כיצד הלחצים להיכנס למכללה פוגעים בבריאות הנפש של אנשים
כשחזרתי לבית הספר כתלמיד כיתה, אני נזכר בדרכים בהן המערכת האקדמית מביאה את הגרוע ביותר שבי.
האובססיה שלי לציונים. הוורקוהוליזם שלי. ההשוואה שלי היא. שֶׁלִי לנהוג להיות מושלם.
זה מחזיר אותי כשהייתי נער וזה הרגיש שהטוב שלי כאדם קשור ל- GPA שלי, למספר תפקידי ההנהגה שלקחתי על עצמי וכמה שיעורי חוץ השתתפתי. על פני השטח, הצטיינתי. אבל מבפנים סבלתי.
הלחץ אמיתי
הרגשתי לחוצה להיכנס לקולג 'כבר בכיתה ה' . באותה תקופה כבר קיבלתי את ההודעות שהציונים חשובים, ההישגים חשובים וכל החלטה שקיבלתי חשובה במיוחד להצלחתי העתידית. זה המון לילד בן עשר.
'מניסיוני הקליני, גיליתי שבני נוער נוטים להיות ממוקדים יותר במוכנות למכללות בגיל מוקדם יותר בהשוואה לדורות קודמים', אומרת רייצ'ל אוניל, דוקטורט. אמר המטפל ב- Talkspace מאוהיו. 'באופן חלקי, אני חושב שזה נובע מדגש רב יותר בבתי הספר על הכנת המכללה, כמו גם על ציפיות ההורים לגבי מוכנות למכללות.'
עבור אוניל, הגדול ביותר מתח לבני נוער על כניסה למכללה הוא חרדה . 'זה לא נדיר שלסטודנטים יש הרבה דאגה לעתיד, במיוחד בגלל שכל כך הרבה זה אינו בשליטתם,' אמרה. 'חלקם עשויים לנסות להתכונן על ידי שכירת מורים או לעשות כל שביכולתם כדי להשיג איזשהו יתרון לקבלה', הוסיפה. 'זה יכול להוביל ללחץ מכיוון שזה עשוי לחזק את התפיסה שהתלמיד צריך לעבוד כל הזמן כדי להבדיל את עמיתיהם.'
הלחץ על צעירים על כניסה למכללה (ואטוֹבבקולג 'בכך, ככל שהטוב מוגדר) עשוי לעזור בהסבר למה בני נוער ממשפחות מהמעמד הבינוני-גבוה בארה'ב יש סיכוי גבוה יותר לדיכאון, חרדה ושימוש בסמים בהשוואה לכל קבוצה אחרת של צעירים. זה מטריד כי יש יותר עֵדוּת שהצלחה בלימודים לא בהכרח צופה כי קריירה משגשגת.
כמה זמן לוקח ל zyprexa לעבוד
מטפל שונה מיועץ להכוונת מכללות
במבט לאחור על בני העשרה, הלוואי שמישהו לימד אותי איך לנהל את הלחץ שלי טוב יותר. בעוד היועץ להדרכת המכללה עזר לי במרכיבים הלוגיסטיים של כניסה למכללה, שיש מטפל לפנות אליו לצורך תמיכה במתח וחרדה שליווה את תהליך הקבלה למכללה.
אוניל מסכים שמדריכים ומטפלים להדרכת מכללות מציעים שתי דרכים שונות לתמוך בבני נוער. 'עם מטפל, סטודנט יכול לחקור נושאים גדולים יותר בחייו', אמר אוניל.
'בנוסף, יתכן שמה שהם חווים עכשיו יכול להיות משהו שהם חווים בשלב מאוחר יותר בחיים כשהם מתמודדים עם סוגים אחרים של מצבי לחץ (למשל, התחלת העבודה הראשונה שלהם, נישואים, קיום משפחה וכו '),' היא אמר. 'מטפל יכול לעזור לבני הנוער ללמוד מיומנויות התמודדות כך שהם מוכנים להתמודד עם לחץ עתידי בחייהם.'
איך תשומת לב יכולה לעזור
אולי שמעת על מיינדפולנס - זה בעצם נמצא בכל מקום עכשיו - אבל האם ידעת את זה תשומת לב יכולה ללמד אותך כיצד לשים לב להווה -חוויות רגע (מבלי לנסות לשנות או להיפטר מהן) ולטפח מודעות לא שיפוטית (כך תלמדו לקבל דברים כמו שהם). מחקרים מראים שאחד היתרונות של תרגול מדיטציית מיינדפולנס הוא ירידה במחשבות השליליות החוזרות ונשנות על העבר או העתיד (רומינציה) שלעתים מרגיש קשה להימלט כשאתה לחוץ לגבי קבלה במכללה.
אוניל משתמש בפעילויות מבוססות קשב על מנת לעזור לבני נוער ללמוד כיצד לנקוט דברים צעד אחר צעד. 'אני אוהב להתמקד ברעיון של תשומת לב וקבלת הרגע הנוכחי', שיתף אוניל. 'קיום מנטרה יומית או שילוב אישורים יומיים הם דרך נוספת לשלב את הרעיון להיות יותר מאשר ציון SAT.'
ל מחקר 2013 תומך ביתרונות של מיינדפולנס בכך שמראה כי סטודנטים לתואר ראשון מציגים ביצועים טובים יותר בקטע של הבנת הנקרא של ה- GRE (ה- SAT לבית הספר לכיתה) לאחר אימונים של שבועיים.
שלושה משאבים מדהימים
להלן שלושה משאבים מדהימים שעליהם אוניל ממליץ לכל בני נוער המעוניינים לטפח את בריאותם הנפשית, להגביר את הטיפול העצמי שלהם ומרגישים מוכנים להתמודד עם אתגר הקבלה למכללות מבלי לפגוע בבריאותם הנפשית.
- TedxTalk: עזרה ראשונה רגשית (התמקדות בטיפול נפשי בבריאות הנפש)
- פודקאסט: הנמוכים (נהדר עבור נשים צעירות שמוכנות להמשיך בחינוך ורוצות לשמוע מנשים אחרות)
- ספר: שיחת לב מאת קליאו ווייד (התמקדו בטיפול עצמי והתייחסו לעצמכם היטב לפני שמטפלים באחרים)
אם אתה מרגיש מוצף על כניסה למכללה, תהיה חביב במיוחד עם עצמך. זו ללא ספק אחת התקופות המלחיצות בחייכם. זכור: אתה לא ה- GPA שלך, מספר תפקידי המנהיגות שאתה לוקח על עצמך, או בכמה שיעורי חוץ שאתה משתתף. אתה עושה הכי טוב שאתה יכול וזה לרוב מספיק טוב.
