4 דרכים המיקרוביום של הבטן שלך עשוי להשפיע על בריאות הנפש שלך
כימיה מוחית, הערכה עצמית ויחסים אישיים ממלאים תפקיד בלתי נפרד בבריאות הנפש שלך. כעת החוקרים מסתכלים מעבר לגורמים ידועים אלה כדי להבין כיצד פעילות מיקרוביאלית - במיוחד במעיים שלך - משפיעה על הרגשתך הנפשית מדי יום.
ה פרויקט מיקרוביום אנושי התחיל בשנת 2007 לקטלג את המיקרואורגניזמים החיים בגופנו. מאז החוקרים איתרו שני מיליון גנים חיידקיים ייחודיים שנמצאו בכל מיקרוביום אנושי.
אמנם אין קשר ישיר בין הבטן למוח שלנו, אבל הבטן שולחת הודעות למוח, בדיוק כמו שהמוח שולח הודעות לשאר חלקי הגוף. אם המיקרוביום אינו מאוזן והמוליכים העצביים כמו סרוטונין ו דופמין שקובעים באופן חלקי איך אתה מרגיש על בסיס יומיומי לא מיוצרים בצורה יעילה, בריאות הנפש שלך עלולה לסבול.
ללא בדיקות זמינות נרחבות על מנת לאמוד את בריאות המיקרוביום שלך, חשוב להבין כיצד הוא קשור לבריאות הנפש שלך, כך שתוכל לבצע בחירות המקדמות אותך בריא ומאושר יותר.
1. מצב הרוח שלך
חיידקי מעיים הם המפתח לאופן שבו גופך מעכל מזון, אך הוא משפיע גם על תחושתך הנפשית על בסיס יומי. במשך שלושה עשורים, מארק לייט פעל להוכיח שמיקרובי מעיים מתקשרים עם מערכת העצבים. הוא מצא שמיקרואורגניזמים במעיים שלנו מפרישים כימיקלים רבים שהם אותם חומרים המשמשים את הנוירונים שלנו בכדי לתקשר ולווסת את מצב הרוח, כמו דופמין, סרוטונין וחומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA).
דופמין מסייע בוויסות התגובות והתגובות הרגשיות, תוך כדי סרוטונין תומך ברווחה ובאושר הכללי, יחד עם ויסות השעון הפנימי של גופך. חֲזִית פועלת להפחתת רמות גבוהות של אדרנלין, נוראדרנלין ודופמין. כמויות גבוהות של GABA קשורות לתחושה נינוחה ומאושרת, בעוד שרמות נמוכות יכולות להוביל נדודי שינה ומרגיש חרדה, לחוץ ודיכאון. בריאות מעיים טובה יותר תומכת באיזון נכון של נוירוטרנסמיטרים המסייעים לך לשמור על מצב הרוח הטוב ביותר.
2. דיכאון וחרדה
אותם נוירוטרנסמיטרים שזוהו על ידי לייט יכולים למלא תפקיד בהפרעות מעיים המתואמות גם עם רמות גבוהות של דִכָּאוֹן וחרדה. ב 2014, קבוצה בנורווגיה בחן חיידקים מ- 55 איש ומצא כי סיכוי גבוה יותר שיש חיידקים מסוימים להיות קשורים לחולי דיכאון. מדעי המוח ג'ון קריאן , בניסויים שלו עם עכברים, גילה שהאכלת הנבדקים שלו במרק בריא ועשיר בחיידקים הביאה אותם לשחות זמן רב יותר בבדיקות שלו ולבלות פחות זמן משותק.
התוצאות הראו כי חיידקים טובים שינו את הכימיה העצבית של עכברים, דבר המצביע על כך שבריאות המעיים עשויה לשחק תפקיד בניהול תסמיני דיכאון וחרדה. כריסטין טולמן, LPC, טלקספייס מְרַפֵּא , אמר כי כשעובדים עם לקוחות המתמודדים עם חרדה ודיכאון, חשוב לנקוט בגישה הוליסטית הכוללת אורח חיים בריא.
'מטפל טוב עם הכשרה מתאימה יחקור את כל ההיבטים בחיים שלך, כולל תזונה ואפשרויות בחיים. אנו דנים בכישורי התמודדות כדרך לניהול מתחים, וקבלת בחירות בריאות היא חלק מטיפול עצמי טוב ', אמרה.
3. לחץ
חיבור המעיים-מוח משפיע גם על רמות הלחץ שלך ועל האופן שבו אתה מגיב למצבים מלחיצים. א מחקר 2016 מצא כי מיקרוביום בריא יכול להפחית את הדלקת בכל הגוף, מה שעלול להוביל לנפש בריאה יותר יחד עם גוף בריא יותר. 'קיום בסיס בריא יותר יכול לתת לאדם את הכוח להתמודד עם לחץ כפי שהוא מגיע', אמר טולמן.
“גופנו נגמר ממה שהכנסנו לתוכם. מחקרים מראים שככל שמגוון יותר בתזונה של האדם, כך סביר שיהיה מגוון יותר בצומח המעיים. שונות זו מובילה לירידה בדלקת, אשר בתורם עשויה להוביל לירידה בשכיחות החרדה והמחשבות המשתוללות. בכך שאתה מכיל מגוון בריא של מאכלים בתזונה שלך, אתה נותן לגופך את הסיכוי הטוב ביותר האפשרי להתמודד עם מצבי לחץ-יום על ידי הפחתת הסיכון לדלקת ', אמרה.
מהו מטפל בבריאות הנפש
איך יכולת תומכים במיקרוביום בריא ? נסה לנהל יומן אוכל, לאכול יותר סיבים ולהגדיל את צריכת המזונות המלאים כמו זרעים, אבוקדו וחלבון רזה.
4. ערפל מוחי
המכונה לעתים קרובות 'המוח השני', המעיים והמוח שלך נוצרים למעשה אותה רקמת עוברית ברחם. אין זה צריך להפתיע כי בעיות מעיים, כמו תסמונת מעיים דולפת, עלולות להוביל לערפל מוחי או לדיכאון. יותר מ 4,000 מטרים רבועים של רירית המעי קיימת בבטן שלנו כדי לשלוט במה שנקלט בזרם הדם. סדקים גדולים או חורים בבטנת מעיים לא בריאה מאפשרים למזון ולעכלים רעלים להימלט, מה שמוביל לדלקת ולשינויים בפלורת המעיים.
כשהוא מודלק, המערכת החיסונית של המוח עובדת קשה במיוחד כדי להגן עליה. הלחץ החמצוני הדלקתי בהיפותלמוס המוח גורם לערפל המוח האימתני שחוויתם ככל הנראה. האם אי פעם הנחת את החלב בארון במקרה או התקשית להתמקד בגיליון אלקטרוני בעבודה? מעיים דולפים עשויים להיות האשמים בערפל המוחי שלך. תיקון רירית המעיים במזונות עשירים בפרוביוטיקה וריפוי עשבי תיבול יכול להוביל אתכם בדרך למעי בריא יותר ולמיקרוביום כולל.
הוסף טיפול לחיים מאוזנים יותר
בעוד שמטפלים ב- Talkspace אינם רופאים או דיאטנים, קיימת הכרה הולכת וגוברת בקשר הקריטי בין בריאות המעיים לבריאות הנפש. יכול לעזור לך לזהות היבטים באורח החיים שבהם יש לך מקום להשתפר, ואשר יגבירו את הבריאות והבריאות הכללית שלך, או להפנות אותך לספקים אחרים, לפי הצורך. ככל שמחקרים נוספים צוללים אל נבכי המיקרוביום האנושי, אנו מצפים כי הממצאים יסייעו באבחון וטיפול במחלות נפש בשנים הבאות.
