8 דרכים לקיים מערכת יחסים טובה יותר עם השותף שלך ואת עצמך

בין אם אתה במערכת יחסים רומנטית או כרגע רווק, חג האהבה הוא זמן טוב לחשוב על הגברת חיי האהבה שלך וחידוד הכישורים שמחזיקים את האהבה בחיים.

שיפור החיים החברתיים שלך על ידי פתיחת עצמך לעוד אנשים ויותר חוויות הוא צעד ראשון מצוין לקראת מציאת אהבת חייך או הכנסת יותר הנאה והתרגשות למערכת היחסים הקיימת שלך. פסיקום שוחחה עם הפסיכותרפיסטית אליסון כהן, לוס אנג'לס, MA, MFT והפסיכותרפיסטית ניו יורק ניקול ברק, LCSW, כדי לקבל עצות שיעזרו לך להתחיל.

#1. הגדירו מה אתם רוצים

כדי להשיג את מה שאתה רוצה, זה עוזר לדעת מה אתה רוצה, וזה נכון לאהבה כמו לכל דבר אחר. זכור, זה על מהאתהרוצה, מציין אליסון, לא על ציפיות חברתיות. אנו מתרחקים יותר ויותר ממציאת האושר האמיתי כאשר אנו מחפשים את הדברים שאנו חושבים ש'אנחנו צריכים 'ללכת אחריהם במקום הדברים שהם הליבה לאישיות הייחודית שלנו, היא מוסיפה. התחל בזהות הצרכים שלך בכל הנוגע לרומנטיקה וביסוס מטרות היחסים שלך. מה אתה רוצה לתת ומה אתה רוצה לקבל מתוך שותפות? כאשר יש לך אחיזה איתנה במה שאתה רוצה, אתה יכול להסתכל באופן ריאליסטי על דפוסי ההתנהגות שלך כדי לראות אם הם עוזרים או פוגעים בחיפוש אחר אהבה מתמשכת, ולנקוט צעדים לביצוע שינויים, במידת הצורך.

#2. השתמש בבדידותך

בדידות כרונית אמנם אינה בריאה ויכולה לתרום לדיכאון, אך תחושת בדידות מפעם לפעם היא נורמלית, בין אם אתה במערכת יחסים רומנטית ובין אם לא. ולהרגיש מנותק רגשית מאנשים לא חייב להיות שלילי אם אתה משתמש ברגשות הבודדות האלה כמוטיבציה לבצע שינויים נחוצים שיניעו את חייך לכיוונים חיוביים יותר. מציאת שותפות מתמשכת דורשת מאמץ, מוסיפה ניקול. אתה לא רוצה להסתפק בשורה של מערכות יחסים מזדמנות אם מה שאתה באמת רוצה הוא משהו ארוך טווח. התחל על ידי תשומת לב רבה יותר למערכות יחסים שכבר יש לך והתחבר מחדש לאנשים שאיבדת קשר איתם לאורך זמן. צור קשרים חדשים על ידי הצטרפות למועדונים ולקבוצות עניין מיוחדות או התנדבות. אתה אף פעם לא יודע איך תפגוש מישהו חדש, אבל תפגוש אותו רק אם תוציא את עצמך משם!

#3. איזון תקציב האהבה שלך

למרות שנדיבות נחשבת בדרך כלל כתכונה חיובית, ייתכן שאתה שולח את המסר הלא נכון לבן זוג הנוכחי או הפוטנציאלי עם הוצאה בזבזנית על ארוחות ומתנות. למעשה, אתה עשוי ליצור רושם טוב יותר על ידי הצגת נטייה לחסוך יותר כסף מכיוון שהוא מראה שאתה מסוגל להפעיל שליטה עצמית וסביר שתצבור משאבים כספיים גדולים יותר לאורך זמן.¹אך היזהר לא להראות מגבילה מדי או שולטת מדי בכל הנוגע לכספים שלך, מזהירה אליסון. זה יכול לגרום למישהו להאמין שאתה לא מהנה ולא יביא הרבה התרגשות למערכת היחסים.

#4. תתחיל לדבר

אם וכיצד מתקשרים זוגות, יחד עם הנכונות האינדיבידואלית לשנות, קובעים אם ניתן לפתור בעיות או לשמור על איכות מערכת היחסים. חלק מהבעיות, ובעיקר נושאים קלים, נפתרות בצורה הטובה ביותר בגישה שיתופית וחיבה שאינה מעמידה אף אחד במגננה. ייתכן שיהיה צורך לטפל בבעיות רציניות באופן ישיר יותר, אך גישה זו מועילה רק כאשר שני בני הזוג מספיק אמונים ובטוחים במערכת היחסים כדי להגיב בדרכים פוריות. כאשר אחד או שני בני הזוג חסרים ביטחון מסוג זה, גישה ביקורתית או מתריסה עלולה לגרום לפגיעה ביחסים עוד יותר.²אני תמיד מדבר עם לקוחות על 'שפה רכה' ועל מילים שיש להימנע מהן כדי לקיים את הדיון המוצלח ביותר, אומרת אליסון. שימוש בביטויים כמו 'חשבתי ..., איך היית מרגיש לגבי ... או' האם אפשר ... 'לפתוח את השיחה, בעוד משפטים כמו' אתה תמיד ... ',' לעולם לא ... ',' אתה צריך ... 'ו' 'אתה צריך ...' מציין שיפוט ויכבה את השיחה מיידית.

מהי הפרעה בויסות הרגולציה של מצב הרוח

#5. פתח מידע על סקס

לבני זוג יש בדרך כלל רצונות שונים של אינטימיות ומין, והם עשויים ליהנות מסוגים שונים של פעילויות מיניות. אולי לא מפתיע, מחקר אחד מצא כי נשים בגיל העמידה בנישואים חד מיניים נוטות יותר בקלות לתקשר את רצונותיהן המיניים ולדון בנושאים בעייתיים עם בני זוגן מאשר נשים בנישואים הטרוסקסואליים, מה שמאפשר פתיחות בריאה ואמון מתמשך. במערכות היחסים שלהם. לאותם זוגות שהצליחו לשמור על תקשורת פתוחה היו גם סיכויים גבוהים יותר לעבוד על בעיות הפרט והקשר ביניהם במטרה מבוססת בבירור לשמור או להצעיר את חיי המין שלהם מאשר זוגות שהתקשו לתקשר זה עם זה על מין.³

הן אליסון והן ניקול מעודדים זוגות להקדיש זמן קבוע לבדיקה אחד עם השני ולהעריך את מצב היחסים. חשוב לדבר ספציפית על כל ההיבטים של מערכת היחסים, כולל סקס. הידיעה שיש הזדמנות לדיון יכולה לסייע בהפגת מתחים או חששות של כל אחד מבני הזוג בנוגע לצרכים לא מסופקים וזו דרך להדגים זה לזה שאתה מעריך את בריאות הקשר.

#6. שנה את הדברים

למרות שהתשוקה והסיפוק המיני במערכות יחסים עלולות להתחיל להידלדל עם הזמן, מחקרים מראים שזוגות שממשיכים ליהנות ממין נלהב ומספק לא רק מתקשרים בין צרכיהם המיניים ומקיימים יחסי מין לעתים קרובות יותר, אלא גם משלבים מגוון רחב יותר של מעשים מיניים בחיקוי האהבה שלהם. שגרות.⁴מיינדפולנס הוא מרכיב קריטי במין המספק הדדיות, אומרת אליסון. השקעת זמן ביצירת קשר עם עצמך, גופך וצרכיך הפיזיים והרגשיים תעזור לך לתקשר טוב יותר את רגשותיך ורצונותי אל בן זוגך. להישאר ברגע במהלך יחסי מין, במקום לחשוב על השיא, יכול לעזור לך להישאר בקשר גם עם הצרכים של בן זוגך.

#7. כבדו את הבדלי האישיות

אם אתה מופנם, אתה יודע שאתה לא בהכרח ביישן, אלא, אתה שונא שיחות חולין ואינך נהנה מפעילויות חסרות שכל. אתה זהיר יותר מרוב לגבי האופן שבו אתה מבלה את הזמן ועם מי אתה מבלה אותו, וזה בסדר. ייתכן שאתה מחפש אנשים מופנמים למען אהבה, אך אם אתה מוצא את עצמך מעורב עם מוחצן, כפי שקורה לעתים קרובות, הכיר בכבוד ההבדלים שלך והשתמש בהם לטובתך (כלומר כדי לעזור לך לנסות דברים חדשים) במקום להתווכח עליהם. . כל מערכות יחסים מוצלחות דורשות הנחיות, משא ומתן ונתינות מדי פעם לדרך הפעולה השונה של בן הזוג. יחד עם זאת, מזהירה ניקול, מערכת יחסים איתנה מתפתחת עם הזמן, לכן היזהרו מכל מי שאתם מרגישים שזז מהר מדי או בעוצמה רבה מדי. זה אולי נראה מחמיא, אבל זה יכול להיות סימן אזהרה לכך שאתה צועד בכיוון הלא נכון.

#8. תרגל פסיכולוגיה חיובית

מחקרים מראים שלזוגות המאושרים יש אינטראקציות חיוביות פי חמישה מאשר שליליות במערכות היחסים שלהם. יתכן שזה לא מספיק לנסות לפצות על חוויה שלילית עם חוויה אחת חיובית, אולי כי ההשפעה של התנהגות שלילית היא הרבה יותר חזקה ועמוקה. בכל הזדמנות, הפגין תמיכה בבן / בת הזוג שלך, הביע הכרת תודה, סלח לקללות, הגיב בהתלהבות ותכנן לבלות יחד בדרכים חדשות מאתגרות ומרתקות. השקעות אלה בחשיבה חיובית והתנהגות מסייעות ביצירת שביעות רצון רבה יותר ממערכות היחסים ויכולות לעצור אותך כאשר אתה מתמודד עם בעיות בלתי נמנעות, קונפליקטים וזמנים קשים בעתיד.⁵

ואם אתה לא נמצא במערכת יחסים כרגע אבל אתה רוצה להיות, תמיד היה פתוח לחוויות חדשות, מייעצת ניקול. הרים את עינייך מהטלפון, הוציא את אטמי האוזניים שלך ועסק בעולם! אהבה נמצאת בכל מקום, היא מוסיפה, וניתן למצוא אותה גם באינטראקציות יומיומיות שלכאורה חסרות משמעות.

כיצד לשפר את ההערכה העצמית

מקורות מאמר

אולסון ג'יי וריק ס. פרוטה שנחסכה היא שותפה שהרוויחה: הפנייה הרומנטית של החוסכים. SSRN. 2 בספטמבר 2017. https://papers.ssrn.com/sol3/papers.cfm?abstract_id=2281344 גישה ל- 5 בפברואר 2019
בסך הכל NC ו- McNulty JK. איזה סוג תקשורת במהלך עימות מועיל למערכות יחסים אינטימיות? הדעה הנוכחית בפסיכולוגיה. פברואר 2017; 13: 1-5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352250X16300045
גישה ל- 5 בפברואר 2019/
פיין EA, בן אומבר D, Reczek C. סקס באמצע החיים: חוויות מיניות של נשים בנישואים לסביות וישרות. כתב העת לנישואין ומשפחה. פברואר 2019; 81 (1): 7-23 (פורסם לראשונה באינטרנט 2 ביולי 2018).https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jomf.12508 גישה ל- 5 בפברואר 2019.
Fredrick DA, Lever J, Gillespie BJ, Garcia JR. מה מחזיק את התשוקה בחיים? שביעות רצון מינית קשורה לתקשורת מינית, מצב רוח, מגוון מיני, מין אוראלי, אורגזמה ותדירות מין במחקר לאומי בארה'ב. כתב העת לחקר המין. פורסם באינטרנט 2 בפברואר 2016; 54 (2): 186-201.https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00224499.2015.1137854 גישה ל- 5 בפברואר 2019
למברט נ.מ. מערכות יחסים חיוביות. ב- R. Biswas-Diener & E. Diener (עורכים), סדרת ספרי לימוד של NOBA: פסיכולוגיה. Champaign, IL: מוציאים לאור של DEF. https://nobaproject.com/modules/positive-relationships גישה ל- 5 בפברואר 2019

עודכן לאחרונה: 8 בספטמבר 2020