שההכחשה וההלם עוזרים לך להתמודד ולשרוד את אירוע האבל. הכחשה מסייעת לצעוד את רגשות האבל שלך. במקום להיות מוצף לגמרי באבל, אנו מתכחשים לכך, איננו מקבלים אותו ומדכאים את מלוא השפעתו עלינו בבת אחת. תחשוב על זה כמנגנון ההגנה הטבעי של הגוף שלך שאומר היי, יש רק כל כך הרבה דברים שאני יכול להתמודד איתם בבת אחת. ברגע שההכחשה וההלם מתחילים להיעלם, מתחיל תהליך ההחלמה. בשלב זה, התחושות שפעם דיכאת עולות על פני השטח.

כַּעַס

ברגע שאתה מתחיל לחיות שוב במציאות ה'אמיתית 'ולא במציאות ה'עדיפה', הכעס עשוי להתחיל להיכנס. זהו שלב נפוץ לחשוב מדוע אני? והחיים אינם הוגנים! אולי תנסה להאשים אחרים בגורם לצערך וגם תוכל להפנות את כעסך לחברים ובני משפחה קרובים. אתה מוצא את זה בלתי מובן כיצד דבר כזה יכול לקרות לך. אם אתה חזק באמונה, אתה עשוי להתחיל לפקפק באמונתך באלוהים. איפה אלוהים? למה הוא לא הגן עלי? חוקרים ואנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מסכימים שהכעס הזה הוא שלב הכרחי של צער. ועודד את הכעס. חשוב להרגיש באמת את הכעס. הוא חשב שלמרות שאתה עשוי להיראות כאילו אתה נמצא במעגל כעס אינסופי, הוא יתפוגג - וככל שאתה באמת מרגיש את הכעס, הוא יתפוגג מהר יותר, ותתרפא מהר יותר. זה לא בריא לדכא את רגשות הכעס שלך - זו תגובה טבעית - ואולי, אפשר לטעון שהיא הכרחית. בחיי היום יום אומרים לנו בדרך כלל לשלוט בכעס שלנו כלפי מצבים וכלפי אחרים. כאשר אתה חווה אירוע אבל, אתה עלול להרגיש מנותק מהמציאות - שאין לך יותר ביסוס. החיים שלך התנפצו ואין שום דבר מוצק להחזיק בו. תחשוב על הכעס ככוח לקשור אותך למציאות. אתה עלול להרגיש נטוש או נטוש במהלך אירוע אבל. שאף אחד לא נמצא שם. אתה לבד בעולם הזה. כיוון הכעס כלפי משהו או מישהו הוא מה שעשוי לגשר עליך בחזרה למציאות ולחבר אותך לאנשים שוב. זה דבר. זה משהו שאפשר לאחוז בו - שלב טבעי בריפוי.

הִתמַקְחוּת

כשמשהו רע קורה, האם אי פעם תפסת את עצמך עושה עסקה עם אלוהים? אנא אלוהים, אם תרפא את בעלי, אשאף להיות האישה הטובה ביותר שיכולתי להיות - ולעולם לא אתלונן שוב. זה מיקוח. במובן מסוים, שלב זה הוא תקוות שווא. אתה עלול לגרום לעצמך לשקר להאמין שאתה יכול להימנע מהאבל באמצעות סוג של משא ומתן. אם תשנה את זה, אני אשנה את זה. אתה כל כך נואש להחזיר את חייך למצב שהיה לפני אירוע האבל, אתה מוכן לבצע שינוי משמעותי בחיים בניסיון לנורמליות. אשם הוא איש אגף נפוץ של מיקוח. זה כאשר אתה סובל הצהרות אינסופיות מה אם. מה אם הייתי עוזב את הבית 5 דקות מוקדם יותר - התאונה לא הייתה מתרחשת. מה אם הייתי מעודדת אותו ללכת לרופא לפני שישה חודשים כמו שחשבתי בפעם הראשונה - אפשר היה למצוא את הסרטן מוקדם יותר והוא היה יכול להינצל.

דִכָּאוֹן

דיכאון הוא סוג של צער מקובל. למעשה, רוב האנשים משייכים דיכאון מיידית לאבל - מכיוון שהוא רגש הווה. הוא מייצג את הריק שאנו חשים כאשר אנו חיים במציאות ומבינים שהאדם או המצב נעלם או נגמר. בשלב זה אתה עלול לסגת מהחיים, להרגיש קהה, לחיות בערפל ולא לרצות לקום מהמיטה. העולם עשוי להיראות מוגזם מדי מכדי שתוכל להתמודד איתו. אתה לא רוצה להיות בסביבה של אחרים, לא מתחשק לך לדבר ולחוות תחושות של חוסר תקווה. אתה עלול אפילו לחוות מחשבות אובדניות - לחשוב מה הטעם להמשיך?

קַבָּלָה

השלב האחרון של האבל שזיהה קובלר-רוס הוא קבלה. לא במובן שזה בסדר בעלי מת יותר, בעלי מת, אבל אני הולך להיות בסדר. בשלב זה הרגשות שלך עשויים להתחיל להתייצב. אתה נכנס מחדש למציאות. אתה משלים עם העובדה שהמציאות החדשה היא שבן זוגך לעולם לא יחזור - או שאתה עומד להיכנע למחלתך ולמות בקרוב - ואתה בסדר עם זה. זה לא דבר טוב - אבל זה משהו שאתה יכול לחיות איתו. זה בהחלט זמן של הסתגלות והתאמה מחדש. יש ימים טובים, יש ימים רעים ואז יש שוב ימים טובים. בשלב זה, זה לא אומר שלעולם לא יהיה לך עוד יום רע - שבו אתה עצוב ללא שליטה. אבל, הימים הטובים נוטים לרדת בימים הרעים. בשלב זה אתה עלול להתרומם מהערפל שלך, להתחיל שוב ליצור קשרים עם חברים, ואולי אף לקיים מערכות יחסים חדשות ככל שחולף הזמן. אתה מבין שאהובך לעולם לא יכול להיות מוחלף, אבל אתה זז, צומח ומתפתח למציאות החדשה שלך.

כיצד לטפל בהתמכרות לאוכל

סימפטומים של צער

תסמיני האבל שלך עשויים להציג את עצמם פיזית, חברתית או רוחנית. כמה מהתסמינים השכיחים ביותר לאבל מובאים להלן:

בְּכִי
כאבי ראש
קושי לישון
הטלת ספק במטרת החיים
הטלת ספק באמונות הרוחניות שלך (למשל, אמונתך באלוהים)
תחושות ניתוק
בידוד מחברים ומשפחה
התנהגות לא נורמלית
דאגה
חֲרָדָה
תסכול
אַשׁמָה
עייפות
כַּעַס
אובדן תיאבון
כאבים וכאבים
לחץ

טיפול באבל

מרשם התרופות והמעורבות בייעוץ היו השיטות הנפוצות ביותר לטיפול באבל. בתחילה, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות שיעזרו לך לתפקד באופן מלא יותר. אלה עשויים לכלול תרופות הרגעה, תרופות נוגדות דיכאון , או תרופות נגד חרדה כדי לעזור לך לעבור את היום. בנוסף, הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות שיעזרו לך לישון. אזור טיפול זה גורם פעמים רבות להבדלי דעה בתחום הרפואי. חלק מהרופאים בוחרים לא לרשום תרופות מכיוון שהם מאמינים שהם גורמים לך רע בתהליך האבל. כלומר, אם רופא רושם לך כדורים נגד חרדה או כדורי הרגעה-אינך באמת חווה את האבל במלוא אפקט-אתה נכנע מזה-עלול להפריע לחמשת שלבי האבל ולקבל בסופו של דבר את המציאות.

ייעוץ הוא גישה מוצקה יותר לאבל. קבוצות תמיכה, קבוצות שכול או ייעוץ פרטני יכולות לסייע לך להתמודד עם צער בלתי פתור. זוהי חלופת טיפול מועילה כאשר אתה מגלה שאירוע האבל יוצר מכשולים בחיי היום יום שלך. כלומר, אתה מתקשה לתפקד ואתה זקוק לתמיכה כלשהי כדי לחזור לדרך. זה בשום אופן לא אומר שזה מרפא אותך מהאובדן, אלא מספק לך אסטרטגיות התמודדות שיעזרו לך להתמודד עם האבל שלך בצורה יעילה. מודל קובלר-רוס הוא קו מנחה ניסה ואמיתי אך אין דרך נכונה או לא נכונה להתמודד עם האבל שלך וזה נורמלי שהניסיון האישי שלך עשוי להשתנות תוך כדי תהליך האבל.

אם אתה או אחד אהוב מתקשה להתמודד עם אירוע אבל, פנה לטיפול אצל איש מקצוע בתחום הבריאות או נותן בריאות הנפש. התקשר לרופא מיד אם אתה נתקל מחשבות על התאבדות , תחושות של ניתוק במשך יותר משבועיים, אתה חווה שינוי פתאומי בהתנהגות, או שאתה מאמין שאתה סובל מדיכאון.

עודכן לאחרונה: 4 במאי 2021