משאבים להתגברות על חרדת קורונה

טיפים לחרדה שלך במהלך וירוס הכלילי

מאז המאמר האחרון שלנו בנושא התפרצות נגיף הקורונה , העולם ראה שידור בין יבשתי יותר; יותר עסקים שהושפעו; הסגרים נוספים של בתי ספר, ביטולים של אירועים ציבוריים ועובדים שנשארים בבית; יותר פחד; וכן, זיהומים נוספים. ישנם איסורי נסיעה חדשים, עלייה בשימוש באספקת היגיינה חיונית ואגירת סחורות יבשות, ועלייה בגיוס מחירים.





איזה היבט בסימפטומים של סכיזופרניה מתואר במונח "אסוציאציות רופפות"?

למרות שהנגיף דומה במובנים רבים להתפרצויות שפעת טיפוסיות שאנו מתמודדים איתן בכל עונה, מכיוון ש- COVID-19 הוא חדש - וחיסון אינו זמין - חרדה בגלל האופי הלא ידוע של הנגיף, ומה שצפוי העתיד, הוא בשיא כל הזמנים, המניע את פעולותינו ותגובותינו. כמובן שלא כל התגובות הללו הן רציונליות.

5 טיפים להתמודדות עם חרדת קורונה

ללמוד לנהל את החרדה שלך הוא חיוני בתקופה זו של אי וודאות לא רק יעזור לך לקבל החלטות טובות ובריאות יותר, אלא גם ישפר את תגובתך למשבר. אחרי הכל, מתח וחרדה יכולים להוריד את התגובה החיסונית שלך ולהגביר את הפגיעות שלך לזיהום.





אם אתה מסוגל להישאר רגוע, לקבל את ההחלטות הטובות ביותר האפשריות עבורך ועבור בריאות הקהילה שלך, תהיה לך סבירות גבוהה יותר להתמודד עם התפרצות חדשה זו של וירוס הקורונה.

להלן מספר טיפים.



1. העריך את רמת הסיכון שלך ופעל בהתאם

על - פי ה-CDC יש לזכור ארבע רמות סיכון. פעולה בהתאם לרמת הסיכון שלך תעזור לך להיות מוכנה ולהישאר מציאותית. שוב, אם אינך נמצא בסיכון גבוה להידבקות, אין טעם לדאוג כאילו היית.

  • סיכון גבוה: מישהו נחשב לסיכון גבוה כאשר הוא גר באותו בית, שותף אינטימי עם או נותן טיפול במצב שאינו רפואי עם אדם הסימפטומטי ויש לו זיהום קורונאבי מאושר במעבדה. אנשים נמצאים בסיכון גבוה גם כאשר לא מקפידים על אמצעי זהירות מומלצים לטיפול בבית ובידוד ביתי. נכון לעכשיו, סיווג הסיכון הגבוה חל גם על כל מי שנוסע ממחוז הוביי, סין, או על מי שאובחן כחולה COVID-19 המבוסס אך ורק על מצגת סימפטומטית ולא על בדיקות מעבדה.
  • סיכון בינוני: מישהו נחשב לסיכון בינוני כאשר הוא מקיים אינטראקציה הדוקה עם אדם הסימפטומטי ויש לו זיהום מאושר במערכת המחקר.לְלֹאלהיות חשוף למגע קרוב בסיכון גבוה שתואר מעל (6 מטר). במטוס, הסיכון הבינוני הוא בתוך 2 מושבים לכל כיוון של נוסע נגוע מאושר במעבדה. באותה מידה, אותה רמת סיכון ניתנת לכל מי שחי באותו משק בית, שהוא בן זוג אינטימי של אדם או נותן טיפול לאדם במצב שאינו רפואי לאדם שיש לו זיהום מאושר, סימפטומטי תוך שימוש באמצעי הזהירות המומלצים. לטיפול ביתי ובידוד ביתי. לבסוף, מי שנוסע מסין אך מחוץ למחוז הוביי ללא חשיפות לסיכון גבוה, נחשב לסיכון בינוני.
  • סיכון נמוך: מישהו שנמצא באותה סביבה מקורה כמו אדם עם נגיף קורונה סימפטומטי ומעבדתי לתקופה ממושכת, אך בסמיכות שאינה נחשבת למגע קרוב (מטר וחצי). על מטוס, סיכון נמוך יושב בתוך שתי שורות של מישהו שאושר מאובחן במעבדה, אך לא בטווח של 2 מושבים לכל כיוון ואין לו חשיפות לסיכון גבוה או סיכון בינוני.
  • אין סיכון לזיהוי: מישהו אשר מקיים אינטראקציה עם זיהום COVID-19 שאושר במעבדה שאינו עומד בתנאים לסיכון גבוה, סיכון בינוני או סיכון נמוך. זה כולל הליכה על ידי האדם או שהייה באותו חדר למשך זמן קצר.

גרפיקה זו משמשת כחזות מעולה המדגים את רמת הסיכון בחלל סגור כגון מטוס.

2. לתרגל היגיינה וטיפול עצמי

תרגול היגיינה טובה היא אחת הדרכים היעילות ביותר למנוע את עצמך להיחשף לנגיף או להידבק בו. היגיינה טובה היא גם האלמנט שיש לך הכי הרבה שליטה עליו. אתה אחראי לשיטות הבריאות שלך והם יכולים לחולל הבדל עצום עבורך או עבור מישהו שעשוי להיות נפגע חיסוני ובסיכון גדול יותר להשלכות חמורות מזיהום.

טיפים בסיסיים להיגיינה כוללים:

  • שוטפים את הידיים לפחות 20 שניות עם מים וסבון
  • הימנעות מנגיעה בפנים, באף, בפה ובעיניים
  • חיטוי משטחים נפוצים
  • הימנעות ממגע קרוב עם אנשים חולים
  • להישאר בבית כשחולה
  • מכסה את השיעול או מתעטש ברקמה (וזורק אותו לפח!)

ודא שאתה דואג לעצמך על ידי אכילה טובה, פעילות גופנית ותרגול היגיינת שינה טובה. אל תשכח את היסודות האלה! כמו הרגלי היגיינה, אתה שולט בהרגלים אלה, שיכולים להיות חיוניים בתקופות בהן אתה מרגיש חוסר אונים.

האם גזענות היא מחלת נפש

3. הגבל את המדיה החברתית ואת החדשות

באיזו תדירות אתה קורא על וירוס Coronavirus? הגבלת השימוש במדיה בתקופה זו חשובה. הסתמך על אתרים רשמיים למידע עובדתי. השתמש בזהירות במדיה החברתית. אם אתה מעוניין להבין טוב יותר מהו הנגיף, כיצד הוא מועבר ושיטות לגילוי ומניעה, בדוק זאת קורס מקוון חינם על ידי ארגון הבריאות העולמי . למרות שהוא מיועד לאנשי מקצוע בתחום הבריאות, הוא יכול להועיל גם לקהל הרחב.

4. הזכר לעצמך שדאגה והרגשה חסרת אונים זה נורמלי

זה בסדר להרגיש מודאג, מודאג ומוצף ממה שקורה. זו תגובה נורמלית לחלוטין, אבל כזו שיש לך שליטה מסוימת עליה. כדי להימנע ממחשבות אובססיביות אודות הנגיף, התמקדו במה שנמצא בשליטתכם, התאמנו בהיגיינה טובה ובטיפול עצמי פיזי ורגשי טוב. אם אתה הורה, השתמש בטיפים אלה כדי לדבר עם ילדיך על קורונאווירוס ולהגביל את הלחץ והדאגה שלהם.

5. שוחח עם המטפל המקוון שלך על כך

אם אתה מנסה להגביל את החשיפה ולהימנע ממגע עם אלו העלולים להידבק ב- COVID-19, דבר עם מטפל מקוון היא דרך בטוחה לעבוד על החרדה שלך שאינה מהווה שום סכנת זיהום.

אמנם ההייפ וההיסטריה עשויים להניע סיקור בעיתונות, אך זכרו כי בהלה מדאיגה, או גרוע מכך, לא תשמור עליכם - למעשה, הדבר עלול לפגוע בבריאותכם. בין אם זה מדיטציה, טיפול עצמי, תשומת לב, או לטפל בעצמך וביקיריך. זה בסדר ונורמלי לדאוג, אבל נסה להתמקד בדברים שבכוחך לשלוט.