כעס מודחק והימנעות רגשית: 5 דרכים למצוא את החיובי ברגש שלילי

קפוץ אל: מהי הימנעות רגשית? שימוש בכעס לטובה טיפים להפיכת רגשות שליליים לחיוביים

לכולם יש יום רע מדי פעם. עבור אנשים מסוימים, זה עשוי להיות פשוט כמו החמצת הרכבת ואיחור לעבודה. עבור אחרים זה עלול להיות רציני יותר, למשל, אתה מגלה שבן / בת הזוג שלך או בן זוג משמעותי בוגד בך. או שאולי בן משפחה או חבר קרוב אובחן זה עתה כבעיה רפואית שעשויה להיות קשה להתגבר עליה. לא משנה מה הסיבה, אין שום דבר רע בלרגיש רע - מצוקות הן חלק מהחיים וההתגברות עליה יכולה לגרום לצמיחה אישית של ממש. המקום בו אנו מסתבכים הוא כאשר אנו מתחילים להתעלם מהרגשות שלנו.

רגשות שליליים, כגון כעס, פחד ועצב הם מאוד לא נעימים לחוות, אומרת סוזן קולוד, דוקטורנית, פסיכולוגית בפרקטיקה פרטית בניו יורק. לעתים קרובות, רגשות כאלה, אם מתייחסים אליהם ברצינות, דורשים מאדם לנקוט פעולה כלשהי. לדוגמה, אם חבר מאכזב אותך או גורם לך לכעוס, ייתכן שיהיה צורך להתעמת עם אותו אדם. עימות יכול לגרום לחרדה רבה וכואב, ואנשים רבים מאמינים בטעות שהדרך הטובה ביותר להתמודד עם רגשות אלה היא להוציא אותם מהראש שלך, אמרה.

מהי הימנעות רגשית?

אנשים רבים למדו במהלך הילדות להתעלם או להימנע מדברים רעים. אבל ההתעלמות מהחוויות הרעות, ומההרגשה שלך לגביהן, לא תשפר את המצב כלל. למעשה, ככל שאתה דוחה את ההתמודדות או אפילו מכיר בכך שמשהו לא בסדר, זה נהיה גרוע יותר. מומחים לבריאות הנפש מכנים זאת הימנעות רגשית.

אני חושב שיש לי הפרעה נפשית

כמה אנשים שחווים רגשות שליליים עשויים לנקוט בהתנהגויות לא בריאות, מסביר ג'יימי מאנורינג, דוקטורנט, מטפל ראשוני במרכז התאוששות אכילה בדנוור, קולורדו. התנהגויות אלו עשויות לכלול אכילה מוגזמת, פעילות גופנית יתר או שימוש מופרז באלכוהול כדרך להתמודד עם רגשות קשים. התנהגויות התמודדות לא בריאות כמו אלה יכולות לפעול בטווח הקצר, וזו הסיבה שאנשים חוזרים אליהן לעתים קרובות, אך עלולות להוביל לבעיות נוספות בטווח הארוך.

שימוש בכעס לטובה

אם אתה מוטרד מכעס, השתמש באדרנלין המסיבי במערכת שלך כדי לספק את הצרכים שלך, לקחת אחריות על חייך ולהיות יזום. (כעס ורגשות אחרים גורמים לשינויים פיזיים וביולוגיים בגופך. הכעס יכול לגרום לעלייה בדופק ולחץ הדם ולעליית רמת ההורמון, האדרנלין).

כעס הוא קריאת השכמה מצוינת להפסיק להיות תלויים ולהמתין, או לחשוב שאתה זכאי בדרך כלשהי, אומרת ז'נט ריימונד, דוקטורנטית, פסיכולוגית ופסיכותרפיסטית מורשית עם פרקטיקה פרטית בלוס אנג'לס. אנרגיה זועמת יכולה להיות פרודוקטיבית או הרסנית ביותר. אבל אתה יכול להשתמש בו באופן פרודוקטיבי כדי לחדד את הגבולות שלך, כך שלא תכעסי על שימוש, מניפולציה או זלזול. אם אתה מלא קנאה, אל תתלונן או הרס את אלה שאתה מקנא בהם, מצא דרך להעצים את עצמך כך שתוכל לקבל את הגרסה שלך למה שאתה מקנא.

רגשות שליליים חשובים ומועילים. הם סימני אזהרה לכך שאתה עלול להיות בסכנה או שתצטרך לפעול. בדומה לכאב פיזי, אם לא הרגשת כאב כאשר אתה מתקרב יותר מדי לאש, אתה עלול לשרוף את עצמך קשות. אם אתה מרגיש מפוחד או כועס, אל תנסה להתנתק מהתחושה. קח קצת זמן לנתח מדוע אתה מרגיש כך. אתה עשוי להבין שאתה בסכנה וצריך לצאת מהמצב או שאתה צריך להתמודד עם המצב. מצד שני, אתה עשוי להבין שהמצב הזה אינו רציני אך הוא עורר אותך מכיוון שהוא מזכיר לך מצב אחר בעבר שהיה מסוכן. אם התחושות השליליות נובעות מטראומה רצינית, זה יכול להיות אינדיקציה לכך שצריך עזרה מקצועית.

טיפים לשימוש ברגשות שליליים באופן יזום

להלן 5 דרכים לעזור לך למצוא את החיובי ברגשות שליליים:

התמקדו בדברים החיוביים, לא משנה כמה קטנים הם עשויים להיראות.לא משנה אילו מכשולים או אתגרים אתה עלול להתמודד לאורך כל היום שלך, עשה כל מאמץ להתמקד בצד החיובי של המצב. לדוגמה, אם אתה מגלה שהחברה שלך עומדת לפטר כמה עובדים, נצל את הזמן הזה כדי להעריך את נקודות החוזק שלך ולחשוב על האפשרויות שלך למקרה שתאלץ למצוא עבודה אחרת.
שנה דיבור עצמי שלילי לשיחה עצמית חיובית.כאשר אנו מדברים רע על עצמנו, אנו מתחילים להאמין למה שאנו אומרים אשר מנציח את הרגשות הרעים. כשאתה מוצא את עצמך מתחיל להגיד דברים כמו,אני אדם נורא, שנה את הקו הזה למשהו כמואני בן אדם נהדר!ותוך כמה שניות המוח שלך יעבד את מה שאמרת ותגיב בהתאם. בהתחלה זה עלול להרגיש טיפשי, אבל אתה תופתע מהנטייה של גופך לבטא את המילים החיוביות שאתה אומר לעצמך. יש הרבה אמת בכוחה של חשיבה חיובית.
הקף את עצמך באנשים חיוביים.אם אתה מוצא את עצמך מוקף באנשים שליליים וברגשות שליליים, קח נשימה עמוקה והתרחק. שקול דרכים עדינות לבלות פחות זמן עם אנשים מסוג זה. כאשר אתה מוצא חברים ובני משפחה חיוביים, הוקיר אותם ותדע שעל ידי בילוי איתם תוכל לשנות את הגישה שלך לטובה. מגיע לך אנשים שמשרישים אותך.
הישאר בהווה.התמקדו במה שקורה עכשיו, ולא במה שהתרחש בעבר. לדוגמה, גם אם קיבלת הערה שלילית מהבוס שלך לפני חמש דקות, אל תתנו לאקט הפשוט הזה לקחת מההווה. הדמיון שלנו יכול להשתולל ולשחזר חוויות וזיכרונות שליליים, אז הישארו בהווה ושמרו על כל השאר בעבר היכן שהוא שייך.
היה אסיר תודה, לא משנה מה קורה.גם אם נראה שחייך מתפרקים כרגע, תמיד יש סיבה להודות. משהו מדהים עלול לקרות, אבל כשתקדיש רגע להעריך את האנשים בחייך, את עבודתך או פשוט את יכולתם של הגוף והנפש שלך להיות שם בשבילך, תרגיש קליל יותר. כאשר אתה פועל למצוא הכרת תודה והכרת תודה בכל היבט בחייך, תגלה שמצבים שפעם היו מעצבנים או מותשים אתה מרגיש פחות מדאיג להתמודד איתם.

קבלה ועיבוד מחשבות ורגשות שליליים עלולים להיות קשים, במיוחד בזמן משבר. אבל אנחנו יכולים למצוא את הטוב ברגשות שליליים, ברגע שנקבל את הרעיון הם רק חלק ממסע החיים, ובסופו של דבר הם יובילו לזמנים טובים יותר.