כיצד לרפא הנגאובר רגשי

כולנו מכירים (ושונאים) הנגאובר. בילוי לילי מטורף בשתיית יותר מדי אלכוהול יכול להוביל לשלל תסמינים לא נעימים למחרת בבוקר. אבל האם ידעת שיש סוג אחר של הנגאובר שלא קשור לחלוטין לשתייה? אתה עלול להתעורר עם תחושת סחוט, עייפות, מצב רוח, או קצת חופש ... אלא שלילה קודם לא היה כיף בכלל. למעשה, זה היה בדיוק ההפך! ברוכים הבאים להנגאובר הרגשי.

הרעיון הוא שההשפעות של אירוע רגשי יכולות להתעכב לזמן מה אחרי שהאירוע אכן קורה - באותה צורה הבחילה נמשכת זמן רב אחרי שצרכתם יותר מדי זריקות טקילה (אוף). אירוע זה יכול להיות כל דבר, החל מוויכוח עם החבר הכי טוב שלך ועד להפרד עם בן / בת הזוג שלך. בזמן שהאירוע הסתיים, הראש שלך עדיין מסתחרר ומתעסק עם הרגשות הנוכחיים שלך.

'הנגאובר רגשי' הוא לא רק מונח מטופש. חוקרי ניו יורק הוכיחו כי התופעה קיימת במחקרים שנערכו לאחרונה. ההתרחשות קשורה לאופן שבו המוח שלנו מעבד מידע כדי ליצור ולהחזיק בזיכרונות. לחוקרים היו נתונים קשים קרים - הם מדדו את מוליכות העור של המשתתפים וצפו בפעילות המוח באמצעות MRI תפקודי.

מה זה שתייה מוגזמת

לאחר המחקר, פרופסור חבר לילה דבאצ'י סיכם, 'איך שאנחנו זוכרים אירועים זה לא רק תוצאה של העולם החיצוני שאנו חווים, אלא גם מושפע מאוד מהמצבים הפנימיים שלנו - ומצבים פנימיים אלה יכולים להתמיד ולצבוע חוויות עתידיות.' היא מוסיפה, 'ממצאים אלה מבהירים כי הקוגניציה שלנו מושפעת מאוד מחוויות קודמות, ובמיוחד שמצבי מוח רגשיים יכולים להימשך לפרקי זמן ארוכים.'

התאוששות מההנגאובר הרגשי היא כולה טיפול עצמי. אתה צריך להיות מתרגל טיפול עצמי כל יום, אבל עכשיו בהחלט הזמן לבעוט בהילוך גבוה. להלן מספר טיפים ליציאה מהפאנק שלך ולחזרה לתנופה של הדברים.

1. לאכול ארוחה טובה

לְהִמָנַע אוכל ושתייה העלולים לעורר חרדה , כמו ממתקים, קפה ואלכוהול. למרות שאתה חושב שפנייה אל אלכוהול ושתיית משקה תעזור לך להקל על המוח ולהביא לך להירגע, אתה לא רוצה להתעסק עם כימיקלים במוח שלך כשנפשך במצב פגיע זה. במקום זאת, העמיס על אוכל בריא שיאכיל את גופך ואת נפשך, כמו הירוקים העלים האלה שאמא שלך תמיד ניסתה לגרום לך לאכול כשהיית צעיר יותר.

נכות לטווח קצר בגלל דיכאון וחרדה

2. קבל תרגיל

הזיע את כל השליליות הזו! יש כל כך הרבה ראיות שם כמה פעילות גופנית נהדרת לבריאות הנפש , אז הגיע הזמן לרדת מהטבולים העצלנים שלנו. על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה , התעמלות יכולה למעשה לשפר את מצב הרוח רק חמש דקות לאימון מתון. למצוא את המוטיבציה להתאמן הוא חצי מהקרב, אז השתמש בהוכחה זו כדי להניע אותך לפעילות ולהחזיר את המוח למקום טוב יותר. בין אם התרגיל שבחרתם הוא יוגה או ריצה, צאו לזוז!

3. כתוב ביומן

שים את מחשבותיך במחברת ... או אפילו באפליקציה בטלפון שלך אם אתה בדרכים. אם המוח שלך עדיין מסתובב ומשחק את האירוע שוב ושוב, זה עוזר לרשום אותו ולראות הכל על הנייר. הוצאת הכל על הנייר תעזור לך להתרחק ממנו. כמו כן, יומן יכול לעזור לך להבין תחושות שיש לך כשקשה מדי לעקוב אחר מחשבות מסתחררות. אם אתה הולך ל תֶרַפּיָה , זה יכול להיות מאוד מועיל שיהיה לך רשומה כתובה להפניה כדי שלא תשכח מה להביא לך מְרַפֵּא ! וגם טיפול מקוון מקל עוד יותר.

4. בילו זמן עם יקיריכם

זה לא עוזר לשמור על בקבוקי הרגשות שלך! זה יכול להרגיש מדהים לחלוטין להוציא משהו שהחזקת בחזה. פנו לחברים ובני משפחה שתוכלו לסמוך עליהם על הנעשה. רצוי שתוכלו לדבר עם מישהו שיהיה תומך ולא שיפוטי. ביטוי הרגשות שלך וניסוחם בפני מישהו אחר יכול לאפשר לך לקבל נקודת מבט חדשה ולקבל עצות. בנוסף, בילוי זמן איכות עם יקיריהם הוא תורמת מצב רוח, באופן כללי.

כיצד להתמודד עם פחד

5. תעל את היצירתיות שלך

השתמש ברגשות שלך בצורה טובה. במקום פשוט לשנוא את האירוע שאתה משחזר, השתמש בזיכרון שלך לתמיד כדי ליצור משהו - כל דבר. אתה לא צריך להיות פיקאסו! צייר, צייר, כתוב שיר, תקף גיטרה, מה שמתחשק לך! עשו מה שמרגיש לכם טוב. התמקדו בכך שיהיה פורקן לאנרגיה שלכם, ולא אתגר ליצור משהו מושלם. אתה יכול אפילו פשוט לצבוע בחוברת צביעה.

שלא כמו הנגאובר באלכוהול, זה כמעט בלתי אפשרי להימנע מהילדים הרעים האלה - אלא אם כן אתה מתכנן להימנע לחלוטין מהחיים (ובואו נהיה אמיתיים, זה לא אפשרי). אבל עכשיו, בפעם הבאה שתרגיש הנגאובר רגשית, תדע בדיוק מה קורה ואיך להתמודד. זה נורמלי, זה מדע, וזה פשוט המוח שלך שעושה את העבודה שלו! תביא את זה, חיים.