6 טיפים לחיות טוב יותר עם הפרעה דו קוטבית

קפוץ אל: 1. הישאר מחובר 2. לחנך את עצמך 3. עקוב אחר סימפטומים 4. לעסוק בכישורי התמודדות 5. קבע שגרה 6. פיתוח תוכנית משבר

הפרעה דו קוטבית היא סוג של הפרעת מצב רוח שמשפיעה על כל תחומי החיים, כולל מצב הרוח, רמת האנרגיה, הקשב והתנהגויותיך. אמנם אין תרופה להפרעה דו קוטבית, אך אנשים רבים עם האבחנה חיים בסופו של דבר חיים מלאים ובריאים. טיפול בסימפטומים של ההפרעה דורש בדרך כלל שילוב של תמיכת רופא, תרופות וטיפול. אך ישנם שינויים רבים שתוכל לבצע בחיי היום יום שלך כדי למנוע פרקי מצב רוח ולצמצם את עוצמתם ותדירותם.

חי עם הפרעה דו קוטבית דורש שילוב של כישורים בהצלחה. תמיכה בעצמך, השכלתך ומציאת רשת התמיכה הנכונה הם מרכיבי מפתח ראשוניים להתאוששות¹. להלן מספר שלבי פעולה שיעזרו לך להתחיל לבנות ולהשתמש במיומנויות אלה בחיי היומיום שלך.

#1. תשאר מחובר -ככל שאתה מבודד את עצמך, כך אתה מגדיל את הסיכון לשינויים במצב הרוח שלא יראו את עצמך ולסכן את בריאותך. חוסר חיבור לאחרים יכול גם לסכן אותך באפיזודה דיכאונית. אז אל תהססו להרכיב צוות של אנשי מקצוע כדי לספק הדרכה ותובנה. רופאים, יועצים ואחרים יכולים להיות חלק ממערכת התמיכה שלך, ואנשים רבים מגלים כי השתתפות בקבוצת תמיכה לאנשים עם הפרעה דו קוטבית יכולה להיות בעלת ערך רב. שמירה על מעורבות עם חברים, משפחה וחברים בקהילה שלך יכולה גם לשחק תפקיד חשוב בשמירה על האנרגיה שלך ומתן תמיכה.

kubler ross 5 שלבי צער

#2, לחנך את עצמך -החינוך מתחיל בלימוד הסימפטומים של אפיזודות מאניה ודיכאון והתעדכנות באפשרויות טיפול מונעות מחקר להפרעה דו קוטבית. שתף את הרופא או הפסיכיאטר שלך בשאלותיך וחששותיך ושאל אותם אילו משאבים הם ממליצים לך לקרוא או לאסוף. הבנת המחלה יכולה לעזור לה להרגיש ניתנת לניהול ולסייע לך בזיהוי הסימפטומים לפני שהם מחמירים.

#3. תסמיני מעקב -אנשים רבים עם הפרעה דו קוטבית מוצאים את זה שימושי לנהל יומן יומי של מצב הרוח, החשיבה והתנהגותם. אם אתה מצליח לתפוס שינויים קטנים בזירות אלה, ייתכן שתוכל לעצור או להקטין את עוצמת פרק מצב הרוח לפני שהוא יחמיר. כמו כן, עליך לעקוב אחר גורמי לחץ או התנהגויות העשויים לעורר אפיזודה של מצב הרוח, כגון חוסר שינה, התנגשות בזוגיות, לחץ בבית הספר או העבודה, שימוש בחומרים או שינויים עונתיים. ככל שתוכל לדווח באופן מדויק יותר על שינויים אלה לעצמך ולרופא שלך, כך הסיכוי לייצב את מצב הרוח שלך גדול יותר.

#4. לעסוק בכישורי התמודדות -בנוסף להתראה של היועץ או הרופא שלך, תוכל לנצל כישורי התמודדות כדי לשלוט בסימפטומים או להפחית את הסיכון לאפיזודה של מצב הרוח. טכניקות התמודדות שונות פועלות עבור אנשים שונים, אך בדרך כלל הן כרוכות בפעילויות שעוזרות לך להרגיש רגוע, להישאר מחוברים לאחרים, לתרגל הרגלים בריאים ולעוסק תחומי עניין. רשימת כישורי ההתמודדות העומדים לרשותך יכולה להיות שימושית, שכן יתכן שיהיה קשה לייצר רעיונות משלך כאשר אתה מרגיש חוסר שליטה.

#5. קבע שגרה -אולי מיומנות ההתמודדות הגדולה ביותר למניעת מאניה או דיכאון היא הקמת שגרה בריאה ויומיומית. אתה צריך לקחת תרופות באופן עקבי ומדויק. לישון עקבי ומספיק מדי לילה יכול להפחית את הסיכון למאניה.²בריאות והתעמלות יכולים לעזור לשפר ולייצב את מצב הרוח גם כן. קבעו שעות קבועות להקדש למשפחה ולחברים, השתתפו בכל פגישות הרופא, וקצבו זמן להירגע ולהירגע ממלחצי החיים.

#6. לפתח תוכנית משבר -יש פעמים שאפילו השגרה הטובה ביותר וסט כישורי ההתמודדות עלולים להיכשל במניעת התפרצות מצב רוח. חשוב, גם כשאתה מרגיש טוב, להמשיך ולפתח תוכנית משבר שתוכל להפעיל כשאתה מרגיש שאתה חסר שליטה. צור תוכנית כתובה עם רשימת אנשים שאתה או אחרים יכולים לפנות אליהם בשעת חירום, כמו גם מידע על התרופות שלך ועל סימני האזהרה ותסמיני האזהרה. כמו כן, כלול רשימה של מספרי מוקד אליהם תוכל להתקשר אם אתה חווה מחשבות אובדניות או תסמינים פסיכוטיים. לבסוף, השאר לעצמך תזכורת לכך שתוכל תמיד להתקשר למספר 911, להיכנס לחדר מיון או לבקש מאדם אהוב שיעזור לך אם אמצעים אחרים נכשלים.

אם אינך בטוח היכן להתחיל, אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש מאומנים לעזור לך לפתח תוכנית טיפול שיכולה לעסוק בכל שלבי הפעולות הללו. תכנית קונקרטית יכולה לעזור לך להרגיש יותר בשליטה על ההפרעה הדו קוטבית שלך, ועם הזמן תוכל להתאים או לשנות תוכנית זו בהתאם לצורך. הפרעה דו קוטבית לא חייבת להיות חוויה בודדה, אז חשוב על מי אתה יכול לגייס היום כדי לעזור לך לבנות חוסן ולשגשג בכל זירות החיים.

מקורות מאמר