כיצד לנהל כעס

קפוץ אל: 3 דרכים להגיב לכעס סימנים שאתה צריך עזרה בניהול כעסים כיצד לשלוט בכעס שלך אסטרטגיות לניהול כעסים

ניהול כעס הוא ביטוי שמסתובב בשפה יומיומית, אך הוא מתפרש לעתים קרובות באופן שגוי. ניהול הכעס שלך לא מרמז שלעולם לא תרגיש כעס. החיים מלאים באתגרים, ולפעמים בריא ונורמלי לחוות כעס. מה שאתה עושה עם הכעס הזה חשוב, לכן כמבוגרים בוגרים עלינו ללמוד את סימני הכעס והאסטרטגיות כדי לשמור על תגובותיהם למצבים חיוביים ופרודוקטיביים.

מה מניע את תגובת הכעס שלך? לפעמים זה יכול להיות אירוע או זיכרון פשוט של אחד. הכעס משפיע על המוח ועל גופך לפי עיצוב. כעס הוא תגובה הולמת לאירועים בהם אתה מרגיש מאוים אך אינך יכול להגיב באגרסיביות על כל מה שגורם לך לכעוס.

תוקפנות לפעמים עשויה להיות פיזית, אך היא יכולה להתבטא גם כעצבנות, עצבנות או ציניות. תגובות שליליות אלה יכולות להסתכם לאורך זמן ולהכביד עליך.

3 דרכים להגיב לכעס

ישנן שלוש דרכים עיקריות להגיב לכעס. אתה יכול:

#1. הביעו את רגשותיכם
#2. לדכא את הרגשות שלך
#3. להרגיע אותך רגשות

אין דרך אחת נכונה, שכן כל אחת מהתגובות הללו יכולה להתאים במצבים שונים. לדוגמה, במקום לפעול באגרסיביות, אדם יכול להיות אסרטיבי לגבי זכויותיו וערכיו. במקום לדחוף רגשות לתוך קופסה, אדם יכול לנתב את מחשבותיו לקראת חיפוש פתרון חיובי לבעיה. ולבסוף, אדם יכול לתרגל רוגע כדי להפחית את התגובה הכללית שלו ללחץ ולקדם אורח חיים בריא.

איך לתמוך במישהו בדיכאון

סימנים שאתה צריך עזרה בניהול כעסים

להלן כמה סימנים לניהול הכעסים שלך שצריך לשפר:

תחושה של חוסר שליטה בכל הנוגע לרגשות
תחושת דיכאון מהכעס שלך
לעסוק, או לחשוב על לעסוק באלימות פיזית
מתווכח לעתים קרובות עם אחרים
מרגישה כל הזמן חסרת סבלנות
לגלות שאנשים רבים מעצבנים אותך

כיצד לשלוט בכעס שלך

רגשות חזקים יכולים להשפיע לרעה על בריאותכם הנפשית והפיזית, ולכן הגיוני ללמוד לאלף את המזג הזה. כעס יכול לעורר סימפטומים פיזיים כגון קשיי שינה, בעיות לב, שימוש מוגבר בחומרים, כאבי ראש, לחץ דם גבוה ומצוקה במערכת העיכול.

למידת אסטרטגיות תקשורת טובות יותר ו פתרון סכסוכים כישורים יכולים להועיל גם לחיי העבודה שלך וגם לחיים בבית. טיפוח מערכות יחסים חיוביות עם חברים ובני משפחה יכול לעזור לך להרגיש בריא יותר וכנראה שגם אתה תישן טוב יותר. מחקר בנושא שליטה בכעסים מחבר אותו להורדת לחץ הדם, ותוחלת חיים ארוכה יותר.

לימוד תגובות בריאות יכול גם להפחית את הסיכון לבריאות נפשית לקויה ולהגן עליך מפני תסמינים דִכָּאוֹן , בעיות חרדה ושימוש בחומרים.

אסטרטגיות לניהול כעסים

הבה נבחן כמה דרכים בהן תוכל להתחיל ללמוד לנהל את הכעס שלך היום.

המייסד של טיפול התנהגותי רגשי רציונלי הוא

גישה למשאבים
רוב הסיכויים שיש לך מספר משאבים העומדים לרשותך בעבודה או בקהילה שלך. אם במקום העבודה שלך יש ספק סיוע לעובדים, תוכל לשאול על פגישות ייעוץ חינם או שיעורים חינוכיים המלמדים ניהול כעסים.

המאמר ממשיך להלן

מדיטציה מודרכת בת שלוש דקות שתעזור לכם להרגיש רגועים יותר

מחקרים מראים שמדיטציה יכולה לשנות את המוח שלך. תרגע עם המדיטציה הזו של 3 דקות.

מדיטציה עכשיו

תוכל גם למצוא קבוצות תמיכה באופן אישי או מקוון לניהול כעסים. אם אינך בטוח היכן למצוא משאבים, דבר עם הרופא שלך או פנה לספרייה המקומית שלך. אתה יכול גם לדבר עם חבר או עמית שעבד על הכעס שלהם כדי לדבר על החוויות שלהם עם משאבים בקהילה.

שים לב
לפני שתוכל לשנות את תגובתך לכעס, עליך להקדיש זמן להתבונן בו. שימו לב מה מעורר את הכעס שלכם. האם זה עובד? אולי שעות העומס או המתנה בתור במכולת מוציאה אותך לדרך. אולי זה בעיות כלכליות והסתכלות על יתרת הבנק שלך.

לאחר מכן, שימו לב לסימני הכעס שלכם. האם כפות הידיים שלך מזיעות? הלב שלך דוהר? אתה נוהג באגרסיביות? כמו כן, שימו לב למחשבותיכם. האם אתה נוטה להפעיל את החשיבה הגרועה ביותר כאשר אתה כועס? לפני שתוכל להתמקד בעובדות המצב, עליך לבחון את המחשבות הלא רציונליות האלו ולערער עליהן.

היו ממוקדים בפתרון
ישנן אסטרטגיות רבות המתמקדות במציאת דרכים בריאותיות ופרודוקטיביות לנהל את הכעס שלך. שימוש בטכניקות הרפיה יכול לעזור לך לתרגל להיות מודע בתגובות שלך.

אתה יכול ללמוד נשימה עמוקה כדי להרגיע את גופך ולמקד את נפשך. העברת הצרכים שלך בצורה רגועה ויעילה יכולה לעזור לך לעבור מתגובות אגרסיביות לתשובות תקיפות. פעילות גופנית יכולה לעזור , גם. נסה לצאת להליכה מהירה בפעם הבאה שתתחיל להרגיש כועס. פעילות גופנית היא הפחתת מתח יעילה.

אם אתה מרגיש שאין לך את הכישורים להיות ממוקד פתרון, הצעד הראשון הוא לבקש עזרה. עבור רוב האנשים פשוט לקרוא על ניהול כעסים ולאמן את עצמך פשוט לא מספיק. הרשמה לשיעור או בקשת עזרה מאיש מקצוע אינה סימן לחולשה. זו התחייבות להבטחה שכעס לא צריך לכוון את החיים שלך לכיוון שאתה לא רוצה.

הכעס הוא מציאות חיים, אבל אתה יכול לנהל אותו בעבודה הנכונה ובחשיבה ברורה. אילו צעדים אתה יכול לנקוט היום כדי לסייע בניהול הכעס שלך?

מקורות מאמר

האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה. אסטרטגיות לשליטה בכעס שלך. זמין ב https://www.apa.org/topics/anger/strategies-controlling . הגישה ל -7 ביולי 2021.

Chida Y, Steptoe A. הקשר בין כעס ועוינות למחלות לב כליליות בעתיד: סקירה מטא-אנליטית של עדויות פוטנציאליות. J Am Coll Cardiol. 2009 מרץ 17; 53 (11): 936-46. doi: 10.1016/j.jacc.2008.11.044. PMID: 19281923.

מרפאת מאיו. 10 דרכים לאלף את העשתונות. זמין ב https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/anger-management/art-20045434 . הגישה ל -7 ביולי 2021.

עודכן לאחרונה: 9 ביולי 2021