כיצד לדבר עם הבוס שלך על בריאותך הנפשית

אם היית מסתכל מסביב למקום העבודה שלך כרגע, האם היית יודע מי נאבק בבעיות נפשיות? אני חושב שהתשובה של רוב האנשים תהיהכנראה שלא.

ובכל זאת, על פי בריאות הנפש אמריקה , מדי שנה למעלה מ -40 מיליון מבוגרים אמריקאים חווים מצב בריאותי נפשי. זהו 1 מכל 5 מכלל האוכלוסייה הבוגרת - כמעט 20% מכוח העבודה בארצות הברית. כשאתה עושה את החישוב בתוך מקום העבודה שלך, נראה מפתיע שהמספרים כל כך גבוהים.

האמת היא שאולי זה בגלל שישלִפְעָמִיםרמזים חזותיים שיש להדגיש כאשר אנו עוברים תקופה קשה מבחינה נפשית - נראה דומע, נסוג, אולי אפילו נסער - לרוב, אין שום סימן חיצוני לסימון כאשר מישהו מתקשה. באמת, הדרך היחידה שבה אנו יכולים לדעת כיצד כל אחד מאיתנו מרגיש היא על ידישִׂיחָהאחד לשני. אבל עבור רבים מאיתנו, בריאותנו הנפשית יכולה להרגיש כמו חלק פרטי מאוד מי שאנחנו. זה נראה קל יותר לשים חזית ולהעמיד פנים שהכל בסדר-גם כשזה לא.

מובן לחשוב שבמיוחד בסביבת עבודה הודאה שאתה מתקשה מראה סימן לחולשה. אבל למעשה, אני חושב שזו אחת מצורות הכוח הגדולות ביותר. הצגת הפגיעות שלך הופכת אותך לאדם חזק.

למרות שכמו שקשה להסתכל ולהבחין במי שנאבק סביבך, מישהו אחר יודע כיצדאתהמַרגִישׁ? האם דיברת פעם עם מישהו בעבודה על בריאותך הנפשית? או, וחשוב יותר, לבוס או למנהל שלך?

אני רק מנחש, אבל אני מבין שהסיבה שאתה קורא את זה היא כי התשובה היאלא.

מדוע קשה לדבר עם הבוסים שלנו על בריאות הנפש?

השיחה על בריאות הנפש שלנו בעבודה הולכת ומתגברת. אולי שמעת על הציוץ שהפך לוויראלי בשנה שעברה כשמנכ'ל אחד הגיב בצורה הטובה ביותר שאפשר להעלות על החדשות שאחד מעובדיו לוקח יומיים לדאוג לבריאותה הנפשית.

בדיקת הפרעת אישיות גבולית מתפקדת גבוהה

מדלין פארקר, מפתחת אתרים מבוססת מישיגן שחיה עם דיכאון וחרדה, שיתפה את חילופי הדואר האלקטרוני עם הבוס שלה בטוויטר, שם צויטה כעת יותר מ -15,000 פעמים. בחילופי הדברים, הבוס שלה, בן קונגלטון, מודה לפרקר על הכנות ומשבח אותה כדוגמה לכולנו.

כאשר המנכ'ל מגיב לדוא'ל שלך מחוץ למשרד בנוגע ליציאת מחלה לבריאות הנפש ומאשר את החלטתך. ? pic.twitter.com/6BvJVCJJFq

- מדליה | ? ? (@madalynrose) 30 ביוני, 2017

אבל רבים מאיתנו עדיין לא מרגישים בנוח לדבר עם הבוסים שלנו על הבריאות הנפשית שלנו. המציאות הקשה היא שלא כל בוס באמריקה (או שאר העולם לצורך העניין) צפוי להגיב בצורה חיובית כמו הבוס של פארקר כשנפתחה על הצורך שלה ביום חופש לבריאות הנפש.

העבודה היא חלק עצום מחיינו; אנו עובדים בממוצע של 38.6 שעות לשבוע וכאשר אתה מתייחס לזמן ההשקעה בנסיעות זה עוד יותר מחיינו שאנו מקדישים לעבודה - גם כשאיננועובד. ולא משנה כמה אתה אוהב את העבודה שלך, לכולנו יש ימים רעים בעבודה. האמת היא שאף אחד מאיתנו אינו חסין מפני חולי בריאות נפש, כמו שאף אחד מאיתנו אינו חסין ממחלות גופניות.

אני בטוח שכולנו חווינו תקופות של לחץ עצום בעבודה. אולי אתה מזהה את התסמינים האלה: תשישות, ערפל מוחי, אפילו שחיקה. לתחושות אלו יש השפעה עצומה על תחושת הרווחה הכללית שלנו, לא רק כשאנחנו במשרד, אלא גם לאחר שעזבנו. לפעמים, ניתן להקל עליהם ביום חופש (בין אם זה להזמין חולים או לקחת יום לבריאות הנפש) או על ידי חופשה שנתית.

האם אתה צריך לחשוף את בריאותך הנפשית בפני הבוס שלך?

ובכן, בכנות, לא. אם אין סיבה הקשורה לעבודה שתחשוף זאת, אינך צריך להיפתח לגבי אתגרים נפשיים שאתה מתמודד איתם. עם זאת, מצב הרוח שלך משפיע על יכולתך להשלים את עבודתך, על יחסך כלפיו, על מערכת היחסים שלך עם עמיתיך או כל נושא אחר הקשור לסביבת העבודה שלך, ייתכן שיהיה צורך בשיחה.

לדברי Tanisha Ranger, PsyD, פסיכולוגית שעזרה למטופלים רבים להחליט אם להעלות את בעיותיהם הנפשיות עם הבוס או לא, ההחלטה הנכונה תלויה באמת בסיטואציה הספציפית.

אם אתה מכיר את הבוס שלך היטב ויש לך יחסי עבודה טובים, אני חושב שזה באמת יכול להיות מועיל לספר לו על המחלה הנפשית שלך, אומר המטפל המבוסס בנבדה. הבנת מה אתה נאבק וכיצד זה יכול להשפיע על העבודה שלך, יכולה לתת לך ולבוס שלך את ההזדמנות להתאים את הסביבה שלך כדי לייעל את סיכויי ההצלחה שלך. זה יכול גם להפחית את המתח שאתה עלול לחוות בעבודה (במיוחד זה שהוא תוצאה של הצורך להחזיק בסוד הזה). תמיכה כזו יכולה להקטין את הסיכוי לחוות סימפטומים שליליים שעלולים להשפיע לרעה עליך, על סביבת העבודה שלך, על עמיתיך ועל העסק הכולל.

עם זאת, אם אינך מכיר את הבוס שלך היטב או שאין לך יחסי עבודה טובים, לספר לו על חששותיך הנפשיים עלול להזיק. חשוב ביותר שתדע עבור מי אתה עובד ומה החוקים הנוגעים למחלות נפש במקום העבודה, מדגיש ד'ר ריינג'ר. במקרים מסוימים, זה עשוי להיות האינטרס שלך רק לוודא שיש את הניירת המתאימה לחוק החופשה הרפואית המשפחתית (FMLA) במחלקת משאבי אנוש (הנדרשים כחוק כדי להגן על המידע הבריאותי הפרטי שלך) כך שאתה יכול להיעדר מהעבודה כשצריך בהחלט. ייתכנו דרכים להתאים את סביבתך שאינן דורשות ממך לחשוף את האבחנות שלך.

כשמדובר בדיבור על בריאות הנפש שלך, חשוב שתדוגל בעצמך, שם נכנסים החוקים. מי שעובד בחברות עם 15 עובדים ומעלה מכוסה על פי חוק הנכים האמריקאי והחברה מחויבת על פי חוק לספק התאמות סבירות אם תשאל. בנוסף, חלק מהחברות מציעות שירותי בריאות הנפש, כגון תוכנית סיוע לעובדים (EAP) בה תוכל לקבל מספר מוגבל של פגישות ייעוץ לבריאות הנפש.

ובאמת, האינטרס של המעסיק שלך הוא להקשיב ולעזור לך; מחלת נפש עולה למעסיקים מוערך 225.8 מיליארד דולר מדי שנה. אחת הסיבות הברורות נובעת מהיעדרות, או מחוסר עבודה באופן קבוע. עם זאת, סיבות שאפשר להתעלם מהן כוללות את הירידה בביצועים המתרחשים כאשר אנו עובדים בזמן חולים, כמו גם נוכחות.

מה שחשוב להכיר הוא שמצבים של בריאות נפשית מתמשכת - בין אם זה דיכאון, חרדה או כל דבר אחר - לא ניתנים לפתרון כל כך בקלות על ידי נטילת יום חופש מוזר. זה דורש תמיכה מתמשכת, לאורך עליות ומורדות. אם הבוס שלך לא יודע מה אתה עובר, הוא/היא לא יוכלו לספק לך את התמיכה או ההוראות שאתה צריך.

מה שהכל מסתכם הוא בידיעה שבבוס שלך רוצה שתבצע כמיטב יכולתך כשאתה בעבודה; לא משנה באיזו תעשייה אתה נמצא, בכל מיומנות או מקצוע שיש לך, זה לא משנה.

למה זה חשוב

הקפדה על בריאותך הנפשית מסייעת ליצור סביבה כנה ופתוחה סביבך. חשיפת המאבקים שלך יכולה להיות למעשה גם סוג של הקלה. במקרים רבים, ברגע שאתה נפתח בנוגע לבעיותיך הנפשיות, ייתכן שכבר אינך מרגיש שאתה מתמודד עם זה לבד וניתן לקבוע הוראות שיעזרו לך להגיע למצב נפשי טוב יותר. עד כמה שזה מרגיש מביך את השיחה, הדברים יכולים רק להשתפר. זה לא חוקי להפלות בגלל הבריאות הנפשית שלך, והחוק גם מאפשר לך להתאים לך כראוי. לא תיענש על פתיחה.

איך לעשות את זה

לכן, אנו יודעים מדוע חשוב לדבר על בריאות הנפש שלנו בעבודה. כעת נבחן את הצעדים שתוכל לבצע לשם כך.

הערה: כל מקומות העבודה שונים. חלק מהאנשים עשויים לעבוד ישירות עם מנהל הקו או הבוס שלהם, בעוד שאחרים לא יכולים לבוא איתם במגע במשך שבועות או חודשים בכל פעם. כאשר אנו משתמשים במונח 'בוס', חשב למי זה עשוי לתרגם בסביבת העבודה שלך

התייעץ עם אחרים (אם אתה יכול)

במקרה של בריונות או הטרדה, נסה לדבר עם חבר משאבי אנוש. לעיתים קרובות קיימים נהלים שיתמכו בך. אולי גם עדיף לפנות למשאבי אנוש אם אתה לא מספיק בטוח כדי לנהל את הדיון עם הבוס שלך או שאתה מודאג מהאופן שבו הוא/היא יגיבו.

לחלופין, בהתאם למצבך, תוכל להפיק תועלת מדיבור עם עמית. בעל חבר/חבר לעבודה יכול להיות מועיל-אדם שאפשר לבצע איתו צ'ק-אין באופן קבוע שמבין את עומס העבודה שלך ואיך נראית סביבת העבודה. ציין בפני חברך בעבודה שאתה חושב לדבר עם הבוס שלך. לאחר שמישהו יתמוך בך בתהליך יכול לגרום לזה להיראות פחות מרתיע.

תחשוב על מה שאתה צריך

תחשוב מדוע אתה חושף מידע זה מלכתחילה - איזו תמיכה אתה צריך? המתן לספר לבוס שלך עד שברור לך מה אתה מקווה להשיג על ידי שיתוף מידע זה. אם אתה אומר לבוס שלך כי אתה רוצה לקבל פחות אחריות או מועדים ארוכים יותר, למשל, שקול קודם כל לחקור את מדיניות משאבי האנוש של הארגון שלך.

אולי אתה צריך קצת גמישות עם מועדים, קצת פסק זמן, או כדי לקצץ מעט בשעות שלך. לחלופין, ייתכן שתצטרך לשקול האם שעות גמישות או עבודה מרחוק עשויות להיות פתרון טוב יותר לטווח ארוך. או שאולי אתה צריך לפנות למטפל.

זה גם בסדר אם אתה לא בטוח מה לעשות או איזה עזרה אתה צריך - אף אחד לא מצפה ממך להיות מומחה, במיוחד אם זו הפעם הראשונה שחווית בעיה נפשית. נסה לחשוב על שינויים קטנים שניתן לבצע בקלות.

לאחר שברור לך לגבי השינויים הדרושים לך, עבור תחילה למשאבי אנוש ותעד את הפגישה בקפידה, מייעץ לעו'ד מאט סי פינקר, אשר לעתים קרובות מייעץ ללקוחות בנושאי מקום עבודה. פעמים אחרות, משאבי אנוש יכולים לעזור לך להרכיב תכנית פעולה שתוכל לבצע לבוס שלך, הוא מייעץ. אינך רוצה להיות במצב בו הבוס יכול להחליט באופן חד צדדי לסיים אותך לאחר חשיפה זו, ואולי משאבי אנוש יוכלו למנוע זאת.

מצא את הזמן (והמקום הנכון)

איננו יכולים לדעת בוודאות כיצד תהיה בריאות הנפש שלנו בעתיד, אך אם תוכל, נסה לחזות יום/שעה מתאימים להעלאת הנושא. הכי טוב להתקרב לבוס שלך ביום עם דברים רגועים במשרד.

נסה להיפגש במקום שבו תוכל לדבר בצורה רגועה ואסופה. אם אין מקום שקט במקום העבודה שלך, הציע ללכת למקום אחר, או אפילו לטייל. הליכה יכולה להוציא את התחושה הארגונית מהפגישה והימצאות בחוץ עשויה להביא נקודת מבט חדשה על הרגשתך.

כשהזמן נכון, לך על זה

מערכת היחסים שיש לך עם הבוס שלך תקבע את הדרך הטובה ביותר לשניכם לנהל את הדיון. אולי יהיה לך קל יותר לבקש הודעה בדוא'ל אחד על אחד, מכיוון שזה יכול לאפשר לך להזמין זמן פרטי מחוץ לעמיתים שלך.

אבל אם מקום העבודה שלך (או מערכת היחסים שלך עם הבוס שלך) פחות רשמי, ואתה יכול פשוט לשתות קפה ולשוחח, זה בסדר ואולי הכי טוב. דיבור על בריאות הנפש שלך לא צריך להיות מפחיד או מסובך מדי, אתה יכול להתחיל את השיחה פשוט על ידי אמירה,אני צריך להוריד משהו מהחזהאו אניצריך לדבר, יש לך זמן להקשיב?רק זכור לספר לבוס שלך רק מה שצריך. היו ברורים ותמציתיים, וציינו את הפרטים של האופן שבו בעיות בריאות הנפש שלכם משפיעות על העבודה שלכם. הנקודה כאן היא לשמור על המקצועיות וההתאמה - הבוס שלך אינו מטפל או חבר קרוב, לכן עליך לדבוק במה שחשוב למקום העבודה.

תשמור על עצמך

על ידי שיחה עם הבוס שלך ושמירה עליו/ה בנוגע לבריאותך הנפשית, תוכל להתחיל לבצע את השינויים שיועילו לך. אם אתה מודאג מהאופן שבו הבוס שלך עשוי להגיב לגילוי שלך, שקול לבקש מחבר או מהמטפל שלך לשחק תפקידים בשיחה שאתה מצפה לקיים איתו. כך, תרגיש הרבה יותר מוכן ונינוח בבוא הזמן. וודא שאתה מטפל בעצמך כראוי גם מחוץ לעבודה-טיפול עצמי, פעילות גופנית ותזונה מאוזנת-כיוון שיש לכך השפעה רבה על תחושת הרווחה הכללית שלך.

למרות שזה נראה קל יותר לומר מאשר לעשות, אתה באמת לא צריך להתבייש בבעיותיך הנפשיות או לאפשר להם למנוע ממך להיות מאושר ובריא בקריירה שלך.

עודכן לאחרונה: 4 באפריל 2018