למה כל כך קשה להניח את הטלפון כנער
להיות נער זה מספיק קשה. להיות נער בשנת 2019 קשה עוד יותר.
קריטריונים להפרעה דו קוטבית dsm 5
לא רק שאתה מתמודד עם לחצים רגילים של בני נוער כמו ללמוד עבור SATs ולבקש למחוץ שלך לנשף, אלא שיש לך לחץ נוסף להישאר מחובר עם המשפחה והחברים 24/7 דרך המדיה החברתית.
לאחרונה מחקר של מרכז המחקר Pew גילו כי 95% מבני הנוער מדווחים כעת כי יש להם טלפון חכם או גישה לאחד ו 45% מבני הנוער אומרים שהם מקוונים באופן כמעט קבוע. בנוסף לפייסבוק (ש -51% מבני הנוער מדווחים על השימוש בהם), המחקר מצא כי יוטיוב, אינסטגרם וסנאפצ'ט הן הפלטפורמות המקוונות הפופולריות ביותר בקרב בני נוער.
מדיה חברתית נועדה להשאיר אתכם 'מכורים'
קודם כל, עזוב את כל השיפוט השלילי שיש לך סביב התמכרות למדיה חברתית .אין שום דבר רע איתך.אפליקציות כמו פייסבוק ואינסטגרם הןמְעוּצָבלהיות ממכר ולשמור לך לגלול. העובדה שאתה זורם מהתרגשות כשמישהו 'אוהב' את התמונה שלך היא נורמלית ב 100% ובדיוק מה שהאפליקציות האלה רוצות שתרגיש.
איפה שהעניינים מסתבכים זה אם אתה מתחיל לספור ברשתות החברתיות כדי להרגיש טוב עם עצמך, להימנע מהרגשות האמיתיים שלך או להשוות את עצמך באופן כפייתי לאחרים.
למה משמש סרוטונין
'בעבודתי השוטפת עם בני נוער ובשימוש שלהם ברשתות החברתיות, אני עובדת לעזור להם לחקור את הקשר בין מצב הרוח שלהם לבין השימוש שלהם בטכנולוגיה', אומרת רייצ'ל אוניל, דוקטורט. אמר LPCC-S, ומטפל ב- Talkspace שבאוהיו. “איך הם מרגישים אחרי שהיו ברשת תקופה מסוימת? אם נראה כי תמונות מתמדות של חייהם המושלמים לכאורה של אנשים אחרים משפיעות על מצב הרוח שלהם, זו יכולה להיות הזדמנות טובה לחשוב על הערכה מחודשת של האנשים שאתה עוקב אחריהם ו / או מתקשרים איתם. '
עבור אוניל, יש דרכים בריאות להשתמש במדיה החברתית ודרכים לא בריאות . 'למשל, זה יכול להיות נהדר לחקור את הכושר והבריאות ברשתות החברתיות, אבל אם תמונות מתמדות של מודלים של כושר משפיעות על ההערכה העצמית שלך, ייתכן שהגיע הזמן לקחת צעד אחורה', שיתף אוניל.
'אנו יודעים כי נראה שלבעלי הערכה עצמית נמוכה יש סיכון גבוה יותר לפתח התמכרויות מדיה חברתית מלכתחילה, ולכן השוואה מתמדת לאנשים אחרים עשויה רק לחזק את ההערכה העצמית הנמוכה הזו.' במילים אחרות, אם אתה כבר נוטה להשוות את עצמך עם אחרים ולא מרגיש נהדר לגבי עצמך, אולי עדיף להימנע או להתאים את המגבלות שלך באתרים.
כיצד אוכל לדעת אם יש לי התמכרות טלפונית / חברתית?
בעוד שהתלות בטלפון וברשתות החברתיות עשויה להיות לא חמורה כמו התמכרויות אחרות, הם עדיין יכולים להיות רציניים . 'בהגדרה, התמכרות היא התנהגות פתולוגית עם תהליך או חומר', אמר אוניל. אוניל מגלה שבני נוער עם התמכרות טלפונית / חברתית עשויים לחוות:
- חֲרָדָה
- דִכָּאוֹן
- חוסר שליטה בדחפים
- בְּדִידוּת
- תסמינים של קהות
'מכיוון שמתבגרים עדיין מתפתחים מבחינה קוגניטיבית', הסביר אוניל, 'הסימפטומים הללו עשויים להיות עזים ובולטים יותר מאשר אצל מבוגרים.'
לדברי ד'ר אוניל, ישנם כמה סימני אזהרה שצריך להיזהר אם אתה מודאג מעצמך או שלחבר יש התמכרות למדיה חברתית, כולל:
- הגדלת כמויות הזמן באתרים (לעיתים קרובות, על חשבון פעילויות או תחומי עניין אחרים)
- דחף להשתמש ברשתות החברתיות בבית הספר או בעבודה (למרות השלכות שליליות אפשריות מכך)
- עסוק בלהיות מקוון
- תחושות של מטרד או תסכול כאשר אינך מצליח להיכנס לאינטרנט
הפיכת FOMO ל' JOMO '
אני זוכר שהרגשתי הרבה FOMO (פחד להחמיץ) כשהייתי נער. הרגשתי שנשארתי מחוץ לקבוצות חברתיות, לועגים לי שאני חנון מדי וניצלתי את זה בשביל הנחמדות שלי. בזמן שאני עדיין חווה את FOMO כמבוגר, ניסיתי למקד את תשומת ליבי ב- JOMO (שמחת החמצה) במקום זאת.
איך תדע אם יש לך חרדה
להלן חמש שאלות שיעזרו להפוך את ה- FOMO שלך ל- JOMO:
- איזה חברויות גורמות לי להרגיש כמו הגרסה הטובה ביותר של עצמי ?
- אילו פעילויות מחוץ ללימודים מרגישות לי כיף?
- כשאני מרגיש עצוב שלא נכללתי במשהו, מה יעזור לי להרגיש טוב יותר?
- מה הולך טוב בחיי שאני יכול לחגוג?
- כיצד חוויה זו עוזרת לי להבין יותר את עצמי?
אמנם זה יכול להרגיש כאילו אתה היחיד שנאבק להניח את הטלפון שלך, לאכול ארוחה ללא מכשיר ולהימנע מגלילה ללא מחשבה, התנחם בעובדה שכולנו מנסים להבין זאת. המדיה החברתית טורפת את הרצון העמוק שלנו לחיבור . הישאר חזק. קח הפסקות. וזכרו כי גם לסלבריטאים אין את כל הדברים שלהם ביחד בכל הנוגע לטלפונים ולמדיה החברתית שלהם.
