6 סיבות מדוע לאנשים עם דיכאון קשה להתאמן

אישה אסייתית מדוכאת במיטה

כולם יודעים שפעילות גופנית נהדרת לדיכאון. לימודים להראות שלפעילות גופנית יש השפעה מקבילה לתרופות לטיפול בהפרעה דיכאונית גדולה. ממצאים אלה מועילים ככל שהם אינם מועילים כאשר אנשים אינם מסוגלים לקבל מוטיבציה להתאמן. כל כך הרבה אנשים עם דיכאון מרגישים שהם עצלנים כאשר הם לא מתאמנים. ביקורת עצמית זו גורמת להם להרגיש גרועים יותר ובמעגל קסמים מותיר אותם להרגיש מדוכאים עוד יותר.





עם זאת, ישנן סיבות רבות לכך שאנשים עם דיכאון מתקשים להתאמן, ואף אחד מהם אינו כולל עצלות. להלן רק כמה. אם יש לך דיכאון, אתה יכול להשתמש בתובנות כדי להבין טוב יותר את המצב ולסלוח לעצמך כאשר אתה מתקשה לקבל מוטיבציה להתאמן.

שלבי גוסס של קובלר רוס

1. הדופמין שלך נמוך

לאנשים בדיכאון אין מוטיבציה מכיוון שהם דלים בדופמין, המוליך העצבי שגורם לך להרגיש נרגש והתלהבות. כאשר יש לך ירידה ברמות של נוירוטרנסמיטר זה, אתה מרגיש אדיש ועייף. מצב זה אינו 'עצלן' יותר ממישהו עם כל מחלה אחרת הוא 'עצלן'. הכימיה במוח שלך ממש אומרת לך לא לקום ולזוז.





2. אתה חווה 'שיתוק עופרת'

ב דיכאון לא טיפוסי - שלמעשה אינו טיפוסי אך הוא שם לסוג הדיכאון הנפוץ יותר בקרב נשים ובדיכאון דו קוטבי - הסימפטומים כוללים 'שיתוק עופרת', כלומר הגפיים שלך מרגישות כבדות ולא מסוגלות לנוע. תחושה זו חזקה יותר מרמת עייפות רגילה.

3. אתה חרד מאיך שאחרים יתפסו אותך

יש לכך הרבה סיבות. אנשים עם דיכאון יכולים גם לחוות חֲרָדָה , כולל חרדה חברתית . הרעיון ללכת לחדר כושר בו אחרים עשויים לשפוט אותך אינו מופיע ברשימה עבור אנשים הדואגים להערכה אפילו במכולת.



אנשים רבים עם דיכאון עולים במשקל מכיוון שהם משתמשים במזון להרגעה עצמית. כשאתה משלב את העלייה במשקל זה עם חוסר פעילות גופנית, שילוב זה יכול לגרום לאנשים לסרב עוד יותר ללבוש ציוד אימון ולהכות בחדר הכושר.

4. הפעלת שגרה חדשה יכולה להרגיש בלתי ניתנת להתגברות

עבור אנשים עם דיכאון, מוטיבציה היא נושא מרכזי בכל היבטי החיים. פעילות גופנית אינה עסקה חד פעמית, ואתה מספיק חכם כדי לדעת זאת יתרונות לצבור לאורך זמן. אבל התחייבות לשגרה חדשה לגמרי עשויה להרגיש בלתי אפשרית לחלוטין כשאתה נאבק בדיכאון ואפילו משימות קטנות מאוד הופכות לקשות יותר.

5. חוסר תמיכה חברתית

יש אנשים שיכולים להתחיל בשגרת אימונים חדשה עם תמיכה מחבר שהופך לחבר האימון שלהם. אבל אנשים רבים עם דיכאון נותנים לחברות שלהם להחליק, מכיוון שהם לא מרגישים מסוגלים לנהל שיחות או לתקשר בצורה עליזה או אנרגטית עם אחרים. משמעות המצב היא שכאשר הגיע הזמן להתחיל לחדור לחדר הכושר, יתכן שתלך לבד, מה שיכול להרגיש מדכא עוד יותר.

6. דיבור עצמי שלילי

כשאנשים מדוכאים, זה כאילו יש זרם קבוע של דיבור עצמי ממוצע בראשם, ואומר להם שהם לא יכולים לעשות שום דבר נכון, שהם כישלונות. חשיבה זו פירושה שבמקום לחוש חיובי לגבי כל פעילות גופנית שהם מבצעים, אדם מדוכא יחשוב שהוא לא מספיק טוב. חוסר תקווה עשוי למנוע מהם לנסות שוב.

איך מתגברים על דיכאון

למרבה המזל יש תקווה, ורובו מגיע בצורה של מתן ציפיות. במקום להתמקד בהתחלת משטר חדש לגמרי, יכול להיות שמספיק להתחיל ללכת כמה דקות בכל יום. שגרת אימונים זו יכולה לעיתים קרובות להניע את מצב הרוח שלך, ובסופו של דבר תרגיש טוב יותר פשוט כי דחפת את עצמך קצת.

חשיבה מחוץ לקופסה יכולה גם לעזור. אמנם ייתכן שלא תרגיש חברותי מספיק כדי שיצטרף איתך חבר לחדר הכושר, אבל אולי קבוצה מקוונת תוכל לספק לך תמיכה חברתית ולשמור עליך דין וחשבון. אתה עלול להרגיש מודע לעצמי מכדי להתאמן סביב אנשים אחרים, אך השימוש בסרטון התעמלות ב- YouTube כמאמן שלך אפשרי.

תֶרַפּיָה ותרופות יכולות לסייע רבות גם לעייפות, אדישות ושיתוק עופרת שהם סימפטומטיים לדיכאון. לא משנה מה, כאשר מתחילים להתאמן במהלך פרק דיכאוני או לאחריו, תצטרך להימנע במודע מלהרביץ כשאתה לא מגיע ליעדי התרגיל שאתה חושב שאתה צריך להיות מסוגל להשיג.

דיכאון הוא מחלה גופנית וגם נפשית. חמלה עצמית יכולה לעשות את ההבדל.