ספר לי על ... סרוטונין

קפוץ אל: מהו סרוטונין? מה זה עושה? איך זה משפיע על מצב הרוח? תרופות לסרוטונין כיצד להעלות את רמות הסרוטונין כיצד הגוף מייצר סרוטונין? מתי שחרור הסרוטונין? האם אפשר לאכול יותר מדי סרוטונין?

בטח שמעת על סרוטונין בעבר, אבל אינך יכול לומר בְּדִיוּק כיצד הוא וכיצד הוא פועל. רוב האנשים מכירים את הסרוטונין כ'כימיקל המאושר 'מכיוון שרמות נמוכות קשורות לדיכאון, אומרת לין ג'ונן, פסיכולוגית ומנהלת קלינית של סיירה טוסון. אז נתחיל שם.

מדוע נקרא סרוטונין הכימיקל המאושר?

זהו אחד מאותם פשטי יתר שנדבקים. הסיפור האמיתי הוא, שיש קשר בין סרוטונין למצב רוח, אבל זה בערך כמו התרנגולת והביצה. מדענים אינם בטוחים אם רמות נמוכות של סרוטונין עלולות לגרום לדיכאון; או אם דיכאון יכול לגרום לרמות נמוכות של סרוטונין.

בְּסֵדֶר, בואו לגבות: מה האם סרוטונין?

הדרך הקלה ביותר לחשוב על כך היא שסרוטונין הוא תקשורת כימית המעבירה אותות מחלק אחד במוח לאחר. זה סוג של אדם עסוק בכל הגוף שלך. יש לו תפקיד גדול בתודעה, קשב, קוגניציה ורגש; אבל זה מסדיר גם חבורה של מערכות אחרות בכל הגוף שלך.

הוא מכונה בדרך כלל מוליך עצבי - מכיוון שהוא שליח מידע בין נוירונים - אך סרוטונין מושך חובה כפולה כהורמון, חומר כימי המשתחרר למחזור הדם ושולח הודעות לחלקי גוף שונים, כולל המעיים וטסיות הדם.

מה סרוטונין עושה במוח?

לסרוטונין יש מספר פונקציות פסיכולוגיות. מתוך כ -40 מיליון תאי המוח שבראשנו, ההערכה היא שסרוטונין משפיע כמעט על כל אחד מהם, במישרין או בעקיפין.

• הכרה :הוכח שרמות גבוהות של סרוטונין מגבירות יכולות קוגניטיביות כולל זיכרון ומהירות למידה.

• תפקוד מערכת העצבים האוטונומית:לימודים הראה שסרוטונין משפר את תפקוד מערכת העצבים האוטונומית שלנו או את תגובת הלחימה או המעוף.

• מַצַב רוּחַ: הדעה הרווחת היא כי סרוטונין במוח מסייע להפחית חרדה ודיכאון, לווסת את רגשותינו ולתרום לתחושת הרווחה הכללית. תחשוב על זה כמו מייצב מצב רוח טבעי.

לכן, להסביר. כיצד סרוטונין משפיע על מצב הרוח? ואיך זה קשור לבריאות הנפש?

התשובה הלא מספקת היא שהחוקרים אינם בטוחים. למרות שהם יכולים למדוד את רמות הסרוטונין בדם, אי אפשר למדוד אותם במוחו של אדם חי.

איננו יכולים לומר שסרוטונין משפיע על מצב הרוח בצורה מסוימת, אומר ג'ונן. הרבה ממה שאנחנו יודעים הוא על ידי מסקנות והתבוננות. שמנו לב שכאשר רמות הסרוטונין גבוהות, מצב הרוח משתפר. אבל יש הרבה תהליכים כימיים אחרים שקורים בגוף-יתכן שזה לא קשר אחד לאחד. איננו יודעים אם אנשים בדיכאון מפסיקים לייצר סרוטונין, אם רמות נמוכות של סרוטונין גורמות לדיכאון, או שיש גורמים אחרים הגורמים הן לדיכאון והן לסרוטונין נמוך.

סיבות אפשריות אחרות כוללות קולטני סרוטונין לקויים בתאים או מחסור בטריפטופן, חומצת האמינו שממנה נוצר הסרוטונין.

למרות סימני השאלה המתמשכים הללו, ברור ממחקרים כי רמות סרוטונין מאוזנות מובילות לרוב למצב רוח רגוע, ממוקד, שמח ויציב. כאשר הרמות יורדות רחוק מדי, טוב בואו נגיד, זה סיפור אחר. רמות נמוכות של סרוטונין קשורות לרוב גם לדיכאון חֲרָדָה , הפרעת פאניקה , הפרעה אובססיבית-כפייתית וכעס יתר.

איך לדעת אם אתה חידון לא בינארי

מה עושים תרופות שיש להן סרוטונין?

זה לא פשוט כמו נטילת סרוטונין. הוא מעודד את גופנו לאזן מחדש את כמות הסרוטונין במוח שלנו. חוקרים סבורים כי תרופות ה- SSRI הנפוצות ביותר (מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין כמו פרוזאק וזולופט) ו- SNRI (מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין ונוראדרנלין כמו אפקסור וסימבלטה) פועלות על ידי חסימת קליטה חוזרת במהלך תהליך התקשורת של התאים. מעכבי ספיגה חוזרת מוסיפים סרוטונין בעקיפין על ידי מניעת התא הראשון לקחת סרוטונין בחזרה כשהתא השני לא קולט אותו במהלך התקשורת, אומר ג'ונן. אנו מקווים שאם ננגיש יותר סרוטונין למוח בין פערי התאים, זה יוריד את הדיכאון. תיאורטית, ככה זה עובד. אך מכיוון שאיננו יכולים למדוד את רמות הסרוטונין במוח, עלינו לטפל בדיכאון מזוויות רבות ושונות.למעשה, אחוזי ההצלחה של SSRI ו- SNRI נמוכים למדי.מחקרים מעריכים כי 50-65 אחוזיםשל אנשים הסובלים מדיכאון יראו שיפור מסוים מתרופות נוגדות דיכאון.

האם אתה יכול להעלות את רמות הסרוטונין שלך?

בהחלט, אומר ג'ונן. כל תפיסה שנכנסת לגופך - בין אם זה תרופה, מזון או אור - הופכת לנוירופפטידים, שליחים כימיים. להלן כמה המשפיעים על סרוטונין.

• דִיאֵטָה:אחד הדברים הטובים ביותר שאנו יכולים לעשות כדי להגביר באופן טבעי את רמות הסרוטונין במערכות שלנו הוא לאכול מזונות שכוללים טריפטופן. אמנם אין מזון שיעלה ישירות את רמות הסרוטונין שלנו, אך מזון עשיר בחלבונים, כגון הודו, בננות, ביצים, סלמון וגבינה מכיל רמות גבוהות של טריפטופן שנותנות לגופנו את חומר הגלם הדרוש להן כדי להכין מספיק סרוטונין.

• טיפול באור:אנו כבר יודעים שלאור יש יכולת להשפיע על מצב הרוח הודות לקיומה של הפרעה רגשית עונתית. יש גם לימודים לתמיכה שרמות הסרוטונין גבוהות יותר בקיץ ונמוכות יותר בחורף. הקדישו לפחות 15 דקות ביום בחוץ או שקלו להשקיע בקופסת טיפול באור.

• תרגיל:תרגיל הוצג גם הוא להעלות את רמות הסרוטונין. Cardio בפרט - כמו ריצה, אירובי ושחייה - יעיל במיוחד.

• תוספי תזונה:מספר תוספי מזון עוזרים לנו ליצור יותר סרוטונין, כולל ויטמין B-6, 5-HTP, טריפטופן טהור ופרוביוטיקה.

[ ראה דרכים להגביר את רמות הסרוטונין באופן טבעי ]

הגוף שלך גם מייצר סרוטונין בכוחות עצמו, נכון? אֵיך?

ההערכה היא כי 90 אחוז מסרוטונין מיוצר במערכת העיכול. השאר נמצא במערכת העצבים המרכזית שלך, כולל - ניחשת נכון - המוח.

אבל סרוטונין לא מופיע רק יש מאין או מחומר הגוף, כביכול. יצירת הדברים הטובים דורשת תהליך המרה ביוכימי עם טריפטופן. (כן, אותה חומצת אמינו בהודו שעושה אותך כל כך ישנוני אחרי ארוחת חג ההודיה.)תאים שגורמים לסרוטונין להשתמש בטריפטופן - אבן בניין לחלבונים - יחד עם טריפטופן הידרוקסילאז, כור כימי, ליצירת סרוטונין. זו הסיבה שאכילת מזונות עשירים בטריפטופן היא דרך מצוינת להגדיל באופן טבעי את הסרוטונין.

מתי שחרור הסרוטונין?

בכל פעם שאתה צוחק על סרט, הגוף שלך משחרר סרוטונין. זו רק דוגמה אחת לתקשורת הכימית בפעולה. הוא גם שוחרר במהלך כל מספר אירועים המערבים את המערכות שהוא משפיע עליו, כולל קרישת דם ובחילה.

איך הכל עובד? תחשוב על שיעור ביולוגיה בתיכון. גופנו בנוי מאוסף תאים. אך מכיוון שתאים אינם מחוברים ישירות, הם זקוקים לדרך לדבר אחד עם השני - כאן נכנס הסרוטונין.

תקשורת כימית כמו סרוטונין נאספת על ידי תאים כדי לירות אותות תקשורת חשמליים, אומר ג'ונן. ההודעות צריכות לעבור מתא לתא כדי לציין מה עלינו לחשוב או להרגיש או אפילו לאזן מחדש חלק מהגוף. לאחר שחרור הסרוטונין, הוא נספג מחדש ומוחזר על ידי תאים בתהליך הנקרא ספיגה מחודשת.

מה קורה כשיש יותר מדי סרוטונין במוח?

למרות האסוציאציות החיוביות של סרוטונין, יכול להיות לך יותר מדי דבר טוב. אם רמות הסרוטונין הופכות מוגזמות-לרוב כאשר תערובת נוגדת דיכאון מעורבת בצורה לא נכונה עם תרופה אחרת הקשורה לסרוטונין כמו תרופות למיגרנה טריפטן, תרופות לקור ללא מרשם המכילות דקסטרומתורן או תרופות פנאי כמו קוקאין ו- LSD-יש אנשים שחווים מצב נדיר שנקרא תסמונת סרוטוניןאני.הסימפטומים שלו מפעילים את הסולם, כולל תסיסה, בלבול, קצב לב מהיר, לחץ דם גבוה, אישונים מורחבים, אובדן תיאום שרירים או התכווצויות שרירים, הזעה כבדה, בחילות ושלשולים. תסמינים חמורים יותר, כגון התקפים, חום גבוה ואובדן הכרה, עלולים אף לסכן חיים.

אילו מערכות אחרות מסתמכות על סרוטונין?

שורה שלמה של מערכות תלויות בסרוטונין. למעשה, זה נוגע כמעט בכל חלק בנו. להלן כמה מהדרכים הגדולות ביותר בהן הוא שומר על גופנו פועל.

• עיכול ותיאבון: עם אחוז כה גדול של סרוטונין המיוצר ונמצא במעיים, הגיוני שהוא ממלא תפקיד בשליטה על תנועות המעיים שלנו. אם אנו אוכלים משהו שמעצבן את מערכת העיכול שלנו, נוצר סרוטונין נוסף שיעזור להעביר את המזון במהירות רבה יותר. ואם רמות הדם של הסרוטונין עולות מספיק, זה מעורר את החלק במוח שמסמן בחילה. אבל זה לא עוצר כאן: סרוטונין במוח משמש גם כממיר עצבי שאומר לנו מתי להפסיק לאכול.

• קרישת דם:בפעם הבאה שאתה חותך בטעות את האצבע שלך חותך אבוקדו והוא מפסיק לדמם, יש לך לסרוטונין להודות. כאשר הם מתריעים על פגיעה ברקמות, טסיות הדם שלך משחררות סרוטונין, מה שגורם לכלי דם זעירים להיווצר וליצור קרישי דם.

• תפקוד מיני:פחות ידוע על הקשר בין סרוטונין לתפקוד מיני, אך נראה שרמות גבוהות של סרוטונין למעשה מעכבות את התשוקה והתפקוד המיני. זו הסיבה שאחת מתופעות הלוואי של SSRI [מעכבי ספיגה מחדש של סרוטונין סלקטיביים והמחלקה הנפוצה ביותר של תרופות נוגדות דיכאון] יכולה להיות תפקוד מיני, אומר ג'ונן.

• בריאות העצם:ל מעט מחקרים קישרו רמות גבוהות מאוד של סרוטונין במעי לעצמות חלשות יותר, סיכון מוגבר לשברים ואוסטיאופורוזיס.