צער וחרדה

קפוץ אל: תסמינים אפשרויות טיפול צעדי פעולה

חרדה אינה אחד מחמשת שלבי האבל, אך אנשי מקצוע רבים בתחום בריאות הנפש מציעים שכך צריך להיות.¹כאשר אתה סובל מאובדן, ההשפעות עלולות להרגיש שיתוק. אנשים מתאבלים מרגישים לעתים קרובות כי הם איבדו את תחושת הביטחון והשליטה שלהם בחיים, והם מוצאים את עצמם נבהלים או דואגים יתר על המידה לגבי מה או מי עוד הם עלולים לאבד בעתיד. הם עשויים גם להתקשות לישון או לדאוג לעצמם, מה שעלול לסכן אותם בחרדה.

ישנם סוגים רבים ושונים של צער בנוסף לאובדן אדם אהוב שיכול לעורר חרדה. אובדן עבודה, מעבר דירה או סיום נישואין עלולים לגרום לדאגה יתרה. בריאות גופנית ירודה או התמודדות עם התמותה שלך יכולים להיות גם הפסדים מאתגרים המעלים סימפטומים של חרדה. בנוסף למוות, ההפסדים המשניים, כגון אובדן תמיכה כלכלית או רגשית, יכולים להשפיע גם על בריאות הנפש.

חרדה היא חלק נפוץ ואף צפוי מתהליך האבל, אך אנשים עם תסמונת המכונהצער מסובךנמצאים בסיכון גבוה יותר לפתח הפרעת חרדה. אנשים הסובלים מתסמיני צער עזים המפריעים לחיי היומיום ומופיעים יותר משישה חודשים לאחר אובדן עלולים לסבול מצער מסובך, הקשור לעיתים קרובות להפרעת חרדה. מערכת יחסים זו הינה דו-כיוונית, שכן אנשים הסובלים מהפרעת חרדה קיימת עלולים להיות בסיכון גבוה יותר לאבל מסובך כאשר הם מאבדים אדם אהוב.²

הפרעה בוויסות מצב הרוח.

תסמינים

אם הסימפטומים של חרדה ראשונית לאחר אובדן אינם מתפוגגים, ייתכן שאתה חווה הפרעת חרדה.סימפטומים של אהפרעת חרדהלִכלוֹל:³

דאגה מוגזמת
אי שקט
להיות עייף בקלות
בעיות ריכוז
נִרגָנוּת
הפרעת שינה
מתח שרירים
פוביות ספציפיות
חרדה חברתית

אנשים שחווים חרדה לאחר אובדן עשויים להיות גם כןהתקפי חרדה. הודע לרופא אם אתה חווה קוצר נשימה, כאבים בחזה, תחושת חנק, בחילה, סחרחורת, תחושת צינה או חום, וחשש למות.

אפשרויות טיפול

למרות שחשוב לא לשים לוח זמנים על תהליך האבל, יש עזרה ותמיכה הזמינים שיעזרו לך להחזיר את תחושת השליטה שלך, לנהל סימפטומים וחשיבה חרדה רגועה. טיפול תרופתי, ייעוץ או שילוב של שניהם יכולים לסייע בטיפול בחרדות. ייעוץ יכול להכניס כישורי התמודדות עם תסמיני חרדה וללמד אותך לשנות מחדש מחשבות שליליות ולהפריע להתנהגויות מזיקות. יועצים יכולים גם לספק תמיכה באבל על ידי כך שהם מאפשרים לאדם לדון באובדן בסביבה בטוחה ושפויה.

צעדי פעולה

חזור ליסודות -צער וחרדה יכולים להקשות על הטיפול בצרכים היומיומיים שלך. אז אם אינך בטוח היכן להתחיל בניהול חרדות לאחר אובדן, חזור על היסודות. בצעו צעדים לשיפור השינה, אכילה בריאה ופעילות גופנית. הקדישו זמן עם משפחה וחברים שנותנים לכם אנרגיה ותמיכה. לעסוק בפעילויות המועדפות עליך ולשים דברים ביומן שאתה יודע שתיהנה ממנו. כאשר משימות יומיומיות מתחילות להרגיש יותר ניתנות לניהול, לחרדה שלך יש סיכוי גדול יותר להיסוג.

מצאו קהילת תמיכה -אף אחד לא צריך להרגיש לבד בתהליך האבל. קבוצות תמיכה בצער במרכז הקהילתי, בית הספר, בית החולים או מקום התפילה המקומי שלך הן קהילות נפלאות שיעזרו לך לשתף את מחשבותיך ולהקיף את עצמך עם אחרים שיכולים להתייחס ולספק תובנה. המעסיק שלך עשוי גם לספק שירותי סיוע לעובדים שיכולים לעזור לך לחבר אותך לקבוצות תמיכה מקומיות באבל או לייעוץ. אם אינך יכול למצוא דבר בקהילה שלך, שקול כיצד קבוצות מקוונות יכולות לחבר אותך לאנשים שחווים הפסדים דומים.

לבקש עזרה -עבודה באבל וחרדה לעולם לא צריכה להיות מאמץ יחיד. אם יש לך משימות כלכליות או משימות חיים אחרות שצריך לטפל בה לאחר אובדן, אל תהסס לבקש ממשפחה וחברים להצטרף ולהעניק עזרה. שיחה עם יועץ על האובדן וקבלת כלים לניהול סימפטומים יכולה גם לסייע במניעת צער מסובך או התפתחות של הפרעת חרדה. כמו כן, הקפד לבדוק עם הרופא שלך כדי לוודא שבעיות בריאות גופניות אינן תורמות גם לרמת החרדה שלך.

בעזרת טיפול עצמי ותמיכה מתאימים, תוכל להחזיר את תחושת השליטה שלך לאחר אובדן. החיים אולי לא מרגישים ניתנים לניהול עכשיו, אבל עם הזמן והכלים הנכונים, אתה יכול להתחיל לפסל את החיים שאתה רוצה לעצמך ולדאוג לנפש ולגוף שלך. אילו צעדים אתה יכול לנקוט היום כדי לסייע בניהול החרדה שלך ולנווט את האבל?

אם אתה חושב שאתה או מישהו שאכפת לך מאיתנו עלולים לסבול מחרדות, מצער או מכל מצב נפשי, PsyCom.net ממליץ בחום לפנות לעזרה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על מנת לקבל אבחון ותמיכה מתאימים. לאנשים הנמצאים במשבר, ריכזנו רשימה של משאבים (חלקם אפילו מציעים תמיכה בחינם או בעלות נמוכה) שבהם תוכל למצוא עזרה נוספת בכתובת: https://www.psycom.net/get-help-mental- בְּרִיאוּת.

אם אתה חושב שאתה או מישהו שאכפת לך מאיתנו סובלים מאבל מסובך או מכל מצב נפשי אחר, PsyCom ממליצה בחום לפנות לעזרה של איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על מנת לקבל אבחון ותמיכה מתאימים. ריכזנו רשימה של משאבים (חלקם אפילו מציעים תמיכה בחינם או בעלות נמוכה) שבהם תוכל למצוא עזרה נוספת ב https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

בעלי סובל מדיכאון ואני לא יכול להתמודד

מקורות מאמר

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

עודכן לאחרונה: 6 בספטמבר 2019