טיפולים אלטרנטיביים לדיכאון

קפוץ אל: תוספי צמחים מדיטציה ויוגה תרגיל

חלק מהאנשים הסובלים מדיכאון מעדיפים גישות ללא תרופות כדי לסייע להם בניהול הסימפטומים שלהם. מחקרים מראים כי לכ-30-40% מהחולים עם דיכאון יש תגובה חלקית בלבד להתערבויות תרופתיות ופסיכותרפיות.¹

ניתן להשתמש ברפואה משלימה ואלטרנטיבית (CAM) בגישות הרפואה המסורתית או בכוחות עצמן כדי להתמקד בסימפטומים של דיכאון. בהתחשב בחוסר מחקר מספיק (ובמקרים מסוימים תוצאות מעורבות) על תרופות טבעיות שונות לדיכאון, כדאי להתמקד בגישה צוותית לטיפול, שיכולה לכלול CAM.

תוספי צמחים

תמציות צמחים צוברות פופולריות כחלופות טבעיות ל- SSRI, שיכולות לכלול תופעות לוואי לא נעימות.

שלבי האבל והאובדן

כורכומין: מחקר אחד מצא שכורכומין, המרכיב הפעיל העיקרי של כורכום התבלינים, הוא חלופה בטוחה ויעילה בחולים שאינם מראים רעיון אובדני או סובלים מהפרעה פסיכוטית במקביל.²
זעפרן: תמציות העשויות זעפרן (C. sativus) הוכחו גם כיעילות נוגדות דיכאון טבעיות יעילות. מחקר קטן שהשווה את ההשפעות של זעפרן להשפעות של פלוקסטין (פרוזאק) ומצא ששתיהן הניבו את אותם שיפורים.³
וורט סנט ג'ון: המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית מזהיר כי אף על פי שסנט ג'ון (Hypericum perforatum) שימש במשך מאות שנים לטיפול במצבי בריאות הנפש והוא נקבע בדרך כלל לטיפול בדיכאון באירופה, יכולות להיות לו כמה תופעות לוואי חמורות. תופעות הלוואי נעות בין אי נוחות קלה (הפרעה בבטן) ועד לשינויים משמעותיים בחיים (בלבול, נוקשות שרירים, ירידה משמעותית בטמפרטורת הגוף ופסיכוזה). התוצאות לגבי יעילותו של וורטוס הקדוש להקלה על תסמיני הדיכאון אינן חד משמעיות ואינו מאושר על ידי ה- FDA לטיפול בדיכאון בשלב זה.⁴זה יכול להיות יעיל בטיפול במקרים קלים מאוד של דיכאון.
SAM-e: כאשר נלקח כתוסף, SAM-e (מבוטא סאמי) משפיע על ייצור כימיקלים במוח האחראים לוויסות מצב הרוח. מחקרים מראים ש- SAM-e יעיל בהקלה על תסמיני דיכאון כמו תרופות נוגדות דיכאון טריציקליות.⁵

מדיטציה ויוגה

על ידי הפחתת מתח נתפס וחרדה, תרגול יוגה יכול לווסת מערכות תגובה ללחץ על ידי הפחתת קצב הלב, הורדת לחץ הדם והקלה בנשימה. מחקר אחד על היתרונות של האטה יוגה לעומת חינוך לבריאות מצא כי יוגה אכן מקלה על תסמיני דיכאון, וההשפעות היו לטווח ארוך.⁶האטה יוגה כוללת תנוחות גופניות, נשימה מבוקרת ותקופה קצרה של הרפיה עמוקה או מדיטציה.

מדיטציה היא אימון פעיל של הנפש וכוללת 30-40 דקות ביום של קבלת רגשות ומחשבות ללא שיפוט והרפיה של הנפש והגוף. חוקרים בג'ונס הופקינס מצאו כי מדיטציה יכולה לסייע בהפחתת תסמיני חרדה ודיכאון.⁷

תרגיל

פעילות גופנית יומית יכולה לסייע בהורדת מתח, להגברת הרפיה ולהפחתת תסמיני הדיכאון. לפעילות גופנית יש את היתרון הנוסף של שיפור האיזון, רמות האנרגיה והגמישות.

על פי נתוני האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי, פעילות גופנית יומית מקלה על תסמיני הדיכאון על ידי עלייה ברמות הסרוטונין. זה גם עוזר לנרמל את דפוסי השינה ומשפר את ההשקפה על ידי חזרה לפעילות רגילה.⁸

למרות שטיפולים משלימים וחלופיים רבים דורשים מחקר נוסף על מנת לקבוע את היתרונות לאורך זמן, זה עשוי לעזור להביא כמה מהאפשרויות הללו לצוות הטיפולי שלך כדי לסייע בהקלת הסימפטומים שלך.

מקורות מאמר

קורשי, נ ', אל-בדח. א ', הפרעות במצב הרוח ורפואה משלימה וחלופית: סקירת ספרות,טיפול בנוירופסיכיה., כרך 9, 2013: עמודים 639-658.
Sanmukhani, J., et al, יעילות ובטיחות הכורכומין בהפרעה דיכאונית חמורה: ניסוי מבוקר אקראי,מחקר פיטותרפיה, כרך 28 (4), אפריל 2014: עמודים 579-585.
Basti, A., et al, השוואת עלי כותרת שלCrocus sativusL. ו- fluoxetine בטיפול בחולי דיכאון: ניסוי אקראי כפול סמיות,התקדמות בנוירו-פסיכופרמקולוגיה ופסיכיאטריה ביולוגית, כרך 31 (2), מרץ 2007: עמודים 439-442.
המרכז הלאומי לבריאות משלימה ואינטגרטיבית, וורט סנט ג'ון ודיכאון: בעומק, מאוחזר מ- https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/sjw-and-depression.htm.
Delle Chiaie R, Pancheri P, Scapicchio P. יעילות וסבילות או S-adenosyl-L-methionine אוראלי ותוך שרירי 1,4-butanedisulfonate (SAMe) בטיפול בדיכאון חמור: השוואה עם imipramine ב -2 מחקרים רב-מרכזיים, אמריקאי Journal Clin Nutr 200; 76 (ספק): 1172S-6S.
L. A. Uebelacker, G. Tremont, L. T. Gillette, G. Epstein-Lubow, D. R. Strong, A. M. Abrantes, A. R. Tyrka, T. Tran, B. A. Gaudiano, I. W. Miller. יוגה נלווית נגד חינוך לבריאות לדיכאון רציני מתמשך: ניסוי מבוקר אקראי.רפואה פסיכולוגית, 2017;
רפואה של ג'ונס הופקינס, מדיטציה לחרדה ודיכאון? אחזר מתוך http://www.hopkinsmedicine.org/news/media/releases/meditation_for_anxiety_and_depression.
האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי, אפקט התרגיל, כרך 42, מספר 11, דצמבר 2011.