מדריך לבריאות הנפש לעובדים במהלך מגיפת קורונאווירוס
כדי להימנע מהתפשטות נגיף העטרה, הבית הלבן הנחיות שהוכרזו לשבועיים הקרובים, כולל הנחיה לעבודה מהבית. עם זאת, ברור שזה לא אפשרי עבור כולם. משרות רבות החל מאנשי מקצוע בתחום הבריאות ועד עובדי קמעונאות ושירותים נתונות למצוקה משמעותית - קחו חופש עם חופשת מחלה בתשלום (אם היא בכלל זמינה עבורכם), עזבו את העבודה והגישו בקשה יתרונות העובד , או להמשיך לעבוד. זו החלטה לא קלה, במיוחד כאשר חברות כמו אמזון וולמארט הן כאלה מציעים בונוסים במזומן כדי למשוך יותר עובדים.
לא משנה באופציה שתבחר, זה מצב מלחיץ וחסר תקדים לנווט. להשפעות של לחץ זה יכולה להיות השפעה מיידית על בריאותך ולתרום חֲרָדָה , דִכָּאוֹן , ו תסמינים גופניים של לחץ. כשאתה נוקט בצעדים להגנה על בריאותך הגופנית מפני התפרצות וירוס הכורון ( הנה כמה עצות מארגון הבריאות העולמי ), יש גם דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאות הנפש שלך.
השפעה פסיכולוגית של ניאוף על ילדים
להלן מספר דרכים בהן אתה יכול לטפל במוחך, בלבך וברוחך כאשר אתה מתמודד עם סביבת עבודה קשה ביותר.
קבל את המידע הנכון והימנע מ'מלכודות חשיבה '
יש הרבה חדשות על וירוס כורון שמסתובב סביב. חלק מהחדשות הללו מועילות ויעזרו לכם לשמור על בטיחותכם, וחלקן לא. לבריאות הנפש שלך, עליך לדעת את העובדות על בטיחותך ועל הסיכונים בעבודה.
לגבי זכויות העובד, בדוק אתר המשאבים של משרד העבודה האמריקני כולל הכנה למקום העבודה, מידע על מניעה וגמישות ביטוח אבטלה חדשה. עליך לבקש גם ממעסיקך מדיניות מעודכנת. זהו מצב מתפתח וחברות רבות מתאימות את מדיניות חופשת המחלה שלהם על הסף מנדטים ממשלתיים או בגלל לחץ העובד.
עלינו להישאר כמו בלשים, לחפש רמזים המצביעים על האמת. זה יכול להיות מוחץ אם נתחיל להניח הנחות ונמלא את החסר כשאין הרבה מה לתמוך במקרה שלנו. למרות שלא כדאי לנו להתעלם מהיצרים שלנו, ישנם כמה 'מלכודות חשיבה' - עיוותים קוגניטיביים שיכולים לחטוף את מוחנו - המובילים אותנו בהמשך דרך החרדה.
להלן כמה מלכודות חשיבה נפוצות להיזהר:
גילוי עתידות
כן, החדשות מלאות בתחזיות, אך אין זה אומר שתחזיות אלו הן אמיתות מוחלטות ובלתי נמנעות. אנחנו לא יכולים לחזות את העתיד ויהיה לנו פחות חרדה אם נישאר ברגע הנוכחי, נעשה כל מה שאנחנו יכולים, כרגע, כדי להיות בטוחים.
חשיבה בשחור-לבן
זה כאשר אנו מתחילים לחשוב בקיצוניות (למשל 'זה סוף העולם!'). במציאות, מצבים בדרך כלל בין לבין, באזור האפור. אנחנו לא צריכים לחשוב רק במונחים של כל טוב או כל רע, יש הרבה מקום באמצע.
השפעת המדיה החברתית על בני נוער
קריאת מחשבות
האם אתה חושב שאתה יודע מה חושבים המעסיק או העמיתים לעבודה שלך? אתהאולילהיות מסוגל לנחש חלק מהזמן, אבל לרוב אתה לא יודע בוודאות. עדיף לשאול שאלות ישירות של בעלי הכרות ולהתרחק מניסיונות טלפתיה.
הגדל את הטיפול העצמי שלך
לא משנה מי אתה או מה העבודה שלך, עכשיו יותר מתמיד, כולנו צריכים לדאוג לעצמנו. טיפול עצמי הוא פעילות המסייעת לבריאותך, לרווחתך ומספקת הפגת מתחים. זה לא ממש מתכוון ליעוד לטלוויזיה תחת מפולת שבבים ... אבל, שוב, זה יכול להיות.
שגרות הטיפול העצמי היעילות ביותר מכסות שישה תחומים: רגשי, מעשי, פיזי, נפשי, חברתי ורוחני. תחשוב עליהם כעל דלי מים שצריך למלא כל כמה זמן. אם אתה נותן לאחד לשבת שם ריק, זה לא יכול לעזור לך כשאתה באמת צמא. ככל שמאגרי מים רבים יותר, כך תוכלו להתמודד עם זמנים קשים יותר.
הנה פירוט של הסוגים השונים של טיפול עצמי ופעילויות שניתן לשלב בשבוע שלך:
- טיפול עצמי רגשי
טיפול עצמי רגשי עוזר לך לעבד את רגשותיך. פעילויות אלה יכולות להיות שיחות עם מטפל, כתיבה בכתב עת או יצירת אמנות. אתה צריך את הזמן כדי להרהר ברגשות שלך ולתת להם את המרחב לבטא. - טיפול עצמי מעשי
טיפול עצמי מעשי כולל את המטלות והסידורים שאנחנו לא תמיד רוצים לעשות, אבל עוזרים לנו להיות יותר מסודרים. כביסה, קניות מצרכים והרכבת תקציב הם כל הדברים התורמים לתחושת נינוחות טובה יותר. - טיפול עצמי פיזי
טיפול עצמי פיזי כולל טיפול בגופך, מבפנים ומבחוץ. ודא שאתה ישן מספיק בכל לילה, שותה מספיק מים, נמתח ואוכל בריא. הגוף שלך הוא מה שמעביר אותך את היום וצריך לטפל בו טוב. - טיפול עצמי נפשי
טיפול עצמי נפשי הוא כל דבר שמצית את המוח שלך. זה יכול להיות תשבץ, קריאת ספר, האזנה למוזיקה או התבוננות באמנות. תחשוב על זה כעל אימון לנפשך. - טיפול עצמי חברתי
טיפול עצמי חברתי עוסק בטיפוח מערכות היחסים בחייכם. התקשר למישהו בטלפון, שלח טקסט או כתוב מכתב או דוא'ל ארוך יותר. השיחה תעזור גם לך וגם לאהובך. - טיפול עצמי רוחני
טיפול עצמי רוחני קשור להתחברות למשהו גדול ממך. עבור אנשים מסוימים זה דתי, אבל זה לא חייב להיות. תפילה, מדיטציה ובילוי בטבע הם כולם דוגמאות לטיפול עצמי רוחני.
זה אולי נשמע כמו טיפול עצמי רב, אך רבות מהפעילויות הללו אורכות רק כמה דקות. אם אתה נוסע לעבודה, זה יכול להיות זמן טוב לעשות יומן או להתקשר לחבר. בהפסקת הצהריים שלך, עשה כמה מתיחות וקרא ספר. למשימות גדולות יותר, פרקו אותן לחלקים קטנים יותר וראו מה תוכלו לעשות תוך חמש דקות בלבד. החדשות הטובות האחרות הן שטיפול עצמי לא צריך לעלות כסף נוסף. זה תמיד זמין עבורך, ואתה יכול לסגת מהעולם, לפחות לרגע, למקום של רוגע שאפילו נגיף העטרה לא יכול לגעת בו.
