6 הרגלים יומיומיים כדי לשמור על קשר חזק

בניית מערכת יחסים חזקה

כל מערכת יחסים מתפוגגת וזורמת. ימים מסוימים עשויים להרגיש מדהימים בעוד שאחרים עשויים להשאיר אותך בוכה על רצפת המטבח. המפתח לעמידה בסערות טבעיות אלה הוא יצירת הרגלי זוגיות טובים מההתחלה.





להלן שישה הרגלים יומיומיים שיעזרו לבנות מערכת יחסים חזקה ובריאה:

1. אל תמנע סכסוך

קונפליקט נחשב לעתים קרובות כסימן לחולשה כאשר למעשה מדובר במשהו שכל הזוגות מתמודדים איתו, לא משנה איך תמונה מושלמת מופיעים הפוסטים שלהם באינסטגרם . על פי Cynthia Catchings, LCSW-S, ומטפל מורשה מטעם Talkspace, 'אחת התפיסות השגויות הנפוצות ביותר היא שזוגות במערכות יחסים בריאות לעולם אינם מתווכחים.' כפי שמוסיפה כריסטין טולמן, LCPC והמטפלת ב- Talkspace, 'לכולם יש קונפליקט, זה חלק מאיך שאנחנו גדלים ומשתנים.'





במקום לנסות להימנע מקונפליקט, עדיף ללמוד כיצד להתמודד עם מחלוקות באופן אוהב ומכבד. טולמן חוזר ומדגיש כי הסכסוך לא אמור לכלול קריאות שמות, האשמה או אלימות פיזית. במקום זאת, התמקדו בזיהוי היכן הצרכים שלכם אינכם מקבלים מענה ותקשרו באופן גלוי את אלו עם בן / בת הזוג שלכם כדי שידעו לתמוך בכם טוב יותר. בין אם אתם זקוקים למרחב, עזרה בכיבוש הכלים או אמון בקבלת ההחלטות שלכם, חשוב לרדת לשורש הסכסוך כדי שתוכלו להתקדם בדרך חיובית ופרודוקטיבית.

האם זה בסדר לשקר

2. היו פתוחים לשינוי

על ידי ניסיון למנוע ממישהו להשתנות, אתה עלול להדוף אותו מבלי משים. טולמן רואה ביחסים שני תהליכים מקבילים. 'לכל אדם צריך להיות חופש לצמוח, לשנות, להתפתח', אמרה. 'התקווה היא שכל אחד מתפתח באופן שמאפשר לשניכם להגיע למקום משלים במערכת היחסים שלכם.' היא מגלה שזוגות לרוב מתרחקים או מתקיימים סכסוכים כאשר הם משתנים בדרכים שאינן משלימות. חשוב לקבל ששינוי הוא בלתי נמנע ולהיות פתוח להרפתקאות החדשות שמחכות לך, לבן הזוג שלך ולזוגיות שלך.



3. הבן את סגנון ההתקשרות שלך

על פי טולמן, סגנונות ההתקשרות נוצרים בשלב מוקדם ומושפעים מהקשר שלנו להורינו. לעתים קרובות, סגנון ההתקשרות שלך הוא בחירה לא מודעת. כפי שהסבירה, 'אנו יוצרים את היסודות למערכות יחסים כשאנחנו צעירים מאוד ונוטים לשאת אותם איתנו למערכות יחסים בין מבוגרים.'

אם אתה סקרן ללמוד על ארבעת סגנונות ההתקשרות , הנה סקירה מהירה המסופקת על ידי Catchings:

  • לבטח: מציע תמיכה כאשר בן הזוג שלהם מרגיש במצוקה ומקבל אותה בצורה בריאה כאשר הם זקוקים לה גם כן.
  • מבטל-נמנע: מתרחקת רגשית מבן / בת הזוג שלהם.
  • חרדה-טרודה: מחפש תחושת ביטחון וביטחון על ידי היצמדות לבן / בת הזוג ויצירת פנטזיה.
  • מפחד-נמנע: מפחד להיות גם קרוב מדי או רחוק מדי מאחרים.

באופן אידיאלי, מערכות יחסים יגלמו סגנון התקשרות מאובטח כך שתוכלו להתחבר זה עם זה מבלי לנטוש את עצמכם.

4. היזהר מהנחות היסוד

קל להגיע למסקנות כשאתה מרגיש פגוע. עם זאת, Catchings מזהיר שלא צריך לפרש את כל מה שאנחנו שומעים כמו שאנחנו חושבים. במילים אחרות, בהנחה שאתה יודע מדוע בן / בת הזוג נוהגים כפי שהם נוהגים או למה הם מתכוונים כשהם אומרים משהו יכול להיות אחד המלכודות הגדולות ביותר במערכת היחסים שלך. במקום זאת, קחו נשימה עמוקה, התאמנו בהרגעה עצמית, וכשאתם מרגישים מרוכזים, בקשו כל הבהרה שתצטרכו בכדי להבין את המצב בצורה ברורה יותר.

5. בקש עזרה

אמנם כולנו יודעים שתקשורת ברורה היא המפתח להצלחה במערכת היחסים, אך מעטים מאיתנו מלמדים כיצד להיות מתקשרים טובים. Catchings מאמין שהצעד הראשון בתקשורת ברורה הוא ללמוד להקשיב לצורך הבנה במקום להגיב מיד או לנסות לזכות בוויכוח. בהמשך היא ממליצה על אסטרטגיות או כלים של תקשורת. שלישית, היא מציעה לפנות לעזרה מקצועית. היא מציינת את הטיפול בהתנהגות דיאלקטית (DBT) כאמצעי מועיל במיוחד לתקשורת.

6. לחנך את עצמך

יש שם משאבים רבים המציעים טיפים שימושיים ומחקרים שיעזרו לך לחזק את הקשר שלך. להלן מספר מועדפים מקהילת המטפלים:

האמת היא, שאין שתי מערכות יחסים זהות. זה תלוי בך להבין מה מתאים לך ולבן הזוג שלך. זה דורש אומץ ו פגיעות לעשות את העבודה הפנימית הדרושה ליצור שותפות חזקה ובריאה. אמנם אין כדור קסם, אך יש לומר הרבה על פשוט להופיע ולהיות נוכח במערכת היחסים.