טיפים להתמודדות עם פרידות וגירושין במהלך הסגר
כאילו הפרידות והגירושין כבר לא היו קשים מספיק, יש אנשים שמקבלים מכה כפולה: מתמודדים עם פרידהומגפה. איכס.
מגפת ה- COVID-19 היא בהחלט לא זמן אידיאלי לפרידה, ופיצולים במהלך תקופה זו עשויים להוות מערך אתגרים חדש לגמרי ... במיוחד אם אתה בהסגר עם האקס שלך.
אבל פרידות קורות, וכך כנראה גם מגיפות, והחיים נמשכים. החדשות הטובות כאן הן שעם הזמן שני המצבים ככל הנראה ישתפרו. בינתיים שוחחנו עם שני מומחים בזוגיות כיצד תוכלו להתמודד אם אתם נמצאים באחד מהמצבים הפחות אידיאליים אלה.
אם אתה מוסגר עם האקס שלך
למרות שההסגר עם האקס שלך עשוי להיראות חומר סיוט, עדיין יש דרכים להקל על כך ולקוות, פחות מביך. השתמש בטיפים הבאים כדי להקל על המתח אם אתה בהסגר עם האקס שלך.
תקשר בגלוי ובכנות
להיות בהסגר עם האקס שלך - מי אתהרַקנפרדנו - הוא לא אידיאלי, וזה כנראה מביך לפעמים. 'קרא את הפיל בחדר והכיר בכך שזה מביך, לא נוח ... או כל מילה שהיא מרגישה שמתאימה למצבך הספציפי,' אומר מאמן היחסים בניו יורק. רייצ'ל רייט, MA, LMFT . 'שאל את עצמך, 'מה יעשה את זה ל -1% פחות מביך, לא נוח או מאתגר?' ושתף אותו עם האקס שלך. ואז, שאל אותם את אותה השאלה. '
איזו מחלה יש לי
שיהיה לך איזושהי מנטליות צוותית
אחרי פרידה, לא סביר שתרגיש שאתה ובן הזוג שלך כבר באותו הצוות. עם זאת, כעת, יש לך סוג אחר של חבר לקבוצה - בטח לא חבר אהבה. במיוחד אם אתה מתמודד עם גירושין, יהיו לך הרבה דברים לסדר, ועדיף לעשות זאת בתנאים אזרחיים. רייט אומר. 'בלי קשר למצב היחסים שלך, בשלב זה, אתה נמצא בזה ביחד. לכן, זה יהיה הרבה יותר קל לשניכם אם המנטליות היא בצוות לעבור הסגר לעומת בחירת קרבות או להפוך את אחד או שניכם לקורבנות במצב. '
צרו גבולות
בין אם אתה נמצא באחוזה ובין אם בדירת סטודיו, תצטרך להציב גבולות מסוימים, פיזיים ומטאפוריים. במיוחד אם הפרידה או הגירושין הם טריים, גבולות אלה יכולים להיות חיוניים לשמירת המצב אזרחי. מאירה מנדז, דוקטורט, LMFT , פסיכותרפיסט מורשה במרכז להתפתחות הילד והמשפחה בפרובידנס סנט ג'ון בסנטה מוניקה, קליפורניה, ממליץ לנהל שיחה אזרחית על גבולות מכבדים כששניכם רגועים, ולהכיר במציאות המצב. אתה יכול לומר, 'בואו נפתור את הבעיה ל [המצב הזה] באופן שהסגר יהיה נסבל, כך ששנינו נוכל להתמודד עם זה.' זה יכול להיות קביעת זמנים המיועדים לכל אחד מכם להשתמש בחללים משותפים כמו המטבח, להבין כיצד יהיו לשניכם חללים נפרדים לעבודה במהלך היום (אם שניכם עובדים מהבית), ולבקש מקום אישי - פיזית ורגשית .
לעסוק ב'התרחקות מכובדת '
אנחנו לא מדברים על הישארות של מטר וחצי זה מזה כדי למנוע התפשטות חיידקים - אנחנו מדברים עליכם ועל האקס שלכם נותנים זה לזה קצת מקום לפרטיות בתקופה המוזרה הזו. מנדז מכנה זאת 'התרחקות מכובדת'. אתה תרצה קצת מקום לדבר עם מי שאתה רוצה לדבר איתו (רומנטית או לא) בלי שהאקס שלך ינשום בצווארך, נכון? תן לאקס שלך מקום ופרטיות, ואני מקווה שהם יעשו את אותו הדבר.
סימנים להפרעת חרדה כללית
אם אתה מוסגר הרחק מהאקס שלך (או למצב כלשהו, באמת)
אמנם לעיתים רחוקות נפרדות קלות, אך אם אתה נמצא בהסגר הרחק מהאקס שלך, יתכן ומצאת את עצמך במצב מעורר קנאה בכל הנוגע לחיים בהסגר. העצות הבאות יכולות לעזור לך לעבד את הפרידה בעוד שההפרעות הרגילות - עבודה, אירועים חברתיים, זמן עם חברים - אינן זמינות במהלך המגיפה.
הרשו לעצמכם מרחב להרגיש
כל הזמן הנוסף הזה שעשוי להיות לך כרגע גם משאיר המון זמן להתבוננות פנימית. עבור אנשים מסוימים זה יותר מדי. לאחר פרידה, הם אוהבים לצאת ולהישאר עסוקים ככל האפשר כדי שלא יצטרכו להתעכב על הפרידה. עם זאת, במקרה זה, אין לך באמת ברירה אלא לשבת עם הרגשות. אבל היי, השתקפות לא חייבת להיות דבר רע. תן לעצמך לבכות, להתאבל על הקשר איבדת, יומן, פורש לחברים שלך - כל מה שאתה צריך לעשות. 'זכרו שגם ההסגר וגם הרגשות שלכם סביב הפרידה / הגירושין הם זמניים והם לא יהרגו אתכם. אז, הרגישו אותם. כבד אותם. שתף אותם, 'אומר רייט.
תרגלו תשומת לב
יש כל כך הרבה אי וודאות כרגע מתי הכל יחזור לקדמותו, או אפילו איך ייראה אותו 'נורמלי' בהמשך. אפשר להבין שרבים מאיתנו מסתכלים על העתיד ולוחצים עליו. מנדז ממליץ תרגול מיינדפולנס לשמור על עצמך כאן ועכשיו. אם אתה נמצא ברגע הנוכחי, מתבונן בדברים כפי שהםעכשיו,אתה יכול לחוות הקלה מסוימת במתח, גם אם רק לכמה דקות.
זה יכול גם לעזור קַבָּלָה . מצב העולם כרגע הוא לא משהו שאנחנו יכולים לשנות. אנחנו לא יכולים לשנות את העובדה שאנחנו נמצאים בעיצומה של מגפה, שהכלכלה מתנדנדת ושכל כך הרבה מהאירועים שנהגנו פעם מבוטלים או מתעכבים. אמנם ברור שאינו אידיאלי, אך קבלה יכולה לעזור לך למצוא שקט רב יותר עם המצב. 'עם תשומת לב, אתה מקבל איפה שאתה נמצא, ואז אתה מנהל איפה שאתה נמצא. אתה לא תקוע, 'אומר מנדז.
לעסוק בהסחות דעת מהנות ובריאות
למרות שאולי לא תצליח לעשות דברים שאתה מקווה לעשות אחרי פרידה, כמו לצאת עם חברים או לנסוע לאנשהו לשם שינוי נוף, אתה עדיין יכול למצוא דברים מהנים לעשות שיאירו לך את היום וישאיר אותך מלהחליק לסבל. 'הייתי ממליץ לכל מי שמנווט את זה עכשיו לחשוב מה הוא ישמח לעשות אם יוכל לעשות משהו ואז להתאים את זה למצב הנוכחי', אומר רייט. “היית רוצה לקחת שתייה עם חבר? שתו משקאות עם חברכם מעל זום. האם תרצה לראות קונצרט? בדוק את הקונצרטים והאירועים המקוונים שמתרחשים. האם תרצה להתחיל לדבר עם אנשים חדשים, אפילו לצאת עם היכרויות? הירשמו לאפליקציית היכרויות וטבלו את הבוהן. '
הישאר מחוץ למדיה החברתית
אל תעקוב אחרי האקס שלך! אף על פי שאף אחד לא יוצא ומתרועע (או, לפחות, הם לא צריכים להיות, ואנאלא) אנשים עדיין מפרסמים ברשתות החברתיות. לראות מה האקס שלך מפרסם כנראה לא יגרום לך להרגיש טוב יותר. ייתכן שתרצה לבטל את המעקב או להשתיק אותם כדי לשמור עליהם מחוץ לטווח הראייה. בנוסף, הימנע מפרסום אודות הפרידה שלך ברשתות החברתיות שלך. עדיף לשמור את המחשבות האלה ביומן הפרטי שלך, ולא בפייסבוק שלך.
עקוב אחר הטיפים הללו ובתקווה שתוכל לעבור את הפרידה הזו בצורה בריאה. הישאר נוכח, והישאר חזק. אם אתה נאבק ברגשות האלה, טיפול מקוון יכול לעזור לך לעבד פרידה. נסה את Talkspace לדבר היום עם מטפל מורשה.
