כיצד לחבר מחדש את המוח הנוירוטי שלך

דמיינו זאת: יום שני בבוקר. אתה מתלבש, אוכל ארוחת בוקר, בודק אם כל מבערי הכיריים במצב זקוף, נועלים את דלת הכניסה ויוצאים לעבודה. ואז, כשאתה יושב ברכבת, מחשבה מציקה מתחילה להתגנב, האם באמת כיביתי את כל המבערים?

מה אם, למרות טקס הבוקר המוקפד שלך, אתה מכה מבלי משים באחד החוגים בדרך החוצה ולא שמת לב? וכן, קר בחוץ אז סגרת את כל החלונות. אבל, אם גז ממלא את הדירה והכלב שלך, שסובל ממצב לב, מתעלף לפני שהליכון שלה יגיע לשם אחר הצהריים אף אחד לא ימצא אותה בזמן ... והמשחק ביום הדין על ידי משחק מזל'טים.

לא, זה לא פרק שלסיינפלד, (למרות שבאמת יכול להיות) זוהי הצצה לחשיבה נוירוטית המסתובבת לעומקים אובססיביים. נשמע מוכר?

למצוא פסיכולוג קרוב אלי

ובכן, בואו נודה בזה, נוירוטיות יכול לספק מזון לצחוקים של יותר מכמה וכמה תכונות ואפילו יש לו כמה תכונות גואלות (אנשים נוירוטיים נוטים להיות רגישים יותר, מוקפדים ומוכנים יותר), כל מה שחרדה מיותרת יכולה לגבות מחיר.

השלילי של הנוירוטיות

הנוירוטיות מייצרת תפיסה מוגברת של איום פוטנציאלי ופעילות להימנע מכך, אומר הפסיכולוג הקליני גרג הנריק, דוקטורט. מנהל התכנית הדוקטורטית המשולבת לפסיכולוגיה קלינית ובית ספרית באוניברסיטת ג'יימס מדיסון. ברמה הרגשית זה יכול לגרום לאי נוחות, חרדה, דיכאון, עצבנות עוינת, בושה ואשמה.

וכמו לימודים להראות, זה יכול גם לחזות דיכאון וחרדה. דיכאון וחרדה מוגדרים בחלקם על ידי התנסות ברגשות שליליים במידה עזה עם יותר עצב, דאגה, פחד וחרדה, אומרת הפסיכולוגית הקלינית קריסטין נארגון-גייני, דוקטורנט, פרופסור לפסיכולוגיה במחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטת באפלו. . כאשר אנשים בונים את חייהם סביב איך לנהל את הרגשות האלה, זה יכול להשפיע על התפקוד ולהקשות על הנאה מדברים כי הם מכוונים יותר למה שיכול להשתבש, מה שרק יוצר יותר דאגות ודיכאון, היא אומרת.

בנוסף, לאנשים מאוד נוירוטיים יש סף נמוך בהרבה לחוות דיכאון וחרדה, אומר ד'ר הנריק. לעתים קרובות הם מרגישים שהם נאלצים להגיב לאירועים המבוססים על מטען רגש שאינו מותאם ואימפולסיבי.

כיצד לשנות חשיבה נוירוטית

אבל מה אם פשוט לשנות את תהליך החשיבה שלך אתה יכול להיות קצת פחות נוירוטי? הכל על העברת תגובתיות רגשית שלילית למחשבה יציבה, הסתגלותית ומגיבה למצב, אומר ד'ר הנריק. זה לא אומר שיפוץ אישיות מלא, אבל, על פי מחקר נקיטת פעולות ויישום התנהגויות (כמו להלן) במרשם יכול לעזור לך לשנות את החשיבה שלך בעת התקף של נוירוטיות.

צור לעצמך בועת מחשבה.בעצם, קח את עמדת הצופה האובייקטיבי, ובכן, של עצמך. ללכת מעל ומעבר לעצמך לחשוב על מה שקורה עוזר לך להבין מי אתה בתגובה לזה ויוצר סקרנות ולא רגשות ביקורתיים או שולטים, אומר ד'ר הנריק. שאל את עצמך שאלות כמו, מה אני מרגיש? מה קרה כדי לעורר רגשות אלה? איך אני מבין את עצמי ביחס לתחושות האלה. זה יעזור לך להתנתק מהסיטואציה ולחשוב בצורה ברורה יותר.
שנה את הנרטיב שלך.במקום להגיד לעצמך דברים כמו, אני לא יכול להתמודד עם זה, או
זה נורא, לשנות את השפה שלך כדי להגיד משהו יותר מקובל כמו: זה מצער, אבל אני אתמודד, עוזר להקשר את התחושה ולהדגיש את היכולת לקבל ולצמוח ממנה בצורה אדפטיבית, אומר ד'ר הנריק. מערכת הרגש שלך תגיב לאופן שבו מערכת השפה הקוגניטיבית שלך ממסגרת בעיה.
שב עם המחשבה השלילית.זה מובן מאליו: ככל שאתה מנסה להימנע מרגשות שליליים או דברים שמעצבנים אותך, כך הם נוטים להתגבר, אומר ד'ר נארגון-גייני. לסבול רגשות שליליים כשהם עולים ולתת להם להתפוגג באופן טבעי עוזר לשמור על קור רוח ותגובותיכם בשליטה. ההתנסות ברגשות שליליים אינה מזיקה, זה מה שאתה עושה איתם שיכול להיות בעייתי, היא אומרת.

לכן, כאשר אתה מרגיש שהנוירוזה שלך מרימה את ראשה המכוער, התחל לדבר עם עצמך (כן, אנו נותנים לך רשות). סמכו עלינו, קצת דיאלוג פנימי (או חיצוני) המדובר בצורה רפלקטיבית יכול לעזור לשמור על כנותכם ולהדריך אתכם לדרכי חיים בריאים.

מקורות מאמר

נוירוטיות וחרדה:מדעי הפסיכולוגיה. נוירוטיות מנבאת הפרעות חרדה ודיכאון.

נוירוטיות ושינויים התנהגותיים:כתב העת לאישיות ופסיכולוגיה חברתית(2019). עליך לעקוב אחר: השגת מטרות שינוי התנהגותי מנבא שינוי אישיותי מרצון.

עודכן לאחרונה: 17 באוגוסט 2020