7 דרכים להתמודד עם הכעס שלך

באמצע קרב האם שאלת את עצמך אי פעם כיצד להתמודד כַּעַס ? כולם חוו רגשות של זעם עיוור ואדום על עוול או תוקפנות שמכוונים אליהם בשלב כלשהו בחייהם. אם לא כעסת, אתה לא אנושי. כולם כועסים, וזה בסדר. לרוב, כעס הוא נורמלי ובריא רֶגֶשׁ . אבל זה לא בריא כשהוא מתלקח כל הזמן או יוצא משליטה.

כעס בלתי נשלט יכול לגבות מחיר גם בבריאותכם וגם במערכות היחסים שלכם. לכן הידיעה כיצד להתמודד עם כעס היא המפתח.

האם elavil גורם לעלייה במשקל

איך להתמודד עם כעס

רואה אדום? להלן שבע דרכים בהן תוכל ללמוד לנהל את בעיות הכעס שלך:

1. לנשום

כשאתה כועס מעבר לאמונה, אין דבר שאתה יכול לעשות יותר מאשר סתם לִנְשׁוֹם ולקחת בחזרה את השליטה בגופך. לאט לאט לנשום פנימה והחוצה. פשוט כמו זה.

2. ספירה

זה אולי נשמע מטופש, אבל לאט לאט לספור עד 10 זו דרך נהדרת להקל על מתח מסוים. למה? כי זה ממקד את דעתך במשימה הספציפית לדאוג לעצמך קודם. כעס גורם ללחץ הדם שלך ו קצב לב לעלות כך שספירה למספר המתאים לך תיתן לגופך הזדמנות להתקרר ולהאט את הנשימה, כך שתוכל לקבל קצת זמן לחשוב לפני שאתה אומר או עושה משהו שאתה עלול להצטער עליו.

3. ערוך יומן או היכנס לגבי כעסך

ההתמודדות עם כעס היא הרבה יותר קלה כשאתה יודע על מה אתה כועס. לפעמים אנשים עלולים להרגיש רגיזים בדרך כלל בגלל לחץ , מחסור בשינה או גורמים אחרים; לעתים קרובות יותר, יש סיבה ספציפית לכעס. כך או כך, אתה יכול להיות מודע יותר למה שעומד מאחורי הכעס שלך אם אתה מנהל יומן כעסים.

תעד את התחושות שחווית, אילו גורמים תרמו לכעס שלך ואיך הגבת אליו. נסה לרשום את המחשבות שעברו בראשך ואת הזמן ואז הרהור על המקרים האלה ובדוק אם יש סוג כלשהו של כעס שלך.

4. דמיינו את השלום

דמיין את נשימתך כגל, נחשול של צבע הנושב ברוח. צפו בזה נכנס ויוצא; כל נשימה תהפוך עמוקה ושקטה יותר כאשר תדמיין את כעסך מרחף. שמע את עצמך מדבר ברוגע וברוך לעצמך ולאחרים. רפלקס הכעס שלך אמור להפחית בדרגה נוספת בכל פעם שאתה עושה את ההדמיה הזו.

5. לחבק עימות

מישהו תייג אותך? ספרו לאדם - בצורה בריאה, חיובית, בונה. כן, הוא או היא עשויים להיות מופתעים, אולי אפילו כועסים, מדבריך. אבל אתה יודע מה? הוא או היא יתגברו על כך ויעריכו את גישת התקשורת המכבדת שלך.

6. תרגיל

ההורמונים שאנו משחררים כשאנחנו כועסים - בעיקר קורטיזול ואדרנלין - דומים לאלו המיוצרים כאשר אנו לחוצים לעזור לנו להימלט מסכנה. כשאתה מתאמן באופן קבוע, גופך לומד כיצד לווסת את רמות האדרנלין והקורטיזול בצורה יעילה יותר. כמו כן, לאנשים שנמצאים בכושר גופני יש רמות אופטימליות יותר של אנדורפינים; אנדורפינים הם הורמונים שגורמים לך להרגיש טוב ולכן פחות סביר להרגיש כועסים.

7. קח קצת זמן

כשאתה כועס, הסתכל בשעון שלך. תנו ליד השנייה לטאטא על פני החוגה לפחות שתי דקות לפני שתנקוט פעולה כלשהי. עד אז, יהיה לך זמן לחשוב ותוכל לפעול בצורה הולמת יותר. בנוסף, זה סוג של זן לצפות בזמן נע.

דע את סימני האזהרה

ניהול הכעס שלך יעיל פירושו זיהוי שלטי האזהרה. אם אתה מצליח לזהות מתי אתה מתחיל לכעוס, אתה תהיה מוכן יותר למנוע את עצמך מלהתאמץ באמת ולהשתולל, או להיות בסביבה כשמישהו אחר עושה זאת. כמה סימני אזהרה הם:

• הלב מתחיל לדפוק
• הנשימה נעשית מהירה ורדודה יותר
• פתאום מרגיש חם או צונן
• הפנים מרגישים סמוקים
• כאבי ראש או צוואר
• מצוקה בבטן
• חריקת שיניים
• צעדה או התעסקות
• מתח שרירים בזרועות, בגב, בצוואר או בכתפיים
• לחיצת לסת ו / או אגרופים

אתה לא צריך להתמודד עם כעס לבד

זכרו - כולנו בני אדם ולפעמים אנו נותנים לכעס להשתלט עלינו. אבל רק בגלל שאתה מרשה לעצמך לכעוס לא אומר שאתה גם צריך לתת לכעס לשלוט בך אינטראקציות עם אחרים, או יוצאים משליטה.

ניהול כעסים ייעוץ הוא אחת הדרכים הטובות ביותר ללמוד לשלוט בבעיות הכעס שלך. המטרה של ניהול כעסים היא לעזור לך להפחית את הכעס שלך. זה מפחית את העוררות הרגשית והפיזית שכעס יכול לגרום. בדרך כלל אי ​​אפשר להימנע מכל האנשים וההגדרות המסיתים כעס, אך ניתן ללמוד לשלוט בתגובות ולהגיב בצורה מתאימה חברתית. תמיכה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש עשויה להועיל בתהליך זה.