איך פגיעה בשינה פוגעת בבריאות הנפש שלך

רבים מאיתנו לובשים את חוסר השינה כאות כבוד. על פי המינהל הלאומי לבטיחות בדרכים, בשנת 2013 מחסור בשינה היה אחראי על 72,000 התרסקויות ו 800 הרוגים. המספרים עשויים להיות מעט מדווחים; המספר האמיתי יכול להיות קרוב יותר ל 6,000 הרוגים.

רבים מאיתנו רואים בשינה מחסום להצלחה, כיף והגשמה עצמית, למרות שמחסור בשינה מסוכן מבחינה פיזיולוגית ופסיכולוגית. מחסור בשינה צוטט כגורם באסונות כמו התמוטטות צ'רנוביל, פיצוץ צ'לנג'ר במעבורת החלל ושפך הנפט של אקסון ואלדז. זה הזמן להתמודד עם הסיכונים הכרוכים בתרבות שלנו בחוסר שינה.

רובנו מכירים את הסימנים הראשונים לחוסר שינה, כולל תחושת עצבנות, קשיים בריכוז וסובלים מעייפות. במקום לנוח, אנחנו שותים עוד כוס קפה ועוצמה.

למרבה הצער ההשפעה המצטברת של מחסור בשינה מסוכנת מכפי שמקובל להכיר. גוף הולך וגדל של מחקר שינה מראה כי מחסור בשינה יכול להיות אחראי לדיכאון, חרדה, לחץ ו התקפי חרדה וכן מספר עצום של בעיות בריאות, כולל מחלות לב, סוכרת, מיגרנות וכן סיכון מוגבר לסרטן, שבץ מוחי ודמנציה.

יש סיבה שמחסור בשינה הוא א שיטת עינויים נפוצה . עצורים שנאלצים להישאר ערים חווים דיסאוריינטציה, הזיות מטרידות ועייפות. אם הם נדחפים רחוק מדי, הם סובלים מהתמוטטויות פיזיות ונפשיות.

ככל שאתה חסר שינה, אתה מרגיש שברירי יותר. בעיות קטנות יכולות להרגיש בלתי ניתנות להתגברות. מצב נפשי זה מפריע ליחסים הבין אישיים שלנו, כולל היכולת להורות.

איך להכניס את עצמך לבית חולים לחולי נפש

ללא שינה, הגוף והמוח לא נותנים את הזמן הדרוש להם כדי להחלים ולהתאושש. 'מחסור בשינה הוא סוג של עינוי ערמומי במיוחד משום שהוא תוקף את התפקודים הביולוגיים העמוקים שבליבת בריאותו הנפשית והפיזית של האדם', מסביר מנהל מסד הנתונים של שינה וחלומות. קלי בולקלי .

המשוררת סילביה פלאת כתבה בכתב העת שלה, 'אני תוהה מדוע אני לא הולכת לישון והולכת לישון. אבל אז זה יהיה מחר, אז אני מחליט שלא משנה כמה עייף, לא משנה כמה אני לא קוהרנטי, אני יכול לדלג על עוד שעה של שינה ולחיות. ' זו דרך לחיות, אבל לא דרך לחיות טוב.

עבור כל מי שמתמודד עם מחלות נפשיות או רפואיות, חוסר שינה מסוכן עוד יותר. הגוף והמוח זקוקים למתנות המתחדשות של השינה. מדוע אם כן כל כך הרבה מאיתנו לא נוקטים בצעדים הנדרשים כדי לישון טוב בלילה?

שלבי האבל לפי הסדר

FOMO [פחד להחמיץ]

כולנו ראינו ילדים מותשים זורקים התקפי זעם כאשר התבקשנו ללכת לישון. מדוע הם צורחים 'אני לא עייף!' מתי ברור שהם? זה בגלל שהם מרגישים שהם יפספסו אם הם ילכו לישון.

לעתים קרובות מדי מבוגרים משחזרים תרחיש זה, גם אם (בעיקר) ללא ההיסטריה. אני בטוח שכולנו יכולים להתייחס להתבוננותו של השחקן ג'יימס פרנקו: 'אני אפילו לא אוהב לישון - אני מרגיש שיש יותר מדי מה לעשות.'

האמונה ששינה היא חסם להתפתחות עצמית עמוקה בתרבות שלנו. דייל קרנגי, אבי השיפור העצמי, כתב בשנות השלושים, 'אם אתה לא יכול לישון, אז קום ועשה משהו במקום לשכב שם ולדאוג. הדאגה היא שמביאה אותך, ולא המחסור בשינה. ' אבל יש תקלה. FOMO יכול להוביל לקבלת החלטות לקויה ומחלות.

'הייתי גאה בעבודה של 18 שעות ביום וישנתי שלוש שעות בלילה', אומר הראפר ואיש העסקים שון קומבס. 'זה משהו שהפך לבעיה מבחינתי: לא להיות מסוגל לישון ... לישון נדודי שינה.'

יזם אריאנה האפינגטון הפכה למטיף שינה לאחר קריאת השכמה דרמטית: היא התמוטטה מתשישות יום אחד. כשנפלה על האדמה היא שברה את עצם לחייה בפינת השולחן. לאחר שהבינה שהיא מסתובבת במהלך חייה, כתבה הופינגטון את הספר, ' מהפכת השינה , 'המתאר את המשבר העולמי של מחסור בשינה ומשמש כקריאה לפעולה - או ליתר דיוק קריאה לישון.

מיתוס היתרון התחרותי

אחד החסמים הגדולים ביותר למאבק בתרבות של מחסור בשינה הוא התפיסה ארוכת השנים כי הצלחה קשורה לשריפת שמן חצות. מגנט הספנות אריסטו אונאסיס נחרץ: 'אם אתה ישן שלוש שעות פחות בכל לילה במשך שנה, יהיה לך חודש וחצי נוספים להצליח.'

אבל השוואת חוסר שינה לפרודוקטיביות היא מדרון חלקלק. כן, יותר שעות ערות עשויות להשוות יותר תפוקה בהתחלה. אך לאורך זמן ישנם סיכונים משמעותיים לבריאותך ואחרים. לדוגמה, בארנס והולנבק בחן את ההשפעה של מחסור בשינה על צוותי העבודה ומצא שלל השפעות שליליות, כולל יכולת מופחתת לעבד מידע, ללמוד ולבצע משימות חדשות.

איך להתמודד עם מישהו עם הפרעת אישיות גבולית

המחקר מערער את החוצפה של אנשי הווראה. למעשה, כמה מהתאונות הקשות ביותר בהיסטוריה, כולל אסונות הגרעין בצ'רנוביל ואי השלושה מיילים, נגרמו על ידי שגיאות צוות בין השעות 2-4 לפנות בוקר, תקופה בה אנשים נוטים במיוחד לקפח שינה. אובדן חיי אדם בכבישים מהירים וברכבת ובבתי החולים שלנו נקשר לתשישות אנושית.

במקום למחוא כפיים לעובדים לעבודה בשעות נוספות, הגיע הזמן שמעסיקים יעודדו אותם ללכת הביתה ולנוח קצת בתור המשמרות שלהם.

החדשות הטובות

אין שום סיבה ללבוש חוסר שינה כמו אות של כבוד. שינה לא גורמת לנו להחמיץ או להישאר מאחור. זה ההפך: להיות מנוח היטב מאפשר לנו לחיות בשפע ולחוות את כל מה שיש לחיים להציע. אז, אם לצטט את הכותרת של ספר הילדים הסאטירי הנמכר ביותר, 'לך את F ** k לישון!'

מריקה לינדהולם היא המייסדת של ESME [העצמת אמהות סולו בכל מקום], הפלטפורמה החברתית של אמהות סולו, מאת סולו אמהות. סוציולוגית מיומנת ופרופסור לשעבר, העבירה שיעורים שהתמקדו בנושאים של אי שוויון, גיוון ומגדר באוניברסיטת נורת'ווסטרן.