3 דרכים חבלה עצמית מעכבת אותך
'אתה מפחד מהצלחה?' המטפל שלי שאל אותי, בכוונה.
פלטתי אנחה מוחלשת, וההגנה שלי מיד עלתה. 'איך היא מעיזה לשאול אותי את זה?' חשבתי.
התיישבתי בכיסא שלי, ומאפשר במהירות לסרט קולנוע של אירועי חיים שעלול לגרום לה לשאול אותי דבר כזה. מהר מאוד הבנתי שהשאלה הנוקבת שלה תקפה לחלוטין.
עמדתי על קו דק בין פריצה בקריירה לבין הישארות עומדים. היה לי תיבת דואר נכנס שופעת הזדמנויות לנאום אורחים, ראיונות עיתונאים ותקשורת, ורשימת הזמנות מראש לספר בגובה קילומטר - על כל אלה טרם עניתי.
ישבתי לאחור, השתקפתי במהירות ואז עניתי בהפרכה נמרצת:
'אני חבלן עצמי, אתה יודע.'
האם זה רק אני, או שהחברה גילמה חבלה עצמית? פוסטים וממים של מדיה חברתית לועגים לצורך הגלום לכאורה שלנו להרוס את הדברים הטובים בחיים. שירי פופ רומנטיים לפחד להיות מאושרים. וכמה קומדיות רומנטיות מתארות כוכבת-אישה שאינה מרוצה מחייה, מדרבנת את האושר ומחבלת בתחומי האהבה הפוטנציאליים שלה?
זה בכל מקום, ובאיזשהו מקום בקו נקבע כי חבלה עצמית היא לא רק אופיינית אלא הומוריסטית. אולם כאשר אנו חווים זאת, הדבר עלול להשאיר אותנו קורבנות וחסרי אונים.
מהי חבלה עצמית?
פסיכולוגיה בימינו מגדירה חבלה עצמית כהתנהגות אשר 'יוצרת בעיות ומפריעה למטרות ארוכות שנים.'
חבלה עצמית יכולה להיות כל סוג של התנהגות שחוסמת הצלחה בכל קטגוריה בחיים שלך, כמו למשל שלך מטרות בריאות וכושר , הצלחה בעבודה, שגרת היומיום שלך ורמת התפוקה שלך, ו בתוך מערכות יחסים גם רומנטיים וגם אפלטוניים - זה יכול אפילו לכלול את מערכת היחסים שלך עם עצמך.
בואו לפרט על כמה תרחישים של חבלה עצמית, כדי לעזור להבין כיצד אנו יכולים להימנע ממעגל זה בעתיד.
חבלה עצמית והצלחה בעבודה
אתה יודע שיש לך מועד אחרון שיהיה קריטי לעמוד בו אם אתה רוצה את הבונוס לסוף השנה. יש לך את לוח השנה ואת כלי ניהול הפרויקט שלך עם תזכורת אחר תזכורת, אך אתה ממשיך להצדיק זאת לעצמך ש'אתה תגיע מאוחר יותר. '
החלק בך שמשתוקק להצליח בקריירה שלך מגדיר תזכורות ליומן אלה, אך החלק בך שחושש או מפחד להתקדם בעבודה שלך מתמהמה, כך שתפספס את המועדים החשובים האלה.
כל מה שהיית צריך להצליח היה שם, אז למה לחבל במה שהיה צריך להיות זכייה קלה?
חבלה עצמית והצלחה ביעדי הבריאות שלך
רובנו יודעים מה נדרש כדי להשיג רמה טובה יותר של כושר וכוח. גם אם תחום מומחיות זה אינו החזית שלנו, ישנם אלפי משאבים העומדים לרשותנו ברשת, בחנות הספרים ובערוצי המדיה החברתית.
האם אוטיזם הוא תורשתי או גנטי
אנו יודעים מה נדרש כדי לא לארוז משקל נוסף על ידי הקפדה על התוכנית שהמאמן שלנו קבע עבורנו. עם זאת, מישהו עלול למצוא את עצמם עם הסופגנייה הנוספת ההיא בהפסקת הצהריים של משרדכם, או מבטלים את שיעור הכושר שלכם ערב קודם מכיוון שנטפליקס התכווצה עד 2 לפנות בוקר.
מדוע אנו עושים זאת לעצמנו?
חבלה עצמית במסע לבריאות הנפש שלך
בין אם יש לך מטפל בדיבור , מטפל במשרד, או סתם עובד על בריאות הנפש שלך באופן פרטי, לכולנו יש מטרות במסע העזרה העצמית והמודעות העצמית שלנו. מטרות אלה מאפשרות לנו לקחת את הצעד הבא להשגת רמה גבוהה יותר של בריאות נפשית ומימוש עצמי.
אתה יודע מה נדרש כדי לשמור על הלחץ והחרדה שלך, ובכל זאת אתה מושיט יד לכוס הקפה הנוספת, לא ישן מספיק, מסר בחזרה את אותו אקס רעיל או לא אוכל נכון במהלך יום מטורף. רוב ההתנהגויות הללו גורמות לך להרגיש נורא למחרת.
אז מדוע לא לקחנו את הרגע הזה לנשום ולכייל מחדש את מוחנו?
הפסקת מחזור החבלה העצמית
הצעד הראשון פנימה עצירת מעגל החבלה העצמית זה לזהות שאתה עושה את זה.
הצעד השני הוא להקדיש זמן לחשוב מדוע אתה מאפשר לבצע חבלה עצמית.
אנו יודעים מה נדרש כדי לעצור דפוס, התנהגות או מחזור לא בריאים - אז מדוע אנו ממשיכים לעשות זאת? עבור חלקם זה עשוי להיות פחד משינוי או מאחריות רבה יותר. עבור אחרים, ייתכן שזו העובדה שהם לא מעריכים את עצמם מספיק בכדי לבצע שינויים חיוביים. עבור רבים מאיתנו זה שאנחנו הופכים כל כך מיואשים לחיות במעגל הקסמים הזה, שאנחנו מרגישים המומים מכדי לבצע שינויים.
השלב השלישי הוא לזהות מתי התנהגות זו מתרחשת כדי שתוכל לנתק אותה לפני שהספירלה כלפי מטה מתחילה. חבלה עצמית היא כמו כל הרגל רע אחר, צריך לעבוד עליו, וההרגל הרע 'מורעב' כדי שתוכלו לראות את השינויים החיוביים.
אם חבלה עצמית משפיעה עליך, בצע שינוי
חבלה עצמית שכיחה יותר ממה שרובנו מבינים, והיא מתגנבת לכל שדרת חיינו, כולל החשובים ביותר. ללא קשר לאופן שבו חבלה עצמית השפיעה על כל אחד מאיתנו, הדרכים לתקן זאת ולשנות מסלול לקראת חיים בריאים ומוצלחים יותר חלות על כל תרחיש.
אם אתה זקוק לעזרה להשתחרר מחבלה עצמית, שקול לדבר עם מטפל. הם מצוידים בכלים ובאימונים להפחתת דפוסי חשיבה שליליים העומדים בינך לבין הצלחתך.
