6 דרכים לעזור לשותף להתמודד עם דיכאון

קפוץ אל: 1. למד על דיכאון 2. תהיה שם 3. עודדו טיפול 4. צור סביבה ביתית תומכת 5. התמקדו במטרות קטנות 6. דע את סימני האזהרה להתאבדות

לעמוד בצד כאשר בן זוג נלחם בדיכאון יכול להרגיש כמו חוויה חסרת אונים. אתה עלול להרגיש מבולבל, מתוסכל ומוצף. אתה עלול להרגיש שכל ניסיון שאתה עושה כדי לעזור לשותף שלך נדחה או, גרוע מכך, מתעלמים ממנו. אולי אפילו תתחיל להרגיש אחראי לדיכאון של בן זוגך בדרך כלשהי. אתה לא לבד.

דיכאון הוא מחלה מבודדת שיכולה להשפיע לרעה על מערכות יחסים ולהשאיר את יקיריהן חסרי אונים ופחד.

מצב הרוח בדיכאון גדול מתואר לעתים קרובות כעצוב, חסר תקווה, מיואש או מרגיש עצבני, אך הוא יכול לכלול גם כעס מתמשך. התפרצויות זעם והאשמת אחרים נפוצים. נסיגה חברתית וחוסר עניין או הנאה שכיחים בקרב אנשים בדיכאון. בני משפחה מבחינים כי נראה כי לאנשים מדוכאים כבר לא אכפת למצוא שמחה. [1]

כל הגורמים הללו יכולים להקשות על הידע כיצד לעזור לבן זוג בדיכאון. אבל התמיכה שלך חשובה. אינך יכול לרפא את הדיכאון של בן זוגך, אך תוכל לעזור לך לשתף פעולה בדרך להחלמה.

למד על דיכאון

בעוד שהמאפיין המהותי של הפרעת דיכאון חמורה הוא תקופה של שבועיים לפחות בהם יש מצב רוח מדוכא או אובדן עניין או הנאה, דיכאון אינו מחלה סטטית. [2] לאנשים הסובלים מדיכאון יכולים להיות ימים טובים מאוד, אפילו כמה ימים טובים ברציפות, רק כדי לחוות שוב מצב רוח מדוכא באופן משמעותי. יש ירידה ודיכאון לדיכאון שלא תמיד מובן לאהובים.

דיכאון יכול לכלול את התסמינים הבאים:

תחושות עצב, דמעות או חוסר תקווה
שינויים בתיאבון (כולל עלייה או ירידה במשקל)
הפרעות שינה (שינה גדולה מדי או קטנה מדי)
אובדן עניין או הנאה בפעילויות רגילות
עייפות (אפילו משימות קטנות עשויות לדרוש זמן נוסף)
חרדה או תסיסה
התפרצויות זעם
תחושות של חוסר ערך או אשמה (כולל רעיונות על אירועי עבר)
בעיות לחשוב, להתרכז או לקבל החלטות
מחשבות תכופות על מוות, כולל מחשבות אובדניות
תסמינים פיזיים לא מוסברים

צעד ראשון חשוב בסיוע לבן זוגך הוא הבנת המחלה. סימפטומים של דיכאון יכולים להשתנות, והם יכולים להשתנות עם הזמן. אתה בהחלט יכול לקרוא על דיכאון ולהתייעץ עם איש מקצוע לקבלת מידע נוסף, אך הדרך הטובה ביותר להבין כיצד בן זוגך חווה דיכאון היא לשאול שאלות פתוחות ולהשתמש בהקשבה אמפטית.

תהיה שם

אתה עשוי להרגיש שהדרך הטובה ביותר להועיל היא למצוא את הטיפול הזמין הטוב ביותר באזור שלך, למצוא קבוצות תמיכה או לדבר עם אנשים אחרים הנאבקים בדיכאון כדי לברר מה עובד, אך לעתים קרובות הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות עבור בן זוגך הוא פשוט להופיע.

אין לך את כל התשובות וזה בסדר, אבל מה שאתה יכול לעשות זה לשבת ולהקשיב. אתה יכול לאחוז בידו של בן זוגך, להציע חיבוקים ולהיות נוכח. אתה יכול להגיב באמירות מעודדות:

ספר לי מה אני יכול לעשות כדי לעזור.
אתה חשוב לי.
אני כאן בשבילך.
נעבור את זה ביחד.

עודדו טיפול

עבור אנשים רבים הסובלים מדיכאון, הסימפטומים חמורים מספיק בכדי לגרום לבעיות ניכרות בפעילויות היומיומיות, כגון עבודה, לימודים, פעילויות חברתיות או מערכות יחסים. עם זאת, אנשים אחרים אולי אינם מזהים שהם בדיכאון. יתכן שהם אינם מבינים את תסמיני הדיכאון וחושבים כי רגשותיהם הם רק משהו שהם צריכים לסבול.

לעתים קרובות מדי אנשים מרגישים שהם פשוט צריכים לרצות את עצמם, אך לעתים רחוקות הדיכאון משתפר ללא טיפול. אתה יכול לעזור לבן זוגך על ידי עידוד טיפול והיותך שם במהלך פגישות.

עזור לבן / בת הזוג שלך לשקול טיפול על ידי ביצוע הפעולות הבאות:

שקרן פתולוגי מול שקרן כפייתי

שתף את הסימפטומים ששמת לב אליהם.
הביע את דאגתך.
הביע את נכונותך לעזור, כולל קביעת והכנות לפגישות.
דון במה שלמדת על דיכאון.
דבר על אפשרויות טיפול, כולל פסיכותרפיה, תרופות ושינויים באורח החיים.

צור סביבה ביתית תומכת

חשוב לזכור כי הדיכאון של בן זוגך אינו אשמת אף אחד. למרות שאתה לא יכול לתקן את זה, התמיכה שלך תעזור לשותף שלך להתמודד בתקופה קשה זו.

שינויים באורח החיים יכולים לעשות הבדל גדול במהלך תהליך הטיפול. כיוון שדיכאון יכול למגר את האנרגיה של האדם ולהשפיע גם על השינה וגם על התיאבון, יכול להיות שקשה לאנשים מדוכאים לעשות בחירות בריאות. אתה יכול לעזור:

דגש על תזונה בריאה. הכנס את בן / בת הזוג שלך לתכנון ובישול ארוחות בריאות יחד כדי לעודד אפשרויות מזון טובות יותר.
תתעמלו ביחד. פעילות גופנית יומית יכולה לשפר את מצב הרוח שלך. תכנן טיול יומי או רכיבה על אופניים כדי לעורר השראה לחזור לפעילות גופנית.
עזרו לשותף שלכם להישאר בטיפול. במידת האפשר, סעו לפגישות ביחד ושבו בחדר ההמתנה. פסיכותרפיה יכולה להיות מתישה רגשית בשלבים המוקדמים. קיום תמיכה עוזר.
יצירת סביבת מתח נמוך. שגרה יכולה לסייע לאנשים בדיכאון להרגיש יותר בשליטה על חיי היום יום שלהם. שקול ליצור לוח זמנים יומי לטיפול בארוחות, תרופות ומטלות.
עשו תכניות ביחד. דיכאון יכול לגרום לאובדן עניין בפעילויות מהנות. לשם כך, אנשים מדוכאים נמנעים לפעמים מאינטראקציות חברתיות. קבע תאריך שבועי לשכור סרט, לצאת לטיול או אפילו לשחק משחקי לוח. התחל בקטן כדי לעזור לאהובך להתחיל להתרועע שוב.
תנו חיזוק חיובי. כאשר אנשים מרגישים חסרי תקווה, הם נוטים לשפוט את עצמם בחומרה. הקפד לציין נקודות חוזק ותחומי שיפור בכדי לעזור לשותף שלך לראות התקדמות.

התמקד במטרות קטנות

הדיכאון מרגיש עצום. כאשר מישהו נמצא בדיכאון קשה, אפילו פעולת היציאה מהמיטה יכולה להרגיש כמו משימה מונומנטלית.

אתה יכול לעזור לשותף שלך על ידי הצבת והכרה ביעדים קטנים ובהישגים יומיומיים. פירוק משימות גדולות יותר (כלומר הגשת מועמדות למשרות חדשות) למשימות קטנות יותר (כלומר עדכון קורות חיים, כתיבת מכתב שער, מחקר פתחים זמינים) יכול לסייע לבן / בת הזוג לבצע צעדים קטנים לקראת חזרה לפעילות יומיומית רגילה. לאנשים המתקשים לקום מהמיטה מדי יום, התמקדו בקום, במקלחת ובאכילת ארוחה בריאה. סביר להניח שבן / בת הזוג שלך ישתפר עם הטיפול, אך יהיה עליך להתאמן בסבלנות ובהבנה בעת עבודה בפרק דיכאון.

דע את סימני האזהרה להתאבדות

הסיכון להתאבדות הוא תמיד גבוה במהלך הפרעה דיכאונית חמורה. חשוב להכיר את הדגלים האדומים ולקבל עזרה רפואית מיידית:

מדברים על התאבדות
קבלת אמצעים לניסיון התאבדות, כגון רכישת אקדח או אחסון כדורים
שינויי מצב רוח קיצוניים - יום אחד גבוהים מאוד ומייאשים מאוד את היום הבא
נסיגה חברתית
עסוק במחשבות על מוות
שינויים ניכרים בשגרה היומיומית הרגילה
מרגישה מוצפת בחוסר תקווה
לעסוק בהתנהגות מסוכנת או הרסנית עצמית, כולל התעללות בסמים או באלכוהול או נהיגה פזיזה
מסירת חפצים
אומר להתראות
לעשות סדר בעניינים
פיתוח שינויים באישיות