ספר לי כל מה שאני צריך לדעת על דיסוננס קוגניטיבי

קפוץ אל: מאיפה המונח? אפקטים כיצד דיסוננס קוגניטיבי משפיע על הבחירות שלנו סימנים של דיסוננס קוגניטיבי איך להקל עליו שאלות נפוצות

מה המשמעות של דיסוננס קוגניטיבי בדיוק?

נניח שהתאמנת כמו בוס-שילמת על אימונים וירטואליים, ריצה דרך מכסה המנוע, כבשת כל מסלול הליכה ברדיוס של חמישה קילומטרים-ואכלת בריא, הכל במטרה להוריד את ההסגר 15 הזה.

אחר כך אתה הולך לקניות אוכל ומזהה גיגית של בצק עוגיות אכיל, שאת מכניסה לעגלתך מתוך מחשבה שתהיה לך רק כפית אחת פה ושם. למרות שאתה קונה את זה, אתה יודע שלא אמור להיות לך כי, טוב, חבלה. וזהו כאשר אי הנוחות, האשמה והבושה מתחילים להתייצב.

זהו דיסוננס קוגניטיבי - קונפליקט נפשי המתרחש כאשר האמונות שלך אינן תואמות את פעולותיך. זהו מצב נפשי לא נוח כאשר למישהו יש ערכים, עמדות או נקודות מבט סותרות לגבי אותו דבר, אומר הפסיכיאטר גרנט ה. ברנר, MD, FAPA, מייסד שותף בפסיכיאטריה בשכונה, במנהטן. מידת אי הנוחות משתנה בהתאם לנושא, כמו גם עד כמה האדם מתמודד עם סתירה עצמית.

דוגמה נוספת היא המעשן שיודע היטב שניקוטין גורם לסרטן ריאות אך בכל זאת לוקח נפיחות אחר נפיחות כדי להקל חֲרָדָה ברגע - ואז מרגיש תחושת בושה ואשמה. יש איזושהי אי התאמה בין הערכים שלך למה שאתה מרגיש באותו רגע, אומרת תיאה גלאגר, PsyD, פרופסור ומנהלת מרפאת החוץ במרכז לטיפול ולימוד חרדה (CTSA) בבית הספר לפרלמן. רפואה באוניברסיטת פנסילבניה. או קחו את הטבעוני שרוכש תיק עור, את הבחור בעל הסביבה שקונה מכונית שפועלת על דלק, והרשימה עוד ארוכה.

למרות שדיסוננס קוגניטיבי כשלעצמו אינו בהכרח דבר רע, כאשר אנשים נמנעים מהתמודדות עם אי נוחות נפשית - אלא אם הבעיה נפתרת מעצמה, דבר שבדרך כלל לא סביר עם קונפליקט פנימי - זה יכול להוביל לבעיות בהמשך הדרך, ד'ר אומר ברנר.

וחוקרים מאמינים שזו לא תחושה אוטומטית שאנו מקבלים כשיש לנו אמונות סותרות - אנו חווים זאת רק כאשר אנו מודעים לכך שיש חוסר עקביות.

מאיפה הגיע המונח?

עוד בשנת 1957, הפסיכולוג לאון פסטינגר טבע את המונח לאחר מה שיהפוך לניסוי פורץ דרך. פסטינגר ועמיתו ביקשו מ- 71 נבדקים לעסוק בכמה משימות ראויות לנודניק כמו הפיכת היתדות בלוח יתד למשך שעה. שילמו להם $ 1 או $ 20 כדי לספר למשתתף שמחכה שהמשימה מהנה. לאחר מכן, כאשר הנבדקים התבקשו להעריך את הניסוי, אלה ששולמו $ 1 דירגו אותו כיף יותר מאלו שקיבלו 20 $.

מבלבל, נכון? מה שהניסוי הראה הוא שהנבדקים שילמו 1 $ בדיסוננס. למה? מכיוון ש -1 דולר לא הספיקו להצדיק שקר, כך שהם למעשה שכנעו את עצמם שהמשימה אכן מהנה. בעוד שבגלל שקבוצת 20 דולר האמינו שהסכום מספיק לשקר, הם לא חוו דיסוננס.

כדי לפרק אותו עוד יותר, הדיסוננס התרחש בין ההכרה של קבוצת $ 1 (הם ממש לא רצו לשקר) לבין ההתנהגות שלהם (הם אכן שיקרו). ביצוע משימה שאינה עולה בקנה אחד עם אמונותיו של מישהו ידוע בשם ציות בכפייה. וכדי ליישב בין ההתנהגות הבלתי עקבית לאמונותיהם, הם הפחיתו את הדיסוננס שחשו על ידי שינוי הגישה שלהם לפעולה (דיווחו שהיא מהנה). אתה עוקב?

תסמינים של הפרעה דו קוטבית אצל נשים

מה שהתיאוריה של פסטינגר הראתה שאנשים צריכים עקביות בין הגישות וההתנהגויות שלהם - למרות שהשגת איזון זה לא תמיד מושגת באופן רציונלי.

חוקרים אף מצאו הבדלים בפעילות המוח במהלך מצב של דיסוננס קוגניטיבי. סריקות מוח הראו כי החלטות הקשורות לרמות גבוהות יותר של דיסוננס קוגניטיבי עוררו אות אלקטרופיזיולוגי גלוי בקליפת המוח הקדם חזיתית של המוח, האזור שעוקב אחר קונפליקטים וטעויות פנימיות.

[ לחץ למידע נוסף על נוירוטיות ]

מהן ההשפעות של דיסוננס קוגניטיבי?

כרגע, דיסוננס קוגניטיבי יכול לגרום לאי נוחות, מתח וחרדה . ומידת ההשפעות הללו תלויה לעתים קרובות בכמה פערים יש בין האמונות הסותרות, כמה המשמעות של האמונות לאותו אדם, כמו גם עד כמה האדם מתמודד עם סתירה עצמית.

כך, למשל, טבעוני שמטפח חיות תינוקות ומתנדבים במקלט מקומי עשוי לחוות הרבה יותר לחץ על ידי אכילת בשר ואז נניח שמישהו שתמיד מדבר על פעילות גופנית אך אף פעם לא יורד מהספה. אנשים עשויים לחוות מתח פסיכולוגי מכיוון שהם יודעים שהם צריכים להיות בעלי חמלה עצמית, אך יחד עם זאת חשים תחושת בושה וחרטה עמוקה, אומר גלאגר.

הודות לחוסר הנוחות הגורמים לדיסוננס הקוגניטיבי, אנשים עלולים לרציונאליזציה של החלטותיהם - גם אם הם נוגדים את אמונתם - להתרחק מקונבוסים בנושאים מסוימים, להסתיר את אמונתם או מעשיהם מאחרים, או אפילו להתעלם מעצת רופא. בסופו של דבר, כל הטקטיקות האלה פשוט עוזרות להם לחזור על ההתנהגויות, שממילא הן לא ממש מסכימות איתן. שלום, אוקסימורון חי ונושם.

האם גזענות היא מחלת נפש

כיצד זה יכול להשפיע על הבחירות שאנו עושים?

דיסוננס קוגניטיבי יכול להיות בעייתי אם אתה מתחיל להצדיק או לתרץ התנהגויות הרסניות. או אם אתה מתחיל להלחיץ את עצמך ברצינות על ידי ניסיון לרציונליזציה של הדיסוננס.

יש לי מטופלים שעושים אפליקציות לדייטים ואומרים לי שכל מה שהם מקבלים זה דחייה. אני אוהב להזכיר להם שהם דחו גם כמה אנשים, וזה לא היה כזה עניין גדול. הם לא שנאו אותם. הם לא חשבו שהם מגעילים. הם היו בדיוק כמו, 'הו, האדם הזה לא בשבילי.' אבל כשהם הופכים את זה לעצמם, הם קשוחים יותר ומפנימים את המחשבה ל'אני נורא. אף אחד לא אוהב אותי. אני פשוט מפסיד. 'דפוס החשיבה ההרסני הזה מחזק את הדיסוננס ויכול לעצב התנהגויות כדי לשחזר את המחזור השלילי הזה לטווח הארוך, אומר גלאגר.

[ לחץ לקריאה: 5 דברים שאתה יכול לעשות עכשיו כדי להתגבר על דיכאון ]

לא רבים מאיתנו נכנסים למשהו שהולך, 'היי, אני באמת רוצה לערער על האמונות שלי לגבי זה היום. ’אנו בדרך כלל אוהבים לדבוק באמונות שלנו. אנשים פותרים את הדיסוננס על ידי מציאת מידע נוסף שיאשר את מה שהם רוצים להאמין במקום לנסות לאתגר אותו בדרך אחרת, מה שבסופו של דבר רק מאשר את ההטיה, אומר גלאגר.

כאשר הדיסוננס הקוגניטיבי אינו מטופל, הוא לא יכול רק לגרום לחרדה, אלא הוא יכול להוביל לפגיעה בקבלת ההחלטות, אומר ד'ר ברנר. אולם מצד שני, כאשר הדיסוננס הקוגניטיבי מטופל כראוי, הוא יכול להוביל לקבלת החלטות טובות יותר ולמודעות עצמית גדולה יותר, הוא אומר.

זה יכול להיות מועיל כשאתה יכול לזהות את זה ולשאול את עצמך 'למה? איך הגעתי למקום הזה? איך אני יכול לתקן את זה? אילו התנהגויות אני יכול לעשות כדי לערער על זה? ’אומר גלאגר.

מהם הסימנים שאתה עשוי לחוות דיסוננס קוגניטיבי?

סימנים שאתה עלול לחוות דיסוננס קוגניטיבי כוללים:

אי נוחות כללית שאין לה מקור ברור או ברור
בִּלבּוּל
תחושת סכסוך בנושא נושא שנוי במחלוקת
אנשים שאומרים שאתה צבוע
להיות מודע לדעות סותרות ו/או רצויות אך לא יודע מה לעשות איתן

פיתוח תחושה של קונפליקט פנימי הוא דבר טוב לשים לב אליו מכיוון שהוא יכול להוביל לאמונות נוקשות ולשינויים פתאומיים באמונות ובהתנהגויות, מסביר ד'ר ברנר. אם ערכים, אמונות, עמדות וכו 'מתחרים אינם נפתרים או משתלבים, זה מעכב מאוד את יכולתן של קבוצות לנהל דיאלוג בונה, מה שמקשה על אם לא בלתי אפשרית להגיע לפשרה מספקת, הוא אומר.

מה אתה יכול לעשות כדי להקל על דיסוננס קוגניטיבי?

החדשות הטובות הן שפתרון דיסוננס קוגניטיבי יכול לעיתים לגרום לשינויים חיוביים. ולא תמיד מדובר בביצוע שינויים עצומים. לפעמים, שינוי קטן בפרספקטיבה יכול להגיע דרך ארוכה לקראת דפוסי חשיבה בריאים יותר.

המפתח הוא לזהות אותו, להעריך אותו ולברר כיצד לפתור אותו, אומר גלאגר. עליך לזהות אילו ערכים הם שלך ואילו ערכים הם של מישהו אחר. ואם אתה לוקח על עצמו ערכים של מישהו אחר, עליך לשאול את עצמך מדוע, היא אומרת. כך, למשל, אם מישהו אומר, 'אני לא מאמין שהיית מוציא כסף על עוזרת בית'. אתה צריך להבין מה הערכים שלך ומה חשוב לך, ואז אתה צריך להיות בסדר איתם, גלאגר. אומר. לפעמים, אין נכון או לא נכון; זה מה שטוב לך והפעם בחייך.

סיבות ל- adhd אצל ילדים

ניתן להפחית את הדיסוננס על ידי שינוי אמונות קיימות, הוספת אמונות חדשות, או מזעור חשיבות האמונות. קח למשל דוגמה שהציע פסטינגר: מעשן כבד שיודע כי עישון מזיק לבריאותו יחווה דיסוננס מכיוון שהוא ממשיך להתנפח. הוא יכול להפחית את הדיסוננס על ידי:

להפסיק לעשן
שינוי האמונות שלו על ההשפעה של עישון על בריאותו (שזה לא גורם לסרטן ריאות)
הוספת אמונה חדשה על ידי חיפוש ההשפעות החיוביות של עישון (זה מפחית חרדה ועלייה במשקל)
הפחתת חשיבות האמונה על ידי שכנוע עצמו שסיכוני העישון הם זעירים בהשוואה לסיכון לתאונת דרכים.

החיים יכולים להיות מסובכים ולעתים קשה להבין את הפעולות והאמונות שלנו. להיות מודע לפערים מטרידים הוא צעד ראשון חשוב בטיפול בהם. עוד משהו שכדאי לזכור - אנו גדלים ומתפתחים במהלך חיינו, כך שהדיסוננס הקוגניטיבי שאיתו אנו נאבקים עשוי להיפתר עם הזמן.

[קרא את זה הבא: בתוך המוח על התמכרות]

שאלות נפוצות בנושא דיסוננס קוגניטיבי

מהי הדרך הפשוטה ביותר להגדיר דיסוננס קוגניטיבי?

דיסוננס קוגניטיבי הוא קונפליקט נפשי המתרחש כאשר האמונות שלך אינן תואמות את פעולותיך. זהו מצב נפשי לא נוח כאשר למישהו יש ערכים, עמדות או נקודות מבט סותרות לגבי אותו דבר. מידת אי הנוחות משתנה בהתאם לנושא, כמו גם עד כמה האדם מתמודד עם סתירה עצמית. דוגמה אחת היא מעשן שיודע טוב מדי שניקוטין גורם לסרטן ריאות, אבל בכל זאת לוקח נפיחות אחר נפיחות כדי להקל על חרדתו ברגע זה - ואז מרגיש תחושת בושה. יש איזושהי אי התאמה בין הערכים שלך למה שאתה מרגיש באותו רגע.

מהן ההשפעות של דיסוננס קוגניטיבי?

כרגע דיסוננס קוגניטיבי יכול לגרום לאי נוחות, מתח וחרדה. ומידת ההשפעות הללו תלויה לעתים קרובות בכמה פערים יש בין האמונות הסותרות, כמה המשמעות של האמונות לאותו אדם, כמו גם עד כמה האדם מתמודד עם סתירה עצמית. הודות לאי נוחות זו, אנשים עשויים לרציונאליזציה של החלטותיהם (גם אם הם נוגדים את אמונתם), להתרחק מהכנסות בנושאים מסוימים, להסתיר את אמונותיהם או מעשיהם מאחרים, או אפילו להתעלם מעצת רופא. בסופו של דבר, כל הטקטיקות האלה פשוט עוזרות להנציח את ההתנהגויות, שממילא הן לא ממש מסכימות איתן.

האם דיסוננס קוגניטיבי רע?

דיסוננס קוגניטיבי יכול להיות בעייתי אם אתה מתחיל להצדיק או לתרץ התנהגויות הרסניות או אם אתה מתחיל להלחיץ את עצמך על ידי ניסיון לרציונליזציה של הדיסוננס. כאשר הדיסוננס הקוגניטיבי אינו מטופל, הוא לא יכול רק לגרום לחרדה, אלא הוא יכול להוביל לפגיעה בקבלת החלטות. אולם מצד שני, כאשר מטופלים כראוי בדיסוננס הקוגניטיבי, זה יכול להוביל לקבלת החלטות טובות יותר ולמודעות עצמית גדולה יותר.

איך תדעו אם אתם חווים דיסוננס קוגניטיבי?

סימנים שאולי אתה חווה דיסוננס קוגניטיבי כוללים: אי נוחות ממקור לא ברור, בלבול, תחושת סכסוך בנושא שנוי במחלוקת, אנשים שאומרים לך שאתה צבוע או מודעים לדעות ו/או לרצונות סותרים אך לא יודעים מה לעשות איתם.

מקורות מאמר

1. מוצא ויישום דיסוננס קוגניטיבי: פסיכולוגיה של למידה ומוטיבציה. (2012). דיסוננס קוגניטיבי. זמין ב:
  https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/cognitive-dissonance גישה ל- 20 באוקטובר 2020.
2. גבולות בפסיכולוגיה.תיאוריה של דיסוננס חיזוי: עיבוד חיזוי מציג דעה חדשה על דיסוננס קוגניטיבי.19 בנובמבר 2018. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.02218 זמין בכתובת: https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/cognitive-dissonance גישה ל -20 באוקטובר 2020.
3. פעילות המוח ודיסוננס קוגניטיבי:כתב העת למדעי המוח. (2017). מנגנונים עצביים של דיסוננס קוגניטיבי (מתוקן): מחקר EEG. זמין בכתובת: https://www.jneurosci.org/content/jneuro/early/2017/04/24/JNEUROSCI.3209-16.2017.full.pdf
  גישה ל- 20 באוקטובר 2020.

עודכן לאחרונה: 30 בנובמבר 2020